Coob tus neeg nyiam ncaws pob nyiam xav ntev li cas tom qab noj mov lawv tuaj yeem khiav. Cov lus nug tseem ceeb heev, vim hais tias kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm kev sim, nws yog qhov tseem ceeb muab lub cev kom zoo.
Khiav tam sim ntawd tom qab noj mov tsis pom zoo, vim hais tias tam sim no lub cev tab tom zom zom. Nws hloov pauv ntawm cov nqaij noj mus rau hauv cov khoom tsim lub tsev rau koj cov leeg, khaws lub zog rau cov haujlwm tseem ceeb, muab cov vitamins thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muab rau lawv txhua lub cell.
Thiab tam sim no xav txog koj cuam tshuam cov txheej txheem zoo siab no thiab ncaws koj tus kheej kom muaj kev sib tw khiav. Nws tsis yog qhov nyuaj uas xav tias yog ua li ntawd koj yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau tshaj plaws.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas sib xyaw ua kom muaj kev noj haus zoo thiab ua kom lub cev, qhov no yog tib txoj kev koj yuav tau txais lub cev noj qab haus huv thiab muaj zog, npaj txhij rau txhua yam kev ntxhov siab.
Nws zoo dua mus dhia ua ntej noj mov lossis tom qab lub sijhawm?
Yog tias koj xav paub txog ntev npaum li cas tom qab noj mov koj tuaj yeem khiav, peb yuav teb - tsawg kawg hauv ib teev. Yog tias muaj pluas mov muaj pluas noj, nws zoo dua uas tos txhua ob.
Vim li cas?
- Nws yog trite, tab sis nws nyuaj rau kev khiav nrog lub plab tag nrho.
- Thaum lub plab zom mov zom mov, cov ntshav tawm mus ua kom cov leeg muaj zog (piv txwv, lub plab zom mov). Thaum khiav, cov ntshav ua kom ntau ntxiv rau cov leeg ua ke. Raws li qhov tshwm sim, yog tias koj pib khiav tam sim ntawd tom qab noj mov, lub cev yuav ntsib "kev sib faib", vim li ntawd, txhua qhov txiaj ntsig los ntawm cov zaub mov noj thiab qoj ib ce tuaj yeem rov pib dua.
Cov lus nug ncaj ncees tshwm sim: koj yuav tsum khiav ua ntej noj mov lossis tom qab, vim tias raws li cov kev xav yav dhau los, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lub plab khoob.
Txawm li cas los xij, khiav ntawm lub plab khoob kuj tseem tsis pom zoo, vim tias qhov no koj tsuas yog yuav tsis muaj lub zog. Koj puas tuaj yeem xav txog lub zog npaum li cas ib tus neeg siv thaum sib cav? Txawm hais tias qhov kev cob qhia zoo li no tau npaj tseg, nws yuav tsum luv luv ntawm lub sijhawm thiab qis dua kev siv.
Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem khiav ntawm lub plab khoob yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj. Cov kab mob uas tsis tau txais koob tshuaj qog thiab protein los ntawm cov zaub mov yuav pib nrawm muaj zog los ntawm glycogen yav dhau los, thiab cov rog. Txawm li cas los xij, ntev npaum li cas koj yuav ntxeem cov chav kawm ntawm qhov kev kawm no tsis tau paub. Feem ntau koj yuav sai sai ua disillusioned nrog qhov kev coj ua no. Zoo, nws yog qhov tseeb tias koj yuav tsis poob phaus.
Yuav ntev npaum li cas tom qab noj mov koj tuaj yeem khiav?
Coob leej ntau tus nyiam ua ntev npaum li cas lawv tuaj yeem khiav tom qab noj tshais, vim hais tias feem ntau cov neeg ua haujlwm tsis muaj sijhawm so hauv lub sijhawm ntau. Cov lus teb yuav nyob ntawm qhov ntom ntawm koj noj tshais. Tom qab cov khoom noj txom ncauj me me, koj tuaj yeem mus rau txoj kev hauv ib nrab ib teev. Yog tias koj xav tau lub tshais hearty, nws zoo dua rau ncua koj txoj kev khiav rau yav tsaus ntuj.
