Kev khiav luv-luv yog suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev lom zem ntawm txhua qhov kev cai kis las. Nws yuav tsum muaj kev txhim kho lub zog ntau, nrog rau kev muaj peev xwm los txhim kho kev kub ceev ntawm lub luv luv khiav. Koj kuj yuav tsum muaj peev xwm tswj hwm kev sib koom tes ntawm koj qhov kev tsiv.
Cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog
Cov txheej txheem uas tawg lawm yuav cuam tshuam ntau zaus thiab ntev. Nrog txhua thawb ntawm ceg, cov kis las sib zog ua kom dhau qhov kev ncua deb li sai tau, thaum ua kom siab kawg ntawm cov kev thawb no. Koj yuav tsum tau tsiv mus nyob rau qhov chaw siab ceev, uas yuav tsum muaj kev paub zoo thiab ua kom tiav thiab ua kom sib haum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mob siab rau txoj haujlwm tsis txhob cuam tshuam ib yam dab tsi puag ncig. Qhov me ntsis poob ntawm kev saib xyuas ua rau qis qis. Ib meter ua ntej ua tiav, qhov tshwj xeeb pov yog tsim - nws pab kom ua kom lub zog seem ntxiv rau qhov kawg spurt. Cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj peev xwm nce qhov kev nrawm tshaj los ntawm thawj lub vib nas this thawj zaug ntawm kev sib tw thiab tsis txhob poob nws thoob plaws txhua qhov deb.
Qhov nruab nrab ntev taw kev ntev ntawm ib qhov taub uas muaj kev cob qhia zoo yog 200-240 cm (+ 40 cm txog lub cev ntev)
Kev Deb
Coob leej ntau tus xav tsis thoob yog hais tias sprinting yog ntau npaum li cas meters, thiab peb yuav teb tias muaj ob peb feem ntau lees tias nyob deb. Nyob rau tib lub sijhawm, ib txoj hauv kev yog suav tias yog txoj kev luv, qhov ntev tsis tshaj 400 m.
Hauv kev ua kis las, kev sib tw ntawm 30, 60, 100, 200, 300 thiab 400 meters raug lees txais hauv ib qhov kev sib tw. Kuj tseem muaj kev sib tw relay: 4 zaug 100 metres thiab 4 npaug 400 meters.
Yog tias peb qhia luv luv txog hom kev luv luv ntawm kev khiav thiab muab cov yam ntxwv, cov ntaub ntawv yuav zoo li no:
- 100 m - classic, Tus qauv Olympic;
- 200 m - classic, Tus qauv Olympic;
- 400 m - classic, Tus qauv Olympic;
- 60 m - kev sib tw sab hauv tsev;
- 30 m - tsev kawm tus qauv;
- 300 m - cais kev sib tw.
Cov txheej txheem thiab theem
Xav txog cov cai rau kev khiav nrug luv, raws li qhov kev tawm dag zog tag nrho muaj 4 ntu sib law:
- Pib;
- Pib khiav;
- Ze khiav;
- Tiav.
Cov neeg ntaus kis las yuav tsum muaj peev xwm nkag mus rau qhov raug ntawm txhua qhov theem, vim tias nws txoj kev nce qib ntawm qhov ua tiav yuav vam khom qhov no. Cia peb xav txog hauv kev nthuav dav txhua theem ntawm kev sib tw.
Pib
Cov hom pom zoo kom pib ua hauv luv khiav yog tsawg. Nws txhawb txoj kev txhim kho ntawm qhov kev kub ceev tshaj plaws thaum pib qhov kev sib tw.
- Lub chaw pib ntawm tus neeg ncaws pob: dhia taw ko taw hauv ntej, ua viav vias tom qab, ntawm qhov deb ntawm ob txhais taw. Lub taub hau tau qis dua, ntsia zoo zoo rau hauv qis, lub xub pwg tau so, lub caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib.
- Ntawm qhov hais kom ua "Mloog", tus nqaim hloov mus rau qhov hnyav ntawm lub cev mus rau pem hauv ntej ceg, nce lub plab mog rau tib lub dav hlau li taub hau;
- Ntawm qhov lus txib "Pib", nws ua rau lub zog muaj zog thiab pib tsim tsa nrawm. Tes taug kev hauv lub sijhawm nrog kev txav, pab kom tau tawm ntawm lub sijhawm pib nrawm dua.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm theem no yog ua kom lub zog qoj ib ce muaj zog, qhov tseeb, pov lub cev rau pem hauv ntej.
