Koj puas xav kawm yuav kawm taug kev ntawm koj tus kheej lossis nrog kev pab ntawm tus khub? Koj puas xav tias qhov kev tawm dag zog no tsuas yog muaj rau kev kawm txog kev tawm dag zog? Tsis muaj teeb meem li cas nws yog - qhov tseeb, nrog kev cob qhia kom zoo thiab lub cev zoo ntawm qee cov leeg leeg, txhua tus tuaj yeem kawm taug kev.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib seb yuav taug kev ntawm koj txhais tes li cas siv kev pab los ntawm kev txhawb nqa lossis tus koom nrog tus khub, nrog rau yuav ua li cas sawv thiab txav koj tus kheej. Peb tseem yuav qhia koj txog cov kev ua txhaum feem ntau uas yuav luag txhua tus pib ua, thiab yuav ua li cas kom lawv zam. Hauv kev xaus, peb yuav piav qhia luv luv tias kev taug kev no muaj txiaj ntsig zoo li cas thiab koj tuaj yeem ua phem tau rau koj tus kheej li cas.
Npaj ua ntej
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum ntsuas qhov tseeb ntawm theem ntawm koj lub cev qhov muaj zog thiab yog tias nws tsis muaj zog txaus, koj yuav tsum tau nce. Cia peb saib cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm txhais tes, uas cov leeg ua haujlwm nws ua haujlwm tau yooj yim:
- Lub xub pwg nyom. Saib koj tus kheej, muaj pes tsawg lub sijhawm koj tuaj yeem rub tawm ntawm lub bar thiab ua kom lub laub pw ntawm hauv av? Yog tias 5-10 zaus thiab tsis muaj dag zog, koj muaj lub xub pwg muaj zog txaus kom pib taug kev siab dua.
Txoj kev zoo tshaj plaws uas qhia meej meej yuav ua li cas kawm paub taug kev ntawm koj txhais tes yog video, tsuas yog qhib kev siv cov vis dis aus, ntaus rau hauv cov lus nug tshawb nrhiav thiab txiav rau hauv cov lus qhia.
- Txhawm rau kawm txhawm rau taug kev sab hauv, koj xav tau dab teg yooj ywm. Rub koj sab qaum taw rau pem hauv ntej, xib teg qis, thiab rub koj lub ntsis ntiv tes tsa. Yog tias koj tuaj yeem tau txais koj txhais tes perpendicular rau koj ob txhais caj npab, ces koj lub dab teg hloov tau yooj yim.
- Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom sai kawm paub taug kev ntawm koj txhais tes thiab tsis poob, tsim kom muaj kev xav paub meej ua ntej. Ua qoj ib ce yooj yim: sawv ntsug ncaj thiab qaij koj lub npog caj dab mus rau pem hauv ntej, txuas koj sab tes xis rau pem hauv ntej thiab koj sab ceg laug rov qab thiab ntsuas qhov chaw. Koj lub npog tas ib ce, caj npab thiab txhais ceg yuav tsum nyob rau tib txoj kab, nruj me ntsis rau hauv pem teb. Yog tias koj tswj kom sawv zoo li qhov no tsawg kawg 30 vib nas this, koj tau zoo nrog lub siab ntawm tshuav.
Txhawm rau txhim kho lub cev kom zoo rau kev ntxhov siab yav tom ntej, peb pom zoo ua cov kev coj ua hauv qab no txhua hnub:
- Rub cov leeg rau ntawm qhov bar;
- Dag dag yuam kev;
- Taug kev ntawm 4 kev txhawb nqa. Tso koj lub xib teg rau hauv pem teb - nco ntsoov tias lawv, zoo li koj txhais taw, nyob rau hauv kev sib cuag tag nrog lub ntsej muag. Pib ncig ncig hauv chav tsev, thaum sim ua kom koj sab nraub qaum, tsis txhob hunch lossis khoov;
- Zaum hauv pem teb nrog koj xib teg tom qab koj sab nraub qaum thiab kis koj lub luj tshib. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug thiab muab lawv tso rau hauv pem teb, kuj sib nrug me ntsis. Nqa taw tes thib tsib sawv los, lub cev nyhav yuav tsum mus rau ntawm nqua. Tam sim no pib tsiv hauv txoj haujlwm no.
Yuav ua li cas kom kawm mus taug kev ntxaij nrog kev pab ntawm tus khub?
Taug kev ntawm txhais tes nrog kev pab ntawm tus khub yog suav tias yog qhov sib dua ntawm qhov kev qoj ib ce, vim tias qhov no tus neeg tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tshuav nyiaj li cas. Tsis tas li, nws tsis muaj qhov ntshai tsam ntog, vim nws paub tseeb tias nws tus khub yuav tiv thaiv nws thiab tuav nws qij taws nyob hauv qhov chaw raug. Los ntawm txoj kev, tus khub qauv kev xaiv yog qhov kev xaiv zoo uas pab kom kawm paub taug kev raug ntawm txhais tes, rau menyuam yaus thiab cov laus tsis muaj kev paub dhau los.
Lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem yog raws li nram no: sai li sai tau thaum ib tus neeg ua lub zog thawb nrog nws txhais ceg nce, tus khub insures nws, tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev poob. Thaum taug kev, nws maj mam txhawb nqa cov pob taws, tiv thaiv ob txhais ceg kom plam ncaj, nraub qaum lossis ob sab. Qhov cuam tshuam tseem ceeb ntawm txoj kev taug kev ntawd yog tus neeg ncaws pob yuav tsis tuaj yeem kawm paub txog kev sib luag ntawm nws tus kheej, txhais tau tias nws yuav tsis tuaj yeem taug kev zoo li ntawd yam tsis muaj kev txhawb nqa.
Yog li, yog koj xav qhia sai sai rau koj tus menyuam kom taug kev ntawm koj txhais tes, pib xyaum tam sim tsis muaj kev pab ntxiv.
Yuav ua li cas kawm paub taug kev sab hauv koj tus kheej?
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab tias nws tsis yooj yim sua kom kawm paub kev taug kev ntawm koj txhais tes hauv 5 feeb ntawm kos, koj yuav tsum muaj sijhawm tsawg kawg los ntsuam xyuas koj theem kev nyab xeeb. Yog tias koj paub tseeb tias koj muaj lub xub pwg muaj zog txaus, lub dab teg yooj ywm thiab lub siab zoo ntawm kev sib npaug, xav sim.
- Cov workout ib txwm pib nrog kev ua kom sov. Nco ntsoov ua ua kom ib ce muaj zog kom sov koj cov leeg nqaij pwg, plab, nraub qaum, thiab dab teg.
Koj puas paub cov leeg ua haujlwm li cas thaum taug kev ntawm koj txhais tes? Triceps, xub pwg, abs thiab qis rov qab, cov no yog cov uas koj yuav tsum tau sov ua ntej.
- Peb tsis pom zoo kom pib kawm kom taug kev kom thawb rov qab rau ntawm phab ntsa, vim tias qhov no koj yuav thawb tawm ntawm qhov chaw tawv dua, paub tias yuav muaj kev txhawb nqa nyob tom hauv ntej. Yog tias koj pib kawm sawv hauv nruab nrab ntawm chav tsev, koj yuav kawm paub kom sib npaug nrawm dua, uas txhais tau tias koj yuav txawj taug kev hauv lub sijhawm luv luv.
- Nco ntsoov tias tsis muaj cov khoom txawv teb chaws ntawm thaj chaw koj tab tom sim kom kawm taug kev ntawm koj txhais tes uas tuaj yeem ua phem rau koj yog tias koj poob.
- Los ntawm txoj kev, hais txog lub caij nplooj zeeg. Tsis txhob ntshai nws, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom kawm paub pab pawg kom raug. Peb yuav tham txog qhov no hauv qab no, hauv tshooj lus ntawm kev tawm kom raug los ntawm qhov khib.
- Yog tias koj ntshai los sawv ntawm cov ceg ntoo uas nyob sab nrauv, sim sab nrig. Muab lawv tso rau hauv pem teb, thawb nrog koj ob txhais taw thiab txhim kho koj lub xub pwg nyom kom sib nrug mus rau hauv av. Tos li 30 feeb li ntawd. Vim tias qhov nce hauv thaj tsam ntawm tus ua tiav, xws li ib qho kev tso cai cia koj "ua phooj ywg" nrog kev sib npaug sai dua.
- Ib qho kev kawm hauv kev tawm dag zog "taug kev-taug kev" ib txwm pib nrog txoj cai tseem ceeb: ua kom koj lub xub pwg nruj me ntsis saum koj xib teg. Tso cov xim kawg rau hauv pem teb thiab me ntsis yob koj lub xub pwg mus tom ntej kom lawv ncaj qha dua koj xib teg, hauv ib kab. Tam sim no thawb koj sab tes nrog koj txhais taw siab. Tsis txhob ntshai, txwv tsis pub lub laub yuav tsis muaj zog thiab koj yuav poob.
- Thaum koj muaj peev xwm los ua kom ruaj ntseg, pib txav koj ob txhais caj npab, rhais cov kauj ruam. Ua kom koj ob txhais ceg txiav kom txog rau hauv pem teb, tsis txhob dov lawv mus rau tom ntej, rov qab los yog mus rau ob sab, thiab tsis kis lawv.
Tsis txhob poob siab yog tias txhua yam tsis ua haujlwm tam sim ntawd. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev mob siab thiab kev kawm ntau yam. Thiab tom qab koj tau ua haujlwm koj cov txheej txheem txig, koj tuaj yeem sim siv cov khoom sib dhos.
