Dhia squats

Cov dhia dhia tawm yog qhov kev tawm dag zog zoo dua nyob rau hauv nqe lus ntawm kev thauj khoom, uas yog deservedly nrov ntawm crossfit thiab kev nyiam kev ua si. Ntawm qhov one tes, nyob hauv nws peb ua haujlwm zoo tshaj plaub npaug, ua haujlwm hauv qhov dav thiab dhau ntawm qhov tawg, ntawm qhov tod tes, peb ntxiv rau kev qhia peb lub siab, vim tias qhov kev tawm dag zog no tseem muaj lub zog hauv aerobic.

Kev ua qoj ib ce tsawg uas tsis tas yuav siv cov tes taw hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau nce qib ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom ntau li ntau dhia dhia. Tsuas yog ntau hom kev sib txawv ntawm burpees tuaj mus rau hauv lub siab (nrog dhia ntawm lub thawv, dhia hla ib lub barbell, rub tawm ntawm kab rov tav, thiab lwm yam). Kev ua haujlwm yog colossal: vim qhov tseeb tias peb ua haujlwm tsis nres, tsis tso cai rau peb cov leeg so, lub cev tsis muaj sijhawm los kho ATP cov khoom khaws cia, glycogen khw muag khoom hauv peb cov leeg tau nrawm noj, qhov ntau ntawm cov leeg nqaij, ob qho tib si ceev thiab qeeb, thiab lub plawv dhia tau yooj yim ncav cuag 140-160 neeg ntaus ib feeb, yog li cov tib neeg kev mob ntshav siab los yog lwm yam teeb meem nrog cov hlab plawv yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce no nrog kev saib xyuas zoo - xws li kev mob siab rau tuaj yeem ua rau lawv ntev li ntawm thiab txaus ntshai.

Hauv peb tsab xov xwm hnub no, peb yuav tshuaj xyuas cov qauv hauv qab no ntawm kev tawm dag zog no:

1. Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev dhia squats;
2. Cov txheej txheem tawm dag zog;
3. Crossfit complexes uas muaj qhov qoj ib ce.

Cov txiaj ntsig ntawm kev dhia squats yog dab tsi?

Cov kev tawm dag zog no ib txhij nqa lub pob aerobic thiab anaerobic rau lub cev, muab txoj kev loj hlob ntawm cov neeg ncaws pob lub peev xwm.

• Ib feem aerobic ntawm kev qoj ib ce yog tias los ntawm kev ua haujlwm hauv qhov kev sib zog, peb txhawb txoj haujlwm ntawm peb cov hlab plawv, kho peb lub plawv kom mus rau qhov kev ntxhov siab loj. Los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub siab ua haujlwm siab, peb kuj tseem siv lub zog rhuav tshem ntawm cov rog, uas ua rau kom poob phaus sai thiab tau txais txiaj ntsig zoo.
• Lub pob qij ib ce ntawm qhov kev tawm dag zog yog tias peb cov leeg kuj tau txais qhov kev ua kom muaj zog txaus, uas tsim nyog rau lawv cov ntshav siab thiab ua kom lub zog muaj zog. Los ntawm kev ua haujlwm nyob rau hauv qhov tsis yog-nres, peb siv zog glycolysis anaerobic, uas ua rau kom muaj kev ua haujlwm sai thiab "ua haujlwm poob."

Txo cov txheej txheem tseeb ntawm qhov kev tawm dag zog no thiab suav nrog nws hauv koj txoj kev kawm, tom qab ib ntus koj yuav pom tias koj qhov kev tiv thaiv ntev thiab lub zog tawg tau nce ntxiv, koj tuaj yeem tiv tau yooj yim lub zog cardio loads thiab muaj kev tswj hwm koj lub pa zoo dua thaum lub zog ua qoj ib ce. Yog li, kuv xav kom txhua tus neeg ntaus pob ncaws pob tsis txhob thab cov kev tawm dag zog no thiab mob siab rau nws, txawm hais tias koj yog ib tus neeg nyiam hla, kev tawm dag zog, lub zog ntawm lub cev, kev ntaus nrig lossis ntaus kis las - cov kev ua tau zoo tau nce hauv kev tawm dag tawm yuav pab tau koj rau txhua yam ntawm cov kev qhuab qhia no, nce koj qhov tshwm sim.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Tsis tas li ntawd, dhia dhia tawm kuj txhawb qhov kev txhim kho ntawm lub zog ntawm lub zog plaub vim tias muaj qhov sib txuam ntawm cov leeg pob txha. Qhov no yuav los tau yooj yim heev thaum ua cov zaum hnyav thiab lub cev tuag, qhov chaw tawg zoo thaum pib tuaj yeem lav qhov nrawm thiab muaj zog nqa. Ntau tus kws qhia kev ua haujlwm ntawm Western tau xav txog kev dhia ua qoj ib ce (xws li dhia dhia thiab lub thawv-dhia tawm) yog lub cuab tam rau kev txhim kho cov ceg tawv tiag tiag.

Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb hauv lub dhia khwj ywb yog cov qoj plaub quag, adductors ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Ib qho kev pabcuam ntxiv zoo li qub tau nqa los ntawm tus txha caj qaum txuas ntxiv, mob plab thiab pob tw.

