Push-up ntawm cov khoom siv rau lub nrig rau cov pib yuav zoo li nyuaj, ua ntej ntawm txhua yam, vim tias qhov tsis hnov mob nrog rau kev teeb tsa ntawm txhais tes. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsis tsim nyog rau lub sijhawm thaum pib tshawb txog lub ntiaj teb ntawm kev ua kis las. Saib xyuas ntawm lub hauv paus - kawm los ua kev sib tw sib luag nrog txoj kev ib txwm, muaj kev sib txawv ntawm txhais tes. Lwm qhov txawv yog tias cov kis las lub cev yog 5-10 cm siab dua hauv av, uas txhais tau hais tias nws yuav tsum tau mus qis dua. Nws yuav zoo li tias tsuas yog 5 cm - tab sis koj sim nws, thiab koj yuav nkag siab tam sim ntawd qhov txawv ntawm qhov tsis yooj yim.
Thiab tseem, qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau tsim kom muaj qhov zoo kawg nkaus ntawm qhov sib npaug, vim hais tias sib npaug ntawm qhov kaw ntawm tes yog qhov nyuaj dua li sawv ntawm xib teg.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm qhov kev thawb no thiab lub zog ib txwm yog tias txhais tes tau zuaj rau hauv lub nrig thiab nyob hauv txoj haujlwm no thoob plaws txhua ntu ntawm kev tawm dag zog. Cov txheej txheem tua yuav luag zoo ib yam.
Txawm li cas los xij, muaj cov nuances yam uas koj tsis zoo li kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau. Hais txog cov hom phiaj, cia peb tham txog vim li cas kev ntaus nrig, thiab leej twg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov txheej txheem no.
Kev tawm dag zog yog dab tsi
Yog li, dab tsi push-ups ntawm cov nrig muab, wb sau:
- Thauj khoom siab dua li kev tawm tsam ib txwm;
- Txheeb ze qhov cuam tshuam dav hlau ntawm lub nrig;
- Nce lub zog tawg ntawm kev cuam tshuam;
- Txo qhov rhiab ntawm pob caus;
- Ua kom muaj zog ntawm txhais tes thiab pob qij txha ntawm lub xub pwg girdle;
- Txhim kho qhov kev txiav txim siab paub meej.
Raws li txhua qhov saum toj no, qhov zoo ntawm kev sib zog ntawm kev sib ntaus sib tua yuav raug tshwj xeeb tshaj yog nyiam wrestlers ntawm ntau hom kev ntaus nrig, qhov twg tshuab lub zog thiab txhais tes muaj zog yuav tsum muaj.
Cov leeg twg tau koom tes nrog
Txhawm rau kom paub tseeb txog yuav ua li cas thawb lub nrig ntawm lub nrig ntawm lub tsev, koj yuav tsum nkag siab seb cov leeg twg ua haujlwm tib lub sijhawm:
- Phiaj nqaij leeg: hauv siab, triceps, pem hauv ntej thiab nruab nrab deltas;
- Qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg, trapezium thiab txhais ceg tau txais cov khoom zoo li qub;
- Lub hauv paus cov leeg yog lub luag haujlwm rau kev sib npaug;
- Xov Xwm;
- Lub ligaments thiab tendons ntawm txhais tes, nrog rau lub xub pwg thiab lub luj tshib, sib zog ua haujlwm.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev tawm dag zog
Raws li tau hais los saum toj no, xws li kev sib zog ua kom lub cev ntawm lub xub pwg plhaw zoo nkauj, thiab tseem ua rau lub zog tawg ntawm lub nrig. Cov neeg siv dag nyom kawm ntaus kom nrawm thiab nrawm nrawm, tshuab tawg zuj zus, cov tuav yuav muaj zog. Tsis tas li, qhov ua siab ntev ntawm cov neeg ncaws pob nce thiab qhov rhiab ntawm cov pob txha txo.
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj tshaj qhov kev sib tw sib tw, yog li ntawd, nws tau nquag siv cov kws ncaws pob uas xav ua kom lawv lub nra hnyav. Nws tso cai rau koj kom txhim kho cov nqaij ntshiv nrawm nrawm thiab ntxiv dag zog lub triceps. Tsis tas li, cov pob qij txha thiab cov leeg muaj zog, cov leeg ua ywj siab dua.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev thawb ntawm daim ntaub qhwv hauv av yog qhov tsis suav, qhov txiaj ntsig tau ntau dua. Qhov kev mob tshwm sim tsuas yog tias qhov kev qoj ib ce ua kom pom ntawm contraindications:
- Kev raug mob rau lub dab teg, lauj tshib lossis sab xub pwg, pob tw los yog nqaij pob txha;
- Cov xwm txheej tsis sib xws nrog kev ntaus kis las.
