CrossFit tau suav hais tias yog ib qho ntawm feem ntau "nyem" kis las rau feem ntau ntawm cov pej xeem. Feem ntau cov lus tau hnov hauv zej zog, xws li: "tom qab kev cob qhia, xeev siab tuaj" lossis koj hnov cov lus tsis txaus siab txog kev mob ntev dhau ntawm lub cev. Tab sis xws li kev pom zoo li qhov ntsuas kub tom qab kev cob qhia yog xyaum tsis tau txiav txim siab, vim tias qhov kev mob tshwm sim yog xam yuav luag tus cwj pwm. Puas yog? Cia peb xav txog qhov teebmeem no hauv txhua cov ntsiab lus.
Vim li cas nws tshwm sim?
Puas tuaj yeem muaj qhov kub kub tom qab qoj ib ce? Yog tias nws nce, puas yog qhov phem lossis ib txwm? Txhawm rau teb cov lus nug no, nws yog qhov yuav tsum tau kawm tag nrho cov txheej txheem uas tshwm sim nrog lub cev thaum kawm.
Kev zom zaubmov kom nrawm
Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm nrog projectile, peb ua ntau yam txav ntau dua li hauv lub neej txhua hnub. Tag nrho cov no ua rau muaj kev nrawm nrawm ntawm lub plawv thiab kev nrawm ntawm cov metabolism. Qhov nce ceev ntawm cov txheej txheem tseem ceeb ua rau kub me ntsis nce siab.
Kub tiam no
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, txhawm rau ua qee yam kev ua (tshem lub barbell, khiav ntawm lub cos), peb xav kom muaj lub zog loj, uas tawm ntawm cov khoom noj khoom haus. Kev hlawv tawm ntawm cov khoom noj khoom haus ib txwm tshwm sim nrog kev tso tawm ntawm tshav kub, uas yog tswj los ntawm kev tawm hws ntxiv. Tab sis lub cev tsis nres hlawv cov as-ham tom qab kev qoj ib ce, uas tuaj yeem ua rau kub me ntsis thaum lub sijhawm rov qab los.
Kev ntxhov siab
Kev cob qhia nws tus kheej yog qhov ua rau raug mob. Cov kev siv dag zog thaum lub cev qoj ib ce rhuav tshem peb cov leeg nqaij, yuam tag nrho cov tshuab ua haujlwm kom qhov kev txwv. Txhua yam no ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Yog hais tias lub nra hnyav dhau los, lossis lub cev tau tawm tsam sib kis ntawm cov keeb kwm yav dhau los, tom qab ntawd qhov nce hauv qhov kub yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov ua kom lub cev tsis muaj zog.
Qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj thib peb
Cov txiv neej niaj hnub siv ntau ntawm cov quav sib txawv. Qhov no suav nrog qhov hlawv roj hlawv rog. Pib nrog cov tsis muaj teebmeem L-carnitine thiab xaus nrog cov tshuaj tua kab uas nce kev ua haujlwm hauv kev kawm.
Yuav luag txhua qhov rog-ua thiab ua ntej pabcuam tawm haujlwm uas ua kom muaj roj li lawv thawj roj yuav cuam tshuam rau lub cev kub. Qhov no tuaj yeem ua los ntawm ob txoj kev:
- Ua kom koj tus nqi noj haus tsis tseem ceeb. Qhov tseeb, qhov no nce qhov kub mus rau 37.2, vim tias lub cev ua kom lub cev rov qab ua kom tsis txhob tshuav nyiaj, uas nws siv ntau lub zog (suav nrog cov rog).
- Kev hloov mus rau ntawm cov rog cia los ntawm kev ua kom lub nra ntawm cov pab pawg mob plawv.
Hauv thawj, hauv rooj plaub thib ob, triglycerides yog siv los ua lub zog, uas, thaum hlawv, tso 8 kcal ib g tiv dhau 3.5 kcal ib g g los ntawm glycogen. Lawm, lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm xws li lub zog ntawm lub zog ib zaug, uas ua rau hloov hluav taws xob ntxiv. Li no cov nyhuv ntawm nce lub cev kub tom qab qoj ib ce thiab tom qab nws.
