Txhua tus neeg uas xav kawm ua luam dej mus ntev thiab nrog kev lom zem yuav tsum paub ua pa kom huv thaum ua luam dej. Kev ua pa yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov txheej txheem thiab cuam tshuam rau ntau yam: kev ua kom txaus ntawm lub luag haujlwm ntawm lub cev tseem ceeb, kev ua siab ntev, kev txav ceev, kev ntxias thiab txawm tias lom ze.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib txoj kev ua pa zoo li cas thaum ua luam dej hauv pas dej sib txawv. Rov qab hais tias muaj 4 kis las kis las ntawm tag nrho - da dej ntawm hauv siab, nraub qaum, khawm caj dab thiab npauj npaim.
Cia peb pib nrog kev txheeb xyuas cov ncauj lus kom ntxaws ntawm cov laj thawj vim li cas nws tseem ceeb heev kom kawm ua pa kom raug thaum ua luam dej. Qhov no yuav ua rau koj muaj lub dag zog ntxiv los kawm cov ntu nram qab no zoo zoo.
Vim li cas koj thiaj xav ua kom ua pa zoo?
Yog li, dab tsi ua pa zoo cuam tshuam thaum ua luam dej hauv pas dej:
- Kev nrawm hauv kev txawj tus txheej txheem ntawm txhua hom;
- Swimmer's endurance qib;
- Rau kev sib koom tes ntawm cov kis las hauv dej-huab cua qhov chaw thiab txoj haujlwm tseeb ntawm lub cev hauv dej;
- Ntawm qhov tseeb faib ntawm lub nra rau ntawm lub plawv ntawm cov hlab plawv, lub tshuab ua pa, nrog rau nqaj qaum. Thaum ua pa tau tsim tawm kom raug, nws yooj yim rau lub siab thiab lub ntsws ua haujlwm, qhov no nkag siab yam tsis muaj kev piav qhia. Tab sis qhov twg txha nraub qaum? Nws yog qhov yooj yim. Yog hais tias cov kev ntaus kis las tsis paub txog kev ua pa zoo li cas, tom qab ntawd thaum nws qoj ib ce nws yuav nruj nws caj dab kom nws lub taub hau nyob saum npoo. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav nrawm thiab nkees nraub qaum.
- Ntawm cov ntsuas kev ua tau zoo ntawm kev qhia thiab tus kheej los ntawm tus neeg ua luam dej;
- Ua kom muaj kev nplij siab ntawm cov neeg ncaws pob, vim tias yog nws muaj cov txheej txheem ua pa huv thaum ua luam dej, ces nws yuav yooj yim dua thiab qhia nws yooj yim dua, nws nkees tsawg dua, ua luam dej ntxiv. Nco ntsoov, kev txaus siab uas ib tus neeg tau txais los ntawm kev ua kis las yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lawv kev txuas ntxiv.
- Rau kev zoo siab ntawm kev tshem tawm. Peb txhua tus tau pom kev sib tw ua kis las hauv TV, thiab qee qhov lawv nyob. Pom zoo, cov neeg ua luam dej lub zog saib zoo nkauj heev, zoo nkauj heev. Yog tias lawv tsis muaj cov txheej txheem ua pa tsis tseeb, ntseeg kuv, txhua yam yuav tsis zoo saib.
Peb cia siab tias peb tau ntseeg koj tias nws yog qhov yuav tsum tau kawm kom ua pa zoo thaum ua luam dej hauv pas dej. Ntxiv mus, ntu ntawm cov txheej txheem no yuav tsum tsis muaj kev saib xyuas tsawg tshaj li tus neeg hlau ntawm kev txav nrog caj npab thiab txhais ceg.
Tom ntej no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas kawm paub txog kev ua pa zoo thaum ua luam dej. Cia peb pib nrog cov lus pom zoo dav dav, thiab tom qab ntawd hloov mus rau ib qho kev tshawb xyuas, tshwj xeeb, ntawm txhua hom.
Qhov kev paub ntawm kev ua pa
Nco ntsoov cov ntsiab lus tseem ceeb uas tau ua raws hauv txhua qhov kev ua luam dej:
- Cov exhalation yog ib txwm nqa tawm mus rau hauv dej;
- Ua pa nrog lub qhov ncauj thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj;
- Kev ua paa yuav tsum muaj lub zog ntau dua thiab muaj zog tshaj li peb lub neej. Qhov quab yuam ntawm cov dej nyob hauv siab yog ntau dua li ntawm cov cua, yog li koj yuav tsum ua pa tawm nrog txhua lub ntsws, thiab nqus pa kom nrov, kom koj hnov lub suab ntawm kev nqus tau.
