Kev sawv barbell sawv (qee zaum kuj hu ua lub puab tsaig lossis nqa barbell) yog qhov yooj yim sib koom ua ke uas txhua tus neeg ua kis las CrossFit yuav tsum khaws tseg. Qhov kev qoj ib ce nws tus kheej hauv qhov kev hnyav tsis txaus, tab sis hnub no nws ua tiav ntawm cov kis las los ntawm cov kev coj ua ntsig txog.
Peb pom zoo kom txhua tus neeg nyiam ua haujlwm ntawm CrossFit rov xyuas dua lawv cov txheej txheem kev kawm me ntsis thiab siv sijhawm me ntsis los ua kev txiav barbell. Qhov tseeb yog tias tsis muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas tam sim ntawd "ntaus rau txhua qhov kev sib luag", uas yog: lawv nce lub zog, txhawb cov leeg nqaij nce, muab lub zog aerobic zoo, txhim kho lub zog tawg thiab lub zog thev taus. Lub tiaj nyom tawm ntawm lub puab tsaig mus rau lub hauv siab tsuas yog ib qho kev tawm dag zog zoo li no.
Hnub no peb yuav los saib txog cov hauv qab no:
- Cov tswv yim rau kev ua cov kev tawm dag zog.
- Cov leeg pawg twg ua haujlwm thaum rub lub bar rau hauv siab?
- Cov txiaj ntsig ntawm qhov ua tawm dag zog.
- Cov kev ua yuam kev tsis zoo pib tshiab ua.
- Crossfit complexes uas suav qhov kev tawm dag zog no.
Cov leeg twg nws thauj khoom?
Dab tsi cov leeg ua haujlwm thaum rub cov npoo mus rau hauv siab? Tus tsov ntxhuav sib koom ntawm lub nra tau muab faib nruab nrab ntawm cov nqaij gluteal, plaub ceg, cov khoom qab thiab cov ntxiab. Cov ntaiv thiab nqaj qaum txuas ntxiv yog qhov cuam tshuam tsawg me ntsis. Nws tsim nyog sau cia tias qhov ncauj plab tseem tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog, pab ua kom lub cev txoj hauj lwm ua kom lub cev ruaj khov, yog li nws yuav tsum nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo thoob plaws hauv tag nrho lub zog.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua lub hauv siab yog pab txhim kho cov leeg nqaij xws li cov qeeb, ntxiab, quads, thiab glutes.
Ntxiv mus, vim nws muaj ntau qhov kev sib txuam, tus kws ncaws pob muaj peev xwm nqa tau hnyav hnyav rau hauv qhov kev txav no, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev tsim nws tus kheej testosterone. Vim tias qhov tseeb ntawm kev nqa lub barbell mus rau hauv siab yog qhov kev tawm dag zog, kev ua kom lub zog muaj zog hauv nws yuav ua rau muaj qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm hauv kev tawm dag zog xws li kev txeeb ntses, tawm hws pem hauv ntej, hnub tuag, sawv ntxov zoo, ua kom lub cev sib npaug
Kev tawm dag zog
Qhov ua tiav ntawm qhov barbell mus rau hauv siab tuaj yeem ntxaib tau faib ua peb ntu: cov barbell tau rhais tawm hauv pem teb, muab pov rau hauv siab thiab tawm hws nyob hauv qab lub plhaub. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau soj ntsuam cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam nqa ntawm qhov bar ntawm lub hauv siab thaum sawv. Yog tias qhov no tsis ua tiav, nws muaj qhov muaj kev phom sij txog qhov raug mob. Cia peb pib nyob rau hauv kev txiav txim.
Pib txoj haujlwm
Peb muaj cov haujlwm pib hauv qab no:
- Ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug, qhov bar yog ze li ntawm qhov tau qis ntawm tus ceg qis, ob txhais taw tau nruj nreem nias rau hauv pem teb, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yog ntawm luj taws.
- Sab nraub qaum yog ncaj ncaj thiab nws yog qhov tseem ceeb kom nws nyob hauv txoj haujlwm no thoob plaws tag nrho. Nrog rov qab ncaj, peb zaum thiab tuav txoj kab ncaj qha nrog nyem nrog rau saum toj saud.
- Lub xub pwg nyom tau rub rov qab me ntsis, cov leeg trapezius nyob hauv qhov nro zoo li qub, peb tsim tus tswvosis me me hauv caj pas thiab caj pas thoracic. Lub hauv caug khoov ntawm kwv yees li 45 degrees. Los ntawm txoj haujlwm no, peb pib tshem tus ntiv tes mus rau hauv siab.
Peb txoj haujlwm yog kom txhuav cov nyom sib tua hauv av. Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm ripping ib daim barbell tawm hauv pem teb thiab kev tuag tsis tu ncua? Kev nres khoom txhais tau tias peb yuav ua kom muaj zog ntau dua (coj tus hle mus rau hauv siab, txeeb, thawb, thiab lwm yam), yog li peb lub hom phiaj tseem ceeb yog tsim kom muaj lub zog txaus rau barbell kom "ya mus".
