Cov khoom rau “Npaj Ua Haujlwm thiab Npaj Tiv Thaiv” los ntawm cov tswj hwm hauv paus tsev kawm ntawv:
- Central Administrative District (TsAO)
- Cheeb Tsam Hauv Cheeb Tsam Qaum Teb (SAO)
- North-Eastern Administrative District (SVAO)
- Cheeb Tsam Eastern Administrative District (VAO)
- Cheeb Tsam Sab Qab Teb Hnub Tuaj (YuVAO)
- Yav Qab Teb Thaj Av Hauv Nroog (YuAO)
- Cheeb Tsam Sab Qab Teb Hnub Poob (YuZAO)
- Thaj Chaw Qub Hauv Nroog (ZAO)
- North-Western Kev Tswj Xyuas Hauv Paus Tsev Kawm Ntawv (SZAO)
- Zelenograd Administrative District (ZelAO)
Peb yuav qhia koj seb yuav hla dhau TRP li cas hauv Moscow, tham txog txheej txheem rau npe thiab sib tham txog cov chaw nyob ntawm cov chaw zov me nyuam. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas los ua ib feem ntawm qhov kev txav thiab pib txoj hauv kev rau lub neej tom ntej muaj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kuv thiaj paub tias qhov twg coj cov kev cai?
Cov lus nug ntawm qhov twg los ua kom dhau TRP hauv Moscow xyoo 2020 yog kev txaus siab rau txhua tus neeg uas koom nrog kev ua kis las thiab xav tau txais kev pom zoo ntawm lawv cov kev txawj ntse.
Cov ntaub ntawv hais txog qhov twg TRP tus me nyuam chaw nyob hauv Moscow nyob hauv 2020 yog muaj nyob rau ntawm cov portals nram qab no:
- Nroog Hauv Nroog mos.ru
- Lub vev xaib raug cai ntawm qhov kev pab cuam gto.ru
Lub sijhawm TRP Moscow ntawm Tus Tswv Cuab qhov chaw ua haujlwm tau hloov kho tshiab txhua hli:
- Mus rau cov peev txheej thiab mus rau "Hwj Chim" tab;
- Xaiv cov "Cov Ntawv Tso Cai" tab;
- Nyem rau ntawm "Department of Sports";
- Xaiv cov "Cov Ntaub Ntawv" thaiv;
- Nyem rau ntawm lub icon nrog lub npe ntawm cov program;
- Nrhiav Cov Kev Teem Tseg Cov Sij Hawm thiab Thaj Chaw tab.
Cov chaw rau xa tawm TRP hauv Moscow xyoo 2020 nrog chaw nyob, xov tooj thiab cov sijhawm ua haujlwm yog nyob rau ntawm lub portal qhov tseeb:
- Nkag mus rau lub LC;
- Xaiv cov khoom "CG";
- Sau lub nroog;
- Nrhiav cov kev xaiv uas koj xav tau nyob rau hauv cov npe hauv qab no daim ntawv qhia.
Tus naj npawb ntawm cov chaw tshwj xeeb ntawm thaj chaw hauv peev thiab thaj av yog loj heev - peb tsis tuaj yeem muab daim ntawv uas ua tiav, yog li koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov ntaub ntawv koj tus kheej los ntawm xaiv ib txoj hauv kev xaiv saum toj no.
Yuav koom nrog li cas: txhua theem
Peb xam tawm qhov twg mus dhau TRP hauv Moscow, tam sim no cia peb hloov mus rau ntu tom ntej ntawm peb qhov kev tshuaj xyuas. Peb yuav qhia koj seb yuav sau npe mus koom li cas - tsuas yog ua raws cov lus qhia me me.
Thawj kauj ruam yog kev sau npe:
- Qhib lub portal raug cai;
- Nyem rau "Tso npe" icon;
- Nkag mus rau koj tus email chaw nyob thiab tuaj nrog tus password, theej tawm lawv;
- Teb daim foos - sau koj lub npe tag nrho thiab cov ntaub ntawv tiv toj, upload daim duab;
- Qhia txog koj cov kis las uas koj nyiam;
- Ua kom tiav cov ntawv sau npe.
Qhov thib ob theem yog kev tso cai:
- Tam sim no koj tuaj yeem nkag mus rau koj tus lej nyiaj siv koj tus password thiab tus ID nkag mus;
- Tom qab nkag rau hauv LC, ib tus lej cim yuav tshwm sim;
- UIN nyob rau ntawm nplooj ntawv tseem ceeb thiab muaj 11 tus lej;
- Txoj cai suav nrog xyoo ntawm kev sau npe, tus lej naj npawb thiab thaj chaw nyob.
