Cov tshuaj tiv thaiv ua ntej yog cov qeb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau kis las uas tsim los ua kom muaj kev sib tw ntawm cov neeg ncaws pob thaum ncaws pob. Rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, lawv raug nquahu kom kwv yees li 30 feeb ua ntej kev cob qhia - li no lub npe ntawm cov tshuaj ntxiv.
Dab tsi yog pre-workouts thiab lawv ua haujlwm li cas
Nws muaj qee qhov tsis muaj kev cuam tshuam uas cuam tshuam los ntawm kev xyaum ua ntej:
- lub zog ntsuas;
- aerobic thiab anaerobic endurance;
- cov ntshav ncig hauv cov leeg thaum qoj ib ce (tso lub zog);
- rov qab nruab nrab ntawm kev poob lawm;
- kev ua tau zoo, lub zog thiab tus cwj pwm;
- tsom thiab kev xav.
Cov nyhuv no tau tiav vim qee qhov kev sib txuam ua qhov tsim ntawm lub sijhawm ua haujlwm tawm ntawm lub sijhawm ua ntej. Piv txwv li, kev nce qib ntawm cov ntsuas hluav taws xob tshwm sim vim yog muaj qhov sib txuam kev tsim tawm... Ua tsaug rau nws, ATP accumulates hauv cov leeg nqaij - lub zog tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg ncaws pob tuaj yeem ua tau ntau qhov rov ua dua hauv txheej lossis ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav hauv kev tawm dag zog.
Kev tiv thaiv siab tau zoo tuaj los ntawm qhov muaj cov beta-alanine hauv muaj pes tsawg leeg. nws amino acid tuaj yeem thawb rov qab pib qhov ua kom qaug zog. Thiaj li, nws yuav yooj yim dua rau koj kom ua qhov kev qoj ib ce nruab nrab. Kev dhia, ua luam dej, kev tawm dag zog, thiab kev qhia lub zog nrog hnyav nruab nrab yuav yooj yim dua. Tus yam ntxwv tus yam ntxwv tom qab noj beta-alanine yog qhov ntxim ntxim nyiam nqaij ntawm daim tawv nqaij. Qhov no txhais tau tias cov chaw tsim khoom lag luam tsis muaj cov amino acids, thiab cov nyhuv xav tau tiav.
Kev tso tawm yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev qhia ua ntej. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev loj hlob ntawm cov nqaij mob. Ib tug xov tooj ntawm pre-workout Cheebtsam pab mus txhim kho kev ntshav nyob rau hauv cov leeg. Qhov nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo yog arginine, agmatine, citrulline thiab lwm yam nitrogen hloov. Cov tshuaj no txhim khu kev nqus, vim uas ntau cov pa oxygen thiab cov txiaj ntsig zoo nkag mus rau cov leeg mob.
© nipadahong - stock.adobe.com
Rau qhov kev tawm dag zog kom ua tau zoo tiag tiag, lub sijhawm so ntawm cov pawg yuav tsum luv. Lub cev yuav tsum muaj ntawm nws qhov chaw pov tseg ntawm cov khoom noj uas tsim nyog kom txhua lub sijhawm muaj sijhawm rov qab los hauv 1-2 feeb ntawm so. Rau qhov no, ib tug xov tooj ntawm cov vitamins thiab minerals tseem ceeb, nrog rau cov BCAA amino acids tseem ceeb, ntxiv rau pre-workout ntau lawm.
Txhawm rau txaus siab rau cov txheej txheem kev cob qhia, koj xav tau lub zog kev mob siab thiab lub siab xav. Txhawm rau ua qhov no, kev tso tawm haujlwm ua ntej suav nrog cov khoom siv uas muaj lub txiaj ntsig kev txhawb nqa. Lub lightest thiab feem ntau tsis muaj mob ntawm lawv: caffeine thiab taurine. Cov no yog cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha uas muab lub zog, ua kom muaj zog thiab tsis txhob ua kom lub cev.
Txawm li cas los xij, ib lub xov tooj ntawm cov tuam ntxhab tseem siv cov kev txhawb zog muaj zog xws li 1,3-DMAA (geranium extract) thiab ephedrine. Lawv tsaws lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, uas yuam cov neeg ncaws pob kom qhia hnyav, siv hnyav dua, thiab so qis dua ntawm kev teeb tsa. Xws li cov txheej txheem ua ntej workout muaj zog phiv. Kev siv ntau dhau ntawm cov zaub mov no tuaj yeem ua rau cov teeb meem plawv, txhaws CNS, kev npau taws, tsis nco qab, thiab insomnia.
