Yuav luag txhua qhov kis las yog tus neeg raug tsim txom. Kev fij rau koj txoj kev noj qab haus huv. Boxers raug kev txom nyem los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov punches, powerlifters raug kev txom nyem los ntawm nraus nraub qaum, nraus leeg nqaij thiab leeg. Cov neeg tawm dag lub cev tau txais qhov tsis txaus ntseeg hauv cov tshuaj hormones thiab feem ntau nws dag rau ntawm lub rooj ua haujlwm hauv kev sib ntaus cov tiv thaiv tus mob gynecomastia. Tab sis muaj ib hom kabmob uas yog yam ntxwv ntawm txhua yam kis las, thiab nws tsis nyob ntawm qhov tshwj xeeb ntawm kev qhia, tab sis, theej, nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis raug. Tsis yog, qhov no tsis yog rhabdomyliosis, nws yog qhov mob ntau dua - lub siab hauv kis las. Nws qhov kev rau txim rau txhua tus kislas 5 ntawm txoj kev mus rau Olympus.
Nws yog dab tsi?
Cia wb mus saib seb lub siab ntaus pob ncaws pob yog dab tsi los ntawm lub cev kev xav. Cov kev ua si hauv lub plawv yog qhov mob siab thiab lub cev hloov pauv ntawm lub plawv tus mob cov nqaij mos, uas pom los ntawm qhov nyob ntawm caws pliav cov nqaij mos. Qhov tseeb, cov no yog nti ntawm cov leeg uas cuam tshuam nrog ib txwm thiab noj qab nyob zoo lub plawv.
Raws li qhov tshwm sim, qhov no ua rau muaj qhov nce ntawm cov load ntawm cov kab tseem ceeb, ua ntu zus nce ntshav thiab intracranial siab. Txo qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov qauv qia ua ntu kom oxygen. Txo lub neej ua haujlwm nce qib nce qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab mob stroke. Thiab qhov no tsis yog tag nrho cov kev ua si hauv plawv mob tuaj yeem ua rau.
Feem ntau cov feem ntau nws ua tiav nws tus kheej hauv kev ncaws pob, txawm li cas los xij, rau cov neeg ncaws pob nrog ntau xyoo dhau los, nws qhov kev rau txim tsis yog kev puas tsuaj rau cov pib tshiab. Cov khoom yog tias xyoo dhau los ntawm kev cob qhia, lub cev yoog thiab nce qhov ntim ntawm cov nqaij mos uas tau cog lus txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kev puas tsuaj rau lub plawv cov leeg thiab cicatricial kev sib txuas. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg ncaws pob ncaws pob tag nrho nws lub neej ntawm lub peev xwm ntawm nws lub peev xwm, tom qab ntawd, feem ntau yuav cuam tshuam, lub plawv nres vim kev kis las mob plawv yuav ua rau nws tas sim neej.
Qhov tseeb tu siab: yog ib tus kis las nto moo tshaj plaws ntawm peb lub sijhawm, uas tau tuag los ntawm lub siab ncaws pob, vim qhov kev ua txhaum ntev ntawm cov phiaj xwm kev qhia ua ke nrog kev siv cov tshuaj anabolic steroids, yog Vladimir Turchinov, uas tau tas sim ua ntej nws muaj 60 xyoo.
Nws ua haujlwm li cas?
Lub siab ntaus kis las tau txais los ntawm kev npaj tsis raws cai ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Feem ntau nws pib loj hlob thaum ntxov thaum tiav hluas. Qhov tshaj plaws yog feem ntau tag nrho cov seem ntu cuam tshuam nrog kev ua kis las nrawm nrawm muaj ib pawg qauv. Nws yooj yim dua rau tus kws qhia thiab muaj txiaj ntsig ntau dua kev ua lag luam. Thiab thaum tus neeg tshiab tuaj rau hauv pab pawg uas twb tau tsim tseg lawm, feem ntau nws raug cov khoom thauj zoo tib yam li cov uas tau kawm ntev dua ib xyoos.
Vim li no, muaj:
- Overtraining;
- Mob tshwm sim ntev;
- Kev puas tsuaj rau lub cev tsis muaj zog;
- Kev puas tsuaj rau daim siab mob.
Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas hloov tawm mus yog kev ua si ntawm lub siab. Qhov yog tias txhua tus neeg ncaws pob uas pib nws txoj kev kawm feem ntau ua qhov sib zog siv thauj khoom nyob ntawm nws lub xeev kev noj qab haus huv. Feem ntau, koj xav li cas nws yooj yim los txiav txim los ntawm ob yam:
- Cov piam thaj hauv cov ntshav. Nws txiav txim siab qhov feem ntau ntawm cov pa oxygen. Thaum cov piam thaj ua kom tiav, cov neeg ncaws pob pib nkees, tsis muaj zog thiab kiv taub hau.