Thib peb:
- Rov qab mus rau koj tus kheej;
- Nyem rau ntawm Cov Chaw Ntsuam Kev Kawm;
- Xaiv cov cheeb tsam ntawm thaj chaw nyob rau hauv daim ntawv qhia xaiv zaub mov;
- Cov chaw kuaj ntsuas TRP hauv Moscow thiab cheeb tsam Moscow yuav muab tso tawm kom pom nyob hauv cov npe cais;
- Nyem rau ntawm qhov kev xaiv xaiv kom pom cov ntaub ntawv tiv toj;
- Hu rau tus lej xov tooj thiab sau npe rau pauv hloov.
Kauj ruam plaub:
- Hu rau lub zos polyclinic;
- Mus rau cov kws kho mob uas xav tau kom tau daim ntawv pov thawj kho mob.
Thib tsib:
- Raws li cov sijhawm qhia, qhia kom paub txog qhov xa cov qauv txheej txheem;
- Ua cov kev tawm dag zog thiab tau txais ntawv pov thawj.
Thaum kawg, nws tseem yuav tos qhov txiaj ntsig tau txais - VU yuav qhia koj li ntawm 10-14 hnub txij li hnub kawg ntawm kev sim. Raws li koj tuaj yeem pom, nws tsis yog qhov nyuaj rau kos npe rau ib tus TRP hauv Moscow los ntawm lub vev xaib.
Cov ncauj lus kom ntxaws tuaj yeem nrhiav tau ntawm peb cov peev txheej - txhua cov kauj ruam tau piav qhia hauv kev tshuaj xyuas loj uas yuav pab tau txawm tias tus pib tshiab los daws cov teeb meem.
Koj yuav tsum coj dab tsi?
Peb tau txiav txim siab yuav ua li cas thiab nyob qhov twg kom dhau cov qauv TRP hauv Moscow hauv 2020 rau cov tub ntxhais kawm thiab cov neeg laus.
Cia peb pom cov qauv yuav tsum tau ua tiav kom tau txais cov paib:
- Kub;
- Nyiaj Kub;
- Tooj ci.
Daim ntawv teev cov kev qhuab qhia tsis nyob ntawm thaj av - nws muaj rau txhua lub nroog. Qhov kev pab cuam tau muab faib ua ntau theem:
- Thawj tsib yog rau cov menyuam yaus (hnub nyoog qis dua 18);
- Rau tom ntej no yog rau cov txiv neej thiab poj niam (tsis muaj hnub nyoog sab saud).
Txhua theem suav nrog tus lej sib txawv ntawm kev tawm dag zog rau qhov muaj zog, hloov tau, ceev thiab lwm yam ntsuas.
Cov qauv suav nrog:
- Kev qhuab qhia yuam;
- Xaiv los xaiv los ntawm;
- Lwm txoj kev xaiv.
Lub laij lej tshwj xeeb yuav pab koj laij cov qib thiab cov paib tiv npe uas koj tuaj yeem thov - nws nyob rau ntawm lub vev xaib raug cai.
Peb xam tawm yuav ua li cas rau cov neeg nyob hauv nroog thiab thaj av Moscow kom muaj kev koom tes nrog txoj kev pabcuam tau zoo - mus rau nws!
