Qhia txog lub marathon "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" Xyoo Tshab 2.37.50 * Khiav

Thaum Lub Kaum Ib Hlis 5, Kuv tau koom nrog kuv qhov kev pib ua haujlwm zaum kawg hauv 2016 los ntawm kev sib tw marathon hauv Muchkap. Kev npaj rau nws muab tawm rau qhov tsis yog qhov zoo tshaj plaws, txawm hais tias koj tsis tuaj yeem hu nws phem ib yam nkaus. Cov txiaj ntsig tau pom 2.37.50. Coj qhov chaw thib 3 hauv qhov kawg. Kuv txaus siab rau qhov tshwm sim thiab qhov chaw nyob, vim hais tias nyob rau hauv cov huab cua zoo li no thiab ntawm qhov kev nyuaj ntawd, nws nyuaj rau kuv qhia lub sijhawm zoo tshaj plaws. Txawm hais tias tseem yuam kev yuam me me hauv kev khiav ntawm kev tawm tsam tuaj yeem cuam tshuam qhov txiaj ntsig rau qhov tsis zoo. Tab sis thawj qhov ua ntej.

Lub Koom Haum

Vim li cas Ntau Dua? Vim li cas mus rau ib tug marathon thaum lub Kaum Ib Hlis, tsis nyob hauv Sochi, qhov chaw sov thiab hiav txwv, tab sis nyob hauv nroog-hom kev sib hais haum hauv thaj av Tambov, qhov twg lub sijhawm no ntawm lub xyoo tuaj yeem te thiab khov huab cua thiab txawm tias daus? Kuv yuav teb - rau cwj pwm txawv. Ntau yog them. Tom qab taug kev, muaj ntau lub zog uas koj npaj tau tsiv mus saum roob.

Txhua qhov no yog vim tus cwj pwm ntawm cov koom haum xa mus rau cov koom nrog. Koj tuaj rau Muchkap thiab to taub tias koj tuaj tos txais ntawm no. Peb zoo siab rau txhua tus qhua hauv lub nroog, txhua tus kis las.

Nov yog qhov zoo hauv lub koom haum, Kuv tuaj yeem hais qhia.

1. Nws tsis muaj tus nqi nkag. Tam sim no muaj xyaum tsis muaj haiv neeg qhov twg nkag tus nqi nkag tsis tau. Thiab feem ntau ntawm cov pib thaum twg tsis muaj kev koom tes thiab lub koom haum tsim nyog - tsuas yog pab pawg ntawm "phooj ywg" sib sau thiab khiav. Muaj, ntawm chav kawm, kev sib tw uas qhov kev ua tau zoo heev theem txawm tias tsis muaj nqi, tab sis muaj qee qhov tsawg ntawm lawv nyob hauv peb lub tebchaws. Thiab Muchkap yog twv yuav raug hu hauv thawj qhov chaw ntawm lawv.

2. Muaj peev xwm ua chaw nyob pub dawb. Lub koom haum npaj muab txoj hauv kev los ua neej yam pub dawb yam tsis tau pub dawb hauv lub chaw dhia ua si thiab cov chaw ua si hauv zos thiab tom tsev kawm ntawv. Pw pw saum txaj. Cov chaw dhia ua si sov thiab sov so. Nyob ib ncig ntawm koj cov neeg nyiam-xav. "Si laim txav" hauv txhua qhov kev qhuas. Muaj feem ntau tsis muaj sijhawm ntau ua ntej pib sib tham. Thiab ntawm no koj tuaj yeem sab laj txog txhua yam uas ua tau.

Yog tias ib tug neeg tsis xav pw ntawm mats hauv cov chaw dhia ua si, lawv tuaj yeem siv sijhawm hmo ntuj hauv tsev so 30 km ntawm Muchkap (tsis pub dawb).

3. Cov kev lom ze rau cov koom nrog ib hnub ua ntej pib. Uas yog:

- Ncig Saib Hauv Nroog. Thiab ntseeg kuv, muaj qee yam pom hauv Muchkap. Txawm hais tias nws ntsuas los, nws tseem ceeb.

- Ib txwm kev coj ua ib xyoos ib zaug, thaum hnub ua ntej pib marathon cov neeg cog ntoo cog ntoo ntawm txoj kab marathon tshwj xeeb.

- Kev hais kwv txhiaj los ntawm pawg neeg hauv nroog. Tus neeg mob siab mob siab heev, zoo kawg nkaus, uas tsis muaj pathos.