- Mem mem.
Thiab nws yog cov mem tes uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim lub plawv kev ua si. Lub tshuab ntawm kev tsim yog qhov yooj yim heev. Hauv kev pom ntawm tus pib tsis npaj ua ntej rau kev ntxhov siab loj, lub plawv dhia feem ntau nce siab dua thaj tsam ua rog. Lub plawv frantically sim rau tiv nrog kev ntxhov siab. Nyob rau cov sijhawm tam sim no, koj tuaj yeem saib pom kev nqus, thiab qee zaum tseem hnov mob hauv siab hauv siab. Txawm li cas los xij, qhov phem tshaj plaws yog qhov tshwm sim ntawm kev tau txais microtraumas, lub siab pib hla tsis yog nrog cov leeg nqaij zoo tib yam, uas pab txhawm rau txhim kho lub zog ntawm kev mob plab, thiab, yog li ntawd, yav tom ntej tsis muaj kev ua haujlwm ntau dhau, tab sis cov ntaub so ntswg sib txuas.
Qhov no ua rau dab tsi?
- Tag nrho cov ntim ntawm lub siab nqaij pob nce nrog qhov txo qis hauv kev ua haujlwm.
- Cov ntaub so ntswg sib tshuam feem ntau cuam tshuam rau txoj hlab ntshav (uas tuaj yeem tom qab ua rau lub plawv nres);
- Cov ntaub so ntswg mob cuam tshuam nrog tag nrho cov kev ncua ntawm kev cog lus.
- Nrog rau qhov nce hauv ntim nrog qhov txo qis hauv kev quab yuam ntawm kev mob plab, lub siab tau txais kev thauj khoom ntau dua.
Yog li ntawd, thaum pib lub tshuab pib nws nyuaj rau nres.
Hmoov tsis zoo, kev cob qhia tsis yog ib txwm ua rau pom ntawm lub plawv kev ua si. Ntau zaus, cov leeg mob hypoxia thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv tshwm sim hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- Caffeine kev tsim txom
- Kev siv fais fab tuag;
- Kev siv yeeb dawb (siv ib zaug lossis ib ntus);
- Kev siv lub tshuab ua kom muaj roj rog rog raws li clenbuterol thiab ephedrine (xws li ECA).
Raws li txoj cai, txhua yam ntawm cov xwm txheej no, suav nrog kev qhia siv tsis txaus, tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim tsis zoo uas cuam tshuam qhov tsis zoo thiab lub neej ntev.
Hom kev ua si lub plawv
Ua kis las lub plawv tuaj yeem raug cais raws li cov cim hauv qab no:
- Lub hnub nyoog ntawm kev muab cov ntaub so ntswg sib txuas;
- Qhov ntim ntawm thaj chaw cuam tshuam;
- Qhov chaw ntawm thaj chaw puas.
Qhov nruab nrab, kev faib tawm yog txiav txim los ntawm cov rooj hauv qab no:
| Kev xiam oob khab qeb | Ntev mus muab cov ntaub so ntswg txuas | Qhov ntim ntawm thaj chaw cuam tshuam | Qhov chaw ntawm thaj chaw puas | Muaj peev xwm ntawm kev phais mob |
| Tus neeg ib txwm | Tsis tuaj | Qhaj, lossis tsawg dua 1% | Txav ntawm cov hlab ntsha loj | Tsis tas yuav mus |
| Tsawg yam kev puas tsuaj | Tsis ntev los no, caws pliav tuaj yeem nres los ntawm txo kev ntxhov siab | Los ntawm 3 txog 10% | Txav ntawm cov hlab ntsha loj | Tsis tas yuav mus |
| Cov kev sib tw dhau los | Kev ua haujlwm ntev ntev uas lub plawv ua haujlwm tau kho los ntawm kev nce tag nrho cov ntim ntawm cov nqaij mos uas muaj ntawv cog lus. | Los ntawm 10 txog 15% | Txav ntawm cov hlab ntsha loj | Kev txhuav thiab txiav tawm ntawm thaj chaw yog ua tau. |
| Cov neeg xiam oob qhab ntawm thawj pab pawg | Tsis tseem ceeb. Cov kev ua haujlwm loj uas cuam tshuam nrog kev cuam tshuam tag nrho ntawm cov leeg plawv | Tshaj 15% | Qee qhov cuam tshuam cov hlab ntsha tseem ceeb, cuam tshuam nrog ib txwm so ntshav kev | Kev txhuav thiab txiav tawm ntawm thaj chaw yog ua tau. Muaj kev pheej hmoo siab tuag |
| Kev tsis taus ntawm pab pawg thib ob | Tsis tseem ceeb. Cov kev ua haujlwm loj uas cuam tshuam nrog kev cuam tshuam tag nrho ntawm cov leeg plawv | Tshaj 20% | Qee qhov cuam tshuam cov hlab ntsha tseem ceeb, cuam tshuam nrog ib txwm so ntshav kev | Kev txhuav thiab txiav tawm ntawm thaj chaw yog ua tau. Muaj kev pheej hmoo siab tuag |
| Yuam kev mob siab txog qib | Tsis tseem ceeb. Cov kev ua haujlwm loj uas cuam tshuam nrog kev cuam tshuam tas nrho ntawm cov leeg plawv | Tshaj 25% | Qee qhov cuam tshuam cov hlab ntsha tseem ceeb, cuam tshuam nrog ib txwm so ntshav kev | Ua tsis tau. Kev tso chaw ntawm lub cev nrawm lossis siv lub zog ua kom lub siab tuaj yeem pom zoo |
Nws kuaj tau li cas?
