Taug kev ntawm cov chaw yog ib qho ntawm cov pheej yig tshaj plaws thiab nrov cov kev tawm dag zog uas tsis muaj kev sib deev. Nws lub ntsiab kom zoo dua yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab cov txheej txheem ua kom yooj yim. Txhua tus pib tshiab tuaj yeem paub txog qhov kev tawm dag zog, yam tsis muaj tus pab qhia lossis txawm Google. Koj tuaj yeem taug kev txhua qhov chaw: hauv tsev, ntawm txoj kev, thiab hauv chaw ua haujlwm, thaum lub sijhawm so. Yog li, leej twg tuaj yeem ua lub neej nquag, txawm tias cov neeg uas tsis tshua muaj sijhawm rau kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
Muaj pes tsawg calories hlawv
Cia peb teb cov lus nug tseem ceeb uas nyiam txhua tus poj niam uas sim taug kev ntawm qhov chaw rau kom poob phaus - muaj pes tsawg calories yog hlawv?
Qhov nruab nrab, koj yuav siv 250-500 kcal ib xuab moos kev qhia. Tus nqi pes tsawg yog nyob ntawm qhov kev siv ntau ntawm koj taug kev - nrawm koj tsiv, lub zog koj siv ntau. Cov kauj ruam pom zoo rau cov pib tshiab yog 70 qib ib feeb. Cov neeg ncaws pob txuas ntxiv yuav tsum txav ntawm 90-100 qib ib feeb. Rau cov neeg muaj kev paub, peb pom zoo kom ua 130-150 cov kauj ruam hauv lub sijhawm, uas yog, khiav ntawm qhov chaw.
Yog li, peb pom tawm ntau npaum li cas calories yog hlawv thaum taug kev ntawm cov nqaij ntawd, tab sis dab tsi yog tias koj xav nce koj kev noj? Puas yog nws ua tau rau qee zaum nce lub load?
Kev tawm dag zog txawv
- Sim khaws 3,5 kg dumbbells txhua qhov. Koj tuaj yeem ruaj ntseg ntxiv lwm 150 kcal rau qhov kev noj;
- Teeb lub rooj me me thiab simulate nce toj thiab nqis ntaiv. Ntxiv rau 300 kcal. Zoo, lossis koj tuaj yeem ib txwm tawm mus rau hauv lub qhov rooj nkag thiab khiav nce ntaiv;
- Koj tuaj yeem taug kev hauv qhov chaw raws li txoj cai sib nrug - sib hloov rau qhov siab nrawm nrog qeeb qeeb. Hauv qhov no, lub zog siv ntawm kev tawm dag zog tau nce 200 kcal;
- Ua kom lub hauv caug siab tsa. Ntxiv 200 kcal.
Yuav ua cas thiaj ua raug nws
Taug kev ntawm cov chaw yog kev tawm dag zog rau lub tsev; nws tsis tas yuav muaj kev txawj tshwj xeeb, khoom siv lossis khaub ncaws tshwj xeeb. Tsuas yog yuav cov khau ntaub yooj yim thiab xaiv hom ntawv uas haum rau koj.
Ua ntej pib qoj ib ce, zuaj koj cov pob qij txha thiab cov leeg, ua kom ib ce muaj zog luv. Cov pluas mov kawg yuav tsum tsis pub dhau 2 teev dhau los. Qhov nruab nrab lub sijhawm rau ib qho tawm yog 40 feeb.
- Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib, saib tom ntej;
- Rub koj lub xub pwg rov qab me ntsis, hauv siab qhib;
- Tsa lub hauv caug sawv ib lub sijhawm kom txog thaum tus ncej puab zoo ib yam nrog hauv pem teb. Lub luj tshib rov qab mus rau pem hauv ntej, lwm qhov, ntsig txog, rov qab;
- Tso koj ob txhais taw tso rau hauv pem teb ntawm ob, tsa ob lub hauv caug, hloov qhov chaw ntawm lauj tshib;
- Txuas nrog cov qauv. Ko taw ua ntej muab tso rau ntawm tus ntiv taw, tom qab ntawd maj mam dov ntawm pob taws;
- Lub cev nyob ncaj thoob plaws hauv kev taug kev txhua qhov.