4. Muab nuj nqi rau neeg. Xav tias tsis muaj nqi nkag, qhov nqi zog rau kev yeej yog qhov zoo heev. Txawm hais tias thaum pib qhov twg koj yuav tsum them tus nqi nkag, muaj qee yam khoom plig tsis tshua. Thiab ntau zaus ntau dua tsis, cov tuav haujlwm muab cov ntawv pov thawj rau cov khw muag khoom es tsis txhob siv nyiaj.

5. Ua mov Buffet rau tag nrho cov neeg tuaj koom tom qab qhov khoom plig kev ua yeeb yam rau kev sib tw khiav marathon. Lub koom haum tau teeb rooj nrog ntau yam khoom noj qab zib rau cov neeg tuaj koom pub dawb txhua tus. Muaj zaub mov txaus rau txhua tus neeg ua kom hle.

6. Buckwheat porridge thiab tshuaj yej tom qab ua tiav rau txhua tus neeg sib tw. Yog lawm, txhua yam kuj pub dawb.

7. Txhawb nqa rau kiv cua kom deb. Cov pawg tsim tshwj xeeb coj cov pab pawg ntawm cov kiv cua los taug qab los txhawb nqa cov neeg khiav. Thiab cov kev txhawb nqa yeej zoo tiag tiag thiab tiag tiag. Koj khiav dhau los, thiab zoo li koj tau txais lub zog ntxiv ntawm lub zog. Tib qho kev txhawb nqa ntawm kev thim rov qab ntawm cov marathon hauv lub zos Shapkino.

8. Kev ntsuas hluav taws xob ntawm kev ua tau zoo. Txhua tus neeg koom muab cov chips. Koj ua tiav thiab sab xis rau ntawm daim npav koj tuaj yeem pom koj qhov txiaj ntsig, qhov chaw tshwm sim. Thiab ntxiv rau, feem ntau ntawm cov kev sib tw uas muaj qhov ntawm no rau kev txhim kho cov txiaj ntsig, kev xaiv cov qauv kawg tau muab tso rau qhov siab tshaj plaws rau hnub tom qab. Yog tias tsis muaj kev kho zoo li no, qee zaus lawv yuav tau tos yuav luag ib lub lim tiam.

9. Muab cov nyiaj los ua kom tiav. Lub puav pheej yog qhov zoo heev. Thiab txawm hais tias cov khoom plig tau muab rau yuav luag txhua qhov kev sib tw, tab sis cov khoom plig ntawm Mausmap Marathon nrog tus hma, hauv kuv lub tswvyim, yog ib qho zoo nkauj tshaj plaws thiab qub uas kuv tau pom.

Cov no yog cov tseem ceeb ntawm lub koom haum. Tab sis kuj muaj qhov tsis zoo thiab. Txij li kuv kuv tus kheej muaj qee qhov kev paub hauv kev teeb tsa kev sib tw, vim li no kuv xav nco ntsoov ob peb qhov tsis zoo. Kuv vam tias cov neeg npaj yuav nyeem kuv tsab ntawv ceeb toom thiab yuav ua rau nws zoo dua, yam tsis muaj kev poob siab, kev sib tw zoo tshaj plaws rau kuv tus kheej.

1. Khij cov marathon khiav. Nws yeej tseem tsis tau muaj. Muaj cov cim kev taw qhia rau 10 km thiab ib nrab marathon. Tsis muaj ib qho tsis muaj cais rau cov marathon. Qhov tseeb yog tias cov marathon khiav 2 km 195 metres ib ncig ntawm lub nroog ua ntej nkag mus hauv txoj kev loj. Thiab nws hloov tawm tias thaum kuv pom, hais, ib daim phiaj xwm 6 km, tom qab ntawd txhawm rau nkag siab kuv qhov qeeb, kuv yuav tsum ntxiv 195 metres rau 6 km 2 km. Txawm hais tias kuv muaj kev kawm qib siab dua, kuv daws cov lej siab dua tom lub koom haum nrog lub suab. Tab sis thaum lub sij hawm marathon, kuv lub hlwb tsis kam ua cov kev suav. Ntawd yog, muaj qhov deb ntawm 8 km 195 metres thiab ib lub sijhawm ntawm, hais tias, 30 feeb, koj yuav tsum xam qhov nruab nrab qhov nrawm rau txhua km.

