Ua kom sov ua ntej khiav ua rau txhua qhov kev tawm dag zog ua kom tiav thiab ua tiav, nws tiv thaiv qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, kev txhim kho mob khaub thuas, thiab tseem txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo tom qab kev tawm dag zog. Nco ntsoov tias, kev tawm dag zog lub cev yog pib nrog qhov sov ua kom cov nqaij ntshiv, zuaj pob qij txha thiab cov leeg. Ua tsaug rau qhov kev qoj ib ce yooj yim, koj yuav npaj koj lub cev rau kev ntxhov siab, pab koj cov leeg ua ntau dua thiab ua kom nws lub zog zoo, uas txhais tau tias koj yuav pab txhawb kom koj txoj kev mob siab rau thiab ua tiav kev muaj yeej tshiab.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog yuav ua li cas thiaj sov tsim nyog rau qhov ntev thiab luv, peb yuav tham txog qhov tsis txaus siab, nyob ntawm seb lub sijhawm twg hnub koj dhia. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas kom sov sov nyob rau lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no, nrog rau muab lub dag zog kom yooj yim rau cov neeg pib - sov ua ntej yuav khiav yuav dhau los ua qhov tseem ceeb thiab nyiam qhov uas koj nyiam ua. Thiab qhov ntawd tsis yog txhua qhov - qhov kawg ntawm cov khoom siv, peb yuav sau cov kev ua yuam kev tseem ceeb nrog ua kom sov ua ntej khiav. Koj puas xav? Nov yog qhov peb ua tiav! Cia peb pib!
Dab tsi yog qhov sov so rau?
Ua ntej qhia koj yuav ua li cas kom sov ua ntej khiav kom raug, Cia peb qhia luv luv yog vim li cas koj yuav tsum nkim sijhawm ntawm "tsis muaj txiaj ntsig" kev kawm paub lub cev txhua lub sijhawm.
- Thawj zaug ntawm, lub complex no yog nyob deb ntawm puas. Yog, nws yuav tsis pab koj poob phaus, txhim kho cov leeg nqaij, lossis txhim kho koj tus kheej kev ua kis las. Ntawm qhov tod tes, nws ua haujlwm npaj cov pob qij txha, pob qij txha thiab cov leeg uas yuav ua haujlwm thaum khiav, rau kev thauj khoom - nws tau raug pov thawj tias qhov ua kom sov sov ua ntej yuav txhim kho cov kev sib tw los ntawm 20%;
- Thib ob, khiav yog cov kev ua kom puas. Tsuas yog ib lub qhov me me hauv txoj kev lossis lub pob zeb me me yog qhov txaus rau txoj hlua khi lossis cov leeg tsis muaj mob.
Ntseeg kuv cov kev paub dhau los - ib ntu tawg ntawm cov meniscus, ib hom kev txhaj tshuaj uas muaj kev mob siab thiab rov qab los rau lub hlis tau dhau los ua ib qho kev qhia ntawm tus kheej rau tus sau cov ntaub ntawv no!
- Thib peb, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov tsis yog tsuas yog cov leeg thiab mob pob qij txha, tab sis kuj tseem koom cov pob qij txha, kom muaj tseeb dua - nce ntxiv rau lawv cov kev mus ncig. Ua kom sov koj lub hauv caug ua ntej khiav yuav ua txoj haujlwm zoo.
- Plaub, Kev qoj ib ce npaj cov ua pa thiab lub plawv rau kev ntxhov siab rau yav tom ntej, yog li txhawb kev ntshav ib txwm thiab tseem ua pa thaum ua exercise. Koj twb paub nws tseem ceeb npaum li cas rau kev ua pa thaum ua haujlwm?
Peb tau ntseeg koj? Yog tias koj xav saib yuav ua li cas kom sov ua ntej khiav tawm ntawm cov vis dis aus - peb pom zoo qhov no rau cov neeg pib tshiab, qhib txhua lub vev xaib vis dis aus. Peb pom zoo kom koj them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem tseeb rau kev ua cov haujlwm.
Sov-nta yam nyob ntawm tej yam kev mob
Cia peb tham txog lub nuances uas txhua qhov hnyav khiav yuav tsum paub - yuav ua li cas sov sov lub caij ntuj sov thiab lub caij sov, thaum sawv ntxov thiab thaum yav tsaus ntuj, thiab tseem yog tias muaj qhov sib txawv nyob ntawm seb qhov loj ntawm qhov kev npaj deb.