Hauv Lavxias Kev Tshawb Fawb, ephedrine yog sib txig sib luag rau cov tshuaj yeeb tshuaj, thiab cov tshuaj geranium muaj nyob hauv cov npe txwv tsis pub siv tshuaj los ntawm World Anti-Doping Association. Nws tsis pom zoo kom siv cov dej num ua ntej nrog cov geraniums rau cov neeg hnub nyoog qis dua 18 xyoo lossis nrog contraindications rau kev noj qab haus huv. Kev txhawb nqa muaj zog muaj lub zog ua rau lub cev rog, yog li koj yuav tsum tsis txhob sib xyaw nrog kev noj cov rog thaum ua rog poob - koj yuav tau txais lub cev ntau dhau.
Concentration yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tau zoo ua kom lub cev muaj zog. Qhov kev hnov tas li ntawm kev ua haujlwm ntawm cov phiaj ua rau cov leeg ua kom muaj zog ua rau cov leeg mob siab. DMAE, tyrosine thiab carnosine, uas muaj nyob hauv ntau cov qauv qhia ua ntej, pab ua kom qhov cuam tshuam yog thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Yuav ua li cas pre-workout cuam tshuam rau lub cev
99% kev ncaws pob noj pre-workout ntau nrog ib lub hom phiaj - kom ntxiv roj thiab ua haujlwm zoo hauv chaw dhia ua si. Tag nrho lwm yam yog theem nrab. Cov cuab yeej txhawb nqa ntawm kev npaj ua ntej, feem ntau yog lub luag haujlwm rau qhov no. Lawv cuam tshuam rau lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, vim qhov uas lub cev pib sib zog tsim adrenaline thiab dopamine. Hauv qab ntawm cov tshuaj hormones no, cov neeg ncaws pob xav tias yuav tsum tau qhia ntev thiab nyuaj.
Kwv yees li 15-30 feeb tom qab ua qhov kev npaj ua ntej-ua haujlwm, cov txheej txheem hauv qab no pib tshwm sim hauv lub cev:
- txhim kho kev xav thaum pib ntawm dopamine;
- cov kev ua si ntawm cov hlab plawv nce ntxiv, lub plawv nce siab;
- cov hlab ntshav nqus;
- tsaug zog ploj zuj zus, ua haujlwm nce vim qhov ua kom muaj adrenergic receptors.
Kev kawm hauv lub xeev no dhau los ua haujlwm tau zoo: cov leeg muaj ntshav khov sai dua, ua haujlwm hnyav nce ntxiv, kev saib xyuas tsis ploj mus txog thaum kawg ntawm kev kawm. Tab sis hauv kev coj ua, tsis yog txhua yam yuav mob siab rau - thaum kawg ntawm kev xyaum ua ntej, qhov tsis zoo tshwm sim pib tshwm sim: mob taub hau, tsaug zog, qaug zog thiab pw tsis tsaug zog (yog tias koj ib ce tsawg dua 4-6 teev ua ntej yuav mus pw).
Cov txiaj ntsig ntawm pre-workout ntau ceg
Raws li kev tsim kho kis las, qhov kev npaj ua ntej-tawm haujlwm muaj lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev pab koj qhia ntau yam khoom tau thiab muaj zog. Qhov no yog qhov yuavtsum tau kawm uantej rau kev ua tiav ntawm kev sib tw kis las. Cov hom phiaj dab tsi koj tau teeb tsa rau koj tus kheej: hlawv rog, nce lub cev nqaij, nce lub zog, lossis lwm yam, kev cob qhia yuav tsum nyuaj.
