Kev qoj ib ce hla
7K 0 03/12/2017 (kho dua zaum kawg: 03/22/2019)
Qhov kev pabcuam ntawm lub zog ua haujlwm kev cob qhia (crossfit) hauv nws cov qauv muaj cov lej ntawm cov kev tawm dag zog ntau. Lawv feem ntau pab cov neeg ncaws pob ua haujlwm tawm ntau pawg leeg hauv lub sijhawm. Txhawm rau txhawm rau rub cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab, ua kom rub tawm nrog lub kaum sab xis ntawm kab rov tav, uas feem ntau kuj hu ua L-rub-ups (Askiv lub npe L-Pull-up).
Qhov kev tawm dag zog no yog nrov heev nrog cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los. Cov neeg pib tshiab feem ntau ua rau abs thiab rov qab xau cais kom txog thaum lawv kawm paub yuav ua li cas nrog kev yooj yim. Kev qoj ib ce yuav tsum kom cov neeg ntaus kis las ua qhov taw txav kom raug, nrog rau qib siab ntawm kev sib koom tes. Cov neeg tawm dag lub cev ua haujlwm ntawm qhov sib tw ncaws pob ntawm lub bar.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kev tawm dag zog
Sov koj cov leeg thiab txoj leeg ua ntej ua qhov kev txav. Yog li, koj tuaj yeem ruaj ntseg los ntawm kev txav mus los. Ua haujlwm ntawm cov ncab. Txhawm rau nqa tawm cov rub-tawm nrog lub kaum ntse ntse (L-rub-ups) yog qhov tseeb, tus neeg ncaws pob yuav tsum ua raws li cov txheej txheem hauv qab no:
- Dhia mus rau kab rov tav. Tus tuav tuav yuav tsum dav dav.
- Nqa koj ob txhais ceg ua ke. Nqa lawv nce txog 90 qib.
- Pib ua cov rub tawm. Lub cev qis yuav tsum yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zoo li qub, zij ntawm abs. Kom koj ob txhais ceg mus tib seem rau hauv av. Qhov no yuav tsum ua nyob thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Ua haujlwm ntawm puv ntoob. Koj yuav tsum tau kov lub bar nrog koj lub puab tsaig.
- Ua ntau qhov rov ua dua ntawm L-Pull-Ups.
Ua kom koj sab nraub qaum. Tsa koj ob txhais ceg huv si. Koj yuav tsum hnov qhov nro ntawm cov phiaj mob pab pawg thiab qhov hnov hnov mob kub. Muaj qhov ua tiav txhua lub ntsiab yam tsis muaj qhov yuam kev, tus neeg ncaws pob yuav tuaj yeem txhawb nqa ntau qhov nqaij ntawm tib lub sijhawm.
Cov nyom ua nyuaj rau cov nyom
Lub ces kaum rub-up workout cov kev pab cuam yog nyob ntawm koj kev kawm paub. Rau cov pib tshiab, nws raug nquahu kom hloov kev sib tsoo thiab dai caj npab tsa ceg nce. Rau cov tub kis las uas tau paub dhau los, peb pom zoo ua qhov kev txav nrawm txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom tau txais kev xav zoo rau cov leeg plab. Ua haujlwm rau 10-12 reps hauv ntau yam teeb tsa. Cov kws tshaj lij muaj peev xwm ua kom tawm dag zog nrog supersets. Ua kev tawm dag zog ntau zaus ib zaug yam tsis tau nres ib nrab. Koj tseem tuaj yeem siv cov barbell pancake, uas yuav tsum tau clamped ntawm koj ob txhais ceg. Yog li, koj yuav ua rau kom lub nra ntau dua.
Peb tseem muab ob peb lub cim kev qhia cim crossfit muaj kev rub-tawm nrog lub kaum ntse ntse ntawm kab rov tav.
