Ua haujlwm yog qhov kev ua si feem ntau. Muaj ntau yam haujlwm ua haujlwm thiab yuav siv nws li cas. Feem ntau, thaum ib tug neeg rog dhau sijhawm, lossis xav cob qhia nws lub cev, nws siv txoj kev ntaus kis las no ua qhov yooj yim tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj.
Qee lub sijhawm tsis muaj sijhawm lossis muaj lub siab xav los ua haujlwm hauv kev (tsis muaj chaw txaus, huab cua phem, chav kawm nyob hauv chaw dhia ua si). Tom qab ntawv txhawm rau treadmill yuav pabcuam.
Tab sis qhov no, lwm qhov teeb meem yuav tshwm sim - yuav ua li cas thiaj kho kom raug? Koj tuaj yeem pom cov lus teb rau lo lus nug no thiab ntau lwm tus hauv nqe lus no.
Kev Siv Txuj Ci Tawm
Ua ntej yuav txiav txim siab yuav ua li cas khiav ntawm txoj kev, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov cai yooj yim:
- Kev nqus dej kom nyob hauv chav kawm ua ntej kev cob qhia - nws yuav zoo dua rau koj kev coj ua.
- Xaiv qhov zoo rau kev hnav khaub ncaws ua si thiab khau khau (tsis teb los tau) - cov ris tsho tshwj xeeb yuav cia koj lub cev txav mus los yam ywj pheej, tsis muaj dab tsi yuav rub thiab rub + khau kis las lossis khau thom khwm yuav tsis pub ua rau feem ntau tawv ntawm txoj siv taw ua kom puas yooj yim tawv nqaij ntawm koj ob txhais taw.
- Caws ib lub raj mis dej dawb - lub cev xav tau dej thaum qoj ib ce.
- Pib kev cob qhia ntawm lub plab zoo lossis ib nrab hnub - nws yuav yooj yim dua thiab muaj kev nyab xeeb ntau dua los khiav, txoj haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv yuav tsis muaj kev ntxhov siab.
- Siv lub simulator kom raug, sib sau nws raws li cov lus qhia, nws yog ntshaw tias tus neeg tshwj xeeb ua nws.
Yog tias koj tau ua tiav cov ntsiab lus dhau los, koj tuaj yeem pib! Khiav cov txheej txheem yog qhov yooj yim, tab sis nws xav tau kev saib xyuas.
Pib nrog kev sov siab:
- Kev sib hloov ntawm pob taws, hauv caug thiab lub duav pob qij txha. Cov kev tawm dag zog no yuav tiv thaiv koj cov pob qij txha los ntawm kev dhau lub sijhawm kev cob qhia.
- Khoov, ntsws, yob - ncab zoo yuav cia koj txav nrawm dua thiab nrawm dua.
Kev taug kev qeeb kuj yog ib feem ntawm txoj kev sov siab, hloov mus rau qhov tawm ntawm nws tus kheej:
Tau ntawm txoj kev khiav, teeb tsa khiav qis, piv txwv li 4 km / teev, taug kev ntxiv 5-10 feeb (lub sijhawm yog nyob ntawm kev npaj rau lub siab dua)
Ua kom koj qhov nrawm dua. Qhov ceev yuav tsum tau nce rau thaj tsam li txhua 5-8 feeb los ntawm 0.5-1 km / teev.
Xaiv qhov yooj yim tshaj plaws taug kev thiab khiav kev rau koj. Nws tsis muaj ib qho cai kiag. Mloog koj lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis muaj kev txav nrawm tam sim ntawd thiab hla dhau.
Kom ceev faj. Yog tias koj pib txhawm chim, lossis muaj qhov tingling hauv koj sab - nres, ua tsis taus pa li qub. Nws yuav tsis tsim nyog nce lub nrawm lub sijhawm no.
Yog tias koj txoj kev taug qab muaj txoj kab nqes hav, nco ntsoov tias thaum mus kev, txoj kab nqes yuav tsum tsis pub tshaj 7%. Thiab thaum khiav - 3. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua mob rau koj cov pob qij txha.
Yuav tsim ib lub cos workout cos li cas?
Koj yuav tsum tau teeb tsa ib qho kev kawm tom qab koj tau txiav txim siab lub hom phiaj ntawm kev qhia. Muaj ntau ntau cov txheej txheem khiav, nyob ntawm nws lub hom phiaj, theem kev ua kom lub cev muaj zog ntawm tus neeg raug cob qhia. Koj kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub sijhawm koj txaus siab siv sijhawm ntawm txoj kev, cov yam ntxwv ntawm lub cev thiab ua tau contraindications.