| № | Cov qauv ntawm cov qauv ntawm cov TRP complex | Chaw Nyob | Kev tsim kho | teem sijhawm |
| CAD | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rub tawm los ntawm kev dai ntawm lub tog siab, khoov thiab txuas ntawm caj npab hauv ib qho tseem ceeb dag txog hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm lub nqaj qis, sib tsoo ib kettlebell 16 kg, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj hauv pem teb, dhia ntev los ntawm ib qho chaw | st. Rabochaya, 30 | FOK "On Taganka" | Hnub 14.00-16.00 |
| SAO | ||||
| 2 | Ua luam dej | st. B. Akademicheskaya, 77a, bldg. 3 | FOK "Kev Kawm" | Tue, Hnub Tim 17.00-19.00 |
| 3 | Caij ski (nyob rau lub caij ntuj no), rub los ntawm qhov bar, khiav, dhia los ntawm qhov chaw, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv av, dhia mus rau kettlebell 16 kg, khoov thiab txuas rau caj npab hauv ib qho tseem ceeb thaum dag hauv pem teb | st. 4 Novoselki, cov cuab yeej 2 | Cov khoom qoj ncaws pob | Tshav 12.00-14.00 |
| North-East Administrative District | ||||
| 4 | Rub tawm ntawm lub siab (qis) crossbar, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, khiav, nqa lub npog tas ib ce los ntawm qhov chaw supine, 16 kg kettlebell txeeb, ntev dhia los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg thawb, ua luam dej, khoov thiab txuas caj npab hauv dag rau hauv av | Olonetsky hla, 5 | FOK "Yauza" | Thib 2 Zaum txhua lub hli 10.00-12.00 |
| 5 | Tsa lub npog tas ib ce los ntawm txoj hauj lwm supine, khoov thiab ncav caj npab hauv qhov tseem ceeb dag rau hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm tus ntoo khaub lig siab (qis), hla ib tug kettlebell 16 kg, dhia ntev los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ncaj taw hauv av | st. Zonal, 6 | FOK "Lianozovo" | Thib 2 Zaum txhua lub hli 10.00-12.00 |
| 6 | Kev hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv ib qho tseem ceeb dag rau hauv pem teb, dhia ntev los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg, rub los ntawm kev dai ntawm tus ntoo khaub lig siab (qis), nqa lub cev los ntawm txoj haujlwm supine, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj hauv pem teb lub ntsej muag ntawm kettlebells 16 kg | Thib peb. Maryina Roshcha, 8 | FOK "Maryina Roscha" | Thib 2 Zaum txhua lub hli 10.00-12.00 |
| 7 | Ua luam dej | Shokalsky proezd, 45-3 | FOK "Hnub Qub Polar" | Thib 2 Zaum txhua lub hli 10.00-12.00 |
| HLW | ||||
| 8 | Ua luam dej | st. Molostovykh, 10a, 5 | FOK "Kasatka" | Zaum 10.15-12.30 |
| 9 | Ua luam dej | st. Lukhmanovskaya, 19a | FOK "Albatross" | Zaum 10.15-12.30 |
| 10 | Ua luam dej | st. Fryazevskaya, 13a | FOK "Olympia" | Zaum 10.15-12.30 |
| 11 | Kettlebell txeeb 16 kg, rub tawm los ntawm kev dai ntawm lub siab (qis) tus ntoo khaub lig, ua luam dej, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev taw qhia dag rau hauv pem teb, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ceg ncaj ncaj rau hauv av, nqa lub cev los ntawm supine qhov chaw, ntev dhia nrog thawb rooj nrog ob txhais taw | st. Kosinskaya, 12B | SSOK "Tiam Tshiab" | Sat 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | Kev hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev txhawb nqa dag rau hauv pem teb, dhia ntev los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, lub puab tsaig ntawm kettlebell 16 kg, nqa lub cev los ntawm supine txoj hauj lwm, rub-los ntawm dai ntawm siab lossis qis daim ntoo khaub lig | st. Bolshaya Kosinskaya, 5 | FOK "Atlant" (Kosino) | Tshav 09.00-11.00 |
| 13 | Kev hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv ib qho tseem ceeb thaum dag rau hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm tus ntoo siab (qis) tus ntoo khaub lig, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, nqa lub cev los ntawm txoj haujlwm supine, lub zog ntawm kettlebell 16 kg, dhia ntev los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg | st. Uralskaya, 19A | FOK "Atlant" (Golyanovo) | Tshav 11.00-13.00 |