Ntxiv mus, Kuv xav tias tom qab ib nrab ntawm marathon cov neeg caij 'tig, marathon cov cim yuav tseem nyob. Tab sis tsis yog, cov cim txuas ntxiv tau qhia qhov kev ncua deb ntawm qhov pib ntawm lub kaum os, uas yog, 2195 meters tsawg dua.

Nws zoo nkaus li kuv tias rau kev marathon nws yog qhov tsim nyog los tsim kev cais cais thiab, yog tias ua tau, sau rau ntawm asphalt cais, piv txwv li, liab, ntawm tus nqi khiav txhua 5 km thiab kev txiav tawm ib nrab ntawm cov marathon. Thiab cov naj npawb ntawm cov paib yog tsawg heev. Ua lawv hauv A5 hom. Tom qab ntawd ib puas feem pua tsis plam qhov cim ntawd. Thaum kuv txhim tsa ib nrab marathon hauv kuv lub nroog, Kuv tau ua qhov ntawd. Kuv sau nws rau ntawm asphalt thiab theej tawm nws nrog daim paib.

2. Nws yuav zoo ua khoom noj khoom haus dav dav ntawm ob peb lub rooj. Tseem muaj ntau ntawm cov marathon khiav, thiab qhov no ntxiv nws tus kheej nyuaj.

Tus kheej, kuv qhov teeb meem yog li nram qab no. Ib teev (thiab qhov tseeb, txawm tias ib teev thiab ib nrab) ua ntej qhov kev sib tw tseem ceeb, qhov hu ua "slugs" tau tawm ntawm qhov kev khiav. Ntawd yog, cov marathoners uas khiav marathon hauv thaj av ntawm 5 teev lossis qeeb qeeb. Raws li qhov tshwm sim, nws tau muab tawm tias thaum kuv khiav mus txog rau lub chaw nres tsheb khoom noj, cov neeg khiav maj mam khiav marathon tau sawv ntawm hauv ntej lub rooj thiab haus dej thiab noj mov. Kuv tsis muaj dabtsi tiv thaiv. Tab sis kuv khiav ntawm kuv tus kheej lub siab thiab kuv tsis muaj lub siab xav siv sijhawm rau lub tsheb nres thaum tsav tsheb. Tab sis kuv muaj teeb meem. Lossis nres, hais kom nws tawm mus, coj iav, mus ncig ntawm tus neeg thiab khiav mus. Lossis thaum mus kev, tuav dej tsom iav lossis dej qab qab hauv qab nws thiab khiav ntawm, feem ntau yuav los tsoo lossis tsoo rau hauv tus neeg sawv. Ob zaug ntawm ob qho khoom noj khoom haus Kuv muaj qhov xwm txheej zoo sib xws thiab ob zaug kuv tau sib tsoo tus neeg. Nws ua rau qeeb qeeb. Tshem tawm qhov no tsis yog qhov nyuaj - tsuas yog ntxiv lub rooj. Lossis thov cov neeg ua haujlwm pab dawb muab lub khob rau saum cov nqaij es muab txav sab me me rau ntawm lub rooj. Yog li ntawd cov neeg khiav qeeb thiab khiav qeeb tsis cuam tshuam nrog ib leeg. Thiab nqa lub khob tawm ntawm lub rooj ntawm qhov siab nrawm kuj yog qhov nyuaj. Ntau heev yog nchuav. Thiab thaum tawm ntawm tes, tom qab ntawd cov nplaim taws tsis mus rau kev ua txhaum thiab nchuav qis dua.

Nov yog ob qhov kev tsis txaus ntseeg loj uas kuv tus kheej tau xav yuav tsum muab hais tawm kom cov koom hauv kev sib tw yuav ua kom cov haiv neeg zoo dua. Kuv xav nco ntsoov tias kuv kuv tus kheej npaj cov kev sib tw, theej ntau qhov ua tiav hauv Muchkap. Yog tias leej twg txaus siab, koj tuaj yeem nyeem txog lub koom haum ntawm ib nrab marathon hauv Kamyshin, uas kuv tau koom nrog xyoo no. Koj tuaj yeem pom ntau qhov zoo sib xws nrog Muchkap. Ntawm no yog qhov txuas: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Kuj tseem muaj qhov me me snag nrog qhov pib, uas tau qeeb los ntawm 30 feeb vim qhov tseeb tias txhua tus neeg koom nrog tsis muaj sijhawm mus sau npe. Txawm hais tias kuv twb dhau los ua kom sov, Kuv yuav tsis hais tias qhov kev ncua no yog qhov tseem ceeb. Txij li thaum peb tsuas yog zaum thiab nyob hauv qhov chaw ua si hauv zos. Thiab tom qab ntawd, 10 feeb ua ntej pib, lawv tau khiav dua thiab ua kom sov. Kuv paub tseeb tias cov neeg npaj yuav twv yuav twv lub sijhawm no rau xyoo tom ntej. Yog li ntawd, Kuv pom tsis muaj laj thawj los tham txog nws cais.

