Crawl ua luam dej yog qhov tsim nyog rau ib tus neeg, tsis hais hnub nyoog li cas los yog kev tawm dag zog. Cov qauv no yog adored los ntawm cov tub txawg, rau txoj hauv kev los txhim kho kev kub ceev. Thiab cov neeg xyaum ua luam dej zoo siab yuav zoo siab xyaum nws rau kev cob qhia cov leeg, kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, thiab poob phaus.
Qhov nce qib lossis dej ntws yog hom kev nrawm tshaj plaws, xav tau tus nqi zog ntawm tus neeg ncaws pob. Nws tsis yog qhov nyuaj rau kawm nws, nws yog qhov nyuaj dua los tsim qhov kev tiv thaiv thiab lub zog uas xav tau rau kev luam dej ntev.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav piav qhia txog yuav ua li cas nws thiaj li nkag mus hauv lub pas dej tauv lossis hauv dej. Koj yuav paub tus txheej txheem tseeb ntawm caj npab thiab txhais taw taw, kawm ua pa, ua lem, thiab zam qhov tsis raug. Peb tseem yuav qhia koj tias yuav ua li cas kom tsis txhob nkees ntev ntev txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom dhau lub sijhawm deb.
Nws yog dab tsi ua luam dej thiab nws muaj hom dab tsi?
Sai sai no peb yuav pib kawm qhov tseeb nkag mus ua luam dej cov txheej txheem rau cov neeg pib tshiab, thiab tam sim no, peb yuav muab cov kev qhia dav dav ntawm cov qauv.
Kev nkag mus los yog ua kua dej yog ib txoj kev da dej ntawm lub plab (lossis rov qab) nrog kev hloov pauv ntawm lub qaum thiab sab nraud. Hauv kev txav, lub cev tau rub mus rau hauv txoj hlua, caj npab ua txav ncig hauv ib lub dav hlau mus rau sab hauv dej, thiab ob txhais ceg txav zoo li "txiab". Lub ntsej muag raug txo qis mus rau hauv dej, qhov nqus dej nqus tau ua nrog lub nraub qaum ntawm lub taub hau, thaum lub pob ntseg tau muab tso rau ntawm lub xub pwg nyom, thiab cov pa tawm hauv dej.
Cov kab pov pob yog qhov qub tshaj plaws ntawm kev ua luam dej, txawm hais tias nws los rau pej xeem Europe tsuas yog nyob rau xyoo 19th. Niaj hnub no suav hais tias yog tus qauv tseem ceeb ntawm kev ua luam dej nrawm hauv txhua qhov kev sib tw Olympic thiab kev sib tw.
Cia peb txheeb xyuas cov hom loj nkag:
- Hom nrov tshaj plaws niaj hnub no yog 6-mob stroke lossis Asmeskas. Cov tes ua rau cov ntsiab lus nrawm, lub ntsej muag raug txo qis mus rau hauv dej, thiab ob txhais ceg, hauv ib lub voj voog ntawm kev sib hloov nrog cov nqaj qaum, ua rau rau kev sib hloov;
- Qhov xav tau tsawg dua yog qhov sib kis ob txoj hlab ntshav lossis Australian hom. Tus ua luam dej ua luam dej mus rau nws lub hauv siab, nrog nws lub taub hau tsa. Cov caj npab khoov ntawm lub lauj tshib ua rau mob stroke, qhov tseeb, thawb tawm hauv dej nrog lawv xib teg. Ob txhais ceg txav nrog "txiab" rau hauv unison, hauv kev txiav txim siab sib txawv - rau txhua txhais tes txav, 1 txhais taw txav tau.
- Plaub ntiv nrawm hauv siab feem ntau xyaum - nws zoo ib yam li Asmeskas, tab sis ceg yuav nrawm nrawm dua. Adhering rau qhov zoo sib xws li rau-qhov nqaj nkag sib zog, qhov txheej txheem ua luam dej no cuam tshuam nrog 4 ncaws.
- Dej qauv nyob tom qab. Lub cev nyob ntawm txoj kab tav toj ntawm cov dej, tsis muaj dabtsi yog khoov hauv lub plab mog. Caum qaum kev tsim ua lub cev txav, ua qhov ntev ntev. Cov qis dua pauv hauv cov txheej txheem "txiab".