Qhov kev kawm cob qhia rau ntawm lub cos ntawm ntau theem
Qib ib
Piv txwv ntawm cov haujlwm, ua raws cov theem:
- Sov sov (tau piav los saum no);
- Ua kom sov - taug kev li 5-6 feeb;
- Taug kev - 15 feeb, maj mam nce ceev. Thaum koj mus txog 6-8 km / teev, nres rau ntawd;
- Thaum koj nkees nkees, maj mam ua kom qeeb. Mloog zoo, tsis txhob cuam tshuam nrog qaug zog nrog qaug zog me ntsis lossis tub nkeeg - txoj kev no qhov tshwm sim tsuas yog yuav txav mus!
- Tom qab 30 feeb ntawm kev khiav huv, koj tuaj yeem ua tiav. Tsis txhob overdo nws - overload rau lub cev tsis tau npaj txhij yuav ua rau raug mob sib koom tes!
Yog tias koj pom tias nws nyuaj los khiav kev ncua deb ntawm qhov tsis tu ncua - sim lub sij hawm ntawm kev khiav ntawd. Lub sijhawm luv khiav yog hais txog yuav tsum vov txoj hauv kev ntawm qhov sib txawv.
Piv txwv li:
- Sov taus;
- Ua kom sov - taug kev li 5-6 feeb;
- Taug kev - 7-10 feeb nrog maj mam nce ntawm kev nrawm;
- Thaum koj ncav cuag qhov txaus ntshai khiav ceev, txuas ntxiv rau 6-7 feeb, tom qab ntawd maj mam taug kev, ntxiv mus li 5-6 feeb thiab nrawm dua. Rov ua qhov no 3-4 zaug.
- Decelerate - txo qis ntxiv los ntawm 1 km ib teev txhua txhua 1.5-2 feeb kom txog thaum koj tuaj rau qhov chaw nres.
Qhov kev xaiv no haum rau cov pib tshiab uas xav kom nrawm nrawm. Qhov ntau zaus ntawm cov chav kawm hauv ib lub lim tiam tuaj yeem hloov kho. Dua li, tsawg kawg ob zaug hauv ib asthiv. Yog li nws tsim nyog txuas ntxiv rau 2-3 lub hlis kom txog thaum koj tau siv los.
Qib Nruab Nrab
Cov neeg ntaus kis las nruab nrab tuaj yeem txhim kho lawv qhov nrawm, zaus, qhov nrug thiab kev qhia ua haujlwm. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia, vim hais tias lub cev nyhav hloov kho thiab tau siv kom muaj kev ntxhov siab.
Qhov Kev Pab:
- Sov taus;
- Ua kom sov - 4-5 feeb;
- Taug kev li 5-7 feeb ntawm qhov nce nrawm;
- Khiav ntawm kev ceev ntawm 7-8 km toj ib teev.
- Ntev - 40-45 feeb ntawm kev khiav huv.
Koj tseem tuaj yeem siv ib ntu khiav, zoo ib yam li tus pib qhia.
- Sov taus;
- Ua kom sov - 4-5 feeb;
- Taug kev nrog kev nrawm - 5-7 feeb;
- Kev nrug ceev - 7-8 km / teev rau 5-7 feeb;
- Qev sib nrug - 4-6 km ib teev rau 4-5 feeb;
- Rov ua dua li 6-7 zaug.
Kev theem
Koj tuaj yeem xa koj tus kheej mus rau theem no tsuas yog koj xyaum 4 zaug nyob hauv ib lub lis piam rau rau lub hlis. Hauv qhov no, koj tuaj yeem txhais qhov kev kawm cob qhia koj tus kheej. Lawv lub sijhawm tuaj yeem txog li ob lossis peb teev. Nrog rau kev suav nrog kev taug kev, khiav, ob leeg ib leeg thiab ib qho zoo sib xws. Thiab qhov ceev yog 9-10 km / teev.
Piv txwv:
- Sov taus;
- Ua kom sov - 2-3 feeb;
- Taug kev - 3-4 feeb nrog nrawm nrawm;
- Khiav ntawm kev ceev ntawm 9-10 km / teev nrog so tom qab 10 feeb.
- Ntev - txij 1 teev txog 3.