Kev kuaj mob ntawm kev ua kis las lub plawv yog ua tau tsuas yog hauv cov xwm txheej ntawm echocardiography. Tsis tas li, koj yuav tsum tau dhau qhov kev ntsuas kev ntxhov siab. Nws tsis tuaj yeem txiav txim nws tus kheej qhov kev mob plawv ncaws pob.
Txawm li cas los xij, nyob rau hauv rooj plaub koj pom ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim ntawm lub siab hauv kev ntaus pob ncaws pob, koj yuav tsum tau sib tham nrog tus kws kho mob:
- Bradycardia;
- Tsis tsim nyog tachycardia;
- Cov tsos ntawm kev hnov mob thaum mob cardio;
- Tsis tshua muaj zog endurance;
- Cov ntshav siab nce siab ntev;
- Nquag muaj kiv taub hau.
Yog tias ib qho ntawm lawv pom, koj yuav tsum paub qhov ua rau pom tshwm sim, txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev txhim kho ntawm lub plawv kev ua si, uas yog cov kab mob tseem ceeb.
Cov kev ua kom tsis haum rau kev ua kis las
Tib txoj kev los txwv rau kev txhim kho kev mob plawv lub plawv yog kom tsum tsis tu ncua kev tawm dag zog lub cev mus txog 5-6 xyoo. Qhov no ua rau dab tsi? Txhua yam yog yooj yim heev. Raws li cov txheej txheem ntawm catabolic thiab kev ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav tau niaj hnub, ib feem ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas tau rhuav tshem nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev txo cov leeg leeg cov leeg. Qhov no yuav tsis tshem tag nrho cov kev puas tsuaj, tab sis nws tuaj yeem txo nws lub ntim txog li 3%, uas yuav ua rau nws ua haujlwm tsis tu ncua.
Yog tias koj yog tus neeg ncaws pob mob hnyav thiab tau nrhiav thawj cov tsos mob ntawm lub plawv mob kis las, koj yuav tsum, ua ntej tshaj plaws, tshuaj xyuas koj txoj kev kawm.
Thawj qhov yuav tsum tau yuav lub plawv dhia saib. Thaum lub sijhawm kev kawm, cov mem tes yuav tsum tsis txhob kov cov roj hlawv thaj chaw txawm tias thaum lub sijhawm siab, uas txhais tau tias ntev ntev koj yuav tsum tau hloov pauv cov keeb kwm ntawm kev qhia tseem ceeb txhawm rau txhawm rau ua siab ntev thiab lub plawv dhia. Tsuas yog tom qab koj ua cov kev qhia tshwj xeeb cardio (kev kho mob cardio hauv lub plawv dhia ntawm cov leeg nqaij tsis ua kom mob), thiab qhov txo qis hauv lub plawv dhia ntau dua 20%, koj tuaj yeem maj mam rov qab los rau hauv kev cob qhia tus qauv.
Tsis yog, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum txiav tawm tag nrho kev ua haujlwm nrog lub barbell. Txawm li cas los xij, kev siv zog, nrawm, tus naj npawb ntawm cov khoom, qhov hnyav thiab lub sijhawm rov qab yuav tsum ceev cia rau qhov txwv. Tsuas yog los ntawm kev rov qab muab koj cov txiaj ntsig tau ntev, koj tuaj yeem maj mam rov ua tiav lawv yam tsis muaj kev phom sij rau lub plawv cov leeg. Txawm li cas los xij, qee qhov kis las (tshwj xeeb tshaj yog lub zog thoob plaws) ib qho yooj yim sib kis rau cov kis las nrog tus mob no.
Cov hau kev kho
Muaj ntau txoj kev khomob ntau rau kev ua kis las lub plawv. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib tus ntawm lawv yuav tshem tawm cov mob no ib si. Qhov tseeb yog tias thaj chaw puas, zoo li lub ntsws ntawm tus neeg haus luam yeeb, yuav tsis ua haujlwm zoo li yav tas los, txawm tias muaj qhov rov ua kom tiav.
