Thaum ib tus neeg xav kom poob phaus, nws xav kom tshem ntawm cov rog ntau dhau. Txawm li cas los xij, hauv kev muaj tiag, feem ntau nws hloov tawm tias feem ntau cov kev noj haus niaj hnub no thiab cov txheej txheem kev kawm tsis tuaj yeem hlawv roj los ntawm kev txhais. Raws li qhov tshwm sim, nws hloov tawm tias ib tus neeg, nrog rau cov rog, ua rau cov leeg nqaij.
Txhawm rau kom nkag siab tias yuav ua li cas thiaj li poob phaus, koj yuav tsum paub dab tsi txog txheej txheem ntawm cov roj hlawv cov roj. Ntawd yog, vim li cas cov txheej txheem hauv lub cev yog rog hlawv.
Thawj txheej txheem. Rog xav tau tso tawm los ntawm cov rog rog
Rog nyob rau hauv cov rog rog, tus naj npawb ntawm cov neeg nyob hauv tib neeg tsis hloov pauv tsis hais tus rog rog. Ntawd yog, thaum poob phaus, peb tshem tawm tsis muaj cov rog rog, tab sis ntawm cov rog uas muaj nyob hauv lawv. Cov rog ntau dua cov hlwb muaj, qhov ntau dua lawv qhov loj thiab loj. Rog rog tuaj yeem ncab ntau heev. Tam sim no cov kws tshawb fawb tau qhia tias muaj cov naj npawb ntawm cov rog lub cev tuaj yeem hloov pauv mus tas lub neej, tab sis qhov kev hloov no tsis tseem ceeb.
Yog li, thawj qhov ua thaum nws los ua kom poob phaus yog kom tso cov rog tawm ntawm cov qe. Rau qhov no, nws yog qhov tsim nyog tias qhov chaw hauv lub cev muaj lub zog tsis txaus. Lub cev mam li tso tawm cov enzymes tshwj xeeb thiab cov tshuaj hormones rau hauv cov ntshav, uas yog thauj los ntawm cov hlab ntshav mus rau cov roj ntsha thiab tso cov rog ntawm cov roj ntsha ntawm tes.
Nws tsis yog qhov nyuaj los tsim lub zog hluav taws xob - koj yuav tsum ua ib qho kev ua si ntawm lub cev. Muaj tseeb, muaj qee qhov nuances ntawm no, uas peb yuav tham txog tom kawg ntawm tsab xov xwm.
Txheej txheem ob. Cov rog yuav tsum tau thauj mus rau cov leeg uas tsis muaj lub zog thiab hlawv nws nyob ntawd.
Cov rog, tom qab tso tawm los ntawm cov rog rog, yog thauj nrog rau cov ntshav mus rau cov leeg. Thaum nws nce mus txog qhov mob no, nws yuav tsum raug hlawv hauv mitochondria, lub npe hu ua "fais fab nroj tsuag" ntawm ib tug neeg. Thiab kom cov rog tuaj yeem hlawv, nws xav tau enzymes thiab oxygen. Yog tias tsis muaj oxygen txaus los yog enzymes hauv lub cev, ces cov rog yuav tsis tuaj yeem hloov mus ua zog thiab yuav muab tso rau hauv lub cev.
Ntawd yog, txhawm rau hlawv cov rog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso nws los ntawm cov rog ntawm tes siv cov enzymes thiab cov tshuaj hormones. Tom qab ntawd nws raug thauj mus rau cov leeg thiab hlawv rau ntawd los ntawm qhov tshwm sim ntawm cov rog nrog cov enzymes thiab oxygen.
Tus txheej txheem no tuaj yeem hu ua qhov hnyav poob hauv ntiaj teb. Yog li ntawd, txhawm rau kom poob phaus tsim nyog, nws yog qhov tsim nyog rau lub cev kom tau txais kev tawm dag zog, uas yuav nrog kev noj cov pa oxygen ntau, thiab tib lub sijhawm muaj tag nrho cov enzymes tsim nyog los hlawv rog. Ntawd yog, nws tau noj lawm. Los ntawm txoj kev, cov enzymes no feem ntau pom hauv cov zaub mov muaj protein ntau.
