Kev sib tw khiav yog qhov kev qhuab qhia tshwj xeeb uas qhov kev txiav txim siab txiav tawm tsis yog los ntawm kev ua siab ntev thiab lub zog ntawm tus neeg ncaws pob, tab sis los ntawm nws lub peev xwm ntawm kev sib koom tes, thiab muaj peev xwm tswj kev ceev ntawm lub sijhawm ntawm kev kov yeej qhov chaw khuam siab. Qhov kev tawm dag zog no tsis tshua muaj siv nrog kev ua kom tawm ntawm lub cev, xws li poob ceeb thawj lossis txhim kho kev qoj ib ce. Feem ntau, khiav kev dhau ntawm kev cov nyom yog xyaum los ntawm cov kws ncaws pob uas xav ua kom nce kev nrawm dua, nrog rau kev nkag siab ntawm lub ntsej muag thiab kev sib dhos.
Cov yam ntxwv thiab cov cai ntawm qhov thaiv dhia
Qhov kev qhuab ntuas no yog qhov ua kom mob, yog li nws yuav tsum tsis txhob xyaum yam tsis muaj kev nkag siab meej ntawm cov txheej txheem.
- Raws li ntiaj teb txoj cai, hurdles yeej tsis ntau dua 400 meters.
- Nyob rau lub caij ntuj no, kev sib tw tsis ntau tshaj 60 metres feem ntau tau npaj;
- Kev tsim kho uas zoo ib yam li tsab ntawv L ua qhov khuam.
- Cov kev cai ntawm kev sib tw ntawm kev sib tw tsis pub txwv tsis pub ua qhov chaw khuam siab, vim tias tus neeg ncaws pob yuav poob nrawm. Txawm li cas los xij, txhob txwm tshaj tawm tsis txhob poob lub teeb meem yog qhov ntau ntawm txoj kev rau txim.
- Cov txheej txheem tseeb ntawm kev khiav nrog kev hurdles cuam tshuam, uas yog, nqis tshaj tus qauv, thiab tsis nqa tus ceg ntawm lub tog;
- Koj mus tsis tau sab nraum koj lub cos;
- Lub sijhawm luv luv, qhov ntau dua qhov siab ntawm cov teeb meem (ntawm 0.76 m txog 1.06 m);
- Cov laj kab thaiv tau nruab rau ntawm cov kev sib txig sib luag;
Kev Deb
Cov kev cai hauv ntiaj teb tau tsim cov kev ncua deb, nrog cov hom kev sib tw raws li lub sijhawm ntawm lub xyoo thiab qhov chaw tshaj tawm ntawm kev sib tw (chaw ntau pob lossis chaw qhib)
- Nyob rau lub caij ntuj sov, 110 thiab 400 metres rau txiv neej;
- Nyob rau lub caij ntuj sov, 100 thiab 400 metres rau cov poj niam;
- Nyob rau lub caij ntuj no, 50 thiab 60 metres rau txiv neej thiab poj niam.
Kev siv tshuab ua
Xav txog cov txheej txheem kev cov nyom ib kauj ruam dhau ib kauj ruam:
- Tam sim ntawd tom qab pib qis, lub tshuab txuas hluav taws xob yuav tsum mus txog qhov siab tshaj plaws;
- Tom qab hais txog 5 kauj ruam, nws yog lub sijhawm los npaj rau thawj qhov khuam siab. 2 meters ua ntej thaiv txoj kev, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau pib txuas ntxiv ntawm lub viav vias plaub;
- Thaum lub laub tawm, cov neeg ntaus pob ncaws pob yuav tsum mus tom ntej kom ntau li ntau tau, sim ua kom dhau tus tav nrog txoj hlua viav vias. Rau qhov no nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub cev ncab zoo;
- Thaum lub sij hawm ntawm lub npe hu ua "nres", tus ncej ntawm lub viav vias txhais caj npab ua mus tib seem rau hauv pem teb.
- Ntxiv mus, muaj kev sib cais ntawm kev thawb lub zog thiab nws hloov mus los ntawm tus qauv;
- Lub davhlau txhais taw ib txhij mus txog hauv av ntawm ib sab ntawm qhov tsis taus;
- Txhais taw yuav tsum muab tso rau ntawm tus ntiv taw, dov nws mus rau pob taws, lub cev khaws cia ncaj, tsis khoov tom ntej los yog thim rov qab;
- Tom qab ntawd tus siab ceev pib dua;
- Qhov "nres" tshiab pib 2 meters ua ntej teeb meem tom ntej.
