Goblet kettlebell zaum khooj

Cov neeg ncaws pob CrossFit, yog li kom tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm kev tawm dag zog zoo ib yam li lub deadlift lossis Arnold xovxwm hauv kev qhia, sim los txuas ntxiv ntau yam ntxiv rau lawv cov kev pabcuam. Tsis zoo li kev tawm dag zog thiab tsim kho lub zog, qhov twg tib qho kev qhia ua haujlwm tau siv los ntawm lub xyoo, muaj ntau pua ntawm cov kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg thiab kev tawm dag zog hauv CrossFit uas ua rau cov txheej txheem kev kawm nthuav dav thiab tshwj xeeb. Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog qub thaum lub sijhawm Crossfitos ce muaj lub npe txawv txawv - goblet zaum-sawv. Lawv yog dab tsi, lawv cov txiaj ntsig yog dab tsi thiab cov txheej txheem raug rau ua qhov kev qoj ib ce no zoo li cas - peb yuav qhia koj hauv tsab xov xwm no.

Ua ntej koj yuav tsum nkag siab - yog vim li cas thiaj sawv ua hu ua goblet? Nws yog txhua yam hais txog qhov txhais lus ncaj qha ntawm "khob", piv txwv li. kev nqa ntawm kev sib tsoo ntawm ib qho tsis kawg ntawm cov duab nrog chaw txav chaw. Nws yog tsaug rau qhov no uas lawv tau muaj ntau yam nrov nyob rau sab hnub poob!

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Lub goblet zaum yog qhov ua kom haum nruab nrab ntawm cov chav ntaus kislas thiab cov txheej txheem kev hnyav lub cev kom hnyav dua. Lawv tuaj rau CrossFit ncaj qha los ntawm cov kev qhia kev cob qhia rau nqa khoom nqa kettlebell.

Goblet zaum tawm hws nrog kettlebell, piv txwv li, muaj cov txiaj ntsig nyuaj thiab yog qhov ze tshaj plaws rau cov kev mob niaj hnub ntawm kev nqa tes taw hnyav nrog qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus.

Dab tsi yog qhov zoo ntawm goblet zaum taub tshaj lwm yam kev tawm dag zog?

• Qhov muaj qhov zoo li qub thauj khoom ntawm lub biceps, trapezium thiab cov leeg nqaij dav tshaj plaws.
• Zoo kawg nkaus pib. Ntau cov koom nrog cov pob qij txha muab cov testosterone ntau ntxiv, thiab yog li ntawd cov leeg pob txha muaj zog ntau ntxiv.
• Lub peev xwm tsim kom muaj lub zog thev taus vim qhov tshwj xeeb ntawm kev ua tau zoo.
• Ntau qhov tsim nyog ntawm kev ua tiav. Ua tsaug rau qhov no, cov quads thiab gluteal leeg tau ua haujlwm tawm ntau qhov tob, thiab tseem ceeb tshaj ntawm cov ces kaum thaum lawv feem ntau tsis ua haujlwm.

Tsis tas li ntawd, qhov kev kub ceev ntawm kev tawm dag zog, ua ke nrog cov txheej txheem nruj heev, txhim kho tsis tsuas yog lub zog thev naus laus zis, tab sis kuj ntsuas qhov ntsuas-lub zog. Vim tias qhov no, zaum khooj ywb yog qhov muaj txiaj ntsig tsis yog tsim nyog npaj rau pob zaum loj, lossis cob qhia caj npab, tab sis kuj tseem tsim kom muaj kev khiav ceev.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Nrog cov kev ua tiav raug ntawm lub goblet zaum khos, yuav luag txhua pawg loj leeg koom tes nrog. Hauv tshwj xeeb, cov no yog lub hauv paus sib koom:

• lub xub pwg girdle;
• dorsal pawg;
• pawg ntawm ob txhais ceg.

Ua tsaug rau qhov nyuaj no, ua ke nrog kev thawb yooj yim los ntawm hauv pem teb, qhov kev tawm dag zog no muaj peev xwm muab kev loj hlob tsis tu ncua ntawm cov leeg mob ntev ntev. Lawm, zoo ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, nws xav tau kev piav qhia ntxiv hauv kev cais tawm cov qauv uas tau ua tiav zoo tshaj plaws tom qab kev pabcuam.

Nrog ua ntej lub zog ntawm cov leeg - feem ntau nws tsis yooj yim sua kom ua tiav cov kev cai ntawm goblet zaum vim qhov nce zoo li qub ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab micro-dislocations ntawm qis rov qab.

Xws li cov pab pawg raws li forearms thiab pob zeb diamond-puab tsis tau qhia hauv lub rooj, vim cov load ntawm lawv yog qhov tsis tseem ceeb.

