Yim nrog kettlebell: cov txheej txheem kev tawm dag zog thiab kev teeb meem hauv nruab nrab * Hla ntshav

Kev qoj ib ce hla

6K 0 03/18/2017 (kho dua zaum kawg: 3/22/2019)

Muaj zog ua haujlwm kev cob qhia hauv nws cov qauv muaj ntau yam kev tawm dag zog. Lawv tuaj yeem tsim nyog rau ob tus kws ncaws pob thiab cov pib ua haujlwm. Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab yog Kettlebell Daim Duab 8 (Kettlebell Daim Duab 8) Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau kev tsim cov leeg kom siab ntev hauv ib tus neeg ncaws pob.

Nrog kev pab viav vias, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm caj npab, nrog rau kev npaj koj lub cev rau hnyav dua. Thaum pib ntawm txoj kev kawm, ib txwm 8 kg kettlebell yog qhov haum rau koj.

Kev tawm dag zog

Txawm hais tias qhov tseeb tias qhov kev txav mus los yog yooj yim heev, 8-ku nrog kettlebell yuav tsum tau ua qhov yog thev naus laus zis. Yog tias ib tug neeg ncaws pob ua txhua yam hauv cov ntsiab lus, nws yuav ua haujlwm tawm ntawm ntau pawg leeg mob ib zaug, thiab nws yuav dhau los ua lub siab ntev. Hauv qhov no, lub cev tawm qauv yuav tsis raug mob. Ua raws li cov kev hloov no algorithm:

Sawv ntsug ze ntawm cov cuab yeej kis las, muab koj txhais ko taw dav dav.
Nqa cov kettlebell hauv koj sab tes xis. Ntshiv rau. Ua kom koj sab nraub qaum. Tus kettlebell yuav tsum nyob hauv caug. Khij voj voog ncig ncig koj sab ceg laug.
Txo qhov hnyav mus rau lwm txhais tes. Rov ua dua qhov txav, twb ncig koj sab ceg xis.
Ua ob peb kettlebell 8s.

Yog li, koj yuav tsum muaj kev txav uas pom kev zoo li tus lej yim.

Ntau yam ntawm ua tau daim duab yim nrog kettlebell

Muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm no lub cev:

Qoj ib ce nrog cov khoom siv qoj ib ce kom zoo nyob hauv qhov hnyav. Ua raws li cov txheej txheem raug rau kev ua lub ce. Koj yuav tsum ua haujlwm yam tsis raug. Koj kuj tuaj yeem sab laj nrog tus kws qhia kev paub. Nws yuav pab koj tsim ib qho kev qhia tawm zoo nrog kev tawm dag zog no thiab tseem hloov nws.

Crossfit kev cob qhia ntau yam

Tus kettlebell daim duab yim pab ncaws pob txhim kho qhov ua siab ntev. Hauv kev cob qhia, qhov kev tawm dag zog no yog ua tas li nrog kev dhia hlua, sib tsoo thiab rub tawm. Koj yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov mob siab heev.

Lub npe nyuaj	Siab phem
Ib txoj haujlwm:	Ua kom tiav cov haujlwm hauv lub sijhawm luv luv
Cov haujlwm:	shuttle khiav 4x10 m (txhua qhov ncig mus ncig yuav nyuaj dua: 1 - tsis hnyav, 2 - nrog lub hnab ntim xuab zeb, 3 - hauv lub tsho hnyav, nrog rau tes taw hnyav li 22.5 kg) sib thawb tawm hauv pem teb (txhais caj npab nqaim) sprint, 60/40 daim duab yim ib kettlebell (sab laug, sab tes xis) 24/16 rub mus txog rau hauv siab thom khwm rau bar laub bar (60/40) ntxeev thiab cuam tshuam pov (24/16) wipers nias barbell shvung (60/40) dab teg npis (60/40) ntuav ob tes taw hnyav tib lub sijhawm (24/16)