Feem ntau, ib tus zuj zus, txhua yam ntawm cov xwm txheej no tsis tuaj yeem hloov lub cev kub, tab sis ua ke, qee tus neeg, lawv tuaj yeem ua rau nce siab, nce mus txog 38 degrees thiab siab dua.
Koj puas tuaj yeem ua si nrog qhov kub?
Nws tag nrho yog nyob ntawm vim li cas koj muaj mob tom qab mob ce. Yog tias tus mob no cuam tshuam nrog kev ua rau lub cev tsis muaj zog, ces kev cob qhia yog categorically tsis pom zoo, vim tias kev kawm yog kev ntxhov siab ntxiv rau lub cev. Zoo li txhua yam kev ntxhov siab, nws muaj qhov cuam tshuam ib ntus ntawm lub cev, uas tuaj yeem ua rau tus mob exacerbation.
Yog tias koj tshee tshee los ntawm ntau dhau ntawm lub cev, tom qab no koj yuav tsum them zoo tsis yog rau qib kev tso siab thiab ntsuas kub, tab sis kuj tseem ua rau cov tshuaj uas koj siv.
Hauv qee qhov, qhov ntsuas kub nce ntxiv yuav yog los ntawm:
- noj ib qho kev npaj ua ntej;
- caffeine intoxication;
- cov nyhuv ntawm cov tshuaj hlawv roj.
Hauv qhov no, koj tuaj yeem cob qhia, tab sis zam kom muaj lub zog loj. Hloov chaw, nws zoo dua rau kev mob siab rau koj qhov kev sim ua rau aerobic complexes thiab qhov hnyav cardio workout. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej tom ntej workout, txo qhov ntau npaum ntawm cov tshuaj siv los txo cov manifestation ntawm kev phiv tsis zoo.
Yog tias peb tab tom tham txog qhov nce me ntsis hauv qhov kub (ntawm 36.6 txog 37.1-37.2), tom qab ntawv qhov no feem ntau tsuas yog siv cov thermal siv los ntawm cov txiaj ntsig tshwm sim. Txhawm rau txo tus ntsuas kub hauv qhov no, nws txaus kom nce ntxiv ntawm cov kua dej haus ntawm cov kev.
Yuav zam li cas?
Txhawm rau kom muaj kev nce qib hauv kev ua kis las, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog to taub vim li cas qhov kub nce siab tom qab kev cob qhia, tab sis kuj tseem yuav tsum paub txog yuav ua li cas zam dhau qhov xwm txheej ntawd.
- Haus dej kom ntau thaum koj ua haujlwm. Cov kua dej ntau dua - tawm hws ntau dua, yuav tsis pom qab nyob hauv qhov kub thiab txias.
- Txo koj cov khoom noj ua si ua ntej twv ntshav qab zib.
- Tsis txhob siv cov tshuaj hlawv rog.
- Sau ib phau ntawv qhia kev cob qhia. Nws txhob zam dhau.
- Txo txo lub cev thaum ua qoj ib ce.
- Rov qab tag nrho ntawm workouts. Qhov no yuav txo qis yam tsis zoo ntawm kev qhia kev ntxhov siab.
- Txo koj cov protein kom tsawg. Qhov no yuav pab tau nyob rau hauv qhov xwm txheej uas koj ua rau ntau tshaj li qhov xav tau koob tshuaj, uas ua rau cov txheej txheem ua haujlwm hauv lub siab thiab lub raum.
