Kev noj qab haus huv zoo rau kev ua neej thiab kev ua kis las yog qhov kev nyiam ntawm cov neeg niaj hnub no nce. Thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias txhua tus neeg xav kom muaj lub cev lub cev thiab zoo nkauj nyob rau lub hnub nyoog twg. Hauv qhov no, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau Eve ntawm lub caij ntuj sov, txhua tus gyms nquag ncab. Tab sis hloov ntawm biceps loj hlob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm peb lub qhov muag, nyob rau thawj hnub ntawm kev cob qhia, cov neeg ncaws pob pib yuav muaj qhov tsis txaus siab heev - qhov mob nqaij ntshiv. Vim li cas cov leeg mob tom qab kev cob qhia thiab yuav ua dab tsi txog nws - peb yuav qhia hauv tsab xov xwm no.
Txhua tus neeg uas tau mus ncig lub chaw ua si tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej yog paub txog txoj kev xav thaum sawv ntxov tom qab kev ua haujlwm tawm mus ntsib peb nrog txoj kev tawv ncauj thiab mob thoob plaws lub cev. Nws zoo nkaus li tias nrog kev tawm mus me ntsis, txhua qhov mob ib ce thiab rub. Ntaus pob ncaws pob tam sim ntawd tsis tu ncua kom zoo saib.
Nws puas zoo thaum cov leeg mob tom qab ib ce? Ntau tus kws ncaws pob muaj peev xwm yuav teb nyob hauv cov lus lees paub, vim tias qhov mob nqaij ntshiv qhia tau tias cov txheej txheem ntawm kev thau lawv thaum qoj ib ce tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Txawm hais tias, qhov tseeb, tsis muaj ib qho kev sib txuas ncaj qha los ntawm cov txiaj ntsig kev cob qhia thiab qhov mob hnyav ntawm cov leeg mob. Qhov tseeb, nws ua qhov qhia rau kev siv lub cev. Yog tias tsis muaj mob txhua lub sijhawm, ces nws yog qhov muaj peev xwm heev uas ib tus neeg tsis tau thawb lawv cov leeg kom txaus thiab tau kawm hauv lub zog ib nrab.
Vim li cas cov leeg mob tom qab qoj ib ce?
Cov leeg mob tom qab qoj ib ce hu ua mob nqaij hauv cov kis las. Dab tsi ua rau nws tshwm sim hauv cov neeg uas tuaj ua si hauv chav dhia ua ntej, lossis cov neeg uas tau so ntev ntawm kev tawm dag zog?
Kev piav qhia los ntawm Otto Meyerhof
Tseem muaj qhov tsis muaj kev sib txig sib luag thiab tsuas yog cov lus teb kom raug. Tau ntev, nws tau ntseeg tias qhov mob uas tshwm sim thaum tawm dag zog ntawm cov leeg yog los ntawm kev tsim ntawm ib qho dhau ntawm cov kab mob lactic, uas tsis tawg tag nrog tsis muaj pa oxygen, uas yog siv ntau ntau los ntawm cov leeg thaum cov load rau lawv nce. Qhov kev tshawb xav no yog ua raws li kev ua haujlwm ntawm cov Nobel laureate hauv physiology thiab tshuaj Otto Meyerhof ntawm kev kawm txog kev sib raug zoo ntawm kev noj oxygen thiab kev tawg ntawm lactic acid hauv cov leeg.
Tshawb nrhiav los ntawm xibfwb George Brooks
Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv los ntawm lwm tus kws tshawb fawb - xibfwb ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Feem Txawv ntawm Biology hauv University of California, George Brooks - pom tias lub zog tau tso tawm thaum lub cev metabolism ntawm cov kab mob lactic hauv daim ntawv ntawm ATP lwg me me tau noj los ntawm cov leeg thaum lawv ua haujlwm hnyav. Yog li, lactic acid, ntawm qhov tsis sib xws, yog qhov chaw ua kom muaj zog rau peb cov leeg thaum lub cev ua haujlwm ntau ntxiv thiab yeej tsis tuaj yeem ua rau mob tom qab ua kom lub cev ntau ntxiv. Ntxiv mus, tus txheej txheem no yog anaerobic, i.e. tsis tas yuav tsum muaj lub oxygen.