- Kev phais mob.
- Ua tiav kev tsis lees paub ntawm lub cev muaj peev xwm.
- Kev siv tshuaj pab ntxiv ntawm cov leeg plawv.
- Nce hauv qhov ntim muaj txiaj ntsig kom muaj kev them nyiaj rau cov ntu tsis ua haujlwm.
- Txhim kho lub plawv dhia ua pa.
Qhov kev ua tau zoo tshaj plaws thaum ntxov ntawm kev ua si hauv lub plawv yog txoj kev sib koom ua ke, uas cuam tshuam rau kev txo lub cev ua si nrog kev nthuav dav dav vim kev cuam tshuam nrog tshuaj. Nyob rau hauv ob qhov chaw yog qhov nce hauv qhov ntim muaj txiaj ntsig ntawm lub siab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas cov neeg ncaws pob paub txog qhov ua yuam kev ntawm cov hluas thiab kev puas tsuaj uas cuam tshuam nrog kev hla lub cev.
Txawm li cas los xij, yog tias qhov hloov pauv ntawm daim cardio-contractile cov ntaub so ntswg yog pathological, los yog caws pliav txuas cov ntaub so ntswg ib nrab los thaiv cov hlab ntsha tseem ceeb, ces cov txheej txheem kev kho mob txheej txheem yuav tsis pab ntxiv lawm. Tsuas yog yuam catabolism yog ua tau (ib qho kev txaus ntshai txaus ntshai uas tuaj yeem xaus hauv qhov tsis zoo tsis txaus siab), lossis kev phais mob.
Niaj hnub no, kev coj ua ntawm kev phais mob tshem tawm cov nqaij mos ua kom puas nrog ib lub laser muaj ntau dua txawm tias 10 xyoo dhau los. Txawm li cas los xij, qhov kev pheej hmoo ntawm kev phais zoo rau kev raug mob hauv thaj chaw tseem ceeb ntawm cov leeg cog lus yog tseem tsawg dua 80%.
Txhim kho lub plawv dhia ceev ceev tuaj yeem tsuas yog tsim rau cov neeg uas muaj kev mob plawv, nrog rau cov hnub nyoog muaj kev hloov pauv hloov pauv ntawm cov nqaij mos ntawm lub ventricles.
Tib txoj hau kev zoo tshaj plaws uas tuaj yeem ua tiav kom tshem tawm ntawm cov kev mob plawv mob plawv yog qhov hloov ntshav lub plawv. Yog li, nws yuav yooj yim dua los tiv thaiv nws tam sim ntawd, 10 xyoo tom qab qhov kawg ntawm kev ua haujlwm kis las, nws poob rau hauv kev phais mob riam thiab yuav raug nws txoj sia vim tias kev ua haujlwm tsis raug npaj los ua haujlwm.
Yuav kom lub ntsiab
Kev ua kis las lub siab tsis yog kab lus. Raws li txoj cai, feem ntau ntawm cov tub hluas ntxhais hluas uas tau pib koom nrog kev ua kis las lub zog thaum ntxov muaj tag nrho cov kev raug mob txog li 10%, uas yog kiag li tsis cuam tshuam rau lawv hauv lub neej niaj hnub vim kev yoog. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev txwv ntawm koj qhov kev raug mob muaj lub sijhawm luv luv, qhov no yog qhov tsim nyog los txheeb xyuas qhov tsis raug ntawm txoj kev qhia, thiab tseem ceeb tshaj, tshem lawv rau lub hom phiaj ntawm kev tiv thaiv. Nws yog qhov ua tau tias rau qhov no nws yuav txaus ntxiv rau creatine phosphate ntawm kev txuas ntxiv, lossis haus ib chav tiv thaiv tshuaj rau lub plawv cov leeg. Qee zaum txo qhov siv ntawm qhov kev qhia yog txaus.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj pib tswj koj lub plawv dhia, thiab tsis ncav cuag qhov nce ntawm koj lub cev muaj zog, koj yuav zam tau kev ua kis las lub plawv, uas txhais tau tias koj lub neej muaj sia, nrog rau kev tiv thaiv lwm cov kab mob ntawm cov kab mob plawv, yuav nce siab.
Nco ntsoov - kev tawm dag zog lub cev pab txhim kho koj tus kheej kev noj qab haus huv, tab sis kev ua si nawv ib txwm ua rau nws cov neeg xiam oob khab. Yog li no, txawm hais tias koj mob siab npaj rau qhov kev tawm tsam tshiab ntawm Crossfit, koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm ntau dhau. Tom qab txhua yam, tsis muaj kev ntaus pob ncaws pob ua tiav thiab khoom plig tsim nyog rau koj lub neej.