Cia peb tsim dua ib zaug xaiv ntev npaum li cas koj tuaj yeem khiav tom qab noj mov thiab nco ntsoov cov lej no zoo - tom qab 1.5-2.5 teev.
Yog tias koj xav ua kom ib ce muaj zog muaj txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv, sim tsis txhob tawm ntawm ntau yam no.
Ntawm chav kawm, tag nrho cov lus pom zoo yuav tsum tau qhia kom zoo, tsis muaj qhov muag tsis pom kev ua raws li cov cai dav dav.
- Piv txwv li, yog tias koj noj khoom noj me me ntawm cereal lossis marshmallow me me, koj tuaj yeem khiav tom qab noj mov li ntawm 20 feeb. Los yog txawm tias tam sim ntawd, tab sis siv rau thawj lub quarter ntawm ib teev mus taug kev;
- Yog tias koj xyaum khiav tawm ntev, koj yuav tsum noj ntau npaum li koj lub cev xav tau ntxiv cov peev nyiaj txuag cia. Los ntawm txoj kev, ntawm cov marathon khiav txhua 5-7 km lub rooj muag zaub nrog lub teeb khoom noj tau muab ntsia - txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv tsawb, dej qab zib. Cov ncaws pob muaj khoom noj txom ncauj thiab tam sim ntawd txuas mus ntxiv.
- Yog tias koj pluas su hnyav dua thiab koj cov khoom ua si tsuas yog ib ncig ntawm lub ces kaum, sim mus sab nraud thiab taug kev ntawm qhov nrawm. Cov khoom noj yog zom sai dua nyob hauv huab cua. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nco ntsoov pes tsawg teev tom qab noj mov koj tuaj yeem khiav, thiab tsis mus dhau lub moj khaum tsim tau.
Koj tuaj yeem noj ua ntej jogging thiab ntau npaum li cas?
Yog li, peb xam tawm thaum koj tuaj yeem khiav tom qab noj mov thiab seb qhov kev kawm ntawm lub plab tag nrho yog fraught nrog. Xws li koj muaj kev yooj yim nrog kev kawm nyob rau yav tsaus ntuj tom qab ua haujlwm. Tom qab noj hmo, koj tuaj yeem tseem khiav, tom qab 1.5-2 teev, thaum yav tsaus ntuj nws zoo dua kom tsis txhob yaum. Qhov no muaj txiaj ntsig tsis yog nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev npaj rau kev tawm dag zog, tab sis, feem ntau, rau kev noj qab haus huv tag nrho.
Koj tuaj yeem noj ua ntej jogging thiab ntau npaum li cas? Ntawm no yog daim ntawv teev cov zaub mov noj qab nyob zoo uas zom sai sai thaum tseem muab lub zog zoo:
- Txiv tsawb - zom nyob rau hauv tsuas yog ib nrab ib teev. Yog li ntawd, ua tib zoo ntsuas qhov zoo thiab qhov phem ntawm thaum twg nws zoo dua rau noj txiv tsawb ua ntej lossis tom qab ua haujlwm tas. Txhua yam tsis yooj yim dhau ntawm no;
- Zib ntab - muab qhov kev xav ntawm tag nrho, thaum nws nqus rau hauv 30-40 feeb;
- Yogurt, nyiam dua qab zib;
- Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- Tsawg-rog kefir;
- Zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo;
- Cov nqaij siav, qos yaj ywm;
- Qe.
Thov nco ntsoov tias cov khoom noj txias tau zom sai dua, txawm li cas los xij, qee cov vitamins nyob hauv qhov no yuav tsis muaj sijhawm txaus rau kev nqus. Yog tias koj muab cov zaub mov no sib xyaw nrog cov rog, lub sij hawm kev zom nce ntxiv los ntawm ib teev thiab ib nrab.
Tam sim no koj muaj ib lub tswv yim tias koj yuav noj ntau npaum li cas ua ntej dhia, thiab koj tuaj yeem tsim kho kev qhia ua haujlwm kom raug. Peb kuj pom zoo kom koj saib xyuas koj cov zaub mov kom zoo thiab tsis txhob noj zaub mov nrog kev sib txawv ntawm kev zom zaub mov rau tib lub sijhawm. Noj qab nyob zoo!