Txawm li cas los xij, tus thawj txoj kev xav yuav tsum tsis txhob muab pov tseg kom meej. Thaum cov lactic acid tsoo tawg, tsis tsuas yog lub zog thiaj li tsim nyog rau kev ua haujlwm nquag ntawm peb cov leeg nqaij tau tsim, tab sis kuj tseem muaj lwm yam khoom lwj. Lawv dhau mus ib nrab yuav ua rau oxygen tsis txaus, uas tau siv rau lawv kev rhuav tshem los ntawm peb lub cev thiab, yog li ntawd, qhov mob thiab kub nyhiab hauv cov leeg nqaij uas tsis muaj oxygen.
Kev puas tsuaj kev tshawb xav leeg
Ib qho ntxiv, qhov kev xav ntau dua, yog tias mob nqaij ntshiv tom qab qoj ib ce los ntawm qhov raug mob hauv qhov txhab ntawm qib hlwb lossis txawm tias nyob rau theem ntawm cellellell. Tseeb, kev tshawb fawb ntawm cov leeg hlwb hauv cov neeg kawm tiav thiab tsis tau txais kev pom tau pom tias yav tom ntej, myofibrils (elongated leeg hlwb) muaj qhov ntev sib txawv. Lawm, ib tug pib kis las kis las yog yeej los ntawm luv hlwb, uas tau puas thaum lub sij hawm mob siab rau exertion. Nrog kev tawm dag zog tas li, cov leeg luv ntawm cov leeg no ncab, thiab qhov hnov mob ploj lossis poob qis kom tsawg.
Qhov kev tshawb xav no hais txog qhov ua kom mob nqaij, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov pib tshiab lossis nrog qhov nce ntxiv ntawm qhov ntxiv mus ntawm lub nra, yuav tsum tsis txhob muab pov tseg. Tom qab tag nrho, dab tsi yog cov leeg nqaij ntawm tib neeg cov leeg lub cev ncaj qha? Lub cev nqaij daim tawv nws tus kheej, uas muaj ntau cov leeg ua ke, yog txuas nrog tendons rau tib neeg lub cev pob txha. Thiab feem ntau nws yog nyob rau hauv cov chaw no uas muaj pob txha thiab lwm yam kev raug mob tshwm sim nrog qhov nce ntxiv.
Tus mob pib thaum twg?
Raws li koj tau pom, mob leeg tsis tshwm sim tam sim ntawd. Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau hnub tom qab lossis txawm tias hnub tom qab koj ua haujlwm. Cov lus nug tob tob yog, vim li cas qhov no tshwm sim? Cov yam ntxwv no hu ua kev ua rau mob nqaij mob mus ntev. Thiab lo lus teb rau lo lus nug raws li ncaj qha los ntawm qhov ua rau ntawm kev mob.
Nrog rau cov leeg puas ntawm txhua qib thiab kev txuam nrog ntawm cov khoom lag luam ib qho dhau ntawm cov khoom noj, cov txheej txheem tshwm sim. Qhov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov muaj txiaj ntsig ntawm lub cev kev tawm tsam nrog lub siab ncaj ncees ntawm cov ntaub so ntswg thiab cov hlwb thiab ib qho kev sim tshem tawm cov tshuaj uas nrog nws.
Lub cev lub cev tiv thaiv cov khoom sib txawv ntau qhov chaw uas ua rau cov leeg nyob hauv cov leeg ua ke. Tsis tas li ntawd, raws li txoj cai, qhov kub tau nce rau qhov raug mob thiab thaj chaw ze, uas tseem ua rau tsis xis nyob. Cov mob no tseem nyob ntawm qhov loj ntawm lub nra thiab microtraumas tau txais, nrog rau qhov ntsuas tsis tau npaj ua ntej ntawm kev ua si kiv cua. Nws tuaj yeem nyob ntawm ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam.