Kev hloov pauv
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj ua kom lub zog sib txuas ntawm lub nrig mus rau kev tsim pob txha, tshawb xyuas txhua qhov kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem:
- Muaj qhov sib txawv nyob ntawm kev teeb tsa ntawm txhais tes - dav, nruab nrab lossis nqaim (lub caj npab nqaim yog, qhov tsawg ntawm cov leeg pectoral ua haujlwm thiab, hloov, triceps yog thauj);
- Qhov kev tso ntawm cov ntiv tes kuj tseem ceeb: yog tias koj tig tus ntiv tes xoo mus tom ntej, lub triceps yuav thauj khoom, tso lawv sab hauv - pectorals, protrude sab nraud - biceps yuav ua haujlwm;
- Nyob ntawm qhov ceev ntawm kev tua - sai, nruab nrab lossis du. Qhov ceev koj thawb-sib zog, ntau dua qhov ceev thiab hluav taws xob ntawm lub tshuab koj yuav ncav cuag;
- Txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev, tos ntawm lub ntsiab lus sab saum toj thiab hauv qab;
- Wrestlers feem ntau xyaum "sib tsoo" cov laub thawb (suav nrog nrog npuaj teg nyob tom qab), uas siv nrig thiab ntiv tes sib hloov;
- Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm deltas zoo, cov neeg ncaws pob ua cov sib tw thawb tawm hauv Thaib teb - hauv ib qho ceg uas tau pov tseg rov qab thaum nqis los;
- Cov kws tshaj lij ua kis las dhia sib tw ntawm ib lub nrig;
- Cov pib tshiab tuaj yeem tso lawv txhais tes rau ntawm cov dumbbells lossis ua cov laub tawm ntawm lawv lub hauv caug.
Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau txoj kev xaiv - txhua tus neeg ncaws pob yuav pom nws tus kheej txoj kev, txawm tias nws lub cev tsis zoo. Cia peb kawm paub yuav ua li cas thiaj ua kom lub zog sib thawb ntawm lub nrig kom raug, vim tias tsis muaj qhov tshwm sim no koj yuav tau tos ntev heev.
Kev siv tshuab ua
Kev ntaus nrig yog li cov txheej txheem ib ce:
- Pib txoj haujlwm: plank rau ntawm sab caj npab sab nraud, txhais tes raug kaw hauv lub nrig, lub cev ncaj, ntsia lub ntsej muag ncaj qha;
- Raws li koj nqus tau, txo koj tus kheej nqes mus rau huab kis;
- Raws li koj tso pa tawm, sawv tsis muaj kev qoj ib ce, ua kom lub siab tawv;
- Kawm txhua huv txhua qhov txawv ntawm kev tawm dag zog kom pom qhov uas haum rau koj cov hom phiaj;
Cov Lus Qhia & Cov Tswv Yim
Ua ntej suav nrog qhov nrig ntaus ua yeeb yam hauv txoj haujlwm, peb xav kom koj paub koj tus kheej nrog cov nuances tseem ceeb:
- Rau cov pib tshiab, peb pom zoo kom tso daim ntaub npog muag lossis phuam da dej hauv qab txhuam. Qhov no yuav daws qhov hnov mob heev;
- Yog tias nyob rau theem pib muaj kev nyuaj nrog kev nyuaj, sim laub ntawm koj lub hauv caug;
- Txhawm rau kom tsis txhob ua kom mob ligaments thiab tendons, qhwv cov ntaub qhwv nyias nyob ib ncig ntawm tes;
- Cov lus yooj yim tshaj plaws ntawm kev thawb txoj cai no nrog rau kev teeb tsa nruab nrab ntawm tes thiab ntiv tes taw rau pem hauv ntej;
- Nws raug nquahu kom sawv ntsug li txoj kev ntawm ko taw so rau ntawm phab ntsa - qhov no yuav tiv thaiv kom tsis txhob xaim;
- Nyob rau hauv cov txheej txheem, sim ua kom qhov feem ntau ntawm qhov hnyav ntawm knuckles ntawm nruab nrab thiab taw tes ntiv tes;
- Tsis txhob qhib txhuam, txhuam lawv nruj;
- Tsis txhob khoov rau hauv lub cev;
- Lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum pw ntawm caj npab thiab hauv siab, tsis txhob cuam tshuam txog lub cev. Txav mus kom zoo thiab tsis muaj kev khib siab.
Yog li, peb pom tawm tias kev thawb lub zog rau ntawm cov pob txha tuav, uas koj tuaj yeem pom, qhov kev tawm dag zog muaj ntau yam zoo. Thiab tseem, qhov twg yog qhov zoo dua, kev thawb tus kheej rau ntawm cov ntxhuav lossis ntawm xib teg?
Cia peb pib nrog qhov tseeb tias kev kaw tes tso cai tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg, tab sis kuj tseem txhim kho lub zog ntawm lub zog ntawm kev cuam tshuam, txhim kho kev tuav, thiab nce qib ntxiv ntawm koj qhov kawg. Yog tias koj lub hom phiaj yog mob nqaij lossis zoo nkauj caj npab, xyaum ua kom tsis tu ncua ntawm xib teg. Yog tias koj nkag siab tias lub ntsiab lus ntawm kev sib tw ua si ntawm lub nrig, tom qab ntawv qhia rau koj tias nws haum rau qee pawg kev ncaws pob. Thiab nws yog yeej tsis tshua muaj txiaj ntsig rau cov pib tshiab, tsis zoo li cov qauv txheej txheem, uas haum rau txhua lub sijhawm.
