Lub nraub qaum yog ib qho ntawm qhov yooj yim, siv zog tsawg dua thiab nyiam cov cwj pwm nyiam.
Tsuas muaj 4 hom kev ua si ntawm kev ua luam dej xwb, ntawm qhov tsuas yog ib qho ua rau ntawm sab nraub qaum - nkag. Tias yog vim li cas hauv 9 kis tawm ntawm 10, thaum nws los ua luam dej nrog lub plab, nws txhais tau tias. Visually, nws tsa ib co kab luav nyob hauv siab, tsuas yog rov qab. Cov neeg ua luam dej ua rau lub cev sib xws thaum nyob hauv dej, lub plab. Backstroke kev ua pa tawm ntawm huab cua thoob plaws ib puag ncig. Tus ua luam dej muab nws lub ntsej muag qis mus rau hauv dej nkaus xwb thaum lub sijhawm tig thiab pib kev sib nrug.
Ntxiv nrog rau cov txheej txheem ua pa txawv, cov style no txawv ntawm lwm tus hauv cov ntsiab lus hauv qab no:
- Thaum sib tw, cov neeg ncaws pob tsis pib los ntawm bollard, tab sis los ntawm dej;
- Tus neeg ib txwm luam dej ntsej muag;
- Thaum txoj hlab ntaws thiab cheb saum dej, lub caj npab tau nyob hauv qhov chaw ncaj (hauv txhua lwm yam qauv, caj npab yog khoov ntawm lub lauj tshib);
- Lub pob txha caj qaum tso cai rau koj mus ua luam dej sai dua li lub pluaj, tab sis qeeb dua li npauj npaim thiab lub hauv siab.
Txawm li cas los xij, muaj lwm hom kab rov qab, tab sis lawv tsis tshua nyiam thiab muaj tus nqi tsim nyog. Lawv siv rau hauv cov chaw nqaim xws li kev sib tw kws tshaj lij hauv kev qhia, dej cawm siav, thiab lwm yam. Cov no suav nrog tus npauj npaim thiab nraub qaum, cov txheej txheem ntawm uas yog zoo ib yam li cov chav nyob ntev, nrog kev hloov kho rau lub cev lub cev inverted.
Tom ntej no, peb yuav saib txoj kev nraub qaum ntaiv cov kauj ruam los ntawm kauj ruam, noj cov nyom raws li lub hauv paus, raws li nrov tshaj plaws.
Cov tswv yim ntawm kev tshem tawm
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kawm paub txog yuav ua li cas backstroke hauv pas dej, nyeem cov khoom hauv qab no kom zoo.
- Ib lub voj voog ntawm kev txav ntawm cov qauv no suav nrog: 2 tus cwj nrag sib hloov nrog ob txhais tes, 3 lwm qhov nrawm nrog ob txhais ceg (zoo li txiab), ib nkawm "nqus tau pa";
- Txoj haujlwm ntawm lub npog tas ib kab rov tav, ncaj, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, lawv tsis tso dej thaum lub sijhawm ua luam dej;
- Cov tes ua haujlwm yog lub cav loj rau pem hauv ntej;
- Ob txhais ceg yog lub luag haujlwm rau lub nrawm thiab kev ruaj khov ntawm lub cev.
Tes txav
Peb nco koj tias peb tab tom txheeb xyuas cov txheej txheem backstroke rau cov pib tshiab thiab tam sim no peb yuav qhia koj li cas cov ceg tawv lub zog ua haujlwm:
- Cov ntiv tes ntawm lub xib teg tau kaw nruj nreem, txhais tes nkag mus rau hauv dej nrog tus ntiv tes me me nqes.
- Lub rowing yog nqa tawm los ntawm qhov kev rov ua haujlwm haib. Tus txhuam hniav raug nthuav tawm hauv qab dej raws txoj kev txav mus los.
- Cov tes yog nqa tawm ntawm cov dej nrog cov ntiv tes me me nce, thiab sib zog mus rau hauv txoj hauj lwm ncaj los ntawm lub plab mog rau taub hau;
- Txhawm rau nrawm nrawm nrog txoj kev nqa, lub xub pwg ntawm txhais tes rub tawm, uas ua rau lub npog tas ntawm qaij. Thaum nqa tes tom ntej, lwm txoj xub pwg tilts, thiab lwm yam. Tib lub sijhawm, caj dab thiab lub taub hau tsis txav, lub ntsej muag ntsia ncaj ncaj.