- Thaum koj ua luam dej, ua pa tawm kom sai thiab nrawm thiab nrawm nrawm kom cov kua tsis nkag rau hauv qhov ntswg, thiab tseem, txhawm rau txhawm rau kom muaj kev voj voog xav tau ntawm kev txav, nqus thiab ua pa tawm;
- Koj yuav tsum ua pa zoo ຈັງ, tsis muaj chaw so. Ua tsis taus pa koj yeej tsis pub. Ua pa rau sab nrawm, thiab ua pa tawm thoob plaws txhua ntu ntawm kev pom lub ntsej muag hauv dej.
- Cov neeg ncaws pob yuav tsum ua tau zoo ua cov txheej txheem ntawm kev txav ntawm cov kev xaiv xaiv. Tsuas yog hauv qhov no nws yuav muaj peev xwm ua tiav kev sib koom tes ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev.
Yuav ua li cas ua pa thaum nkag hauv siab ntawm koj lub hauv siab?
Hauv cov style no, lub ntsej muag yuav luag tas li nyob rau hauv dej, thaum lub sijhawm ua pa thaum lub sijhawm tawm thaum lub sijhawm luv, tab sis tseem nyob ze rau thaj chaw. Kev ua pa yog koom tes nrog tes taw.
Thaum lub sijhawm ntawd, thaum ib tug nqes mus hauv qab dej, thiab npaj yuav los rau saum npoo av, qhov thib ob nqa tawm ib qho nqa mus rau pem hauv ntej. Lub sijhawm no, tus kis las pw nrog nws lub pob ntseg ntawm sab xub pwg, tig nws lub taub hau mus rau sab thiab ua pa. Nyob rau qib no, nws ntsia yog ntsia ntawm txhais tes hauv dej. Thaum tom kawg tawm hauv dej thiab tawm mus rau pem hauv ntej rau mob stroke, lub taub hau tig ntsej muag, tus ua luam dej pib ua pa tawm ntawm nws lub qhov ncauj thiab lub ntswg.
Caws lwm qhov ua tsis taus pa thiab ob sab sib xyaw. Thawj lub ntsiab lus nqus tau nyob rau hauv tib txhais tes, qhov thib ob - hloov pauv. Qhov tom kawg tau zoo dua, vim tias nws txhim kho qhov tsim nyog ntawm kev coj, txav kev sib hloov ntawm lub cev, thiab txhim kho lub zog ntawm cov hlab ntaws.
Txhua tus neeg ua luam dej yuav tsum paub qhia ob peb leeg ua pa rau kev ua luam dej, muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb rau qhov no. Los ntawm txoj kev, qhov txuj ci no yog qhov yuav tsum muaj hauv kev ua kis las.
Ua txhaum:
- Lub taub hau me me tig vim qhov tsis txaus lub cev tig. Raws li qhov tshwm sim, tus ua luam dej yog yuam kom lub caj dab, uas nrawm nrawm thiab dhau lub leeg.
- Ntau dhau lub taub hau tig (thaum tus neeg ncaws pob taw qhia pom lub qab nthab). Raws li qhov tshwm sim, lub cev tig ntau dhau, uas ua rau poob ntawm kev sib npaug, wobble thiab nce dej tsis kam;
- Lub ntsej muag zoo tagnrho tig yog thaum lub qhov muag qis dua hauv qab cov kab dej thiab lub qhov muag siab dua. Lub taub ntswg xyaum kov lub ntug. Thaum xub thawj, lub peev xwm yuav yuam koj sim sim tawm nyuaj, tab sis yav tom ntej, koj yuav cia li thiab paub siv lub vojvoog uas yuav tsum muaj.
Yuav ua li cas ua pa thaum nkag mus hauv koj lub nraub qaum?
Cia peb ua tibzoo saib seb yuav ua pa zoo li cas thaum koj backstroke. Raws li koj tuaj yeem xav, lub taub hau tsis dhia rau hauv qhov style no, yog li cov neeg ua luam dej tau ua pa thiab tawm hauv huab cua. Los ntawm txoj kev, qhov no tsuas yog kev ua si zoo nkaus li uas qhov "nqus tau pa" tso tawm rau hauv txhua hom. Ua raws li kev nplij siab thiab kev dhia kis las ntawm kev ncaws pob. Cov kws tshaj lij kev qhia nquahu kom ua pa rau txhua qhov mob stroke ntawm tes - sab xis, nqus sab laug, sab nraud, thiab lwm yam.
