Barbell Pem Hauv Paus Khawb: Txuj Ci * Hla ntshav

Kev qoj ib ce hla

9K 0 11/28/2016 (kho ntxiv zaum kawg: 04/20/2019)

Pem hauv ntej zaum sawv nrog tus hneev ntoo, los yog raws li nws txoj kev ib txwm hu nws ntawm cov neeg, zaum khooj ywb nrog daim npog rau ntawm lub hauv siab ncaj ncaj coj nws qhov chaw muaj koob meej ntawm kev tawm dag zog ntev. Hom khwj ywb no tau pom nws cov neeg qhuas hauv thaj chaw xws li: kev hnyav lub cev, kev tawm dag zog lub cev thiab hla. Coob tus neeg hla nws, thiab cov neeg uas tau "sim" tuaj yeem ntseeg siab hais tias zaum hauv ntej pem hauv ntej yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tsim kom tau cov leeg.

Nws tsis muaj nqi hlo li txhua lub hom phiaj koj ua mus. Txawm hais tias koj nrhiav hypertrophy, los yog ua ntej lub zog rau qhov muaj zog heev, lub npuaj sib ntaus yuav pab koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Hauv cov khoom siv, peb yuav txheeb xyuas txhua yam, taw tes rau qhov tsis raug thiab muab ob peb lub tswv yim pom zoo.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi thaum ua qhov khuam xub ntiag:

Hauv qhov kev qoj ib ce, sab caj npab sab qaum (plaub ceg) tau txais kev qhia tawm ntawm Tsov ntxhuav.
Tsis zoo li cov zaum khuam ntsej muag thaum xub thawj, cov pem hauv ntej tsaws muab ntau yam kev ntxhov siab rau ntawm lub lumbar nqaj qaum.
Cov seem yog faib rau cov leeg nqaij, plab hlaub thiab gluteal leeg.
Antagonist stabilizer cov leeg nqaij kuj pab txhawb, xws li lub qhov quav thiab lub plab plab ua pob txha. Feem ntau cov neeg ncaws pob txhob txwm tsis muab kev ntxhov siab ntxiv rau thaj chaw no, qhia qhov tseeb tias hauv kev ua si (uas yog ib qho khuam ntuav nrog tus pas ntaus ntawm lub hauv siab), cov leeg hauv plab tau txais lawv feem ntawm kev ntxhov siab.
Tab sis cov leeg ntsaws tsis yog tib tug neeg uas ris lub nra ntawm kev tawm dag zog. Txoj hlab zaws kuj tseem raug xa mus ua lub chaw pabcuam.

Kev siv tshuab ua

Txav mus rau ib qho kev txheeb xyuas ntawm cov txheej txheem ua ntej rubat. Tab sis tsis txhob maj kom dai ntawm pancakes. Ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, tseem muaj qhov qias.

Hauv kev nthuav dav zoo txog cov txheej txheem hauv video, nco ntsoov saib!

Kev npaj ua qoj ib ce

Cov kev paub dhau los ntawm kev ncaws pob qhia pom tias kev cob qhia ko taw thiab sab nraud Nws yog qhov zoo tshaj rau pib nrog hyperextension ua kev tawm dag zog kom sov... Hyperextension pom zoo rau cov neeg uas muaj kev tsis xis nyob sab nraub qaum, thoracic thiab ncauj tsev menyuam. Ntxiv rau qhov, tsis muaj qhov axial load thaum lub sijhawm nws siv. Tsis txhob tog qis dhau, ua haujlwm ntawm lub nraub qaum txuas ntxiv yam tsis muaj kev cuam tshuam nrog lub hamstrings thiab pob tw. Saib xyuas tias koj lub nraub qaum tsis yog qhov txuas tsis muaj zog. Nrog cov leeg rov tom qab poob qis hauv kev txhim kho, koj yuav plam hauv txhua qhov kev txav, los ntawm zaum-sawv, sawv ntsug barbell nias los khoov ntawm cov kab.

Ib ce thiab pem hauv ntej zaum khuav nrog daim nyias nyias yuav tsum tau pib nrog kev hnav khaub ncaws sov. Qhov no yuav tsis tsuas nce tus nqi kev ntxhov siab uas koj tau txais, uas nyob rau hauv lem yuav txhawb kev loj hlob, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev ua kom sov-sov tso cai rau koj ua kom koj cov leeg ua kom zoo thiab npaj koj tus kheej rau kev ua haujlwm.

Nco ntsoov, yam ntawv twg koj hnyav koj yuav tsis muaj, peb pib nrog qhov khoob xwb! Cov kev ua si mus ntev ntev yog qhov tseem ceeb hauv peb txoj kev lag luam uas peb nyiam.

Npaj yuav pib? Koj puas xav tawm tsam? Tseem muaj ib tus mob ntxiv thiab. Nkawm khau kuj tseem ceeb. Yog tsis muaj qhov tsim nyog txhav ntawm outsole, cov txheej txheem yuav raug kev txom nyem, thiab yog li ntawd cov txiaj ntsig. Tshem tawm cov khau muag! Cov khau hnyav tau zoo tagnrho. Nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov siab ntawm pob taws los ntawm koj tus kheej, sim ntau cov qauv. Rau cov neeg uas raug kev txom nyem ntawm lub tiaj tiaj, lub tiaj nyom yog qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej.

Mus rau tua

Peb kho lub zog fais fab raws koj qhov siab. Peb ua tiav tau tias qhov bar yog nyob ntawm xub pwg. Yog tias tsis muaj cov ncej, nws tsis muaj qhov tseem ceeb - peb coj lub barbell ntawm lub hauv siab raws li hauv qab no.