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Yuav ua li cas kom tshem tau kev mob?
Yuav ua li cas koj thiaj muaj sia nyob cov kev tsis txaus siab no thiab ua rau nws yooj yim dua rau koj tus kheej kom nkag mus rau hauv cov txheej txheem kev qhia ntxiv?
Qhov tsim nyog ua kom sov thiab txias txias
Muaj tiag tiag ntau txoj kev muaj. Nws yuav tsum nco ntsoov hais tias qhov kev ua kom zoo, txhua qhov ua kom sov ua ntej yuav muab lub zog rau ntawm cov leeg yog tus yuam sij rau kev ua kom tiav thiab qhov tsawg kawg nkaus ntawm qhov mob tom qab nws. Nws kuj tseem zoo kom ua kom txias me ntsis tom qab kev ntxhov siab ntawm cov leeg, tshwj xeeb yog tias nws muaj cov txheej txheem ncab, uas pab txhawb ntxiv, maj mam ntev ntxiv ntawm cov leeg nqaij thiab ib qho kev faib tawm ntawm cov khoom hauv metabolic tsim thaum ua haujlwm ntawm peb cov leeg.
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Cov txheej txheem dej
Cov tshuaj zoo rau mob leeg tom qab qoj ib ce yog kev kho dej. Ntxiv mus, tag nrho lawv cov hom yog qhov zoo, hauv kev sib txuas ua ke los yog kev xaiv pauv tau. Nws yog qhov zoo heev los da dej txias lossis plunge rau hauv pas dej tam sim ntawd tom qab kev cob qhia. Kev ua luam dej yog qhov zoo rau kev so txhua tus leeg hauv pawg. Tom qab ntawd, nws raug nquahu kom da dej sov, uas yuav ua rau vasodilation thiab ntws tawm ntawm ntau cov khoom lag luam tsim nyob hauv cov txheej txheem ntawm cov metabolism. Qhov mus ntsib chav da dej lossis chav da dej yog qhov tshuaj zoo, tshwj xeeb tshaj yog muab tso rau hauv chav dej txias lossis pas dej. Hauv qhov no, peb tam sim ntawd tau txais tag nrho cov kev cuam tshuam ntawm kev ntsuas kub txawv.
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Haus kua dej kom ntau
Nws yog qhov yuav tsum tau thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia kom haus dej ntau ntau lossis lwm yam kua dej uas tshem tawm cov khoom lag luam metabolic thiab cov tshuaj lom uas tshwm sim thaum ua haujlwm ntawm lub hlwb ntawm lub cev. Kev xaiv cov tsiaj qus sawv, chamomile, linden, blackcurrant nplooj thiab lwm cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo heev, uas tsis tsuas yog ntxiv cov peev txheej ntawm cov kua dej, tab sis kuj txo cov mob thiab ua haujlwm ntawm khi dawb radicals vim muaj cov ntsiab lus ntawm antioxidants.
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Cov khoom noj kom zoo
Rau tib lub hom phiaj, nws yog ib qhov tsim nyog los npaj cov khoom noj kom yog ua ntej thiab tom qab nce nce. Muab tso rau hauv nws cov khoom lag luam uas muaj cov vitamins C, A, E, thiab flavonoids - sib txuas nrog cov kev ua haujlwm siab tshaj plaws. Cov tom kawg muaj nyob hauv txhua cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov xim xiav thiab ntshav xim.
Cov vitamins ntawm pab pawg A yog pom hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm cov xim daj, txiv kab ntxwv thiab xim liab. Tsis ntseeg, koj yuav tsum tau nce koj cov protein kom tsawg, uas yuav pab tsim kho lub zog thiab txhim tsa cov leeg nqaij thiab txo qhov mob mob tom qab kev cob qhia.