- Lawv ua tiav qhov kev sib tw dhau los ntawm txoj kev sib tw ib txoj kev ib yam li lwm qhov kev khiav nrawm - tom qab qhov kawg tav kev, lawv txhim kho qhov kev kub ceev thiab hla cov kab tiav.
Yuav ua li cas npaj zoo
Jogging tsim dhia kev muaj peev xwm, nce kev ua siab ntev, tsheb nqaj hlau ua kom sib haum thiab ceev. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau npaj kom muaj txiaj ntsig zoo, vim tias ib qho kev sib tw ntawm ib leeg zoo li yuav tsis muaj peev xwm ua kom tau txais tam sim ntawm qhov kev tiv thaiv ze, uas tsis tuaj yeem hais txog qhov xwm txheej rov qab.
- Npaj txhij rau kev tawm dag zog ntev thiab kev cob qhia meej txog cov ntsiab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev hurdling;
- Mob siab feem ntau ntawm cov tshooj lus los txhim kho lub zog thiab kev muaj peev xwm nrawm;
- Ua haujlwm nyias txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev thiab hloov tau yooj yim;
- Tsis txhob hnov qab txog cov txheej txheem ncab;
- Yuav kom kov yeej cov nyom, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev paub tseeb ntawm kev sib dhos, uas tsuas yog los ntawm kev cob qhia ntev thiab nyuaj.
Yuav ua li cas txhim kho koj cov kev ua tau zoo thiab cov ntsiab lus twg yog qhov tseem ceeb rau kev qhia kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov teeb meem?
- Tsheb nqaj hlau cov txheej txheem ntawm cov kauj ruam cov qauv teeb tsa tsis tu ncua;
- Mob siab rau qhov tsawg kawg nkaus pov tseg ntawm lub sijhawm thiab tsis kov;
- Mob siab rau cov txheej txheem zoo meej rau kev mus cuag txoj kev khuam siab;
- Xaiv thiab coj mus rau automatism qhov kev xaiv ntawm txoj hauj lwm thawb thiab xaiv tsa viav vias ceg;
- Tswj qhov tseeb ntawm lub npog tas ib ce, vim hais tias txawm tias qhov sib txawv me ntsis los ntawm cov txheej txheem pom zoo ua rau poob ntawm cov milliseconds uas muaj nqi.
Muaj txiaj ntsig, tsim kev puas tsuaj thiab sib kis
Yog li, peb tau sib tham txog cov cai ntawm kev khiav nrog kev cov nyom thiab txheeb xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua lub ce. Tom ntej no, cia peb kawm saib vim li cas qhov kev qhia no muaj txiaj ntsig thiab seb nws puas tsim nyog rau cov neeg nyob deb ntawm kev sib tw tshaj lij:
- Kev khiav lub zog ua rau txhim kho kev ncaws pob ntawm qhov ntev. Qhov ntsuas no tseem ceeb heev hauv ntau yam kis las, piv txwv li, ua luam dej, nqa lub cev, ntau yam kev sib ntaus sib tua, thiab lwm yam.;
- Kev ntaus kis las tus peev xwm los ua haujlwm nce ntxiv;
- Cov txiaj ntsig ceev tau tsim;
- Lub leeg ntawm leeg thiab cov leeg ua kom muaj zog;
- Txoj hlab plawv thiab txoj hlab ua pa muaj zog;
- Kev muab cov pa oxygen rau lub cev txhim kho.
Thiab qhov no tsuas yog ib txhiab ntawm cov ntaub ntawv hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau cov poj niam.
Yog lawm, hurdling muaj contraindications, nrog rau kev raug mob rau pob qij txha thiab ligaments hauv thawj qhov chaw. Si laim yog contraindicated rau cov neeg muaj kab mob plawv, leeg ntshav, txhaws qa, tom qab phais plab, plawv nres thiab hlab ntshav khiav. Kev qhuab qhia ntawm kev ua kis las raug txwv nyob rau hauv cov xeev tsis sib xws nrog ib qho kev tawm dag zog, vim lawv yuav tsum tau ua haujlwm colossal los ntawm txhua qhov tseem ceeb.
Cov neeg ncaws pob tuaj yeem cuam tshuam nws tus kheej tsuas yog tias nws ua kom qoj ib ce nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm inhibitory yam. Tsis tas li ntawd, yog tias tsis muaj kev kawm tiav ntawm cov txheej txheem, kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce, yog li peb pom zoo kev cob qhia raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub.
Peb xav koj yeej hauv kev ua kis las thiab hauv lub nplhaib ntawm lub neej!
