Kev qoj ib ce hla
6K 0 12.02.2017 (kho tshiab: 21.04.2019)
Kettlebell lub zog yog kev tawm dag zog uas siv los ntawm cov nqa khoom hnyav thiab nqa khoom nqa kettlebell kom txhim kho lub zog thiab qhov nrawm rau hauv qhov huv thiab qoj. Thaum kev qhia ua haujlwm hauv CrossFit, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no siv ob los yog ob lub kettlebells - yog li koj yuav tsis tsuas yog ua haujlwm pabcuam zoo thiab ua kom koj cov txiaj ntsig siab kawg nkaus hauv lub laub barbell, tab sis kuj ua rau ntau qhov kev cob qhia ua haujlwm tau zoo los ntawm kev ua haujlwm tawm ntau lub zog ntawm cov leeg. lub luag haujlwm rau txoj haujlwm ntawm lub cev.
Hauv tsab xov xwm no peb yuav tshuaj xyuas:
- Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua tawm dag zog;
- Cov txheej txheem tawm dag zog;
- Crossfit ntau ceg uas muaj lub laub thawb khoom.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Dab tsi yog qhov kev siv ntawm kettlebell mub shvung? Qhov kev tawm dag zog no tau txais koob meej ntawm cov kiv cua ntawm crossfit, lub cev nyhav thiab lub zog hnyav vim qhov tseeb tias nws tuaj yeem ua haujlwm nrog tes taw hnyav li hnyav thiab nkag siab rau cov leeg nqaij xws li quadriceps, glutes, hamstrings thiab trapezius leeg. Tsis zoo li lub laub nias (kettlebell lossis barbell), lub laub laub tsis siv cov leeg nqaij thiab triceps, vim tias qhov projectile mus thoob plaws txhua qhov vim lub impulse muab los ntawm ob txhais ceg.
Los ntawm kev sib koom ua ke kettlebell mus rau hauv koj cov CrossFit workouts, koj tuaj yeem ua ib qho myriad ntawm cov kev teeb tsa tshiab thiab cov pob qij uas tuaj yeem thawb koj qhov kev tawm dag zog mus rau qhov txwv. Ib qho ntxiv, koj yuav txhim kho koj lub zog heev thiab kev sib koom tes tag nrho los ntawm kev koom tes ntawm cov leeg ntau.
Kev tawm dag zog
Yuav ua li cas jerk ib tug kettlebell ntse?
Ib qho hnyav
Cia peb xam ua ntej yuav ua li cas thiaj ua tau ib lub vias kettlebell tseeb:
- Coj txoj haujlwm pib: taw lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais taw me ntsis sib nrug, rov qab ncaj. Nqa qhov nyhav tawm hauv pem teb thiab xauv rau hauv txoj haujlwm no.
- Peb nqa lub kettlebell ntawm lub hauv siab. Qhov kev txav no yuav tsum tau ua vim lub zog tsim los ntawm qhov tsim ntawm lub plab mog, sim kom tsis txhob suav nrog biceps thiab caj npab.
- Peb pib ua qhov dhia haujlwm shvung. Qhov sib txawv ntawm lub laub thawb thiab laub lub zog ntawm lub kettlebell yog tias nyob rau hauv lub laub thawb peb ua tau ntau yam kev hloov ntawm cov ntawv xovxwm sawv ntsug, suav nrog cov ceg ua haujlwm, lub laub laub yog qhov nyuaj me ntsis nyuaj. Peb txoj haujlwm yog ua kom lub dag zog nrog peb txhais ceg, thiab tom qab ntawv zaum hauv qab pob tw thiab sawv nrog nws. Lub zog yuav tsum tau ua kom sai thiab muaj zog npaum li sai tau thiab nrog los ntawm muaj zog exhalation; nyob rau lub sijhawm thaum peb zaum hauv qab kettlebell (lossis ua kev saib xyuas, raws li cov khoom hnyav hais), nws yuav tsum tau kho kom ncaj rau ntawm sab caj npab ncaj.
- Sai li lub kettlebell nyob saum peb, nws tshua tsuas yog yuav tsum sawv ntsug thiab ncaj qha ncaj ncaj. Tom qab ntawd, qis dua kettlebell mus rau lub hauv siab thiab ua lwm tus rov ua dua.
Ob tes taw hnyav li
Lub laub rub ntawm ob lub luj yog ua raws li nram no:
- Qhov pib txoj haujlwm yog tib yam li hauv ib lub kettlebell shvung.
- Peb nqa ob qho tib si hnyav mus rau hauv siab. Peb pib lub zog vim ua viav vias pob txha, tab sis me ntsis qaij lub cev rov qab txhawm rau txhawm rau ntes cov luj thiab tam sim ntawd npaj mus rau shvung.
- Tam sim no peb yuav tsum thawb lub kettlebell ntxiv mus thiab tib lub sijhawm mus rau hauv qhov khooj ywb. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab ncaj rau cov tes taw hnyav li ncaj qha, thiab tsis nyob hauv arc - txoj kev no koj yuav twv yuav raug tsis plam qhov sib npaug thiab yooj yim tawm ntawm qhov tawm mus.
- Thaum kettlebells tau nce siab li qhov ua tau, peb txhim kho lawv hauv cov caj npab nthuav dav thiab sawv tawm ntawm cov npuaj vim kev siv zog ntawm plaub ceg.
Hla ntsej muag ntau txoj
Tsis pub dhau lub moj khaum ntawm cov piav qhia hauv qab no, koj tuaj yeem ua tau shvung nrog ib lossis ob txhais tes. Txawv lub nra nyob ntawm seb ib ce muaj yeej hauv kev tawm haujlwm niaj hnub no: ua nrog ib lossis ob txhais tes tib lub sijhawm.
| FOOJ | Ua 21 qhov kettlebell jerks, 21 rub-tawm, 30 kettlebell viav vias, 30 rub-tawm, 50 ob leeg dhia nrog hlua, 50 zaum-tawm, 30 lub thawv dhia, thiab 30 phab ntsa cuam. |
| Fran thiab Fran muaj ntxhais | Ua 21-15-9-9-15-21 cov kab laub kettlebell, hlua dhia ob npaug thiab rub tawm. |
| Vam Huas | Muaj kev faus neeg, nqaij mos nyoo txeeb, thawv dhia, dhia ceev thiab rub tawm (txhua ce muaj zog hauv feeb). Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