Ceg ceg
Cov neeg ua luam dej uas xav paub tias yuav ua li cas rov qab nrawm nrawm yuav tsum npaj kom muaj kev kawm ntxaws txog kev ua haujlwm ntawm ceg. Lawv tso cai rau koj los txhim kho thiab tswj kev kub ceev thoob plaws txhua qhov deb.
- Ob txhais ceg tau nrawm khoov rau hauv lwm hom, thaum lub zog tseem ceeb muaj tshwm sim thaum ntaus los ntawm hauv qab nce;
- Los ntawm dej ntug thiab hauv av, ceg nqaj yuav luag ncaj thiab so;
- Sai li sai tau cov ceg txo qis dua hauv qab ntawm qib ntawm lub nroos, nws pib khoov ntawm lub hauv caug;
- Thaum lub sijhawm tawm mus sab hauv qab, nws yog qhov tsis muaj peev xwm, thaum lub caj pas txav nrawm dua li sab ceg qis.
- Yog li, ob txhais ceg zoo li thawb tawm hauv dej. Qhov tseeb, lawv thawb tawm ntawm nws, thiab, raug ntes los ntawm kev sib txig sib luag ntawm tes, tus neeg pib ua kom nrawm rau tom ntej.
Yuav ua pa li cas?
Tom ntej no, cia saib seb yuav ua li cas thiaj ua pa tau zoo thaum nraub qaum. Raws li peb tau hais los saum no, ntawm no tus ua luam dej tsis tas yuav xyaum ua cov txheej txheem ntawm kev ntuav rau hauv dej, txij li lub ntsej muag nyob rau txhua lub sijhawm.
Lub nraub qaum rov qab tso cai rau cov kis las ua pa tau ywj siab, thaum, rau txhua lub viav vias ntawm txhais tes, nws yuav tsum nqus lossis nqus tawm. Nres koj ua tsis taus pa tsis pub. Nqus tau pa ntawm qhov ncauj, ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg thiab qhov ncauj.
Nquag yuam kev
Rau cov neeg uas txaus siab yuav ua li cas kawm ntawm nws tus kheej kawm ua luam dej ntawm lawv lub nraub qaum hauv pas dej, nws yuav zoo siv rau koj tus kheej kom paub qhov kev ua yuam kev tsis zoo hauv kev kawm txheej txheem:
- Kev npuaj teg koj xib teg rau hauv dej, uas yog, txhuam txhuam nkag rau hauv dej tsis nrog nws ntug, tab sis nrog nws lub dav hlau tag nrho. Qhov no ua rau txo qis kev ua haujlwm ntawm qhov mob stroke;
- Ntawm caj npab tseem tawv thiab ncaj hauv dej. Qhov tseeb, rau kev rov ua dua, lub luj tshib yuav tsum yog hom kos tus tsiaj ntawv S hauv qab dej;
- Bent tuav nqa. Ib sab tes ncaj nraim rau hauv huab cua;
- Tsis muaj zog lossis lub cev tsis xwm yeem ntawm ceg;
- Qhov khoov ntawm pob tw ntawm lub duav sib koom tes. Hauv qhov xwm txheej no, kev pom nws zoo nkaus li tus kis las tsis tau dag, tab sis zaum ntawm dej. Hauv txoj haujlwm no, lub hauv caug nqa tag nrho txoj haujlwm, tab sis lub duav tsis siv txhua. Nws tsis yog lawm.
- Asynchronous ua pa nrog txav ntawm caj npab thiab txhais ceg. Tshem tawm los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua.
Cov leeg twg tau koom tes nrog
Muaj ib lub tswv yim hais tias hom kev ua luam dej no tuaj yeem hu ua lub teeb hnyav ntawm lub nra, vim tias lub zog siv tsawg dua rau nws dua, piv txwv li, hauv kev nkag mus hauv lub hauv siab lossis npauj npaim. Txawm li cas los xij, thaum koj xav txog cov leeg twg ua haujlwm thaum thim rov qab, qhov tsis sib thooj yuav pom tseeb.