Peb tawm tsam kev ua haujlwm ntawm lub cev
Yog tias tom qab kev cob qhia koj yuav tsum mus rau kev sib tham ua lag luam, lossis nws siv sijhawm thaum sawv ntxov, koj yuav tsum paub txog yuav ua li cas thiaj coj qhov ntsuas kub kom tsawg rau kev txwv.
| Txujci / txhais tau tias | Kev ua haujlwm txuj ci | Kev nyab xeeb kev nyab xeeb | Qhov cuam tshuam rau ntawm qhov tshwm sim |
| Ibuprofen | Cov tshuaj tsis-steroidal: kev tiv thaiv ntawm kev mob tuaj yeem txo qis kub thiab ua kom mob taub hau. | Thaum noj nyob rau hauv me me koob tshuaj, nws muaj tsawg toxicity rau daim siab. | Txo cov keeb kwm anabolic. |
| Paracetamol | Tus sawv cev antipyretic nrog cov nyhuv analgesic. | Nws muaj tshuaj lom rau hauv lub siab. | Tsim kev ntxhov siab ntxiv rau cov khoom nruab nrog sab hauv. Txo cov keeb kwm anabolic. |
| Tshuaj aspirin | Antipyretic, tsis-tshuaj steroidal anti-inflammatory. Muaj ib tug xov tooj ntawm cov kev mob tshwm sim uas tsis sib xws nrog kev noj ntawm lub plab khoob lossis raws li kev tiv thaiv tam sim ntawd tom qab qoj ib ce. | Nws muaj cov nyhuv ua thinning, nws tsis pom zoo kom siv nws tom qab qhov kev kub ntxhov hnyav. | Nce catabolism, ua rau cov leeg mob. |
| Sov txiv qaub tshuaj yej | Haum yog tias qhov nce hauv qhov kub thiab txias yog qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv. Vitamin C ua rau lub cev tsis muaj zog, cov kua dej kub ua rau hws tawm, uas ua rau kub qis dua. | Cov tannin hauv cov tshuaj yej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm cov leeg plawv. | Vitamin C stimulates sai dua. |
| Da dej txias | Kev tswj lub cev txias ntawm lub cev tso cai rau koj ua kom rov qab los ntawm lub cev kom txias li qub. Tsis pom zoo thaum tsam mob ncab lossis thawj daim paib mob khaub thuas. | Tej zaum yuav ua rau mob khaub thuas. | Ua kom ceev cov txheej txheem ua kom rov ua haujlwm, txo qhov cuam tshuam ntawm stagnation ntawm lactic acid hauv cov leeg nqaij. |
| Rubbing nrog vinegar | Qhov kev kub ntxhov txhais tau tias txo qis dua qhov kub ntawm 38 thiab siab dua. Vinegar cuam tshuam nrog cov qog ua hws, ua rau muaj kev hloov pauv ntawm thermal, uas thaum xub thawj luv luv tsa qhov kub thiab tom qab ntawd txias txias rau lub cev. | Kev ua xua muaj peev xwm ua tau. | Tsis cuam tshuam dab tsi. |
| Dej txias | Lub cev txias nws lub cev los ntawm cov qib ntawm qib. Pab nyob rau hauv qhov teeb meem uas qhov kub tau los ntawm kev ua kom lub cev qhuav dej thiab cov metabolism hauv plab ntau dua, suav hais tias yog kev kho mob zoo tshaj plaws. | Kev nyab xeeb kiag li | Tsis cuam tshuam dab tsi tsuas yog thaum lub sijhawm ziab. |
Qhov tshwm sim
Cov kub puas tuaj yeem sawv tom qab kev tawm dag zog, thiab yog tias nws nce, qhov no yuav yog qhov tseem ceeb tshaj? Yog tias koj ntsuas koj qhov kub thiab txias li 5-10 feeb tom qab kev cob qhia, tsis muaj ib yam dab tsi uas qhov nce me ntsis ntawm kev nyeem ntawv. Tab sis yog tias qhov ntsuas kub pib nce tom qab, qhov no twb yog lub teeb liab los ntawm lub cev txog kev sib tshooj.
Sim ua kom qis dua qhov kev siv dag zog ntawm koj cov kev tawm dag zog lossis zam kev rog hlawv. Yog tias qhov kub nce ntxiv tom qab kev cob qhia rau hnub tom qab tau dhau mus tas li, koj yuav tsum xav txog kev hloov kho koj txoj kev kawm ua haujlwm lossis txawm tias sab laj nrog kws kho mob.