Pib khiav
Cov txheej txheem ntawm kev khiav ntawm qhov chaw luv luv yuav tsum muaj lub peev xwm los tsim koj qhov siab tshaj plaws hauv tsuas yog 3 pib cov kauj ruam. Lub cev yuav nyob ncaj rau lub dav hlau ntawm tsuj taw lub cev, lub taub hau zoo li qis, ceg taw ncaj ncaj rau ntawm hauv caug thaum thawb hauv av. Cov taw tsis tas yuav tsum tau nqa lub siab siab hauv qhov av thiaj li tsis poob ntog zaus. Lawv tsaws rau cov ntiv taw, tom qab ntawd yob tus taw mus rau pob taws.
Khiav
Cov theem tom ntej hauv txoj kev khiav luv-ncua kev yog mus kov yeej txoj kev. Los ntawm theem no, tus kws ntaus kis las twb tau tsim qhov kev sib tw ntawm qhov siab tshaj plaws - tam sim no nws yog qhov tseem ceeb rau nws kom mus txog qib tiav tsis tas yuav poob txoj haujlwm. Koj tuaj yeem tsa koj lub taub hau, tab sis saib ib puag ncig tsis pom zoo - qhov no zoo li cas milliseconds ploj. Lub npog qhov muag tseem tseem me ntsis qaij rau pem hauv ntej (7 ° -10 °) - qhov no pub rau lub zog ntawm kev txav mus tom ntej siv los siv rau koj kom zoo dua. Sab qaum ntawm lub cev yog so - tsuas yog caj npab khoov ntawm lub lauj tshib ua haujlwm, ua rau kev hloov mus rau lwm lub sijhawm nrog lub cev. Tus cwj pwm tsis yog thab plaub, tsom ntsoov rau ntau li ntau tau ntawm ceg taw. Thaum cornering, nws yog qhov yuav tsum tau me ntsis qaij lub cev mus rau sab laug, me ntsis tig lub taw hauv tib qho kev taw qhia. Qhov no yuav tiv thaiv tus neeg ncaws pob los ntawm kev poob nrawm thaum lub cos pib tig.
Tiav
Ntxiv nrog rau kev pib pib nrawm hauv kev khiav luv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom tiav.
- Nyob rau hauv tsis muaj qhov yuav tsum tau koj qeeb ntawm no, ntawm qhov tsis sib xws, nws raug nquahu kom sau cov seem ntawm yuav thiab ua qhov tseem ceeb tshaj plaws khiav ceev;
- Muaj 2 hom kev cuam cuam ntawm pob tw - lub hauv siab lossis sab. Tsis tas li, cov neeg ncaws pob tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj qhov pov zaum kawg - nws raug tso cai los ntawm kev nyiam ntawm tus kheej.
- Qee qhov xwm txheej, yog hais tias tus txheej txheem ntawm kev txav mus los tsis muaj lub zog txaus los yog vim qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov neeg ncaws pob, ua tiav qhov muab pov, ntawm qhov tsis sib haum, tuaj yeem ua rau cov neeg khiav qis.
Cov txheej txheem tag rau kev khiav luv-luv xav kom cov neeg ncaws pob yuav tsum ua tiav ib qho haujlwm xwb - kom ua tiav qhov kev sib tw nrog qhov kev nrawm tshaj plaws. Cas nws hla kab yog tsis muaj nuj nqi.
Yuav qhia li cas
Ntau tus neeg ncaws pob nyiam xav kawm yuav ua li cas ua kom khiav nrawm rau luv luv - yuav ua li cas them siab kawg rau. Cia peb nyob ntawm qhov no nyob rau hauv ntau dua kom meej:
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau hone qhov txheej txheem rau kev ua txhua lub ntsiab;
- Hauv kev kawm, ntau qhov kev saib xyuas tau them rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua ntxiv ceg;
- Cov neeg ncaws pob raug qhia kom tswj lub cev, kom ua tiav qhov ntsuas siab ntawm txhua lub viav vias ntawm caj npab lossis txhais ceg;
- Txij li thaum musculature ntawm ob txhais ceg tau txais tsov ntxhuav txoj kev faib tawm ntawm lub nra, nws yog qhov tseem ceeb los txhim kho nws kom nkag siab. Rau txoj haujlwm no, hla lub teb chaws khiav, lub caij sib tw khiav, nce toj, ntaiv, dhia qoj ib ce yog qhov zoo tagnrho.
- Rau kev txhim kho qhov ntsuas nrawm, ua si pob tawb, ncaws pob.
Txhawm rau nce cadence ntawm txoj kev tawm tsam, nws raug nquahu kom ua qhov "khiav hauv qhov chaw" kev tawm dag zog nrog lub hauv caug siab. Ncab yog ib feem tseem ceeb ntawm koj qhov kev ua kom nce ntxiv ntev ntev.