Yuav ua li cas kawm tawm qhov kev khib tseeb?
Peb mam saib ntawm qhov taug kev ntawm txhais tes muab me ntsis tom qab, tab sis tam sim no, cia saib seb yuav ua li cas yog tias koj pib poob:
- Txhob poob siab;
- Sim pab pawg ua ke thiab dhia mus rau sab - yog li qhov pheej hmoo ntawm tsoo nyuaj yog qhov tsawg tshaj plaws;
- Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj lub nraub qaum tso rau hauv ib puag ncig, ua ob peb kauj ruam mus tom ntej - yog li, koj yuav poob rau koj txhais taw, thiab tsis tsoo koj nraub qaum;
- Yog tias koj paub meej qhov paub tab, peb yuav qhia koj kom tsis txhob poob qis kiag li. Yog tias koj xav tias koj tus kheej ntog dua, khoov koj ob txhais ceg thiab rub lawv mus tom ntej. Qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav yuam koj mus rau ntau kauj ruam yav tom ntej. Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum tuaj yeem txhim kho qhov sib npaug. Yog tsis yog, nyeem kab lus 3.
- Nco ntsoov, kev kawm kom poob qis yog qhov tseem ceeb ib yam li taug kev!
Lub ntsiab yuam kev ntawm cov pib tshiab
- Coob tus neeg tsis quav ntsej txog "kev rauj" hauv qhov sov sov, uas ua rau pob txha nrawm thiab mob leeg mob hnyav rau tag kis sawv ntxov;
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws tam sim ntawd mus rau hauv nruab nrab ntawm lub tsev, tsis suav nrog tus khub lossis phab ntsa;
- Vim tias txoj kev ntshai ntawm ntaus koj lub nraub qaum, nws yuav nyuaj rau thawb koj txhais taw thawj zaug. Peb pom zoo kom kis mats thiab lub ncoo ib puag ncig - tom qab ntawd nws yuav tsis tshua ntshai;
- Nws tsis yog lawm yog sawv ntsug yog tias xib teg nyob rau hauv pem teb ntau dua li xub pwg. Koj yuav luag txhua lub caij nplooj zeeg thaum koj lub cev sim sawv ntsug kom ncaj ncaj.
- Yog tias koj ntshai ua lub zog thawb, xyaum taug kev ntawm koj txhais tes thiab taw tib lub sijhawm, nrog rau kev kawm ua kom tawm ntawm qhov muag kom zoo. Hauv lwm lo lus, kawm kom poob thiab tsis txhob ntshai xyab.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev li no yog dab tsi?
Qhov kev tawm dag zog no nthuav dav cov leeg ntawm lub xub pwg girdle, rov qab thiab abs. Yooj yim rau ua, tab sis nws txhawb koj tus kheej kom muaj nuj nqis zoo kawg li. Sim piav qhia yuav ua li cas kawm paub yuav ua li cas taug kev hauv koj txhais tes hauv tsev rau koj tus menyuam, thiab hauv ib lub lis piam nws yuav yeej nws cov tub kawm ua si nrog qhov lom zem no thiab, tib lub sijhawm, ua kom yuam kev.
Qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov kev ua kom lub cev zoo li kev tshuav nyiaj li cas, ua siab ntev, thiab dag zog. Nws txig txhim kho qhov tseem ceeb, ua kom lub xub pwg nyom thiab caj npab muaj zog. Nws kuj pab txhawb qhov endocrine system, txij li thaum nyob hauv qhov chaw tiv thaiv qog, ntshav tawm mus rau lub taub hau, yog li ua rau kev tsim khoom thiab kwv yees cov tshuaj hormones tseem ceeb rau lub neej zoo. Thiab tseem - nws muaj kev lom zem, uas txhais tau tias yog tias koj kawm mus taug kev ntxeev siab, koj yuav rov qab tau lub suab rov zoo siab.
Qhov no qoj ib ce muaj contraindications, ua ib tug khib nyob rau hauv uas nws yuav ua mob lub cev:
- Vim cov ntshav ntws mus rau lub taub hau, siab tuaj yeem dhia, yog li ntawd, nws tsis pom zoo rau cov neeg uas nquag rau nws cov tee.
- Tsis tas li, qhov chaw ntawm lub npog tas ib ce ntxiv qhov siab ntawm lub qhov muag, yog li dai dai sab hauv qis yog txwv hauv glaucoma.
- Yog tias koj muaj daim tawv nyias nyias, lub taub hau tuaj yeem ua rau cov leeg hauv koj lub ntsej muag, uas tsis zoo nkauj.
Yuav kom tshab xyuas tag nrho cov saum toj no, txhua tus tuaj yeem kawm taug kev ntawm lawv txhais tes. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua siab ntev, muaj lub siab xav thiab lub siab tawv. Pov koj cov kev ntshai ib cag - lub roob no paub tseeb tias yuav yeej koj!
