Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau lub cev ntawm tus txiv neej thiab tus poj niam yog qhov tsis lees paub - qhov no zoo tshaj plaws kev txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub cev, uas tsis tsuas yog kho kom zoo, tab sis tseem ua kom muaj zog, txhim kho lub siab, thiab txhim kho daim duab. Lwm qhov tsis zoo ntawm qhov kev kawm no yog nws tus nqi qis - koj tuaj yeem khiav hauv txhua lub tiaj ua si lossis chaw ntau pob. Nco ntsoov koj tus nqi nruab nrab rau ib hlis twg kev ua tswv cuab gym? Thiab kev kawm tom tsev tsuas yog tho txawv!
Cia peb saib ze ze rau cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau kev noj qab haus huv, thiab, kom paub meej ntxiv, peb yuav cais qhov zoo rau tus poj niam lub cev thiab cov txiaj ntsig rau tus txiv neej.
Rau txiv neej
Vim li cas kev khiav tau txiaj ntsig rau tus txiv neej, vim li cas nws thiaj li tseem ceeb rau ib nrab hnub ntawm tib neeg tawm mus rau kev sib tw tsis tu ncua?
- Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev thauj khoom ntawm cov txiv neej kev ua me nyuam muaj tau pov thawj;
- Thaum ua kev tawm dag zog, kev tsim cov tshuaj testosterone yog tsa - lub ntsiab txiv neej qhov tseem ceeb uas cuam tshuam rau qhov zoo ntawm cov phev;
- Testosterone kuj tseem ntxiv dag zog cov pob txha thiab pob qij txha, thiab koom tes hauv kev loj hlob ntawm cov leeg.
- Jogging zoo heev nce tus kheej: kev ua si nawv pab txhim kho lub ntsej muag, thiab qhov kev xav zoo ntawm cov neeg sib tw khiav hauv zej zog yog tsim. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov txiv neej xav zoo li tus yeej, cov kov yeej, thiab kev dhia hauv tsheb ciav hlau zoo thiab tus yam ntxwv.
- Thaum lub sijhawm khiav, cov ntshav tau zoo dua nrog oxygen, cov ntshav ncig ntawm cov qog ua kom zoo dua, yog li cov neeg khiav haujlwm tsis tshua yws txog ntawm potency lossis lwm yam teebmeem ntawm kev sib deev;
- Tsis tas li, peb sau tseg cov txiaj ntsig rau lub tshuab ua pa, uas tseem ceeb heev rau cov txiv neej uas txiav luam yeeb.
- Sawv ntxov jogging invigorates tag nrho lub hnub, thiab yav tsaus ntuj sau yog qhov zoo tom qab kev ua haujlwm nyuaj.
Yog tias koj tsis paub thaum khiav zoo dua, thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, cia siab rau koj txoj kev zoo dua - nws yooj yim dua rau cov larks taug kev hauv kev tsheb ciav hlau, ntsib thawj lub hnub ci ntawm lub hnub, thiab plas nyiam pom lawv tawm thaum yav tsaus ntuj. Jogging yog qhov sib txig sib luag thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los ua nws tsis tu ncua!
Kev tsom xam cov txiaj ntsig ntawm kev khiav, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij rau cov txiv neej, peb tsis tau hais txog qhov taw tes kawg, vim hais tias khiav hauv nws tus kheej tsis tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua nws tsis ua raws li txoj cai, kev puas tsuaj yog kev tsis pom nrias tej. Hauv kev thaiv txuas ntxiv, peb yuav xav txog tias kev khiav muaj txiaj ntsig zoo li cas rau cov poj niam, thiab tom qab ntawd, peb yuav qhia koj tias muaj xwm txheej dab tsi tuaj yeem cuam tshuam tus neeg ntawm poj niam txiv neej.
Rau cov poj niam
Yog li, kev khiav, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj rau cov poj niam nyob ntawm cov txheej txheem - thiab cia peb pib, raws li tau hais los saum no, nrog cov tshaj lij:
- Kev nquag khiav ceev heev txhim kho lub hlwb thiab kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam;
- Cov chav kawm tso cai rau koj kom muaj lub cev zoo nkauj - ua khub nrog cov khoom noj kom zoo, lawv yuav tsis tso cai rau koj kom zoo dua qub, thiab tseem pab txhawb kom poob phaus;
- Cov tib neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev khiav haujlwm rau tus poj niam lub cev pw hauv nws cov txiaj ntsig ntawm kev ua me nyuam vim kev txhim kho ntshav kev thiab muaj cov pa oxygen ntau ntxiv rau cov hlwb;
- Vim yog cov pa tawm, cov mob ntawm cov tawv nqaij thiab plaub hau tau zoo tuaj;
- Lub siab sawv, kev ntxhov siab ploj mus, muaj kev zoo siab nyob hauv lub qhov muag;
- Txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab txhim kho lub xeev lub cev tiv thaiv kab mob.
Qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm kev khiav rau cov poj niam yog qhov sib txawv hauv tus lej - thawj zaug muaj ntau dua. Tam sim no, raws li tau cog lus tseg, peb yuav qhia koj hauv cov xwm txheej dab tsi yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv:
- Yog koj tsis ua kom ib ce muaj zog tas li thiab tsis paub siv cov txheej txheem ua kom raug;
- Yog tias koj tawm mus rau kev mus dhia yog mob - txawm tias mob me ntsis ARVI yog qhov laj thawj yuav ncua koj li kev ua haujlwm;
- Khiav hauv lub caij ntuj no yog qhov tsis pom kev nyob rau hauv qhov sov hauv qab no rho tawm 15-20 degrees thiab cua muaj zog tshaj 10 m / s;
- Nyob rau lub caij ntuj no, tshwj xeeb yog them rau xaiv cov khoom siv dag zog uas yuav tiv thaiv tus neeg khiav tawm hws thiab mob;
- Yog tias koj tsis tau yuav cov khau khiav zoo (rau lub caij los nag - caij ntuj no), kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv;
- Yog koj ua pa tsis ncaj. Cov txheej txheem ua pa rau kom raug: koj yuav tsum nqus tawm ntawm lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj;
- Yog tias koj ua qhov ua ntej kom sov kom ncab koj cov leeg ua ntej txhav.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev
Peb twb teb tias seb khiav puas zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis tam sim no, cia saib seb nws cuam tshuam li cas rau txhua yam hauv koj lub cev:
- Vim tias kev ua haujlwm ntxiv ntawm cov ntshav nrog cov pa oxygen, cov haujlwm hauv lub hlwb txhim kho - ib tus neeg xav zoo dua, pom qhov xwm txheej meej dua;
- Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cov lus dag hauv cov nyhuv ua kom muaj zog - khiav lub siab lub ntsws ua rau lub cev sawv tsis taus, lub suab nrov nce ntxiv;
- Kev ua haujlwm khiav haujlwm tuaj yeem pab koj poob phaus vim tias nws xav tau ntau lub zog. Yog tias koj noj txoj cai (yog li tsis muaj lub zog txaus los ntawm pluas su thiab noj hmo), lub cev yuav pib tig mus ua rog rog, uas yog, hlawv cov phaus ntxiv;
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm tawm, cov neeg tawm hws tawm hws nquag - yog li co toxins thiab co toxins raug muab tshem tawm. Jogging txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov khoom siv lub cev tsis muaj zog thiab ua rau cov metabolism tsis zoo;
- Thaum ib tus neeg khiav, nws ua tsis taus pa, txhim kho cov diaphragm, ntsws thiab mob ntsws, thiaj li txhim kho kev noj qab haus huv;
- Jogging muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv;
- Ntau tau hais los saum no hais txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav ntawm kev ua me nyuam ntawm tus txiv neej thiab tus poj niam.
Muaj xwm txheej dab tsi thiab vim li cas kev dhia tsis zoo yog tias txhua qhov tau hais los saum toj no raug coj los txiav txim? Muaj contraindications rau kev koom nrog hauv kev ua ub no hauv lub cev, lawv tau cuam tshuam nrog lub xub ntiag ntawm cov kab mob ntev los yog mob hnyav hauv tib neeg keeb kwm. Yog li, thaum muaj xwm txheej dab tsi ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab kev cob qhia, nws zoo dua rau kev ncua lossis, tag nrho, hloov nws nrog lwm yam kev ua:
- Thaum cev xeeb tub;
- Tom qab ua haujlwm plab;
- Nyob rau hauv muaj cov mob ntev ntawm cov leeg mus rau ntawm lub cev lossis hlab ntsha hlwb;
- Thaum cov kab mob ua pa;
- Nrog mob pob qij txha;
- Tus neeg rog dhau heev tau qhia kom hloov cov roj av siab nrog kev mus kev nrawm.