Yog tias koj sim ua lub duav nqa siab, taw kov koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, ua kom koj sab nraub qaum ncaj, uas yog, tsis txhob khoov koj lub cev rau lub hauv caug.
Coob tus neeg nug tias vim li cas taug kev hauv qhov chaw nrog tsa lub hauv caug yog qhov muaj txiaj ntsig - peb yuav teb: txoj kev no koj nce lub nra thiab ntxiv siv lub hauv plab cov leeg.
Ua pa rau tusyees, ntsuas, ntsuas. Cov kauj ruam pom zoo yog kom nqus pa thiab ua pa tawm ntawm tib ceg.
Yog li, peb tau txheeb xyuas qhov kev piav qhia txog kev tawm dag zog taug kev hauv qhov chaw rau lub tsev, tab sis txhawm rau kom nkag siab zoo txog nws cov kev tawm dag zog, cia sau cov leeg ua nws siv.
Cov leeg viav vias pom dab tsi?
Cov leeg twg ua haujlwm thaum taug kev hauv qhov chaw:
- Ntsag biceps;
- Quadriceps;
- Plab nqaij nyuj;
- Loj gluteus;
- Plab plab leeg;
- Mus ob leeg ntawm caj dab, sab xub pwg lub cev, caj npab.
Taug kev poob phaus
Txhua tus neeg nyiam ua seb puas taug kev ntawm qhov chaw yog qhov haum rau poob phaus; kev txheeb xyuas hauv lub network yog qhov tsis paub meej. Peb yuav teb koj sai thiab ua siab ncaj. Taug kev hauv qhov chaw nyob ib leeg yog qhov tsis zoo li los ua kom koj daim duab zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, nws yuav ua rau koj ua suab nrov koj cov leeg, npaj lawv rau lub nra hnyav dua, pab koj nrhiav lub zog kom mus rau tom lub tiaj ua si ntawm lub treadmill lossis thaum kawg mus rau hauv chav qoj.
Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum hlawv ntau calories tshaj qhov koj tau haus. Raws li, nws yog qhov tseem ceeb los saib xyuas koj li kev noj haus thiab ua lub neej noj qab haus huv. Sim ua kom kov yeej tsawg kawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub, thiab kom tswj hwm txoj kev suav, nruab ib qho kev tawm dag zog ntawm koj lub smartphone.
Taug kev ntawm qhov chaw hauv tsev yuav tsis pub koj poob sai, tab sis nrog kev mob siab thiab mob siab rau, nws yuav ua rau koj zoo nkauj dua. Qhov kawg tshwm sim nyob ntawm qhov pib thawj, nrog rau lub sijhawm koj yuav siv rau hauv chav kawm.
Sim ua kom mob siab rau txhua feeb pub dawb kom tawm dag zog. Piv txwv li, saib yeeb yaj kiab TV thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem ua ke nrog kev kawm.
Leej twg yog rau nws?
Kev tawm dag zog taug kev hauv tsev yog zoo meej rau cov neeg ncaws pob uas tsis muaj kev paub dhau los hauv kev ua kis las. Lub nra yog suav tias yog sparing (kwv yees li, xws li Nordic taug kev), yog li ntawd, nws tsis raug txwv thaum cev xeeb tub, nrog rau thaum muaj hnub nyoog laus. Taug kev ntawm qhov chaw yog xyaum ua los ntawm cov kis las rov qab los ntawm kev raug mob uas txwv tsis pub lwm yam kev thauj khoom. Qhov kev tawm dag zog no raug pom zoo rau cov neeg rog, leej twg khiav thiab lwm yam kev taug kev raug txwv rau kev kho mob.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Nws yog lub sijhawm los xyuas kom paub yog tias taug kev ntawm qhov chaw yog qhov muaj txiaj ntsig thiab qhov twg yog nws qhov tseem ceeb!