Ua ntej kev txheeb xyuas ntxaws ntawm cov khoom ua luam dej ua luam dej los ntawm kos, peb yuav pom tias cov qauv no siv tau li cas thiab seb nws puas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Raws li peb tau sau saum toj no, cov txheej txheem luam dej ua luam dej yuav tsum tau siv hluav taws xob ntau. Tias yog vim li cas nws ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Tsis tas li, xws li kev ua luam dej tso cai rau koj kom muaj peev xwm ua kom koj lub peev xwm thev naus laus zis, uas yog qhov muaj txiaj ntsig hauv ntau yam kev cai kis las. Cov nyom nkag txig rau lub tshuab ua pa, ntxiv dag zog rau cov leeg plawv, txhawb kev ua haujlwm thiab cov txheej txheem hauv lub cev. Tshem tawm kev muaj zog txhaws nyob hauv thaj chaw hu ua pelvic. Yog li, qhov txiaj ntsig rau cov txiv neej los ntawm nkag mus ua luam dej yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm potency, thiab rau cov poj niam - ntawm kev ua me nyuam.
Kev sib tw ua luam dej tso cai rau koj ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg leeg, thaum nws tsis tso cov pob qij txha thiab txha nraub qaum. Nws yog qhia rau cov neeg muaj mob ntawm cov leeg ntawm caj ces, poj niam cev xeeb tub, cov neeg laus. Nrog kev thauj khoom tsim nyog, tau kawg.
Txwv tsis pub, kev noj qab haus huv tuaj yeem raug puas ntsoog. Yog tias koj muaj teeb meem mob plawv lossis ua pa, xaiv kev ua luam dej tsawg dua kom tsis txhob nkag hauv koj lub plab. Piv txwv li, bras lossis aqua style nyob tom qab.
Thov nco ntsoov tias kev ua luam dej muaj ob peb qhov kev tsis sib haum, tab sis yog tias koj tsis ua raws li cov txheej txheem kom raug, yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev ua kis las no. Koj yuav dhau tus txha nraub qaum, muab lub siab ntau dhau ntawm cardio load, khib zog hauv vain nrog qhov kev txiav txim siab tsawg kawg uas yuav pab tau. Peb tsab xov xwm yuav pab koj kom zam dhau qhov kev ua yuam kev qub thaum nws nkag mus ua luam dej - nyeem kom zoo thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem hnov qab txog qhov kev phom sij.
Kev Siv Tes Taw
Cov txheej txheem kev ua luam dej muaj 3 ntu:
- Ceg zog;
- Tes txav;
- Ua pa thiab lub cev.
Tsis tas li, hauv qhov block no peb yuav qhia koj seb yuav ua li cas lem kev da dej.
Yog li, cia peb mus rau ntawm cov nyom cov txheej txheem ua luam dej ib kauj ruam thiab pib los ntawm txoj haujlwm pib:
Lub cev ncaj ncaj rau txoj hlua, caj npab nthuav dav rau pem hauv ntej, txhais ceg ncaj ncaj, so, lub ntsej muag nyob hauv pas dej. Koj tuaj yeem ua txoj haujlwm pib los ntawm kev thawb sab ntug pas dej nrog koj txhais taw mus tom ntej lossis dhia hauv dej.
Tes tes
Los ntawm pib txoj haujlwm, thawj qhov kev txav yog ua raws li hauv qab no:
- Ib sab tes nkag mus rau hauv dej, xibtes nqes, me ntsis khoov ntawm lub luj tshib;
- Nws tom qab ntawd piav qhia txog lub voj ncig ncig luv nkoj, muaj kev ncaj ncaj;
- Txog thaum kawg ntawm tus neeg mob stroke, nws tuaj tawm hauv dej hauv thaj chaw ntawm lub pas dej;
- Tib lub sijhawm nrog cov kev txav no, sab tes thib ob muab pov rau pem hauv ntej mus rau saum npoo dej. Txhawm rau nkag siab zoo txog cov txheej txheem ntawm nws qhov kev txav mus los, xav txog tias koj rub koj txhais tes tawm ntawm lub hnab tshos tom qab ntawm koj ris ntauv txhav, nrog txhais tes tuav kom tus ntiv tes me siab dua lwm tus ntiv tes.
- Thaum lub sijhawm txav no, lub xub pwg nyom nce siab me ntsis tawm ntawm lub pas dej, thiab tus neeg ua luam dej tig mus rau sab lossis me ntsis tilts sab nraub qaum rov qab mus rau sab (ob qho kev xaiv yog qhov raug);
Cov kev ua yuam kev
- Lub caj npab uas tau coj los tom hauv ntej ntawm txoj hlab ntshav yuav tsum tau so thiab khoov me ntsis. Nco ntsoov tias txhais tes tsis nce siab tshaj qhov qib ntawm lub luj tshib. Cov kev txhaum no ua rau tsis muaj kev ntxhov siab, yog li tus neeg ua luam dej tau sai dua.
