Kev qoj ib ce hla
5K 0 08.03.2017 (kho dua zaum kawg: 01.04.2019)
Pob laub qab qab yog nrov crossfit yooj yim zog ua tawm dag zog uas los ntawm kev tawm tsam ntawm kev hnyav. Ua cov kev tawm dag zog no, cov neeg ncaws pob tsa lub projectile hla nws lub taub hau vim muaj kev sib koom ua ke ntawm ob peb pawg leeg loj hauv peb lub cev: plaub ceg, cov nqaij gluteal, abs, deltoid cov leeg thiab txha caj qaum.
Kev qoj ib ce muaj thoob plaws ntawm cov neeg ncaws pob thoob ntiaj teb, raws li nws ua qhov kev taw qhia thoob ntiaj teb ntawm kev ua haujlwm thiab kev txhawb zog ntawm cov neeg ncaws pob, vim tias nws qhov kev ua haujlwm tseeb xav tau lub zog, kev tiv thaiv siab, hloov tau yooj yim, kev sib koom tes thiab nrawm.
Lub jogging shvung los ntawm qab lub taub hau sib txawv ntawm lub classic shvung, ua ntej ntawm txhua qhov, hauv txoj haujlwm ntawm qhov bar. Tuav lub barbell rau ntawm cov leeg trapezius, thiab tsis yog rau ntawm lub hauv ntej deltas, koj txo lub nra ntawm lub luj tshib koom ua ke thiab ligaments, tab sis nce lub nra rau ntawm rotator cuff ntawm lub xub pwg thiab kev pheej hmoo raug mob yog tias koj ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Yog li, tsis txhob hnov qab ua kom sov sov kom zoo thiab maj mam nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog yog raws li nram no:
- Nqa cov barbell ntawm racks thiab tso nws rau ntawm cov leeg trapezius. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj, qhov ntsia pom yog ncaj qha rau pem hauv ntej, cov leeg ntawm txhais ceg thiab lub plab muaj qee qhov nruj me ntsis.
- Pib lub shvung thaum tib lub sijhawm thawb lub bar nce siab nrog kev siv zog ntawm deltoid cov leeg thiab ua qhov dej me me, nco ntsoov ua kom koj rov qab ncaj. Qee tus ua ib lub scissor zaum khooj, qee qhov ua dhia me ntsis thiab kis tau lawv ob txhais ceg dav dav dua.
- Txuas ntxiv mus thawb qhov bar thiab nce mus kom txog rau thaum qhov bar kaw mus rau sab caj npab puv siab. Tom qab ntawd, sawv ntsug, tswj kev tshuav nyiaj thiab tsis hloov pauv chaw ntawm txoj kab.
- Txo qhov bar rov qab rau trapezoid thiab ua lwm tus rep.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb qhia rau koj kom paub txog qee qhov kev qhia tawm nthuav tawm uas muaj lub laub rub tawm sab nraum qab ntawm lub taub hau, uas koj tuaj yeem siv thaum ua CrossFit.