Ua kom ntau dua rau qhov siv thiab tsim tau ntawm koj cov kev tawm dag zog yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev npaj ua ntej. Yog tias koj kawm txog cov teebmeem no hauv kev qhia ntau ntxiv, tom qab ntawd cov khoom sib txuas ntawm cov haujlwm ua ntej xyaum ua lwm yam uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv:
- kev tiv thaiv kev tiv thaiv (glutamine, vitamins thiab minerals);
- txhim kho cov ntshav ncig (arginine, agmatine thiab lwm yam nitric oxide boosters);
- nce kev txawj ntse ntawm lub hlwb (caffeine, taurine thiab lwm yam kev txhawb cov tshuaj);
- kev hloov kho ntawm cov hlab plawv mus rau kev ua kom lub cev ntau dua (txhawb cov tshuaj).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Ua mob ntawm pre-workout ntau ceg
Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg ncaws pob tau txais kev phom sij ntau dua li qhov zoo los ntawm kev xyaum ua ntej. Qhov no siv feem ntau rau kev pabcuam tshuaj uas muaj cov tshuaj geranium, ephedrine, thiab lwm yam kev txhawb zog muaj zog. Cia peb pom cov teeb meem dab tsi uas cov kws ncaws pob feem ntau ntsib thaum siv cov tshuaj tiv thaiv ua ntej thiab ua li cas los txo cov kev phom sij los ntawm lawv.
| Muaj peev xwm raug mob | Yuav ua li cas nws qhia | Ua rau | Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj nws |
| Insomnia | Cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem tsaug zog rau ob peb teev, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog zoo | Qhov kev nplua nuj ntawm kev ua kom nrov nrov hauv kev npaj ua ntej; kev txais neeg kawm lig; tshaj li qhov pom zoo muab | Haus ib qho chaw tawm dag zog uas tsis muaj caffeine thiab lwm yam kev txhawb zog, tsis txhob ntau tshaj qhov tsuas tshuaj thiab tsis txhob noj nws qis dua 4-6 teev ua ntej yuav mus pw. |
| Lub plawv muaj teeb meem | Tachycardia, arrhythmia, kub siab | Tshaj cov tshuaj lom hauv cov kev npaj ua ntej, tshaj qib cov tshuaj pom zoo; ib tug neeg contraindications rau cov khoom lag luam | Kev haus cov qauv uas tsis muaj caffeine thiab lwm yam kev txhawb zog, tsis pub tshaj qhov noj |
| Txo tsawg libido | Tsawg qis kev sib deev, ua haujlwm erectile kawg | Kev nqaim ntawm cov hlab ntshav hauv qhov chaw mos vim muaj ntau dhau ntawm cov tshuaj muaj zog heev (geranium extract, ephedrine, thiab lwm yam) | Tsis txhob ntau tshaj qhov tsim tawm cov khoom noj pom zoo lossis siv cov chaw muaj zog ua ntej tawm haujlwm |
| Kev siv lub zog ntawm lub hauv nruab nrab cov leeg hlwb | Kev npau taws, ua nruj ua tsiv, tsis nco qab, muaj kev nyuaj siab | Tsis tu ncua ntau tshaj qhov kev pom zoo muab | Tsis pub ntau tshaj qhov chaw tsim tshuaj pom zoo noj thiab so tawm ntawm kev siv ua ntej so |
| Hom muaj yees | Kev pw tsaug zog tas li, tsis kam ua kom ib ce muaj zog tsis tas siv ib ce ua ntej | Lub cev tau siv los ua qhov haujlwm ntawm kev npaj ua ntej thiab qhov tshaj tawm ntawm cov tshuaj tau pom zoo | So kom txaus los ntawm kev noj ua ntej-tawm kev tawm dag zog ua kom rov zoo rau lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb thiab adrenergic receptor rhiab heev; siv kev sib tw ua ntej tsuas yog siv zog ua ntej |
Xaus: kev npaj ua ntej tawm tsam ua rau pom muaj kev phom sij tsuas yog siv tas li thiab muaj peev xwm ntau dua li cov tshuaj pom zoo (ib rab diav ntsuas). Nws raug nquahu tom qab 4 lub lis piam tom qab so 2-3 lub lis piam txhawm rau kom "rov qhib" lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha me ntsis. Qhov no yog txoj cai tseem ceeb tshaj plaws rau kev coj mus kuaj ua ntej kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, qee tus neeg ua raws nws.
Lub siab ntsws xav tseem ceeb. Nrog kev siv ua ntej kev tawm dag zog, nws yuav nyuaj thiab lom zem rau cov neeg ncaws pob los qhia lawv yam tsis muaj: tsis muaj lub zog thiab tsav, kev hnyav ua haujlwm tsis loj hlob, kev nqus yog tsawg dua. Yog li ntawd, cov tub ntxhais ntaus kis las txuas ntxiv coj lawv mus ib hnub. Sij hawm dhau mus, lub cev siv dhau los rau nws, koj yuav tsum xaiv ib qho khoom siv ua ntej-tawm dag zog uas muaj zog dua, lossis siab tshaj qhov kev pom zoo muab los ntawm 2-3 zaug. Raws li qhov tshwm sim, cov kev mob tshwm sim tsis zoo tshwm sim.