- Ib nyuag tig ntawm cov xub pwg mus tom ntej kuj tseem ceeb heev - txoj kev no txhais caj npab ncav tes kom deb li deb tau, uas txhais tau hais tias cov neeg ncaws pob yuav npog qhov nrug deb dua nrog dej tsawg dua;
- Kev siv zog tseem ceeb yog ua los ntawm lub xub pwg - txhais tes thiab caj npab yuav tsum tau txais kev thauj khoom thib ob.
Nco ntsoov, lub ntsiab lus ntawm kev txav ntawm txhais ceg thiab caj npab thaum laub tsis sib npaug. Lub qub yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev ntsuas lub cev hauv lub cev hauv dej, thaum tom kawg yog lub zog tsav.
Ceg ceg
Cia peb paub txuas ntxiv yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau, tsiv mus rau hauv kev ntawm kev taw qhia ntawm txav ceg.
Qhov nqaj qis tsis cuam tshuam zoo heev rau tus neeg ua luam dej lub nrawm, tab sis lawv pab lub cev kom tswj kev sib luag thiab qhov chaw nyob hauv dej. Kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg thaum nkag mus ua luam dej tau nqa hauv txoj kab dav hlau - lawv txav mus los thiab nqis.
- Ua ntej, muaj me ntsis khoov ntawm lub hauv caug txha;
- Tom ntej no, muaj zog viav vias, zoo li yog koj ncaws ib lub pob;
- Tom qab ntawd tus txhais ceg ncaj ncaj;
- Qhov thib ob khaws thawj zaug, ua qhov sib dhos zoo sib xws.
Txhawm rau lub voj voos ntawm sab caj npab tag nrho, koj yuav tsum ua qhov yuav tsum tau muaj ntau ntawm kev ncaws tawm, nyob ntawm seb muaj hom nkag. Feem ntau cov tau - 6, 2 lossis 4.
Cov kev ua yuam kev
- Ob txhais ceg yog khoov ntau dhau ntawm lub hauv caug;
- Mahi yog khaus heev;
- Ceg txha tawm hauv dej los thaum viav vias.
Txhua qhov kev ua yuam kev no ua rau muaj qhov tsis txaus nrawm, tsis tas yuav nce nrawm lossis nrawm ntawm cov kis las.
Cov txheej txheem ua pa
Yog li, peb tau disassembled daim duab yooj yim qhia tau tias yuav ua li cas thiaj nkag siab zoo. Txawm li cas los xij, ntxiv rau qhov kev xav ntawm lub cev ntawm kev txav, ua pa ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem. Kev ua siab ntev ntawm ib tus neeg ncaws pob lossis lub peev xwm tsis txhob nkees ntev ntev yog nyob ntawm nws qhov chaw raug.
Yog li cia peb nco qab seb cov ceg thiab caj npab ua haujlwm li cas thaum nkag. Tam sim no cia peb sim txuas txhua qhov no nrog kev ua pa. Thaum ua luam dej, lub ntsej muag ntawm cov kis las tau nyas rau hauv dej, qhov dej siab siab hla dej hla kwv yees hla hauv pliaj.
- Kev nqus tau yog ua rau lub sijhawm thaum ib sab caj npab nrog xub pwg coj mus tom ntej, thiab lub cev tig mus rau qhov tsis sib xws. Lub sijhawm no, tus ua luam dej so nws lub pob ntseg ntawm sab xub pwg thiab lub ntsej muag tawm hauv dej. Tib lub sijhawm, nws ntsia yog ntsia ncaj qha rau ntawm qhov ceg uas tsis sib luag hauv dej;
- Ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj;
- Thov nco ntsoov tias cov txheej txheem tsis muab rau kev txav tshwj xeeb ntawm tig lub taub hau rau kev nqus tau. Qhov kev txiav txim no ua tau ua tsaug rau cov txheej txheem style, thiab nws tshwm sim los ntawm nws tus kheej. Ntawm chav kawm, yog tias koj ua txhua yam zoo.
- Tom qab hloov txhais tes, lub ntsej muag dua plunges mus rau hauv dej, tus ua luam dej tawm mus tawm ntawm lub qhov ntswg thiab qhov ncauj;
- Kev nqus tau yog ua rau txhua qhov mob thib peb nrog lub tes, yog li muaj lwm txoj kev ua pa ntawm sab xis thiab sab laug;
- Koj tuaj yeem ua pa rau txhua ob txoj hlab pa, tab sis qhov no koj yuav xyaum "ua pa hauv qab ib sab caj npab", uas nws tsis yog qhov tseeb.
