Kev qoj ib ce hla
9K 0 03.12.2016 (kawg kho: 20.04.2019)
Tus dais taug kev yog ib qho ntawm ntau qhov kev tawm dag zog no. Muaj lub npe thoob ntiaj teb "dais nqaj". Nrog rau kev nthuav dav ntawm CrossFit hauv ntiaj teb, ntau tus neeg ncaws pob tau txav los ntawm cov kab ua haujlwm hauv cardio mus rau qhov ua kom lub cev qoj ib ce ntau dua, ib qho yog dais nkag.
Qhov kev tawm dag zog no yog dab tsi? Lub CrossFit dais gait feem ntau siv los ua kev tawm dag zog (tom qab sib koom ua ke sov, ntawm chav kawm) txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua haujlwm pob tw, cov leeg ntawm caj npab thiab ceg, ntxiv rau pob qij txha (dab teg, taw, hauv caug thiab lub luj tshib). Feem ntau qhov kev tawm dag zog no yog qhov sov ua ntej ntxuav tes, pab npaj lub cev rau qhov hnyav thiab tsis dhau.
Ib qhov tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog no yog qhov tsis sib xws thauj khoom ntawm tus neeg ncaws pob lub cev. Thaum xub thawj siab ib muag, lub gait dais tsis zoo li txhua yam uas nyuaj thiab tsis txawm tias zoo li kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tau sim nws tsawg kawg ib zaug, koj yuav nkag siab tias txhua yam tsis yooj yim.
Kev tawm dag zog
Kev quab yuam ua lub dab dej txuam nrog ntau cov pob qij txha thiab ligaments. Vim li ntawd, txhawm rau kom tsis txhob raug mob, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem raug tua kom raug:
- Tseem Ceeb: Ua ntej tshaj plaws, peb ua tib zoo nqa tawm ntawm kev sib koom ua ke sov!
- Pib txoj haujlwm yog nyob ntawm txhua plaub. Lub ntsej muag yog lawm.
- Txhais tes, xib teg thiab lauj tshib, muaj tseeb raws hauv qab lub xub pwg thiab hauv ib kab, ntawm qhov deb me ntsis dav dua li lub xub pwg.
- Ceg ceg, pob tw thiab lub hauv caug kuj nyob rau tib theem.
Peb pib ua qhov kev qoj ib ce: tib lub sijhawm peb rov qab npaj sab ceg thiab sab caj npab rau pem hauv ntej. Piv txwv li, sab tes xis thiab sab ceg laug. Cov kauj ruam tom ntej: hloov sab caj npab thiab txhais ceg rau sab nraud. Tseem Ceeb! Hauv txoj haujlwm thawj zaug, lub hauv caug ncaj thiab ua ib kab txuas ntxiv nrog lub duav. Nws raug nquahu tias cov kabmob ua tau ua 30 kauj ruam ib txoj kev tom qab txhua qhov kev tawm dag zog hauv txoj hlab plawv. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog thov rau cov neeg ncaws pob, cov poj niam uas tsis muaj kev kawm ua kis las thiab menyuam.
Dab tsi cov leeg koom tes nrog? Lub ntsiab load ntog ntawm cov leeg ntawm forearm thiab biceps. Tsis tas li, cov leeg nraub qaum yog suav nrog kev ua haujlwm. Ib qho txiaj ntsig ntxiv ntxiv yog ua rau ntawm biceps femoris thiab plab hlaub nqaij.
Kuv tuaj yeem txhim kho kuv qhov txiaj ntsig li cas?
Tom qab mastering tus dais dais taug kev, koj tuaj yeem ua raws li no qoj ib ce raws li txoj kev hauv qab no:
- Txhawm rau cov haujlwm ua tiav, koj tuaj yeem siv cov khoom siv hnyav. Lawv raug txuas rau ntawm dab teg lossis pob taws.
- Koj tseem tuaj yeem nce lub ntsaws nrog kev pab ntawm dumbbells. Hauv qhov no, kev txhawb nqa tsis yog ua rau ntawm txhais tes, tab sis ntawm cov dumbbells compressed hauv lawv.
- Kev pib ntsaws hniav tuaj yeem ua rau ntau yam kev hloov. Piv txwv, ib sab los yog nraub qaum.
Kev nyab xeeb tiav thiab qhov ua tau yuam kev
Txawm hais tias koj tau ua tiav cov txheej txheem kev coj ua dais, tsis txhob hnov qab txog kev nyab xeeb thaum kev cob qhia. Ua ntej pib tawm haujlwm, xyuam xim rau cov lus pom zoo hauv qab no:
- Qhov kev qoj ib ce tsis muaj qhov tshwj xeeb sib xyaw thiab nws yooj yim heev ua. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob nraub qaum lossis txawm tias me ntsis ntawm sciatica, nws zoo dua rau sab laj koj tus kws kho mob ua ntej.
- Lwm yam kev ceev faj txog kev nyab xeeb suav nrog qhov yuav tsum tau kom sov ua ntej ua ib qho ntawm lub ncauj. Qhov sov ua kom sov yuav ua kom cov leeg mob, pob qij txha thiab cov leeg. Ua li ntawd yuav tiv thaiv kom tsis txhob raug mob. Nws yuav tsum muaj kev ua kom sov ib puag ncig lub xub pwg thiab lub luj tshib, tes, pob taws pob qij txha, rov qab txuas ntxiv. Kev sib hloov thiab viav vias txav tau yog qhov tsim nyog.
- Ib qho ntawm cov kev ntaus kis las uas tsis sib xws yog qhov nce ntawm qhov tsis ncaj ncees ntawm kev ceev ntawm lub suab gait thiab lub sijhawm ntawm nws siv. Lub zaws qhov ntsaws rau ntawm lub xub pwg pob qij hauv qhov kev tawm dag zog no zoo heev. Ua kom koj ntau zuj zus tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
Ua kev ua kom lub cev ua hauj lwm zoo thaum dhia ceev yog tsub kom lub plawv dhia ceev tuaj. Qhov no ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj anabolic rau hauv cov ntshav, uas muab cov txiaj ntsig zoo cardio los ntawm kev cob qhia.
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