Yog tias koj noj cov tshuaj pre-workout raws li cov lus qhia, tsis txhob ntau tshaj qhov kev pom zoo noj thiab so ntawm kev noj, koj yuav tsis ua mob rau lub cev. Cov tshuaj tiv thaiv ua ntej ua rau muaj kev phom sij yog qhov txaus ntshai rau cov kis las uas mob ntshav ncig, mob leeg-cov leeg ntshav ntawm lub cev, ua xua rau qee yam ntawm cov khoom, nrog rau cov uas tsis tau mus txog hnub nyoog 18 xyoo. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej noj nws, nws raug nquahu los sab laj nrog tus kws qhia yuav ua li cas thiaj li coj mus xyaum ua ntej thiab qhov twg yog qhov zoo dua los xaiv.
Yuav ua li cas xaiv pre-workout txoj thiab dab tsi los saib rau
Qhov zoo tshaj plaws pre-workout niaj hnub yog qhov uas haum rau koj lub hom phiaj. Ua ntej tshaj plaws, them sai sai rau nws cov lus. Nws yuav tsum tsis txhob overloaded nrog cov khoom xyaw uas nws cov txiaj ntsig tau tsis tau los ua pov thawj. Cov tshuaj no suav nrog: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, ntsuab tshuaj yej thiab kas fes extract, goji txiv ntseej extract, phenylethylamine, thiab lwm yam. Koj yuav tsum tsis txhob them tshaj rau cov cheebtsam uas tsis tau kawm thiab txhim kho.
Tam sim no nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab dab tsi raws nraim koj xav tau ib qho kev npaj ua ntej workout rau. Ua tib zoo mloog rau cov khoom xyaw hauv qab no hauv cov khoom thiab lawv cov ntau npaum li cas. Qhov loj dua nws yog, qhov suab nrov ntau yuav tau.
| Vim li cas koj xav tau pre-workout? | Dab tsi tivthaiv ntawm cov khoom muaj lub luag haujlwm rau qhov no? |
| Lub Zog | Creatine monohydrate, creatine hydrochloride, crealkalin |
| Nyiaj Ib Txwm | Beta Alanine |
| Kev tus siab | Caffeine, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Kev Sau Ntawv | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Kev xuas zog | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Yog tias koj tab tom nrhiav ib lub hom phiaj tshwj xeeb los ntawm cov npe no, yuav ib qho kev sib ntxiv, xws li creatine lossis arginine. Lawv raug muag ntawm txhua lub khw muag khoom noj khoom haus kis las. Nws yuav txiaj ntsig ntau dua. Nws yog lwm qhov teeb meem yog tias koj xav tau txhua yam ntawm lub sijhawm. Tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj lub pre-workout complex.
Lwm qhov hauv kev xaiv ua ntej xaiv yog saj. Ntau cov tuam ntxhab txhob txwm tshaj tawm ua cov saj tsis dhau pungent thiab tsis xis nyob kom tus neeg siv khoom tsis raug ntxias kom noj ntau dhau. Txawm li cas los xij, qhov no nres ob peb tus neeg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv qhov kev sim ua ntej uas yog qhov nruab nrab hauv saj kom nws tsis txhob tua koj los ntawm nruab nrab ntawm cov kaus poom.
Lub sijhawm sib xws ntawm cov khoom tseem ceeb. Nws feem ntau tshwm sim hais tias lub hmoov ncuav, tsim ntau yam tsis txaus siab uas tsis yaj mus rau hauv cov khoob. Tau kawg, koj yuav tsum lees txais qhov no, tab sis zaum ob koj tsis zoo li yuav khoom ua tib yam ua ntej.
Qhov tshwm sim
Cov kev xyaum ua ntej kom txhim kho kev qhia paub, tab sis kev siv ntau dhau ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau ntau cov kev mob tshwm sim. Nws yog tsim nyog noj xws li txoj kev nyuaj hauv kev sim thiab tsuas yog tom qab sab laj tus kws qhia kev paub thiab kws kho mob.