| 14 | Rub tawm los ntawm kev dai ntawm lub siab (qis) crossbar, khoov thiab txuas lub caj npab hauv kev txhawb nqa dag rau hauv pem teb, nqa lub cev los ntawm txoj hauj lwm supine, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, dumbbell txeeb, ntev dhia los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg | st. Molostovykh, 10D | FOK "Odyssey" | Hnub 11.00-14.00 |
| 15 | Kettlebell txeeb 16 kg, hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev hais lus dag hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm lub siab lossis qis bar, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv av, dhia ntev los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg, nqa lub cev los ntawm qhov chaw nquag ntawm rov qab | st. Lukhmanovskaya, 10 | FOK "Helios" | Sat 10.00-12.00 |
| 16 | Khiav, hla | st. Vishnyakovskaya, 16 | Chaw Ua Si "Zaj sawv" | Sat 10.00-12.00 |
| SAIB | ||||
| 17 | Ua luam dej, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv ib qho tseem ceeb dag rau hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm tus ntoo siab (qis) tus ntoo khaub lig, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv av, nqa lub npog tas ib ce los ntawm supine qhov chaw, sib tsoo ib kettlebell 16 kg, dhia ntev nrog thawb rooj nrog ob txhais taw | st. Trofimova, 30, bldg. 3 | FOK "Yuzhnoportovy" | Mon 20.30-21.15 Hnub Tim 16.00-18.00 Sat 17.00-19.00 Tshav 14.30-15.15 |
| 18 | Ua luam dej | st. Marshal Golovanov, 12, lub tsev 1 | Pas dej da "Maryino" | Hnub Ci 20:45 - 21:30 Hnub 15:30 - 16:15 |
| Koog Tsev Kawm Hauv Qab Tshab | ||||
| 19 | Ua luam dej | st. Borisovskie pas dej, 20, bldg. 3a, 3b | FOK "Brateevo" | Hnub Tim 16.00-16.45 |
| 20 | Ua luam dej | st. Medynskaya, 9a, bldg. 2, | FOK "Medynsky" | Hnub Tim 16.00-16.45 |
| 21 | Ua luam dej | Orekhovy proezd, 43a | FOK "Orekhovo" | Hnub Tsib 18.30-19.15 |
| 22 | Dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev hais lus dag hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm lub siab (qis) crossbar, nqa lub cev los ntawm supine chaw, ntev dhia los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg, kettlebell txeeb 16 kg | st. Dorozhnaya, 44 | FOK "Txoj kev" | Hnub Tim 16.00-16.45 |
| 23 | Hla, khiav | Kolomensky proezd, 14, bldg. 1 | Gardeners chaw ua si | Mon 14.00-16.00 |
| Cheeb Tsam Sab Qab Teb Hnub Poob | ||||
| 24 | Ua luam dej 50 m | st. Teply Stan, 9, lub tsev 9 | FOK "Solnechny" | Zaum 15: 15-16: 00 |
| 25 | Kev ywj pheej thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev txhawb nqa ntawm lub rooj zaum dhia ua si, rub tawm ntawm tus dai thaum pw ntawm tus ntoo khaub lig qis, lub ntsej muag ntawm kettlebell 16 kg, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj rau hauv av, dhia ntev los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg, flexion thiab ncua ntawm caj npab hauv kev txhawb nqa dag. nyob rau hauv pem teb, khoov thiab txuas rau caj npab tiv thaiv lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, rub los ntawm kev ua kom tau dai ntawm lub tog siab, nqa lub npog tas ib ce los ntawm qhov chaw supine. | Novoyasenevsky zeem muag, 30 | Sodruzhestvo Palace ntawm Kev Ua Si | Hnub Monday 20.00-21.00 |
| 26 | Ntaus los ntawm cov cuab yeej hluav taws xob | Novoyasenevsky zeem muag, 30 | Sodruzhestvo Palace ntawm Kev Ua Si | Mon 19.00-20.00 los ntawm kev teem caij raws online sau npe http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | Ua luam dej 50 m | st. Zamory Machela, 6, lub tsev 4 | FOK "Kev Sib Raug Zoo" | Mon 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | Ntev dhia los ntawm qhov chaw sawv nrog lub laub nrog ob txhais ceg, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab tiv thaiv lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, rub-los ntawm dai rau ntawm qhov chaw siab, rub-los ntawm ib qho kev dai thaum dag ntawm lub nqaj, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj hauv pem teb, flexion thiab ncua ntawm caj npab hauv txhawb nqa dag rau hauv pem teb, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev txhawb nqa o chav dhia ua si, nqa lub cev los ntawm lub luag haujlwm supine, qhov ncauj ntawm lub kettlebell 16 kg | st. Zamory Machela, 6, lub tsev 4 | FOK "Kev Sib Raug Zoo" | Sat 19.00-20.00 |