Puas tsim nyog rau tswm ciab?
Yog tias, tom qab nyeem tag nrho cov ntaub ntawv saum toj no, koj tseem nug yog tias kev ua haujlwm zoo, peb yuav hais dua - yeej yog! Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm yog qhov tsis lees paub rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, koj tsuas yog yuav tsum xav txog koj qib kev qoj ib ce thiab lub luag haujlwm thauj tau. Qhov no yog qhov siv tau txiaj ntsig thiab siv yeeb tshuaj tshaj plaws los them lub cev nrog lub zog thiab oxygen! Koj xav li cas yog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev khiav yog tias nws tsuas yog kev ua si nkaus xwb uas tshwm sim hauv tib neeg lub neej? Txhawm rau tsis txhob hais ntau zaus txog tib qho, tsuas yog rov nyeem cov kab lus kawg ntawm tshooj.
Cia peb saib cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau cov hluas thiab cov laus, vim hais tias kev ua kis las yuav tsum muaj nyob rau hauv lub neej ntawm cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog:
- Cov tub hluas ntxhais hluas kawm paub lawv lub siab nyiam thiab qhov ua siab ntev, lawv cov mob ntawm cov leeg ua haujlwm tau zoo tuaj. Kev noj qab haus huv nyob rau hauv ib tug hluas muaj hnub nyoog cuam tshuam qhov zoo ntawm tag nrho lub neej yav tom ntej, thiab jogging txig ntxiv dag zog lub cev nyob rau hauv ib tug kev. Nrog kev pab los ntawm kev qoj ib ce, ib tug txiv neej lossis tus ntxhais yuav zoo nkauj dua, uas txhais tau tias lawv tus kheej yuav nce ntxiv, uas tseem yog qhov tseem ceeb thaum pib ntawm tus neeg laus theem ntawm lub neej.
- Hauv lub hnub nyoog laus, koj yuav tsum pib dhia tsuas yog tom qab sab laj tus kws kho mob thiab nws lub hom phiaj ntsuas ntawm lub xeev kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tau ua dua kis las kis las ua ntej, koj yuav tsum pib khiav zoo heev, nrog cov khoom muag muag. Taug kev lossis khiav taug kev yog yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Tsis txhob hnov qab txog contraindications - tom qab 50 xyoo, qhov ntxim nyiam ntawm kev muaj mob ntev yog qhov ntau. Yog tias koj tau mus ntsib kws kho mob thiab tau txais kev tso cai xav khiav tawm, xaiv lub sijhawm yooj yim thiab tawm dag zog kom koj lub siab. Tsis txhob siv ntau dhau los xyaum ua ntau qhov sib zog (xws li luv).
Peb cia siab tias koj nkag siab tias vim li cas kev khiav haujlwm yog qhov muaj txiaj ntsig rau daim duab thiab tib neeg lub cev, thiab hauv kev xaus peb yuav muab ob peb lub tswv yim uas yuav qhia koj yuav ua li cas kom koj cov kev tawm dag zog tau txais txiaj ntsig zoo:
- Cov chav kawm yuav tsum txaus siab, yog li ib txwm mus rau kev khiav hauv lub siab zoo thiab tsis ua haujlwm hnyav;
- Tsis txhob tsis txhob saib xyuas qhov khoom ua kis las zoo, tshwj xeeb tshaj yog khau;
- Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob phaus, tsis txhob noj yam tsawg 3 teev ua ntej kev cob qhia, thiab saib xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo - nws yuav tsum muaj qhov sib npaug, tsis tshua muaj calorie, tsis txhob rog;
- Kawm cov txheej txheem raug - qhov no yuav ua rau koj qhov kev mob siab thiab kev ua tau zoo los ntawm kev ua haujlwm;
- Kawm ua pa kom raug;
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua - ob qho tib si hauv lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov, tsis txhob siv sijhawm ntev;
- Tsis txhob tuaj kab yog tias koj muaj mob.
Zoo, peb ua tiav - tam sim no koj paub meej raws li qhov tau txais txiaj ntsig lossis teeb meem yooj yim khiav yog rau lub siab thiab lub siab, lossis lwm lub cev. Nco ntsoov cov lus qub tias: "Lub hlwb zoo rau lub cev noj qab haus huv" thiab muaj kev zoo siab!