Los ntawm txoj kev, qhov sov so tom qab khiav yuav tsis muaj qhov tseem ceeb - kev tawm dag zog uas yuav tsum tau siv los ua kom tiav cov kev tawm tsam. Cov txheej txheem nyuaj no hu ua qhov hitch, nws tso cai rau koj los daws cov leeg hauv cov leeg, pab txhim kho lawv txoj kev ywj pheej, thiab yog tias cov txheej txheem tseeb raug ua raws, nws txo qhov kev hnov mob hauv qhov pib.
Yuav ua li cas sov yuav tsum tau ua ua ntej yuav khiav kev deb thiab tsis ntev, koj puas xav tias qhov teeb meem nyob deb? Peb cia siab tias koj tau teb rau hauv cov lus lees paub, vim hais tias kev sib tw ntev dua yog npaj, ntau lub sijhawm koj yuav tsum mob siab rau kev npaj thiab sov. Yog tias koj yuav tsum khiav kev taug kev ntev dua 5 km, siv sijhawm tsawg kawg 15-20 feeb ntawm kev qoj ib ce, thiab thawj 5-7 ntawm lawv yuav tsum tau muab rau taug kev hnyav. Ua ntej khiav ntawm qhov nruab nrab, kom sov li 5-10 feeb, tab sis nco ntsoov tias koj muaj sijhawm ua haujlwm tawm tag nrho lub cev - los ntawm caj dab mus txog pob qij txha sib txuas.
Yog tias koj xav paub yog tias koj xav tau qhov kev sov siab ua ntej yuav khiav thaum lub caij ntuj no, peb yuav teb tias lub sijhawm no ntawm lub xyoo nws tus nqi ntau dua li lub caij ntuj sov. Nyob rau lub caij ntuj no, lub cev muaj kev ntxhov siab ntau dua, vim tias ntxiv rau kev ua kom lub cev, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau tswj hwm qhov ntsuas kub. Qhov ua tau zoo ntawm txoj kev khiav tawm kuj tseem ua lub luag haujlwm, vim tias nyob rau lub caij ntuj no nws nrog daus, ib nrab nrog dej khov, nws tuaj yeem dhau los tsis sib xws, xoob thiab lwm yam. Txhua yam no nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom sov kom zoo (zoo, tsis txhob hnov qab txog khau ntaub tshwj xeeb rau kev ua si thaum caij ntuj no). Los ntawm txoj kev, cov kws txawj pom zoo ua kom sov-ua ntej yuav khiav hauv chav sov hauv lub caij ntuj no, tsawg kawg rau thawj ib nrab ntawm nws. Qhov no ua rau koj nyob ntawm txoj kev uas twb ua kom sov, uas ua rau muaj qhov txias tsawg lossis ua mob ntawm cov txheej txheem ua pa.
Yog li, lub caij ntuj no cov kev tawm dag zog yuav tsum ntev tshaj lub caij ntuj sov, thiab, zoo dua, siv qhov chaw hauv chav sov.
Peb tau txiav txim siab qhov twg yuav tsum yog qhov sov sov ua ntej ua kom khiav deb thiab luv luv, nyob rau lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov, thiab tam sim no cia peb tham txog dab tsi los saib thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj cov sib tw. Thawj qhov yog ncab kom zoo thiab sov sov lub cev tom qab pw tsaug zog, kom nce lub elasticity ntawm cov leeg. Thiab tom kawg yuav tsum sov, tshwj xeeb tshaj yog tom qab ua haujlwm tsis txaus ntseeg, thiab tseem yuav txo qhov qaug zog thiab kev ntxhov siab. Yog li no, thaum sawv ntxov, cov neeg ncaws pob tau qhia txog kev saib xyuas cov kev tawm dag zog kom zoo, thiab thaum yav tsaus ntuj, qhov sov sov kom sov thiab ncab ntawm qhov nruab nrab.