| 29 | Nordic taug kev, khiav 2 thiab 3 km, sib xyaw taug kev, khiav 100 m | st. Profsoyuznaya, 40, lub tsev 2 | Chaw ntau pob | Thu 18.00-20.00 los ntawm kev teem caij raws online sau npe http://www.sport-uzao.ru |
| Tuam Txhab | ||||
| 30 | Ua luam dej | st. Rasskazovskaya, 31 | FOK "Albatross" | Zaum 15.45-17.15 |
| 31 | Ua luam dej | st. Shchorsa, 6 | FOK "Voskhod" | Thau 20.00-21.45 |
| 32 | Dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, khoov thiab txuas rau sab caj npab hauv kev txhawb nqa dag rau hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm tus ntoo khaub lig siab (qis), nqa lub npog tas ib ce los ntawm supine qhov chaw, sib tsoo ib kettlebell 16 kg, ntev dhia los ntawm qhov chaw nrog lub laub ob txhais ceg, rub tawm los ntawm dai ntawm ib tus siab (tsawg) crossbar | st. Mosfilmovskaya, 41, bldg. 2 | FOK "Yubileiny" | Mon 18.00-20.00 |
| SZAO | ||||
| 33 | Dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, lub cev hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev txhawb nqa dag rau hauv pem teb, nqa lub npog tas ib ce los ntawm qhov chaw sawv cev, lub cev ntawm 16 kg kettlebells, dhia ntev los ntawm ib txoj hauj lwm sawv nrog lub laub nrog ob txhais ceg, tua los ntawm cov phom hauv | st. Lodochnaya, 27 | Cov sib tw ncaws pob qoj ib ce | Hnub Thib 2 thiab Hnub Wednesday thib plaub ntawm lub hli 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | Dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, rub tawm los ntawm kev dai ntawm lub siab lossis qis bar, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev txhawb nqa dag rau hauv pem teb, dhia ntev los ntawm qhov chaw sawv nrog lub laub nrog ob txhais ceg, lub ntsej muag ntawm kettlebell 16 kg | Thib 1 Tus Menyuam Mos, 8 | FOK "Lub Zog" | Thawj hnub ntawm lub hli 10.00 txog 12.00 |
| 35 | Kev hloov pauv thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv ib qho tseem ceeb dag rau hauv pem teb, ua luam dej, rub los ntawm kev dai ntawm tus ntoo khaub lig siab (qis), dhia ntawm kettlebell 16 kg, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv av, nqa lub npog tas ib ce los ntawm supine qhov chaw, ntev dhia nrog qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ko taw, | st. Vilisa Latsisa, 26 | FOK "Lazurny" | Hnub Wednesday thib peb ntawm lub hli 10.00-12.00 (cuab) 08.45-10.15 (pas dej) |
| 36 | Rub tawm los ntawm kev dai ntawm lub siab (qis) crossbar, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv kev taw qhia txog kev pw hauv pem teb, nqa lub cev los ntawm supine txoj hauj lwm, lub cev nyhav 16 kg, ntev dhia los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg | st. Gabrichevsky, cov cuab yeej 1 | FOK "Triumph" | Lub hnub thib 2 ntawm lub hli 10.00-12.00 |
| 37 | Ua luam dej | st. Vilisa Latsisa, 8 | FOK "Aquatoria" | Hnub thij 3 ntawm lub hli 14.00-16.00 |
| 38 | Ua luam dej | st. Roslovka, 5 | FOK "Aquamarine" | Hnub 4 ntawm lub hli 15.30-17.15 |
| ZelAO | ||||
| 39 | Tsa lub npog tas ib ce los ntawm txoj hauj lwm supine, rub tawm los ntawm kev dai ntawm tus ntoo siab siab (qis), khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv av, sib tsoo ib kettlebell 16 kg, khoov thiab txuas ntxiv caj npab thaum dag hauv pem teb, dhia ntev los ntawm qhov chaw nrog lub laub nrog ob txhais ceg | Ozernaya txoj sia, 2 | FOK "Savelki" | Sat 11.00-12.00 |
| 40 | Ua luam dej, flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab hauv ib qho tseem ceeb dag rau hauv pem teb, rub los ntawm kev dai ntawm tus ntoo siab (qis) tus ntoo khaub lig, khoov rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw sawv nrog cov ceg ncaj ncaj rau hauv av, nqa lub npog tas ib ce los ntawm supine qhov chaw, sib tsoo ib kettlebell 16 kg, dhia ntev nrog thawb rooj nrog ob txhais taw | Lub tuam tsev 860 | FOK "Malino" | Sat 13.00-14.00 (pas dej) Tue thiab Thu 17: 00-19: 00 (cuab) |
| 41 | Cov phom cua phom | Ntoo thuv huas, 4, lub tsev 1 | TsSAMK DOSAAF Russia (tua ntau yam) | Hnub Friday kawg ntawm txhua lub hli |
