Txhawm rau kom kawm paub yuav ua li cas dhia ntev li deb ntawm qhov chaw, koj yuav xav tau ob peb feeb los nyeem peb tsab xov xwm. Thiab yuav kom kawm paub yuav ua li cas kom txawj ntxiv - ntau dua ib xyoos. Txog cov tib neeg uas txoj kev ua kis las ncaws pob, kev qhia ua haujlwm txhua hnub rau ob peb xuab moos. Thiab txhawm rau kom kawm dhia tawm ntawm qhov chaw, nws tsis txaus los tus tswv tsuas yog dhia txheej txheem.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub cev zoo, vim tias qhov kev tawm dag zog no sib koom tes thiab muaj ntau pawg leeg ua ke ib zaug. Cia peb ua ntej txheeb xyuas cov txheej txheem raug rau kev ua lub siab ntev.
Cov theem pib ntawm cov txheej txheem tuaj yeem tau txais hauv chav kawm, thiab koj tuaj yeem nyeem txog cov qauv kev kawm lub cev rau cov menyuam kawm ntawv los ntawm qib ntawm no.
Dab tsi yog cov theem ntawm kev dhia ntev los ntawm qhov chaw:
- Laub;
- Kev pub dawb;
- Tsaws.
Nov yog peb ntu tseem ceeb, ua haujlwm ntawm qhov koj tuaj yeem kawm dhia tawm ntawm qhov chaw ntev dua thiab txhim kho koj cov kev ua tau zoo.
Thawj heev yog lub zog thawb los ntawm sab saum npoo kom muab qhov siab nrawm rau tag nrho lub cev. Rau qhov feem ntau, qhov no yog qib uas koj lub peev xwm dhia tau tsim. Vim li no thiaj li tseem ceeb kom nws muaj ob txhais ceg muaj zog thiab muaj zog. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lub cev sab saud. Tib neeg lub cev yog qhov ua kom muaj kev sib haum xeeb zoo. Ua synchronous txav nrog peb ob txhais tes, peb pab peb tus kheej thawb tawm thiab teeb tsa txoj kev tseeb thaum dhia.
Hauv kev txav dawb, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom yog pab pawg kom raug, uas txhais tau tias, kos koj ob txhais ceg rau hauv lub cev thiab sim txo lawv kom qeeb dua li qub. Cov tes yuav tsum tau qhia ncaj qha rov qab thiaj li tsis muaj kev cuam tshuam nrog kev tsaws thiab tsis nce cua tsis kam.
Thaum tsaws, koj yuav tsum ncab koj ob txhais ceg thiab lub hauv caug rau pem hauv ntej kom nce qhov nrug deb. Nyob rau hauv tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum lub hauv caug txuas ntxiv thiab nruj nruj. Txoj haujlwm no tuaj yeem ua rau raug mob loj thaum dhia. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsaws rau ntawm ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug txha. Qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus nyob ntawm pob taws. Nrog qhov tseeb tsaws, kev sib koom ua kom pom tseeb ntawm kev txav yog tsim nyog thiaj li tsis poob rov qab thiab tsis lwj qhov tshwm sim ntawm kev dhia.
Yog xav paub txog dab tsi lub npe kub hu ua TRP.
Yuav ua li cas dhia ntawm ib qho chaw ntxiv: cov lus qhia los ntawm kev coj ua
Txhawm rau kom muaj kev ruaj khov ntawm cov txiaj ntsig tau los ntawm kev cob qhia, lawv yuav tsum tau coj los ua ntu zus. Hauv lub caij sov, koj tuaj yeem dhia sab nraum zoov, thaum lub caij txias - hauv tsev. Yuav tsum sov siab li 15 feeb ua ntej txhua ntu kom txo qis qhov muaj feem ntawm kev raug mob thiab pob txha caj qaum.
Sawv kev dhia yog ib feem ntawm tsev kawm ntawv lub cev kev qhia ntawv. Txhawm rau ntxiv dag zog ntawm txhais ceg cov leeg, peb pom zoo ua barbell los yog free squats, ntsws, ntau yam presses thiab deadlifts. Qhov no yuav ua rau koj kom txhais ceg muaj zog rau lub zog thawb. Thiab kom pab pawg ua ke hauv kev sib tw tau yooj yim dua thiab yooj yim dua, nws yog ib qhov tsim nyog los ua kom cov leeg ntawm cov xovxwm thiab rov qab. Sawv ntsug nyob hauv plank, rub thiab ua thawb. Txhua qhov sib txawv ntawm ntau qhov kev tawm dag zog yuav pab koj cob qhia kev sib koom tes, yog li koj tuaj yeem tswj koj lub cev kom zoo dua hauv qhov chaw.
Txog kev txhawb zog ntxiv, nyeem peb tsab xov xwm tom ntej ntawm leej twg yog tus neeg ceev tshaj plaws hauv ntiaj teb tam sim no.
