Push-up ntawm cov nplhaib (Nplaws Dips) yog kev qoj ib ce ua haujlwm uas tuaj rau CrossFit los ntawm kev tawm dag zog. Qhov kev tawm dag zog no xav kom muaj qib zoo ntawm kev tawm dag zog; rau feem ntau ntawm cov pib tshiab, txheej txheem ntawm kev ua kom muaj kev sib tw ntawm cov kis las yuav zoo li nyuaj - nws yog qhov zoo dua los pib ntawm cov kab tsis xwm.
Hnub no peb yuav los saib txog qhov twg yog qhov txawv ntawm ob qhov kev ua no, nrog rau:
- Dab tsi yog qhov kev siv ntawm no ce;
- Cov txheej txheem rau kev ua cov laub-nias ntawm lub nplhaib;
- Crossfit ntau ceg uas muaj cov laub-zaum ntawm cov khoom tsis sib xws.
Vim li cas koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce no?
Cov leeg ua lub nplhaib ua dab tsi? Tau kawm ua zoo ua kom muaj kev sib tw ntawm txoj kab tsis sib xws, nws yuav ruam ua kom tsis txhob kawm qhov kev xaiv nyuaj dua - ua ib ce muaj zog ntawm cov kis las sib luag. Ntxiv mus, tau kawm los ua kev sib tw ntawm cov nplhaib, koj tuaj yeem tso yooj yim rau qhov nyuaj thiab zoo nkauj li lub zog tawm ntawm cov nplhaib.
Txawm li cas los xij, txawm tias pom kev zoo sib xws, cov tswv yim sib txawv ntawm ob ce yog colossal. Kev sib thawb sib txuas ntawm cov kauj vab hloov ntawm cov kab sib law liag txhais tau tias muaj qhov hnyav dua rau ntawm cov leeg khov kho, vim tias, ntxiv rau kev ua kom peb lub cev sib npaug, peb kuj yuav tsum ua kom lub qhov muag pom ntawm lub nplhaib, tiv thaiv lawv txav ntawm kev sib nrug. Koj txhais tes thiab caj npab kuj yuav tau txais ntau qhov kev ntxhov siab zoo li qub, thiab koj cov kev tuav lub zog yuav nce ntxiv thaum sijhawm. Tsis tas li ntawd, kev tuav zoo heev ntawm lub cev ntawm cov nplhaib muab ib hom zoo li qub-thauj khoom ntawm koj txoj leeg thiab pob tw, uas yog lub cuab yeej muaj zog los ua kom muaj zog hauv cov lus qhia taw. Hauv kev muaj peev xwm ua tau tes, tau kawg.
Tsis tas li ntawd, muaj qhov kev xaiv rau kev ua cov laub ntawm cov hlua dai qis raws li ntawm kab tsis sib xws. Hom no zoo rau cov neeg uas nyuam qhuav pib kawm ua qoj ib ce no. Nws yooj yim dua rau kev ua kom laub ntawm cov kab hauv txoj hauv kev no, thiab, feem ntau yuav yog, txawm tias thawj zaug sim koj yuav yeej paub ob peb tus rov ua dua, txij li thaum txhais ceg tsis koom nrog ntawm no, yog li ntawd, peb ua haujlwm nrog hnyav dua.
Ntiv nplhaib duav yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub triceps thiab caj npab. Cov leeg pectoral thiab anterior deltoid ua haujlwm me ntsis. Ua cov kev tawm dag zog no ua kom zoo yuav ua rau koj lub rooj ntev zaum zog ntxiv, nrog rau kom koj ua siab ntev thiab ua haujlwm zoo.
Kho cov txheej txheem ua kom tiav
Cia peb txav mus rau qhov tseem ceeb ntawm peb cov khoom siv - kawm txog kev ua haujlwm ntawm kev ua kom laub ntawm lub nplhaib. Lub zog pib los ntawm qhov saum toj kawg nkaus ntawm cov amplitude, nyob rau hauv txoj haujlwm pib ntawm tus neeg ncaws pob yog ntawm cov ntiv nplhaib ntawm caj npab ncaj, lub luj tshib yuav tsum tau txuas ntxiv. Txhawm rau pom koj tus kheej hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum xub ua qhov tawm nrog lub zog ntawm lub nplhaib ntawm ob txhais tes, koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog qhov kev tawm dag zog no ntawm peb lub vev xaib hauv ntu "Cov Tswv Yim". Yog tias koj tseem tsis tau muab ib txoj kev tawm los ntawm kev quab yuam, ib txoj kev yooj yim dua tseem raug tso cai - dai ntawm cov nplhaib ntawm Swedish phab ntsa lossis lwm qhov nce uas nyob hauv koj lub tsev.