Kev siv tshuab ua

Yog li koj yuav ua li cas goblet zaum taub hau kom raug? Txawm hais tias nws zoo li kev yoojyim, qhov kev tawm dag zog qub no tau muaj cov txheej txheem nyuaj tshaj plaws. Txwv tsis pub, nws cov txiaj ntsig raug txo qis, thiab nws dhau los ua lub siab loj.

Yog li, cov txheej txheem tseeb rau kev ua goblet zaum yog raws li hauv qab no:

1. Yuav pib nrog, xaiv qhov tseeb ntawm qhov projectile yog nqa tawm. Qhov zoo tshaj plaws, rau cov pib ncaws pob, qhov no yog 8-12 kg kettlebell nrog lub kov luv.
2. Ntxiv mus, coj los pib txoj haujlwm. Ua kom lub deflection nyob rau hauv qis rov qab, koj yuav tsum tau tsa lub kettlebell nrog ob txhais tes nrog qhov nruab nrab tuav mus rau hauv siab thiab ua kom lub pob haujlwm nyob hauv txoj haujlwm no
3. Tom qab txoj haujlwm ntawm kettlebell yog kho tas, koj yuav tsum zaum-sawv. Cov txheej txheem ntawm cov zaum khooj nws tus kheej yog qhov yooj yim heev - nws zoo li lub tob tob nrog qhov loj ntawm lub cev rov los.
   

   

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4. Txo nqis mus rau qhov qis tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau ua ob peb lub caij nplooj hlav txav nrog lub thom khwm thaum tswj kev sib npaug.
5. Tom qab ntawd, peb tsa lub cev thaum tswj xyuas qhov deflection hauv qab qis dua.

Kev tawm dag zog pom zoo

Cov ntsiab lus tseem ceeb thaum ua qhov kev tawm dag zog no yog dab tsi? Ua tib zoo saib cov nuances hauv qab no:

• Ua ntej, thaum mus txog theem qis dua ntawm kev txav mus los hauv kev tawm dag zog, nws yog qhov tsim nyog los txhaws tus caj dab rov qab kom ntau li ntau tau. Txwv tsis pub, qhov txuas rov qab hauv qab ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tau raug rau ntau dhau cov khoom thauj.
• Qhov thib ob, saib xyuas koj lub hauv caug txav. Ib zaug ntxiv, vim yog hloov kho lub luag haujlwm thiab zuag qhia tag nrho qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, kev saib xyuas yuav tsum tau ua kom lub hauv caug txuas nrog ntiv taw. Txhua qhov kev txawv txav ntawm qhov trajectory loj heev ua rau cov pob qij txha.
• Ua tsis taus pa. Vim yog lub ntsuas zoo li qub, kev ua pa zoo yuav tsum tau saib xyuas tas li. Hauv kev ua tshwj xeeb, tso tawm tsuas yog thaum nqa khoom.

Txhawm rau khaws cia ntawm lub hauv caug pob qij txha - kev qoj ib ce ua tiav ntawm kev nrawm dua, tab sis tib lub sijhawm cov ceg hauv lub hauv caug pob txha tsis tag nrho, muaj qhov tsis txaus siab txog li 5 qib.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv triple belay thaum ua qhov kev qoj ib ce (tshwj xeeb thaum xub thawj):

• lub cev nyhav - txhawm rau txhawm rau cov leeg ntawm cov qaum rov qab;
• cov hlua khi los tuav lub kettlebell nrog cov leeg ntawm caj npab - txij li rau ntau, cov load zoo li qub yuav ntau dhau thaum xub thawj;
• lub hauv caug thiab cov ntaub qhwv dav uas kho qhov sib koom ua ke.

Cov lus xaus

Kev hais lus hauv kev txawj ntse, lub goblet squat yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tshaj plaws hauv CrossFit. Ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo heev, txawm li cas los xij, thaum xub thawj, txawm tias cov neeg ua haujlwm raug pom zoo:

• siv hnyav muaj hnyav thaum muaj kev kawm (dumbbells thiab hnyav li 8 phaus);
• ntawm thawj theem ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, ua zaum-sawv yam tsis muaj qhov hnyav;
• ua haujlwm nrog tus khub los yog tus kheej ntawm tus kheej hauv daim iav ua ntej kom tswj tau qhov tseeb ntawm kev tawm dag zog.

Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - ua ntej koj pib ua lub goblet zaum, nws yog qhov zoo dua rau tus tswv lub ce qub - tuag ntawm ob txhais ceg ncaj, zaum khia nrog daim nyias nyias ntawm koj lub hauv siab, thiab barbell rub nrog nqaim nyem rau lub puab tsaig.

Ua ke, txhua qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj kom paub qhov txheej txheem kom raug hauv cov pob qij txha uas yog, thiab npaj cov leeg kom ua rau lub luag haujlwm nyuaj.

Saib cov video: How to Do a Kettlebell Goblet Squat - Simple and Quick Tutorial (Kaum Ib Hlis 2024).