Muab koj lub xub pwg tso rau hauv qab lub taub hau. Tes ntawm txoj haujlwm nyob ntawm kev paub thiab yoog raws. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau tus pib tshiab yuav tsum tuav tus caj pas nrog koj txhais tes hla, khaws koj lub luj tshib rau hauv pem teb.

Cov tub ncaws pob muaj kev paub ntau dua siv qhov hnyav, qee qhov tsis tuav lub bar nrog lawv txhais tes txhua lub sijhawm.

Ua tib zoo txav ntawm lub racks, thim ib kauj ruam rov qab, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw ntsia sab rau ob sab, saib koj tus cwj pwm.
Peb ua pa thiab maj mam txo qis ntawm peb tus kheej, tsis txhob saib qis, thawb nrog peb lub luj taws. Qhov yuav tsum muaj ntawm qhov kev rov ua dua yog qab, ua tib zoo muab lub npov tso rau.

Cov lus qhia sab saum toj 5 rau qhov khooj ywb

Cov lus qhia rau cov neeg tab tom nrhiav ua lub ntsej muag ua ntej khaws cia zoo. Mus!

Txhawm rau kom tsis txhob tsim qhov tsis yooj yim ntawm kev mob plab thiab tuav lub duav nqaim, hnav txoj siv hnyav thaum ua haujlwm. Txhim kho qhov qis dua nraub qaum, tab sis tsis txhob nrawm dua.
Ua ntej kev cob qhia lub zog xws li ua ntej thawb zaum, noj mov yog ua tau zoo tshaj 1.5-2 teev ua ntej kev cob qhia.
Nrog kev siv kua dej hauv kev cob qhia, koj yuav tsum tau ceev faj heev. Koj yuav tsum tsis txhob haus ntau, ib lossis ob khob ntawm ib pawg. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm koj lub siab xeev siab thiab tag nrho lub plab.
Yog tias, tom qab ua tiav txoj hauv kev, koj raug tsim txom los ntawm kev ua pa luv ntawm lub cev, kev tawm dag zog nyuaj rau lub siab ntev, nws txhais tau hais tias metochondria hauv koj lub cev tsis txaus tsim. Koj yuav tsum xav txog kev ua cov khoom siv ntxiv rau cardio.
Tom qab ua tiav txoj hauv kev, mus tau yooj yim. Koj yuav tsum tsis txhob khiav mus rau lub rooj ntev zaum thiab hloov qhov ntim ntawm qhov no. Lub siab yog piv nrog lub cav! Ua kom 200 km / h peb tsis maj nrawm nrawm! Ntev npaum li cas yuav muaj lub cev muaj zog li?

Cov kev ua yuam kev

Tom ntej no, peb yuav txheeb xyuas qhov kev ua yuam kev tshiab uas cov kws ncaws pob ua thaum ua lub ntsej muag zaum taub hau nrog cov ntaus hle.

Qhov hnyav hnyav heev. Peb txhua tus xav ua kom nruj tshaj plaws ntawm kev qhia, tab sis peb yuav tsum tsis txhob qhia peb lub hom phiaj ntawm qhov nqi ntawm cov txheej txheem ua tiav. Txhua tus muaj nws tus kheej txwv, thiab cov hluas ntawm kev coj tus kheej tsis siab tshaj nyob hauv no.
Khi khaub ncaws. Yog tias koj txoj kev xaiv yog ris thiab flip-flops, tom qab ntawd koj yuav tsis pom qhov tshwm sim zoo. Muab qhov nyiam nyiam kom ncab cov khoom siv thiab cov khau khov kho.
Tsis txhob poob qis. Tsis muaj leej twg sib cav tias lub zog ntawm kev sib tsoo yog ib qho tsis txaus ntseeg, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum hnyav ncau ntau los ntawm saud, tab sis sim zaum maj mam, hauv qab tswj. Nws yog qhov tseem ceeb.
Sau rov qab. Ncaj nraim txoj kev mus ntsib kws kho mob. Khaws ib lub qhov muag ntawm koj sab nraub qaum qhov ntxeev hauv ib ce twg. Thaum nws los zaws nrog lub ntsej muag ntawm koj lub hauv siab, koj tsis tuaj yeem tuav lub barbell los ntawm khoov mus rau pem hauv ntej.

Nws muaj kev nyab xeeb hais tias lub hauv ntej thawb nrog barbell tau dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm tsis yog "lub tsev kawm qub". Vim tias lub koob npe nrov ntawm kev tawm dag zog thiab hla kev, ib ce muaj zog tau ntsib ib tus hluas thib ob. Ua kom tiav txhua yam kev mob, tsis suav nrog kev ua yuam kev hauv kev ua qoj ib ce no, koj yuav muaj peev xwm ua kom tiav cov txiaj ntsig tau siab. Siv nws ua ib qho kev pabcuam lossis khoom siv los ua kom dhau toj siab ntawm tus nqi ntawm kev tsis sib xws. Yog tias koj tseem tsis tau saws los no qoj ib ce, mus rau nws! Hmoov zoo thiab cov ntaub ntawv tshiab!

Tseem muaj lus nug? Peb nug hauv cov lus. Peb nyiam cov khoom siv - peb tsis txaj muag txog kev rov ua dua

daim ntawv qhia hnub ntawm cov txheej xwm

tag nrho cov xwm txheej 66