Huab cua puag thiab khoom siv

Huab cua tsis zoo tagnrho. -1, Cov nplais huab cua txog li 5-6 metres ib ob, pos huab. Txawm hais tias lub hnub tuaj tawm ob peb zaug.

Cua tau lig rau ntau qhov ze. Ib ob peb mais ntawm sab rov qab, thiab tib tus nqi ntawm txoj kev.

Tsis muaj daus nyob rau hauv kev khiav, yog li khiav tsis nrawm.

Hauv qhov no, kuv tau txiav txim siab los ua kuv tus kheej raws li hauv qab no:

Luv luv, compression leggings, tsis yog rau compression, tab sis tsuas yog kom nws ua kom sov dua, lub T-shirt, ib lub tsho ntev ntev thiab dua T-shirt.

Kuv txiav txim siab khiav hauv marathons.

Kuv thiaj li ua khov. Khov ncaj ncaj. Txawm hais tias kuv tau khiav thawj 30 mais nrog qhov nrawm nrawm ntawm ib puag ncig 3.40, qhov kev xav txias tsis dhau ib feeb. Thiab thaum tus ntoo khaub lig hla loj tuaj, nws txawm tshee. Ntawm qhov tod tes, ib qho khaub ncaws ntxiv yuav cuam tshuam qhov kev txav.

Yog lawm, ob txhais ceg xis nyob heev, raws li lawv tau ua haujlwm tas li. Tab sis npog tas ib ce thiab txhais tes tau khov. Tej zaum nws tau txiav txim siab hnav ob lub tsho ntev ntev dua tsis muaj ib lub. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov tsis yooj yim los twv qhov kev xaiv zoo hauv huab cua zoo li no.

Noj ua ntej thiab thaum sib tw.

Thaum noj su ua ntej hnub, Kuv tau noj qee qhov qos yaj ywm uas kuv nqa tawm hauv tsev. Nyob rau yav tsaus ntuj, nplej zom nrog qab zib. Thaum sawv ntxov thaum yav tsaus ntuj kuv ncu cov buckwheat rau hauv lub thermos. Thiab nws tau noj nws thaum sawv ntxov. Kuv twb ua ntev los lawm no. Thiab kuv ib txwm tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev hais ntawm lub plab. Thiab cov buckwheat muab lub zog zoo.

Kuv muab hnav luv luv nrog cov hnab ris rau kev sib tw. Kuv muab 4 gels tso rau hauv kuv lub hnab ris. 2 tsis tu ncua thiab 2 caffeinated.

Kuv noj thawj lub roj ntawm 15 km. Qhov thib ob txog li 25 km, thiab lub thib peb rau 35. Lub plaub gel tsis tau siv. Feem ntau, cov zaub mov no tau txaus rau kuv.

Nws noj kua txob nyob ntawm thaj chaw cov khoom noj, uas nws ntxuav lawv nrog dej thiab kafes. Kuv kuj haus kafes 3 zaug, thaum kuv ntxuav dej nrog kua nyeem.

Lub pobntseg

Txij li thaum kuv tsis meej pem rau cov cim sau, Kuv tsuas tuaj yeem hais tsawg tsawg ntawm qhov ceev kuv kov yeej qee ntu.

Kuv tau sau tseg tias kuv tau khiav mus li 2 km 195 metres, uas yog, qhov sib ntxiv nrawm hauv 6 feeb 47 vib nas this. Nws yog ceev heev. Tab sis kuv raug yuam kom ua qhov no, txij li ib nrab ntawm cov voj voog no muaj lub taub hau khov dej khov. Thiab kuv tau sim los tuav rau cov pab pawg ntawm cov thawj coj ntawm 5 tus neeg hauv kev coj kom tiv thaiv qee kuv tus kheej ntawm cua. Thaum kawg, Kuv tseem yuav tsum tso lawv mus. Vim tias lawv tau tsa ib qho kev qhia tawm ntau heev. Tab sis peb tau tswj kom sov me ntsis lawv qab.