- Kev qoj ib ce cuam tshuam 80% ntawm cov leeg hauv tib neeg lub cev. Cia tsuas yog cov pob tw thiab txhais ceg tau txais lub nra hnyav, tab sis lub cev tag nrho yog lub zog!
- Vim tias cov nquag ua haujlwm, cov ntshav ncig thiab cov pa oxygen rau txhua lub cell ntawm lub cev tau zoo tuaj. Redox tseem ceeb cov txheej txheem ua rau cuam tshuam, txhim kho metabolism hauv;
- Txoj hlab plawv thiab txoj hlab ua pa muaj zog;
- Cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv pib, co toxins thiab co toxins raug tshem tawm;
- Cov kis las kev tiv thaiv qhov siab pib nce ntxiv;
- Lub siab sawv thiab txoj kev ntxhov siab ploj mus.
Nws tsis zoo li leej twg yuav ua tiav kev ua phem los ntawm kev taug kev ntawm qhov chaw. Tshwj tsis yog, koj yuav pib ua kom ib ce muaj zog, ua hauv lub xeev uas, rau kev kho mob, koj tsuas yog tuaj yeem pw hauv tsev. Ceev faj nrog kev raug mob, raug mob rau pob qij txha ntawm ceg lossis txha nraub qaum, thiab tsis txhob tawm dag zog yog tias koj tsis xis nyob. Qhov no kuj siv tau rau cov neeg laus, thiab cov poj niam cev xeeb tub, thiab cov tub ntxhais hluas sib tw uas tau ua piv txwv, muaj qhov kub taub hau lossis mob plab.
Yog li, peb tau kawm txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm taug kev ntawm qhov chaw, tom kawg ntawm kev tshaj tawm, peb yuav muab cov kev cob qhia kwv yees uas tsim nyog rau ob tus pib tshiab thiab cov neeg ncaws pob siab.
Qhov kev kawm xyaum
Rau cov pib tshiab, peb pom zoo kom cob qhia 5-7 zaug hauv ib lub lis piam rau 40 feeb ntawm qhov nrawm. Sai li koj xav tias qhov kev thauj khoom no tsis yuam koj ua haujlwm hnyav, txav mus rau cov chav kawm nyuaj:
- Taug kev ntawm 80 kauj ruam ib feeb rau thawj 10 feeb ntawm koj qhov kev tawm tsam;
- Tom qab ntawd - 5 feeb ua cov kauj ruam nrog lub hauv caug siab;
- Rau 10 feeb tom ntej, txuas ntxiv taug kev ntawm 100-120 qib ib feeb;
- Ib zaug ntxiv 5 feeb nrog lub hauv caug siab nyom;
- 10 feeb ntawm kev ceev ntawm 70-80 qib ib feeb.
Yog tias koj xav paub txog dab tsi taug kev ntawm cov nqaij ntawd nrog lub caij nyoog nrog, muab, peb yuav teb, ua ntej ntawm txhua yam - nce lub nra. Koj yuav hlawv cov calories ntau, ua rau koj cov leeg ua haujlwm nyuaj. Raws li, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua nyob rau lub sijhawm luv luv.
Rau cov neeg ncaws pob uas pom tias lub nra tsis txaus, peb xav kom muab lub hnab ev ntawv uas muaj qhov hnyav dua rau lawv nraub qaum lossis khaws cov dumbbells. Los yog, taug kev lwm txoj kev nrog khiav hauv qhov chaw. Cov txheej txheem tau ua pov thawj nws tus kheej, qhov twg cov kauj ruam niaj zaus hloov nrog ib nrab-zaum los yog nce ib qhov siab.
Cov phooj ywg, taug kev hauv qhov chaw yog qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem kho cov leeg nqaij. Nws tsis tas yuav mus xyuas chaw dhia ua si, thiab ib tus neeg paub qhov kev txav mus los lawv tus kheej thaum muaj hnub nyoog ib xyoos. Nov yog qhov yooj yim thiab yooj yim tshaj rau koj tus kheej kom mus, txawm tias muaj xwm txheej tsis hnyav!