Lwm cov tshooj uas yuav zoo rau koj:
1. Yuav ua li cas khiav kom haum
2. Yuav ua li cas poob phaus ntawm ib lub cos treadmill
3. Qhov pib ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau qhov poob phaus
4. Siv tau ceeb thawj ua kom yuag
Qee qhov tshwj xeeb ntawm cov txheej txheem kev hlawv roj hauv lub cev
Muaj ob qhov tseem ceeb ntawm lub zog hauv lub cev - glycogen thiab rog. Glycogen muaj zog ntau dua thiab yooj yim rau hloov mus rau hauv lub zog dua li cov rog. Tias yog vim li cas lub cev thawj zaug sim hlawv nws, thiab tsuas yog tom qab ntawd los ntawm qhov tig mus ua rog.
Yog li, qhov kev tso tawm ntawm lub cev yuav tsum nyob ntev tsawg kawg ib nrab ib teev, vim tias txwv tsis pub, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev noj tsis yog, thaum lub sijhawm ua haujlwm dhau mus koj yuav tsis ncav cuag lub sijhawm ntawm kev hlawv rog.
Kev tawm dag zog nrog kev noj pa oxygen ntau dua txhais tau tias qoj ib ce aerobic - uas yog, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Nws yog cov hom kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau kev hlawv rog. Yog li, kev cob qhia ua kom muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv chav tsev txhawm, yuav tsis pab koj poob phaus. Yog, qhov kev tawm dag zoo no yuav cob qhia koj cov leeg. Tab sis lawv tseem yuav tsis pom vim muaj txheej txheej ntawm subcutaneous rog.
Qhov tsim nyog, kev kawm aerobic thiab lub zog yuav tsum muaj kev sib koom ua ke, txij li kev khiav lossis caij tsheb kauj vab ib leeg yuav tseem tsis muab cov txiaj ntsig uas xav tau, vim hais tias lub cev muaj peev xwm hloov kho kom haum rau lub sijhawm thauj khoom. Thiab tsis ntev los sis lwm hnub, kev tawm dag ntxias tas li yuav cia li tso tseg tsis ua hauj lwm los hlawv roj. Thiab qhov no yog qhov twg qhov kev hloov ntawm kev thauj khoom yuav muab cov nyhuv yam xav tau. Ntxiv rau, ntau cov leeg koj lub cev muaj, cov rog sai dua yog hlawv, yog li kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus.
Thiab lub ntsiab lus tseem ceeb uas ntau tus tsis paub txog. Rog yog qhov chaw ntawm lub zog, tsis yog lub qog hauv zos. Vim li ntawd, los ntawm kev coj ntawm thaj chaw tshwj xeeb, piv txwv li, ntawm lub plab lossis ob sab, koj tsis tuaj yeem hlawv nws hauv qhov chaw tshwj xeeb no. Qhov koj ua tau tshaj yog txav cov rog hauv qab lossis thaj chaw koj yuav ua haujlwm vim los ntawm daim tawv nqaij elasticity.
Yog li ntawd, ab kev ua haujlwm tsis hlawv cov roj hauv thaj chaw hauv lub plab - nws hlawv roj kwv yees los ntawm lub cev.
Tib qho yuav tsum xav txog yog txhua tus neeg muaj cim caj ces. Yog li ntawd, qee qhov muaj roj yog zoo tshaj plaws tshem tawm ntawm tus ncej, thaum lwm tus neeg hauv plab. Qhov no tuaj yeem tshwm sim txawm hais tias muaj kev cob qhia tib yam thiab cov txheej txheem khoom noj khoom haus - qhov no tsuas yog caj ces.