Lub nraub qaum nraub qaum, zoo li lwm yam, ua rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev ua haujlwm hauv qhov tsis yooj yim. Ntawm no yog cov leeg koom hauv cov txheej txheem:
- Pem hauv ntej, nruab nrab thiab nram qab deltas;
- Kev muag hlwb (Brachioradial);
- Ob-hau thiab peb-tuav-tes;
- Cov leeg ntawm cov xib teg;
- Lub hau, qhov loj thiab me me puag ncig, rhomboid thiab trapezoidal dorsal;
- Xov Xwm;
- Lub hauv siab loj;
- Sternocleidomastoid;
- Plaub-hau thiab ob-ncej puab ncej puab;
- Plab Hlaub;
- Loj gluteus.
Yuav ua li cas kom tig?
Cia wb mus saib yuav ua li cas kom tig pob thaum da dej rov qab. Nyob rau hauv cov style no, ib qho yooj yim qhib kev thim rov qab yog feem ntau xyaum ua. Thaum lub sij hawm tig, txoj haujlwm ntawm lub cev hauv qhov chaw pauv. Raws li txoj cai, tus kis las yuav tsum nyob twj ywm ntawm nws sab nraub qaum kom txog rau thaum nws txhais tes kov lub pas dej ua ke. Tsis tas li, nws yuav tsum rov qab mus rau qhov pib tam sim ntawd tom qab thawb tawm ntawm nws nrog nws ko taw.
Txoj kev lem qhib yuav ua luam dej mus rau sab phab ntsa pas dej, kov nws nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd txoj kev sib hloov pib, thaum ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, yog rub mus rau ntawm lub hauv siab thiab sab. Lub taub hau thiab lub xub pwg txav mus rau sab, thiab sab caj npab sib tw yuav siv sijhawm ua stroke. Nyob rau lub sijhawm no, txhais taw yog muaj zog tawm ntawm sab nraud. Tom qab ntawd muaj qhov swb nyob rau hauv qab dej. Thaum nce mus, tus ua luam dej tig rov los ntsej muag.
Muaj txiaj ntsig, tsim kev puas tsuaj thiab sib kis
Txhawm rau kom muaj kev ntseeg siab ntawm dej, peb pom zoo ua kev tawm dag zog tshwj xeeb rau kev da dej tom qab. Kawm kom paub qhov sib npaug thiab sib npaug. Siv cov txheej txheem ntawm txhais ceg thiab caj npab, sib hloov tes, ua pa.
Koj puas xav paub yog vim li cas backstroke yog qhov muaj txiaj ntsig rau cov neeg laus thiab menyuam yaus?
- Nws siv ntau ntawm cov leeg, uas txhais tau tias nws tso cai rau koj kom lawv nyob rau hauv cov qauv zoo, zawm, nce lub zog;
- Ua luam dej nce siab thev, thaum ua txoj haujlwm supine txhim kho kev sib koom tes;
- Mob pob qij txha nraub qaum yog ib qho qauv zoo rau kev tawm dag zog aerobic rau cov hlab plawv cov ntshav. Haum rau cov poj niam cev xeeb tub, cov laus, cov neeg ncaws pob rov qab los ntawm kev raug mob;
- Qhov kev ntaus pob ncaws pob no xyaum tsis thauj tus txha nraub qaum, thaum yuam kom cov leeg ua haujlwm zoo;
- Pab kev ua kom haum tus cwj pwm;
- Ua kom lub cev muaj zog, ua kom tawv tawv;
- Nws muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb.
Mob puas tau rov qab? Qhov no ua tau yog tias koj xyaum nrog contraindications. Cov tom kawg suav nrog:
- Mob cov kab mob hauv lub siab thiab lub ntsws ua pa;
- Lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg;
- Cov mob tom qab ua haujlwm plab;
- Kab mob ntawm daim tawv nqaij;
- Tej yam mob thiab qhib qhov txhab;
- Chlorine fab tshuaj ua kom tsis haum;
- Mob ntsws pob txha ntev, mob raum, mob qhov muag;
- Mob Hlwb;
- Cua daj;
- Txhua qhov exacerbation ntawm kab mob ntev.
Tam sim no koj paub yuav ua li cas ib tug neeg laus tuaj yeem kawm ua luam dej ntawm nws nraub qaum. Peb xav koj txoj kev kawm tiav thiab nco ntsoov - hauv cov qauv no, kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm txhua qhov ntawm cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb. Ua ntej tshaj koj qhov kev txav ntawm thaj av, thiab tom qab ntawd ua siab loj dhia mus rau hauv dej. Txoj kev yuav kev yooj yim los ntawm kev taug kev!