Yog tias koj xav paub txog yuav ua li cas ntxiv koj txoj kev khiav ceev rau kev ncua kev deb, cob qhia tsis tu ncua, maj mam nce lub nra. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov kab ke kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam lossis tsis them nyiaj ntau dhau. Thawj cov haujlwm ntawm lub novice luv nrug sprinter yog xyum nws cov txheej txheem. Tsis txhob sib zog tsim kho kom sai - ua ntej txhua yam, qhia lub cev kom ua haujlwm kom yog. Thiab yav tom ntej, koj tuaj yeem suav nrog hauv kev npaj ua haujlwm ntawm teeb meem ceev.
Yuam kev hauv kev siv txheej txheem
Txhawm rau kom nkag siab zoo ntxiv txog cov yam ntxwv ntawm kev khiav luv-luv, nws yog qhov yuav tsum tau txheeb xyuas qhov ua yuam kev uas cov neeg pib ua.
- Thaum lub sijhawm pib qis, tsis txhob khoov hauv lub nraub qaum;
- Nco ntsoov tias thaum pib lub axis ntawm lub xub pwg yog nruj me ntsis saum cov kab pib;
- Tsis txhob tsa taub hau, saib qis, tsis txhob poob siab txog dab tsi tshwm sim puag ncig. Koj txoj haujlwm yog mloog cov lus txib, thiab rau qhov no koj tsis tas yuav muaj lub qhov muag;
- Thaum lub sijhawm pib nrawm, lub puab tsaig tau nias rau lub hauv siab, thiab caj npab txo qis qis - tsis txhob pov lawv thiab tsis txhob yoj rau ob sab;
- Thaum lub sijhawm taug kev, saib tom ntej li 10-15 m, tsis muaj txuas ntxiv, tsis txhob saib;
- Tsis txhob ua rau koj lub cev sab sauv;
- Cov ntiv taw ntawm taw yog muab tso ua ke, txawm tias me ntsis tig lawv sab hauv. Qhov yuam kev yuav tsum tig lawv tawm.
Yog tias koj xav paub txog yuav ua li cas txhawm rau txhim kho txhawm rau, saib xyuas kom ua raws li cov kev txhaum no. Ua raws li cov txheej txheem thiab qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev hauv
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Vim li cas nws thiaj li tsim nyog los txhim kho sprinting, leej twg tuaj yeem siv cov kis las no feem ntau, tshwj tsis yog cov kws tshaj lij ncaws pob? Hauv lwm lo lus, cia peb tham txog qhov zoo ntawm qhov kev qhuab qhia no.
- Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv pom tseeb, kev ua kis las no zoo heev rau kev qhia kev tawm tsam ceev thiab muaj peev xwm xyaum nquag heev ntawm kev kub ceev. Cov no yog qhov tseem ceeb uas tsis tseem ceeb rau tus neeg ncaws pob zoo, ntaus pob basketball, skater;
- Kev sau luv luv yog qhov zoo heev rau kev xyaum ua lub siab ntev, qhov khoom ua tau zoo los ntawm txhua yam hauv kev ua kis las.;
- Cov neeg ncaws pob uas nyiam faus ntawm cov pa tawm mus deb me ntsis muaj kev tsim kho cov hlab plawv lub cev uas tuaj yeem ua haujlwm zoo nyob rau hauv tsis muaj oxygen. Cov peev xwm no tau dav dav hauv kev nce toj.
Teb cov lus nug seb qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau ib tus neeg, peb qhia txog tias nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm zoo, cov lus teb yuav tsis zoo. Yog tias koj muaj kab mob ntawm cov leeg ua haujlwm ntawm cov leeg, ntshav hlab plawv, lossis lwm yam kev ua haujlwm hauv cardio yog contraindicated, nws yog qhov zoo dua los xaiv kev ua kis las uas maj mam dua.
Cov Qauv
Qhov kawg ntawm tsab xov xwm, peb nthuav qhia cov lus txheej ntawm cov qauv rau cov kis rau qhov sib txawv.
| Deb, m | Tus tswv Cov kev ua si Rau cov menyuam. Chav Kawm | Tus tswv Cov kev ua si | Tus neeg sib tw rau niam ntawm kev ua kis las | Cov kis las laus tso tshem tawm | Cov tub ntxhais hluas kev ntaus pob ncaws pob | ||||
| Kuv | II | III | Kuv | II | III | ||||
| 50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
| 60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
| 400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
Zoo li ntawd txhua qhov, peb tau tham txog kev tawm tsam, uas npog tag nrho cov ntsiab lus tseem ceeb. Koj tuaj yeem pib nyab xeeb kev cob qhia kom tau txais cov phiaj xwm TRP phem lossis qib. Nco ntsoov, rau kev ua haujlwm kho tsis pub tawm ntawm qhov tshwm sim uas tau txais, koj yuav tsum koom rau hauv kev sib tw ua nom. Koj tuaj yeem thov kom dhau tus qauv TRP los ntawm kev xeem lub vev xaib: https://www.gto.ru/norms.