Feem ntau kev dhia ntawm kev dhia yog ua qhov kev tawm dag zog no nrog tus neeg ncaws pob lub cev nyhav - qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws los tswj kev txav, tswj kev ua pa, thiab lub nra ntawm lub hauv caug thiab txha nraub qaum yuav muaj tsawg heev. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg txwv koj tsis txaus siab rau koj lub luag haujlwm thiab sim ua qhov kev qoj ib ce no nrog rau hnyav ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm barbell lossis dumbbells. Lub barbell tau muab tso rau qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov tsis sib haum, zoo li hauv zaum-sawv zaum, peb tuav lub dumbbells tawm ntawm caj npab, sim kom tsis txhob cuam tshuam txoj kev siv pob thiab xub pwg. Yog lawm, qhov hnyav ntawm qhov hnyav yuav tsum muaj nqees, peb tsis txaus siab rau cov ntaub ntawv fais fab ntawm no, thiab tsis muaj ib qho kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tsis tshua rov ua dua. Xaiv ib qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua kom tsawg li 10 "huv si" reps thiab maj mam nce lub nra, nco ntsoov muab lub cev cov khoom kom txaus kom rov zoo dua.

Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev siv cov phaus ntxiv, ntawm chav kawm, nce ntxiv, vim tias muaj txoj haujlwm thauj khoom ntawm lub nraub qaum, thiab qhov tsis xav tau ntawm lub hauv caug pob qij txha yog tsim.

Kho cov txheej txheem tawm dag zog

Hauv qab no peb yuav saib cov txheej txheem raug tshaj plaws rau kev ua cov dhia khaus, tau kawm uas koj tuaj yeem txhim kho qhov ntau ntxiv hauv kev ua haujlwm hauv kev qhia.

Pib txoj haujlwm

• Peb muab peb ko taw lub xub pwg-dav sib nrug;
• Ob txhais taw tau sib nrug me ntsis;
• Sab nraub qaum ncaj;
• Peb hla peb caj npab rau hauv siab;
• Qhov ntsia yog ntsia rau pem hauv ntej.

Yog tias koj tab tom ua kev qoj ib ce nrog lub barbell, muab nws tso rau ntawm cov leeg trapezius thiab nyem nws nruj nreem nrog koj xib teg, nws yuav tsum tsis txhob hloov nws txoj haujlwm thaum mus kom ze.

Yog tias koj ua kev tawm dag zog nrog dumbbells, rub lawv kom nruj nrog koj txhais tes (koj tuaj yeem siv txoj hlua khi tes los yog nuv) thiab sim ua kom lawv taw ncaj ncaj thoob plaws txoj hauv kev. Yog tias cov dumbbells ua viav vias mus rau ib sab, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj lub xub pwg.

Zaum kawg

Ua lub ntsej muag zaum kom tob, ua kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj thiab tsis ua qhov thaj tsam ntawm thaj chaw sacrum. Sim kov koj lub duav rau koj cov leeg nqaij nyuj - qhov no yuav yog peb qhov nruab nrab ntawm kev nthuav dav. Tsis txhob hloov txoj hauj lwm ntawm lub cuab yeej yog tias koj tab tom ua kev qoj ib ce nrog hnyav dua.

Kev khiav ceev

Pib ib qho kev txav mus rau sab hauv, sim ua kom ncaj rau koj ob txhais ceg sai li sai tau, thiab ua pa tawm tib lub sijhawm. Tom qab ntawd, sim ua kom sawv koj txhais taw tawm hauv av, vim qhov muab lub zog nce siab, koj yuav nqa tawm hauv av los ntawm ntau kaum ntawm centimeters. Saib qhov chaw ntawm lub barbell thiab dumbbells thaum koj dhia. Yog tias koj tshaj qhov qub thiab koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov kev txav mus los hauv txhua txoj kev, txo qhov hnyav ua haujlwm lossis dhia mus nrog koj lub cev nyhav.

"Tsaws"

Thaum koj twb tau pib nqis qis, ua pa thiab mloog zoo ntawm tsaws ntawm koj ob txhais ceg khoov me ntsis thiab tam sim ntawd txuas ntxiv mus sab hauv qis - qhov no koj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev ua rau koj lub hauv caug mob. Cov av, tam sim ntawd nqis qis qis li sai tau thiab ua lwm qhov rov ua dua yam tsis tau nres tom qab tsaws lossis hauv qab taw tes. Kev ua haujlwm yuav tsum txuas ntxiv kom cov leeg ntawm ob txhais ceg nyob hauv tas li.

Hla ntsej muag ntau txoj

Hauv cov lus hauv qab no, peb yuav xav txog ntau txoj haujlwm ua haujlwm, los ntawm kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem nce lub zog tawg ntawm cov ceg, muab lub nrawm rau txhua lub zog ntawm lub cev, lossis tsuas yog nce kev kawm kev siv zog los ntawm kev siv nyiaj ntau ntawm calories nyob hauv chav ua si.

Hauv cov nyuaj no, tus lej ntawm qhov rov ua dua ntawm qhov dhia dhia yog qhia, cuam tshuam ib ce nrog tus kis las tus kheej qhov hnyav. Yog tias qhov kev qoj ib ce no yooj yim rau koj yam uas tsis siv kev hnyav ntxiv, koj tuaj yeem nqa barbell me me lossis dumbbells lub teeb thiab ua cov txheej txheem no nrog lawv, txo cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm koj qhov kev txiav txim siab.

Saib cov video: Squats. BEND BOUNDARIES. Dwayne Johnson Under Armour Campaign (Lub Ib Hlis Ntuj 2025).