Tag nrho cov piv txwv tsis nyob hauv. Nrog txoj kab nqes ntawm txoj kab, txhua lub ntsuas yuav tsum txo qis.
Tshuab Hom Phiaj
Nco ntsoov lub hom phiaj ntawm koj kev khiav.
Muaj peb lub ntsiab:
- Zawv siab. Muaj ob txoj hauv kev los mus dhia rau ntawm qhov kev hnyav treadmill. Qhov thib ib yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas muaj lub cev nyhav dhau los - mus kev 40-60 feeb yam tsis nres. Qhov ceev tuaj yeem ncav cuag 4 km hauv ib teev. Qhov thib ob yog caij nyoog khiav, nws tau piav qhia saum toj no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua haujlwm dhau thiab so ib pliag txhua 2-3 lub lis piam, hloov qhov sib piv ntawm cov nra thiab so thaum khiav, thawj 1: 1, tom qab ntawd 2: 1, thiab lwm yam.
- Kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Nws tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws. Tsis muaj cov lus qhia tshwj xeeb. Nws yog qhov zoo dua rau sab laj tus kws kho mob.
- Txhim kho cov kev txawj lub cev. Hauv qhov no, qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau ntawm qhov nrawm thiab sijhawm, mloog cov kev xav ntawm tus kheej. Yuav tsis tsub zuj zuj ntxiv. Thaum ua si, ua kom cov leeg txawv ntawm cov leeg, txav tau yooj yim. Lub sijhawm yuav tsum pib ntawm 40 feeb. Koj tuaj yeem siv ntxiv cov khoom hnyav - tes taw hnyav, hlau pancakes, tes taw hnyav tshwj xeeb.
Kev sib tw khiav
Kuv ua nws ob lossis peb zaug ib lub lim tiam. Ua ntej, Kuv khiav ntawm cov taug kev li 20-25 feeb ntawm qhov nrawm ntawm 13, tom qab ntawd swb mus rau 5 feeb ntawm qhov nrawm ntawm 15. Hauv ob lub hlis, nws siv li 1.5 kg, cov leeg thiab tawv nqaij tau pom meej nruj. Qhov siab 175, hnyav 60 kg.
Catherine. 35 xyoos
Rau 3 hlis 8 kg, Kuv tsis khiav, Kuv taug kev nrawm ntawm 6-7 km toj ib teev. Kev cob qhia ib hnub yog 10-12 km. 3-4 zaug ib lub lim tiam. Kuv noj li ua ntej.
Alyona
Kuv tau xyaum tu me nyuam rau 2 lub hlis ntawd. Kuv cuam 5 kg, Kuv sim noj kom raug. Kuv qhia txhua tus kom tsis txhob mus tom chav ncaws pob lossis taug txoj kev.
Mas
Kuv ua haujlwm tawm ntawm kev sib tw, los ntawm cov tshaj lij: koj tsis tas yuav mus rau qhov twg, Kuv poob qhov hnyav zoo kawg nkaus ua ke nrog kev noj haus.
Ntawm cov minuses: nws nyuaj rau khiav hauv chav (ua ntej txoj hauv kev ntawm loggia, yog li muaj +15 khiav), thiab yav lig, thaum tsaus ntuj, koj tsis khiav - cuam tshuam nrog cov neeg nyob ze. Tus nqi, tau kawg, yuav tsis yuav kom paub meej tam sim no, vim hais tias tau 4 xyoos Kuv tau khiav li 8 lub hlis.
Julia
Kuv xav kom yuag sai. Kuv tau kawm rau ib lim tiam hauv kuv lub sijhawm dawb rau 40-60 feeb. Ceev - 6-7. Nws nqa 2,5 kg. Tau kawg, nrog rau kev noj haus.
Arina
Txawm hais tias koj tab tom nrhiav rau txoj kev ntseeg siab thiab tsim txom kom poob ceeb thawj, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lossis txhim kho koj lub cev, lub cev taw tes yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj npau suav los muaj tseeb.
Nws yuav siv chaw seem me ntsis hauv chav, nws raug nqi ib nrab ntawm 15 txhiab rubles. Pab kom ua tau zoo thiab txaus siab kho tus naj npawb thiab kev noj qab haus huv. Tsis xav tau sij hawm thiab kev rau siab ntau. Hloov siab rau txhua cov lus pom zoo thiab cov cai, qhov txiaj ntsig yuav tsis cia koj nyob tos.