Yooj yim thiab ua tau zoo complex
Yog tias koj xav tias ua ntej jogging nws txaus kom sov koj ob txhais ceg ua ntej khiav, koj ua yuam kev heev, vim hais tias kev xyaum txhua pawg leeg tau koom nrog hom kev sib tw kis las no. Peb yuav nthuav qhia cov qauv yooj yim uas yuav haum rau cov neeg sib tw khiav tawm tshiab thiab cov kis las dhau los. Siv 10-15 feeb rau nws ua ntej pib thiab koj tsis tuaj yeem txhawj txog kev noj qab haus huv thiab zoo ntawm cov zaj lus qhia.
Yog li, peb rov qab hais txog lub tsev kawm ntawv kev kawm txog lub cev thiab ua raws li tus qauv zoo sib xws. Cov kev tawm dag zog yog ua los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab, los ntawm caj dab mus rau ob txhais taw, thaum thawj kauj ruam yog taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab ntawm ob sab, thiab rov qab ncaj. Khiav:
- Kev caj dab ncig caj dab thiab caj dab tilts hauv 4 cov lus qhia;
- Kev sib hloov ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib. Pib ntawm txhais tes rau ntawm lub xub pwg txoj hauj lwm, tom qab ntawd ncaj koj nqaj qaum;
- Tom ntej no, zuaj lub nraub qaum, pelvis, lub cev - tilts, ncig tig, flexion thiab txuas ntxiv;
- Zaum hauv qab - khiav hauv qhov chaw, dhia nrog ib qho sib tshooj ntawm sab ceg qis rov qab, ua cov voj voog tig ntawm pob taws pob qij txha, lub hauv caug.
- Qoj ib ce nrog ntiv taw, zaum-sawv, thiab dhia hauv qhov chaw.
Thov nco ntsoov tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no peb tsis them siab rau cov txheej txheem raug rau kev ua cov kev qoj ib ce, yog li ntawd, peb xav kom koj kawm cov ntaub ntawv cuam tshuam lossis saib cov ntaub ntawv qhia kev kawm video.
Ua kom sov ua ntej khiav rau qhov kev poob phaus yuav tsum ua kom zoo thiab muaj ob txoj hauv kev, thaum lub sijhawm thib ob nws raug nquahu kom khaws dumbbells lossis nce tus lej ntawm cov mus. Nws tau muaj pov thawj tias thawj 40 feeb ntawm kev kawm, lub cev siv lub zog los ntawm glycogen khaws cia hauv daim siab, thiab tsuas yog tom qab ntawd pib kos lub zog los ntawm cov rog. Yog li, ntev npaum li cas koj siv nyiaj rau kev sov, koj yuav coj tus txheej txheem ntawm kev hlawv hnyav tshaj thaum khiav.
Cov yuam kev loj
Zoo, peb tau txiav txim siab tag nrho cov nuances cuam tshuam nrog qhov tseeb ua tiav ntawm kev ua kom sov ua ntej khiav. Thaum kawg, khij tawm daim ntawv teev cov khoom uas tsis yog ua.
- Lub complex yuav tsum tsis txhob ntev dhau los, tshwj xeeb tshaj yog thaum sov ua ntej khiav thaum lub caij ntuj no. Koj twb muaj lub cev ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum tsis txhob tso lub cev rau thaum pib. Sab sauv sab sauv ntev yog 20 feeb.
- Tsis txhob pib ua kom sov nrog lub ncab - nws zoo dua rau qhov txias txias. Yog tias koj tsis nkag siab qhov laj thawj, sim tam sim no, yam tsis muaj ua ntej zuaj, mus zaum ntawm tus twine. Mob siab?
- Kev ua viav vias, lub ntsws thiab yob ntawm ko taw mus rau ko taw yog qhov zoo dua rau kev hnav kom sov thaum yav tsaus ntuj, tab sis thaum sawv ntxov tsis txhob ncab nrog cov kev tawm dag zog uas nyuaj rau tswj kev siv. Nco ntsoov, lub cev tseem tsis tau sawv los, yog li nws muaj kev phom sij tshaj plaws.
Zoo, peb ua tiav. Nco ntsoov, txhua txoj kev khiav, txawm tias ib qho yooj yim - txawm tias taug kev tas li, yuav tsum pib nrog kev ua kom sov. Txawm chess players yog ua kom sov! Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog lub hitch - pib thiab ua tiav koj cov chav kawm kawm kom raug!