Sib nias
Peb pib ua qhov laub-up nws tus kheej. Txhawm rau txoj haujlwm ruaj khov dua, qaij koj lub xub pwg mus tom ntej me ntsis kom pom tseeb tias txoj haujlwm ntawm cov leeg pectoral. Hauv qhov no, ob txhais tes yuav tsum mus tib seem sib luag, thiab lauj tshib yuav tsum txav sib nrug. Peb lub luag haujlwm yog ua kom lub cev qis dua li sai tau, thaum rub lub hauv siab cov leeg hauv siab kom ntau li ntau tau. Kev nqis los qis yuav tsum ua kom du thiab maj mam, nws yog qhov tseem ceeb los tswj txhua txhua centimeter ntawm qhov loj me, sim rau lub siab ntawm qhov sib npaug kom ntau li ntau tau. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob so koj ob txhais tes rau ib pliag, txwv tsis pub koj yuav plam koj qhov sib npaug thiab yuav tsis tuaj yeem ua tiav txoj hauv kev.
Thaum koj tau ua qis qis txaus, thiab hauv qab ntawm lub hauv siab yog kwv yees li ntawm theem ntawm txhais tes, pib lub zog nce rau sab saud. Nws yog ib qho tsim nyog los ua kom muaj zog nrog lub triceps, thaum tsis txhob hnov qab txog kev sib npaug. Txhawm rau ua qhov txav ntawd kom raug, koj yuav tsum thawb lub nplhaib tawm kom ntau li ntau tau, zoo li yog koj sim rhuav tshem lawv ntawm txoj hlua. Wb hais me ntsis "coj tsis ncaj" vim los ntawm kev txav ntawm ob txhais ceg - yog tias koj coj lawv mus tom ntej me ntsis, nws yuav yooj yim dua rau qhov nce.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom lub nplhaib sib dhos nyob ze rau lub cev li qhov ua tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom koj thiaj li ua kom koj lub cev khov kho zoo dua qub thiab muaj peev xwm ua tau ntau tus reps.
Yog hais tias lub nplhaib tawg mus rau ob sab, muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob rau lub cev sib nraus cuff ntawm lub xub pwg sib koom tes, txij li subconsciously koj yuav sim "ntes" cov txheej txheem hais meej vim qhov txav ntawm lub xub pwg. Tsis txhob hnov qab tias lub xub pwg sib koom tes yog qhov tsis tshua muaj "txaus ntshai", thiab qhov fascia ntawm deltoid cov leeg ua rau tsis ncab. Txhawm rau tswj kev ua kis las mus ntev thiab tiv thaiv koj tus kheej kom tsis raug mob qhov tsis xav tau, sim ua raws li cov txheej txheem raws li qhov ua tau thiab tsis txhob saib xyuas qhov sov.
Nyuaj xaiv
Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem tseeb, koj tuaj yeem sim cov kev xaiv rau qhov muaj tseeb tiag CrossFit maniacs - thawb tawm ntawm cov nplhaib nrog tes taw hnyav dua. Nuav ib qho hnyav ntawm txhua ceg lossis ruaj ntseg ib qho pancake rau koj txoj siv siv ib txoj hlua tshwj xeeb. Ua haujlwm tsis yooj yim tsuas yog los ntawm qhov tseeb tias koj ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav, tab sis kuj los ntawm qhov tsis muaj peev xwm viav vias thiab teeb tsa inertia los ntawm lub cev. Sim ua yog tias koj ntseeg tiag tiag hauv koj lub peev xwm. Kev loj hlob ntawm cov leeg thiab qhov ua tau zoo yog tau lees tias.
Cov yeeb yaj kiab hais txog kev npaj qoj ib ce uas yuav pab koj kawm paub kev sib tw sai dua ntawm cov ntiv nplhaib:
Crossfit ntau ceg muaj cov laub-pleev rau ntawm cov nplhaib
Kev sib koom tes ntawm cov nplhaib yog qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm, thiab koj yuav tsum qhia nws rau hauv koj cov txheej txheem kev cob qhia, yam tsis yuam kev tshwm sim. Koj tuaj yeem pib ua cov txheej txheem hauv qab no tsuas yog tom qab koj tau tswj kom ua tiav cov txheej txheem tsis ncaj ncees thiab tau kawm ua qhov tsawg kawg 20 qhov sib koom ua ke hauv ib txoj hauv kev. Txwv tsis pub, koj tsuas yog khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv: kom raug mob los yog ua haujlwm ntau rau koj lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha nrog txhua qhov tshwm sim tom qab.
| 300 Spartan | Ua 25 rub-rub tawm, 50 lub cev tuag, 50 lub nplhaib ploj, 50 lub thawv dhia, 50 taw kev ua si, 50 kettlebell jerks, thiab 25 ntau cov rub tawm. |
| 7x33 | Ua lub ntsej muag 33 lub npauj, 33 lub thawv dhia, 33 puab tsaig, 33 tawg, 33 zaum zaum, 33 zaum ntev thiab 33 zaum. |
| Abby thaum sawv ntxov 1 | Ua 30-20-10 rub-rub tawm, thawb tawm ntawm lub nplhaib, thiab ob txoj hlua dhia. |
| Bos | Ua 10 qhov kev tuag, 10 lub nplhaib ploj, 10 10 khawm taub hau, thiab 10 rub tawm. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Cov me nyuam os kawm ya | Ua qhov 400m khiav tawm, 500m rowing, 10 lub rooj ntev xovxwm thiab 10 lub nplhaib ploj. Tsuas yog 5 puag ncig. |