Kuv khiav tawm ntawm txoj kev sib tw tseem ceeb thib rau, kwv yees li 10 vib nas this qab cov neeg sib tw khiav. Lawv maj mam pib ncab. Ob qho ntawd tau pib tsiv tawm sai sai. Thiab tus so, txawm hais tias lawv tsiv mus deb, tab sis maj mam. Kuv dhau thib 5 khiav los ntawm txog 10 kis lus mev.

Tom qab ntawd kuv tau khiav, ib tus yuav hais tias, ib leeg. Tus khiav thib plaub khiav deb ntawm kuv mus txog li ib pliag thiab ib nrab, thiab thib rau tau khiav los ntawm tib yam. Ntawm U-lem, qhov twg, hauv kev tshawb xav, nws yuav tsum yog 22,2 km, ib yam dab tsi zoo li ntawd tseem tshuav - qhov sib txawv ntawm qhov chaw plaub thiab qhov kom zoo dua qhov thib rau yog li ntawm ib feeb.

Raws li kuv nco, thaum tig ntawm lub moos, Kuv pom lub sij hawm 1 teev 21 feeb los sis tsawg dua me ntsis. Ntawd yog, qhov nruab nrab tus nqi tau nyob ib puag ncig 3.40. Txawm li cas los xij, tom qab ntawd kuv tsis tuaj yeem suav nws.

Kuv tshwj xeeb "nyiam" lub sijhawm no. Kuv khiav, Kuv pom daim paib 18km. Kuv saib lub sijhawm, thiab yog 1 teev 13 feeb thiab pes tsawg lub xis nkoos. Thiab kuv nkag siab tias kuv tsis tau khiav tawm li ib mais txij ntawm 4 feeb. Kuv tsis tuaj yeem xav tias daim phiaj no tsis coj mus rau hauv lub voj voog nrawm ntawm 2 km 195 metres. Thiab thaum kuv mus txog qhov U-lem, los ntawm qhov muaj tseeb 20 km rau qhov ua tiav, Kuv pom tias lub cim tsis yog 18 km, tab sis qhov tseeb 20,2 km. Nws tau los ua yooj yim dua, tab sis kuv tseem tsis suav qhov nruab nrab qeeb.

Los ntawm 30 mais kev deb, Kuv kuj tau khiav li ib pliag los ntawm qhov chaw thib 4. Nyob ib ncig ntawm 30 kis lus mev, uas yog, qhov tseeb, 32.2 lub sijhawm yog 1.56 kopecks. Qhov nruab nrab qhov nruab nrab txawm tias nce mus txog 3.36-3.37. Tej zaum kuv tsis tau saib meej rau nws, Kuv tsis paub, tab sis txhua yam zoo li yuav qhia tau tias nws yog li ntawd.

Thaum muaj kev deb txog 6-7 km rau txoj kab tiav, Kuv mam li nco dheev pom tias tus thib plaub tau los ua tus thib peb. Thiab tus uas khiav hauv qhov chaw thib peb tau pib qeeb qeeb thiab tsiv mus, feem, mus rau thib 4 qhov chaw. Kuv tes taw nrawm dua, thiab los ntawm lub thib 5 mais kuv ntes tau nrog nws thiab overtook nws. Nyob rau tib lub sijhawm, tus thib peb kuj tau hais meej txiav, vim tias kuv ntes tau nrog nws txog 4 kis lus mev, thiab los ntawm ib lub toj. Tom qab ntawd kuv txuas ntxiv khiav hauv qhov chaw thib peb. Tab sis kuv ob txhais ceg, 3 mais ua ntej kev ua tiav, tau dai kom kuv thiaj li txav tau lawv nrog cov teeb meem nyuaj. Kuv lub taub hau tau kiv, nkees nkees, tab sis qhov kis los ntawm plaub qhov chaw, txawm tias qeeb heev, tab tom loj hlob. Twb vim yog ntawm kev hloov mus, Kuv tsis pom nws. Yog li ntawd, nws tsuas yog tseem yuav nyiaj mus dhau xwb. Yeej tsis muaj sijhawm, tsis muaj lub zog, lossis muaj lub siab los ua kom nce qib. Yog li kuv ua tiav ntawm cov pas txheem, nrog qhov ua tau zoo ntawm 22 vib nas this los ntawm plaub marathon khiav.