Yuav ua li cas ua pa thaum ua luam dej tawm?
Tom ntej no, cia peb kawm saib seb txoj pa ua pa yog li cas thaum lub sijhawm luam dej da dej:
- Hauv theem thib peb ntawm txoj hlab ntaws, lub sijhawm rov qab, thaum lub caj npab sib sau los hauv dej hauv siab thiab raug coj mus tom ntej kom ncav cuag saum npoo, lub cev sab sauv sawv. Lub taub hau tawm tuaj thiab tus ua luam dej yuav siv sij hawm sib zog thiab sib zog;
- Tom qab ntawd caj npab qhib siab thiab ua kom muaj zog loj, thaum lub taub hau rov ua hauv dej;
- Tus ua luam dej pib ua pa tawm thaum pib ncaws thiab mus tom ntej.
Qhov kev ua txhaum ntau tshaj plaws uas ntau tus neeg nyuam qhuav pib ua yog sim ua kom lub mis tsis pub tso koj lub ntsej muag rau hauv dej. Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem ua luam dej zoo li ntawd, thiab qhov dav dav, tus txheej txheem no tsis muaj dab tsi ua rau lub siab tawv ncauj. Nov yog kev lom zem rau kev ua luam dej uas lub caj dab thiab txha nraub qaum ntxhov siab heev.
Peb pom zoo kom saib cov yeeb yaj kiab qhia txog kev ua pa zoo li cas thaum ua luam dej hauv cov qauv sib txawv. Muaj ntau cov yeeb yaj kiab zoo, piv txwv li hauv YouTube lossis Vkontakte.
Yuav ua li cas ua pa thaum ua luam dej hauv kab npauj npaim
Hauv kev xaus, peb yuav txheeb xyuas seb yuav ua pa li cas hauv dej thaum mus ua luam dej nrog npauj npaim - feem ntau kev kho mob nyuaj thiab kev siv lub zog.
Xws li hauv qhov nkag hauv siab, ua pa ntawm no yog cuam tshuam nrog kev nqa tes. Kev ua pa yog ua rau lub sijhawm thaum tus neeg ua luam dej dhia tawm, qhib nws txhais caj npab rau txoj hlab ntshav dav. Lub sijhawm no, lub taub hau nce nrog nws lub ntsej muag rau pem hauv ntej, lub qhov ncauj qhib. Ua tsis taus pa tam sim thaum lub ntsej muag tawm. Nws txawm tias zoo li cov neeg saib uas tus neeg ncaws pob txav mus hauv qab dej nrog nws lub qhov ncauj qhib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav koj nqus tau ua ntej koj txhais tes chwv cov dej saum npoo av. Lub sijhawm no, lub ntsej muag mus rau dej, thiab yog tias tus neeg ua luam dej tsis muaj sijhawm los ua kom tiav nws qhov nqus pa, nws tuaj yeem kos dej nrog nws lub qhov ntswg. Kev tawm sab nraud pib tam sim tom qab tsis paub meej, thiab tau ncab rau tag nrho lub voj voog ntawm cov qib seem ntawm tes txav.
Qhov txuas "pa tawm-pa tawm" yog ua rau txhua lub voj voog thib 2 ntawm cov txheej txheem. Cov neeg ua luam dej siab, nrog txoj kev qhia txog kev ua pa zoo, tuaj yeem ua pa ntawm 2-3 lub hlis, uas ua rau lawv nce ceev. Txawm li cas los xij, cov style no twb tau dhau los ua kom txaus los thawb lub nra dhau mus. Yog tias koj tsis npaj rau kev sib tw ua nom, ntseeg kuv, koj tsis muaj ib yam dab tsi kawm qhov txuj ci no rau.
Zoo, peb tau qhia koj tias yuav ua pa li cas rau hauv dej kom raug thaum ua luam dej hauv cov qauv sib txawv. Peb pom zoo kom nyeem cov ntaub ntawv ntawm kev ua pa ua pa rau kev paub txog kev ua pa hauv kev ua luam dej. Lawv ua kom nce qhov ntim ntawm lub ntsws, kom paub cov txuj ci sib luag thiab siv zog ua pa, qhia kom tsis txhob ntshai ua luam dej nrog koj lub ntsej muag kom qis qis hauv dej.
Nco ntsoov kawm ua pa kom raug, thiab siv sijhawm ntau ntawm qhov kev ua no raws li seem ntawm cov txheej txheem. Tsuas yog qhov no, ua luam dej yuav coj koj txoj kev xyiv fab thiab kev zoo siab.
