Ncab
1K 1 23.08.2018 (kho tshiab: 13.07.2019)
Kev sib hloov ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab yog qhov tseem ceeb los ua kom sov ua ntej ib qho kev tawm dag zog lossis tawm dag zog thaum sawv ntxov. Lawv npaj cov pob qij txha thiab cov ligaments zoo rau lub nra. Feem ntau qhov kev raug mob muaj feem cuam tshuam nrog kev ua kom sov.
Tsis txhob hnov qab tias ntxiv rau cov pob qij txha, koj yuav tsum npaj cov leeg ua haujlwm - rau qhov no, txoj kev sov siab nrog lub teeb yuag tau ua.
Yuav tawm dag zog li cas?
Txhua qhov kev tawm yog ua nrog cov ceg ncaj, sawv ntsug ntawm lub xub pwg-dav sib nrug.
Ua rog
Caj npab yog nyob rau ntawm kaum sab xis rau lub cev. Qhov txav yog nqa tawm hauv ib lub voj voog, qhov chaw nyob ntawm lub lauj tshib. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua - 30 npaug rau koj tus kheej thiab koj tus kheej. Tsis txhob ua kom ib ce muaj zog hauv cov neeg khib, pib ua kom zoo thiab nrawm me ntsis ntawm qhov kawg.
Caj npab
Hauv qhov kev hloov pauv no, caj npab tig hauv kev sib raug zoo rau lub cev nrog ntau qhov ntau yam. Kev txhuam txhuam tig 360 degrees. Koj yuav tsum ua 20 qhov rov ua dua ntawm koj tus kheej thiab koj tus kheej, nrog rau tus lej zoo sib xws ntawm kev sib hloov hauv cov lus qhia sib txawv.
Lub xub pwg nyom
Cov caj npab yog mus tib seem rau lub cev thiab tsis txav chaw, tsuas yog lub xub pwg leeg ua haujlwm. Rov ua 20 zaug hauv qhov kev coj ntawm koj tus kheej thiab ntawm koj tus kheej.
Nyob rau menyuam
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub xeev ib qho chaw so, tsis muaj nrawm, tab sis nrog lub zog loj kom cov pob qij txha thiab cov leeg muaj lub sijhawm ncab, sov thiab ua kom tau elasticity ua ntej kev cob qhia lossis pib hnub ua haujlwm.
Kev qoj ib ce tuaj yeem tig mus rau hauv cov teeb meem nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tshem tawm lossis cov leeg nruj.
Yog tias koj tau sov ua ntej kev cob qhia lub zog hnyav, koj tuaj yeem, tom qab viav vias koj ob sab caj npab thiab caj npab yam tsis muaj qhov hnyav, ua ob peb txoj kev sib hloov nrog kev thauj khoom ntxiv - noj cov dumbbells me me lossis cov phiaj me me ntawm qhov bar. Lub xub ntiag ntawm cov khoom hnyav yuav tsum pom zoo nrog tus kws qhia kom lub ce muaj lub zog thiab ua kom tsis muaj mob.
Kev sib hloov tsis tas yuav muaj kev cob qhia tshwj xeeb thiab yooj yim rau kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua lawv hauv tsev. Muaj kev zam tsuas yog muaj pom lossis rov qab tom qab raug mob ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, hauv qhov no, ua ntej kev sib tham nrog tus kws kho mob yog qhov yuav tsum tau ua.