Txoj haujlwm ntawm lub cev hauv txhua theem ntawm kev ua luam dej tseem yog kab rov tav. Txawm li cas los xij, nws pheej kho nyob ib puag ncig nws tus kheej mus rau sab xis thiab sab laug, ua kev txav mus tom ntej nrog nws lub xub pwg mus tom ntej.
Kev thim rov qab
Cov txheej txheem siv viav vias suav nrog ob txoj hauv kev:
- Sab viav vias lossis pendulum;
- Somersault hauv qab dej.
Somersaults hauv dej thaum nkag tau yog nqa raws li hauv qab no:
- Thaum koj ua luam dej mus txog phab ntsa, ncab ib sab rau pem hauv ntej;
- Ntsaub lub taub hau thiab lub cev rau pem hauv ntej, ua somersaults hauv qab dej;
- Nyob rau lub sijhawm no, ua pa tawm nrog koj lub qhov ntswg kom tsis muaj dej ntws;
- Koj yuav pom koj tus kheej hauv qab dej hauv qhov chaw ntawm nraub qaum;
- Ncaj koj ob sab ceg thiab hnov cov pas dej ntsa;
- Muab lub zog thawb;
- Thaum lub sijhawm ceev, ua kom lub plab tig mus;
- Txuas mus rau tom ntej kom txog thaum pib lub voj voog mob stroke.
Pendulum tau ua raws li hauv qab no:
- Ua luam dej mus txog lub pas dej da dej thiab kov nws ua ntej nrog koj txhuam, tom qab ntawd nrog koj sab caj npab;
- Ob txhais ceg ntawm lub sijhawm no khoov ntawm lub hauv caug, lub cev kis tau txoj hauj lwm ncaj ncees;
- Tshem tawm ntawm lub lauj tshib nrog tag nrho lub cev hauv qhov kev taw qhia ntawm lub sab, nqus tau, ua kom tig;
- Lub ob txhais tes nyob rau lub sijhawm no tau coj mus tom ntej, thiab ob txhais ceg raug thawb tawm sab nraud ntawm pas dej;
- Ntxiv mus, thawj tes nqa nrog thawj, muaj tus swb rau pem hauv ntej pib txoj hauj lwm;
Yuav ua li cas tsis nkees?
Peb tau soj ntsuam seb yuav ua li cas thiaj ua haujlwm nrog txhais ceg thiab caj npab thaum da dej hauv kev nkag, tseem tshuaj xyuas cov pa thiab ua haujlwm hloov, kawm qhov ua txhaum. Tam sim no cia muab ob peb lub tswv yim uas yuav ua rau koj kawm ua luam dej kom ntev thiab tsis ua kom yuag:
- Saib xyuas cov txheej txheem ua pa kom raug;
- Nco ntsoov tsis txhob ua qhov yuam kev li niaj hnub no ntawm kev ua luam dej;
- Ua ntau yam kev tawm dag zog los txhim kho kev ua siab ntev;
- Ua lub cev ua pa ntawm lub zog ua kom nce ntsws ntau ntxiv;
- Siv txoj sia ntev ntev, ntuav koj txhais caj npab kom deb li deb tau;
- Tsis txhob sim ua ntau dhau kev sib daj sib deev - tsuas yog khaws lawv kom zoo thiab ntev;
- Ua luam dej me thiab so. Tsis txhob sim ua kom koj lub cev rau hauv dej nrog koj txhais tes thiab txhais taw - koj qhov sib npaug yog lub luag haujlwm rau qhov no. Tsis txhob ua rau koj tus kheej tsim lub nra tsis tsim nyog, ntseeg koj lub cev.
Muaj ib qho lus hais ntawm cov neeg ua luam dej - "Kev tawm dag yog ob txhais ceg, nws yog caj npab", thiab peb tsis tuaj yeem pom zoo nrog nws txoj kev ncaj ncees. Hauv cov dej hauv tus qauv, txhais tes ua 80% ntawm kev ua haujlwm. Kawm kev ua luam dej no tsis yog txhua qhov nyuaj, txawm tias yooj yim dua li cov kab lus hais ua ncauj pas. Ib qho ntxiv yog tias muaj ntau tus neeg ua luam dej "tsis nyiam ua haujlwm" thiab tso nws tus yam ntxwv tsis zoo rau lub zog kom nyiam lub "qav" ntau dua. Peb pom zoo kom koj them sai sai rau ob hom kev ua luam dej. Yog li koj tuaj yeem muab lub cev ntau qhov nyuaj, thiab yog li ntawd them nyiaj.