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Sib zog zaws
Zaws relaxing muab qhov tshwm sim tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntxiv cov roj zaws nrog roj tseem ceeb uas ua rau so thiab txo qhov mob. Yog tias tsis tuaj yeem mus rau qhov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij zaws, tom qab ntawd tsis txhob tag kev cia siab. Tsuas yog txhuam thiab zuaj qhov chaw nruj thiab mob ntawm cov leeg, hloov zawm nrog cov khaub thuas txias thiab kub. Qhov mob yuav ploj mus, txawm tias tsis muaj tshuaj kho.
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Noj tshuaj kho mob
Lwm txoj hauv kev los daws qhov mob tom qab qoj ib ce yog siv tshuaj kho mob kom zoo mob. Tab sis tsis txhob siv cov tshuaj pleev xim tsis tsim nyog, vim tias qhov hnov los ntawm cov nqaij ntshiv yog qhov tsim nyog nyob rau hauv qhov. Lawv dhau ncaj qha thiab yog qhov taw qhia tias koj tab tom txhim kho koj cov leeg ua ke hauv qhov dav dua thiab tob dua qhov uas yog lub luag haujlwm rau cov niaj hnub ua txhua hnub. Tab sis, yog qhov chaw kawg, yog tias qhov mob hauv cov leeg tsis taus, koj tuaj yeem nqa "Ibuprofen" lossis nws qhov sib npaug, txawm hais tias lawv tuaj yeem hloov nrog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Koj tseem tuaj yeem siv cov roj pleev ua kom sov nyob hauv qee qib, xws li Voltaren thiab lwm yam. Thaum mus ntsib kws kho mob?
Muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum tsis txhob koom nrog ib tus kheej kev noj tshuaj, tab sis nws zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob tam sim ntawd. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob yog tias cov leeg mob hnyav heev, kav ntev dua li ib asthiv, lossis mob heev dua. Tom qab tag nrho, nws yog qhov yuav ua rau koj tus kheej raug mob lossis muab koj pob tw khi thaum lub sijhawm kawm thiab tsis tau ceeb toom tam sim ntawd. Qhov kub nce ntxiv thaum lub sijhawm ua tag nrho cov txheej txheem yuav tsum ua rau muaj kev txhawj xeeb.
Puas yog koj yuav tsum ua kom tawm dag zog ntxiv yog tias koj hnov mob?
Kuv puas yuav tsum tau kawm txuas ntxiv yog tias qhov mob tom qab thawj qhov kev cob qhia tsis tau ploj kiag li? Tsis lees paub, vim tias ntev dua koj nyiam koj cov leeg rau cov khoom siv tshiab, sai dua koj yuav nkag tau rau hauv lub cev nqaij daim tawv zoo thiab tsis nco qab txog qhov mob nqaij ntshiv.
Tsuas yog tsis txhob nce lub nra tam sim ntawd, ntawm qhov tsis sib xws, tom qab thawj zaug ua haujlwm, nws yog qhov zoo dua los xaiv lub sijhawm zoo li no kom cov leeg ua haujlwm ib nrab ntawm lawv qhov nrawm lossis thauj lwm cov pab pawg leeg, qhov tawm tsam ntawm cov uas raug mob.
Thiab cov lus pom zoo kawg uas yuav ua rau koj tau txais kev tawm dag zog ntau tshaj plaws, kho mob nqaij mob thiab lwm yam kev tsis xis nyob. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, nce lub ntim maj mam, sab laj nrog tus kws qhia lossis kws qhia, tsis txhob ua tiav kev ua tiav sai. Hlub koj lub cev, mloog koj lub cev - thiab nws yuav txaus siab rau koj lub dag zog lub cev, kev nkees, kev zoo nkauj thiab kev mob siab ntawm cov leeg nqaij.
