Burpee nrog kev dhia dhau los

Kev qoj ib ce hla

6K 0 31.10.2017 (kho tshiab: 18.05.2019)

CrossFit muaj txiaj ntsig zoo li kev ua kis las uas nws muaj cov kev pabcuam rau ob tus neeg ncaws pob pib thiab kev hloov pauv rau cov kws ncaws pob muaj kev paub ntau. Hauv tshwj xeeb, vim qhov no - tsis muaj kev txwv ntawm kev zoo tag nrho hauv cov txheej txheem thiab cov nyom ntawm kev tawm dag zog. Ib qho piv txwv ntawm qhov no yuav yog kev fim rau pem hauv ntej. Nws yuav zoo li tias qhov no yog qhov sib ntxiv me me rau cov kev tawm dag zog qub, txawm li cas los xij, vim tias qhov tseem ceeb ntxiv rau cov pab pawg neeg tsis siv yav dhau los, nws yuav dhau los ua ib qho kev npaj ntawm cov neeg ncaws pob rau lub hli ntev ntev.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Vim li cas siv dhia dhia rau pem hauv ntej burpees hauv koj qhov kev pab cuam? Tom qab txhua qhov, tsim nyog cov leeg pab pawg tuaj yeem tsim kho yam tsis siv qee yam kev tawm dag zog hauv txheej txheem. Qhov yog tias qhov kev tawm dag zog no yog npaj los tsim lub zog tawg.

Hauv kev tshwj xeeb, dhia tawm tso cai rau koj kom ua ib ke tawm:

• quadriceps - xws li cov leeg uas txuas ob txhais ceg nrawm nrawm;
• gastrocnemius, suav nrog cov leeg nqaij pob txha. Qhov tseeb tiag, thaum lub sijhawm sib hloov ntawm kev txav mus los, lub hauv paus ntawm kev raug mob tau kis ncaj qha los ntawm pab pawg no;
• ncej puab cov leeg - uas nqa lub cev rau hauv txoj haujlwm xav tau.

Tag nrho cov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas sib xyaw CrossFit nrog lwm yam kis las. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv burpees nrog kev dhia mus tom ntej yog qhia los ntawm cov kis las hauv cov kis las uas muaj zog ceev xws li European thiab Asmeskas football.

Vim yog qhov txawv txav ntawm lub zog, thiab cov lus tshaj tawm tiav sai, lawv tso cai rau koj los tsim koj qhov kev khiav ceev thiab dhia ntau.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev xav txog xws li ib ce muaj zog raws li ib tug burpee nrog rau pem hauv ntej dhia, tag nrho cov leeg nqaij ntawm cov tib neeg lub cev koom tes nrog. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob rau theem sib txawv ntawm kev txav, kev siv zog thiab kev qhia ntawm cov leeg siv yog qhov sib txawv:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Kev tawm dag zog

Tus tom ntej dhia burpee yog xyaum tib yam li cov theem pib burpee. Txawm li cas los xij, vim yog dhia tawm (uas yog qhov tseem ceeb ntawm qib peb), nws tuaj yeem txhim kho lub nra hnyav ntawm plaub thiab quadriceps, uas xyaum tsis koom nrog kev sib txawv hauv cov classic.

Kev ua ntu zaum

Cov txheej txheem ntawm kev ua burpee nrog kev dhia dhau los suav nrog:

Theem 1:

1. Ua ncaj.
2. Zaum.
3. Dhia mus rau "chaw nros".

Theem 2:

1. Thawb rau hauv av. Nws yog tso cai rau cov menyuam ntxhais sib thawb los ntawm lawv lub hauv caug.
2. Rov qab los nrog cov lus tsa suab mus rau qhov chaw "squat".

Theem 3:

1. Dhia nrawm ntawm qhov chaw zaum, nce thiab nraim, ua kom dhau qhov chaw siab.
2. Rov qab mus rau theem 1.

Lub sijhawm ua tiav yuav tsum muaj tsawg kawg 7 kev rov ua dua nyob rau ib feeb. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov neeg ncaws pob yog ua kom cov khoom lag luam muaj zog thiab thev naus laus zis thaum tswj tuav lub zog thiab cov txheej txheem raug!

Dab tsi los saib rau thaum ua?

Yuav ua kev tawm dag zog kom zoo li sai tau thiab tib lub sijhawm kom tsis txhob raug mob, ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum ua kom paub tseeb ntawm cov hauv qab no:

• Qhov zoo ntawm nkawm khau. Vim tias muaj cov khoom qoj dhia, nyob hauv qhov tsis muaj qhov tsuas zoo, kev ua haujlwm tsis raws cai ntawm cov txheej txheem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab heev;
• Lub ua tsis taus pa. Lub exhalation yog ua tshwj tseg thaum dhia hom. Tsis muaj ib nrab-ntsuas.
• Lub hauv kev ua kom tiav nrawm yog ib qho kev tawm dag zog nrawm hauv CrossFit. Yog tias qhov kev ua haujlwm siab tsis pom, qhov ua tau zoo ntawm qhov dhia cov khoom poob ntawm 20-30%.
• Thaum ua haujlwm nrog hnyav, koj yuav tsum tswj hwm koj qhov kev txav mus los. Ua li no, nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm nrog tus khub uas, yog tias tsim nyog, yuav taw tes qhia yuam kev.
• Thaum dhia, koj yuav tsum sim kom tsis txhob mus txog rau qhov chaw sab saum toj (dhia zoo tib yam tawm ntawm ib qho), tab sis sim txav ntawm gluteal leeg thiab lub cev. Xav tias koj tab tom khiav dhia ntev. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yuav tsum zoo ib yam.
• Tshuav nyiaj - tom qab dhia, nws yuav tsum raug saib xyuas, txwv tsis pub ua haujlwm haujlwm poob qis.
• Burpee nrog kev dhia dhau mus yog qhov kev qoj ib ce, yog li koj yuav tsum tau ua nws ua ntej, txij li thaum ua ntej qaug zog, nws cov txiaj ntsig yuav pom tsawg.

Cov Lus Pom Zoo

Burpee nrog lub ntsej muag ntxig rau pem hauv ntej feem ntau pom tau tias tsis yog kev qoj ib ce sib txawv, tab sis raws li kev tsim kho vaj tsev.

Qhov kev pom zoo zoo tshaj plaws rau kev siv nws yog kev sib txuas nws nrog burpee yooj yim. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm ua ntej hauv kev tiv thaiv kev dhia, thiab thaum koj ob txhais ceg txhaws nrog ntshav, txav mus rau qhov tawg yooj yim. Vim li cas cov kev tawm dag zog no txawv? Txhua yam yog yooj yim heev - yog tias nrog tus neeg tawg yooj yim - cov xovxwm thiab caj npab tau txais qhov hnyav tshaj, tom qab ntawv ntawm qhov dhia ua ke, qhov loj tshaj tau poob ntawm cov leeg ntawm txhais ceg!

Tom qab ua tiav cov voj voog ntawm cov kev tawm dag zog no ob, koj tuaj yeem txuas ntxiv mus thauj cov leeg ua ntej kom tshem tawm cov leeg.

Thiab tseem ceeb tshaj, vim tias qhov kev siv ntau ntawm cov txheej txheem nyuaj no, nws zoo dua rau kev ua haujlwm los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, lossis coj lub plawv dhia ntsuas nrog koj kom kuaj xyuas lub xeev ntawm cov hlab plawv.

Saib cov video: Burpee Variations for Beginners. Proper Form u0026 Progressions (Tej Zaum 2025).