Cov neeg nce roob hais txog qhov kev tawm dag zog uas xav tau los tsim kev ntxhov siab, feem ntau ntawm cov kab mob cardiorespiratory. Raws li, kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm nws, nws yog qhov tsim nyog xav kom tau txais lub sijhawm. Ua haujlwm hauv kev dag ua haujlwm yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum ua haujlwm nyob rau hauv lub sijhawm ib zaug, hla kev sib xyaw ua ke nrog kev siv dag zog thiab kev tawm dag zog kom tsim kho kev sib raug zoo thiab sib txawv.
Txiaj Ntsig
Khiav hauv qhov chaw tso cai tso cai rau koj los tsim cov kev noj haus ntawm calories kom txaus ib lub sijhawm, thaum siv tsis tsuas yog cov leeg ntawm sab qaum (tsis zoo li niaj zaus khiav), tab sis kuj tseem yuav tsum tau ua kom cov leeg ntawm lub duav sab sauv nyob rau hauv static. Ntxiv mus, qhov ntau tshaj koj tau ua qhov kev txav nrog koj ob txhais ceg, ntau dua qhov kev thauj khoom poob ntawm lub hauv siab, triceps thiab pem hauv ntej raws qab.
Ib zaug ntxiv, nws yuav tsum raug sau tseg tias tsis zoo li kev khiav haujlwm tsis tu ncua, ob qho tib si ntawm lub nqaj qaum thiab cov leeg plaub leeg siv sib npaug, thaum lub sijhawm luv-khiav khiav lag luam feem ntau thauj khoom ntawm lub plab hlaub extensor, thiab khiav ntev-khiav - flexors. Thiab tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws txog qhov kev tawm dag zog no yog qhov nws tsis xav tau ntau qhov chaw los ua kom tiav. Zoo sib xws, hais txog cov nyhuv aerobic, txav yog burpees, dhia hlua, khiav tsis tu ncua.
Kev tawm dag zog
Yog li, cia peb txheeb xyuas cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, khiav hauv qhov chaw dag. Thawj kauj ruam:
- Txoj kev txhawb nqa yog dag, ib ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav.
- Qhov thib ob yog muab rov qab, thiab, hloov, yog unbent.
- Txhawb nqa thom khwm thiab xib teg.
Ntawm lub cim, peb thawb tawm hauv pem teb nrog cov ntiv taw ntawm ob txhais ceg, thaum lub cev hnyav xa mus rau lub xib teg ntawm ob txhais tes, kom nyob hauv qhov chaw, tam sim no nws yuav tsum nruj lub hauv siab cov leeg, nias xib teg mus rau hauv av thiab me ntsis rub lub plab mog rau hauv siab. Cov ceg uas tau khoov ntawm lub hauv caug yog ncaj thiab teem rov qab, nyob rau hauv qhov chaw ntawm yav tas los nyom bent.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Nyob rau tib lub sijhawm, cov ceg nqaj, uas tsis tau khi, khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav, rub lub hauv siab. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias cov thom khwm ntawm ob txhais ko taw yuav tsum nyob rau hauv pem teb tib lub sijhawm. Tsis tas li, thoob plaws qhov kev tawm dag zog, cov plab zom zaws yuav tsum khaws lub cev kom zoo thiab lub plab yuav rub tawm. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawm rau txhawm lub lumbar qaum thiab, raws li, ua kom muaj kev nyab xeeb ntawm lub ce.
Kev ua pa yog qhov yuav tsum tau txuas ntxiv, thoob plaws tag nrho lub zog: exhalation ntog rau ntawm qhov theem ntawm rov ua kom tawm ntawm av, thiab nqus tau tshwm sim thaum lub sijhawm tsaws. Ua koj lub ua pa yog qhov tsis tsim nyog.
Kev ywj pheej thiab txuas ntxiv hauv pob qij txha ntawm ceg yuav tsum tau ua nyob rau hauv tag nrho. Kev ua tsis tiav ntawm lub hauv caug thiab lub ntsag pob qij txha yuav ua rau lub cev tsis txaus ua ntej ntawm qoj plaub hau ntawm plaub ceg, vim lawv cov kua qaub ua kom ntau ntxiv, ntxiv rau, cov xwm txheej tau tsim nyob rau hauv kev sib koom ua ke kom tsis zoo ntawm cov ntshav tawm ntawm cov leeg, ntsig txog, cov pa mus rau oxidative phosphorylation cov txheej txheem poob qis. Koj cov leeg mus rau hauv hom uas anaerobic lub zog muab rau cov leeg - qhov no, nyeg, ua rau qhov nce ntawm hydrogen ions ntau hauv cov leeg.