Raws li qhov tseeb, qhov tseeb, Kuv tau khiav tag nrho marathon tsuas yog ntawm kuv tus kheej txoj kev xav. Nov yog thawj zaug los rau kuv. Kuv txawm khiav tswj workouts nyob rau lub sijhawm. Tsawg kawg lub sij hawm kuv saib ntawm thaj av. Thiab ntawm no, mus txog 32 kis lus mev, Kuv tsis paub txhua ntawm qhov ceev kuv tau khiav. Kuv nkag siab hais tias kuv tau khiav ib txwm, tab sis qhov no "qub" yuav yog nyob rau hauv thaj tsam ntawm 3.35 txog 3.55. Yog li ntawd, peb tuaj yeem hais tias kuv tsis paub tias ntawm qhov tshwm sim dab tsi uas kuv yuav mus. Thaum kuv pom tau tias ntawm 32 kis lus mentsis hais txog dab tsi, Kuv tsis muaj lub zog yuav khaws nws ntxiv lawm. Yog li ntawd, Kuv cia li khiav raws li kuv txhais ceg tso cai.

Nws hloov tawm tias kuv tau poob ntau lub sijhawm ntawm 10 km kawg. Yog tias kuv tau ceev hauv nruab nrab, Kuv yuav tau khiav tawm ntawm 2.35. Tab sis nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas lawv hais tias cov marathon pib tom qab 35 kis lus mev. Lub sijhawm no tsis muaj lub zog ua kom ceev. Tab sis ntawm qhov tod tes, cov kev sib tw tau txiav ntau tshaj qhov ntawm kuv. Yog li ntawd, peb tau tswj kom caum cuag lawv thiab caum lawv kom txog qhov kawg.

Txheeb ntaus nws sab ceg. Lub asphalt yog qhov chaw tsis zoo nyob hauv qee thaj chaw. Yog li ntawd, ko taw ntawm txoj cai xis taw ces mob rau lub sij hawm ntev tom qab marathon. Tab sis tom qab ib hnub, nws muaj tsis txawm mob seem.

Tom qab marathon

Tau kawg, Kuv zoo siab nrog qhov tshwm sim thiab qhov chaw nyob. Vim hais tias mus txog qhov 37 kis lus mev, Kuv tsis tau xav tias kuv yuav tau txais ob qho thib plaub thiab thib tsib.

Kuv txaus siab rau qhov tshwm sim ncaj qha vim tias, txawm hais tias nws tsis zoo dua li kuv tus kheej los ntawm 40 vib nas this, nws tau qhia hauv ntau qhov kev mob tsis zoo dua li cov 2.37.12, uas kuv tau qhia thaum lub caij nplooj ntoo hlav hauv Volgograd. Qhov no txhais tau tias nyob rau hauv cov kev mob zoo tagnrho Kuv npaj tau los khiav nrawm dua.

Lub xeev tom qab marathon yuav luag zoo li tom qab thawj marathon: kuv txhais ceg mob, nws tsis muaj peev xwm zaum, thiab nws kuj nyuaj rau taug kev. Kuv tau hle kuv lub khau ntaub los ntawm qhov mob. Khaw tsis muaj dab tsi. Ko taw tsuas mob nkaus xwb.

Tam sim ntawd tom qab lub marathon kuv haus dej tshuaj yej, kuv tus phooj ywg kho kuv rau qee cov isotonic. Kuv muaj tsis paub dab tsi xyov yog muaj. Tab sis kuv nqhis dej thiab kuv tau haus. Tom qab ntawd nws yuav lub raj mis kafes thiab haus nws, hloov ua cov tshuaj yej. Txawm hais tias ntawm lub marathon ntawm cov zaub mov cov ntsiab lus, thaum kuv tsaws lub khob kafes, muaj ib lub siab xav ntawm qhov kawg ua tiav mus yuav tag nrho lub raj mis kafes thiab qaug cawv. Yog li kuv puas tau. Nws tsa kuv cov ntshav qab zib thiab cheered kuv li me ntsis.

Xaus

Kuv nyiam cov marathon. Lub koom haum tau zoo heev raws li ib txwm muaj. Cov tswv yim dag yeej zoo li qub. Txawm hais tias yog tias kuv pom lub sijhawm ntawm txhua ntu, tej zaum kuv yuav khiav sib txawv me ntsis. Tus nqi zog kuj zoo kawg.