Undermining
Sai li qhov bar tsuas yog saum toj ntawm hauv caug lub hauv caug, peb pib pov cov nyom rau ntawm lub hauv siab. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua kom rub ib txoj hauv kev nrog koj lub xub pwg nyom mus thiab rov qab me ntsis, zoo li thaum ua qhov rub rub mus rau hauv lub puab tsaig. Peb suav nrog lub luj tshib koom ua ke hauv kev ua haujlwm, sim pov cov nyom siab dua. Nyob rau theem no, ntau tus neeg hnyav ua rau lub cev sib txuas ua ke - lawv sawv ntawm lawv cov ntiv taw lossis dhia me ntsis.
Qhov kev xaiv no yog, ntawm chav kawm, kuj tseem siv tau rau hauv CrossFit, tab sis koj yuav tsum nkag siab tias cov neeg ntaus pob ncaws pob thiab cov neeg hla kev sib tw tau ua los ntawm cov haujlwm sib txawv kiag li, yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm kev ua tawm dag zog yuav txawv. Ntxiv mus, qhov hnyav uas siv rau kev tawm dag zog no hauv CrossFit tsis piv nrog cov uas siv los ntawm qhov hnyav. Kuv txoj haujlwm - pob taws yuav tsum nyob twj ywm hauv pem teb.
Faj
Thaum lub bar tau txog ntawm lub siab kawg ntawm kev ua kom tiav, koj yuav tsum ua qhov ncua-nrawm. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txo qis koj lub lauj tshib thiab ua qhov zaum khooj kom luv luv. Yuav luv npaum li cas nyob ntawm qhov hnyav tau nce. Qhov hnyav dua, qhov qis dua koj yuav tsum zaum. Yog tias tag nrho peb kauj ruam raug ua kom raug, lub bar yuav tsum "poob" rau koj lub hauv siab sab saud thiab delts, nrog koj tus triceps mus tib seem rau hauv av.
Daim vis dis aus qhia txog kev xaiv rau noj barbell rau hauv siab:
Tej yam ua yuam kev pib tshiab
- Pob qij txha thiab ligaments tsis npaj rau kev ua haujlwm. Kev rub ntawm qhov bar mus rau hauv siab muab lub nra hnyav rau ntawm lub luj tshib thiab dab teg thaum tuav lub bar rau ntawm lub hauv siab thiab txoj hlua khi thaum lub bar rub tawm. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov ua tsis zoo, sov so kom huv si. Ua kom sov koj lub luj tshib ntawm txhua lub ces kaum: ua triceps txuas ntxiv, dumbbell curls rau biceps, thawb-nias, lossis lub rooj ntev zaum nrog nqaim nyem. Txhawm rau tiv thaiv lub hauv caug raug mob, ua ob peb txheej ntawm zaum txuas sab nraud thiab sab pem hauv ntej zaum nrog hnyav tsawg. Siv cov ntaub qhwv tsis xwm yeem ntawm koj lub hauv caug thiab lub luj tshib kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Lumbar rounding. Coob tus pib xav tias yog tias lawv siv txoj siv sia ntawm kis las, lawv tuaj yeem hnov qab txog kev tuav nws nraub qaum. Qhov no tsis muaj tseeb! Yog tias koj muab koj lub nraub qaum rov qab, txoj siv tsuas yog kho tau ib feem ntawm lub nraub qaum uas nws npog, thiab txhua yam uas siab dua yuav raug hunched.
- Lub projectile hnyav heev. Zam rau tes taw hnyav li kom txog thaum koj tau ua tiav koj cov txheej txheem tshem tawm barbell.
Hla ntsej muag ntau txoj
| Lub Neej | Ua 3 lub hauv siab nqa thiab 7 rub tawm. Tsuas yog 10 puag ncig. |
| JAX | Ua 10 pob tawg, 10 barbells mus rau hauv siab, 20 lub ntsws, thiab 400 meter khiav tawm. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| 999 | Ua 9 qhov qub, 9 tawg, 9 lub hauv siab rub tawm, 9 tawm rooj sab xub ntiag, 9 zaum-zaum, 9 dhia dhau lub luag taub, 9 kettlebell jerks nrog txhua tes hloov, 9 barbell rub mus rau lub puab tsaig. Ib tag nrho ntawm 9 puag ncig. |
| Ib qhov loj | Ua 6 lub sijhawm tuag, 6 tus faus neeg, 5 txoj hlua khi rau hauv siab, 5 rub tawm, 4 lub tog zaum, 4 tawm ntawm cov nplhaib. |
Hauv qab no yog ntau qhov nyuaj uas suav nrog rub tawm lub barbell mus rau hauv siab. Kuv pom zoo sim ua txhua ntawm lawv, qhov xav hnov indescribable tom qab kev kawm raug lees paub.
