Zaum sawv dumbbells rau cov menyuam ntxhais thiab tus txiv neej: yuav ua li cas kom zaum khuav tau kom raug

Txhua tus neeg ncaws pob, tsis hais nws lub hom phiaj, nkag siab tias dumbbell squats yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov khoom lag luam tawm ntawm kev tawm dag zog. Txhua tus paub tias yuav kom ua tau zoo ntawm kev cob qhia kom tsis txhob poob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nce tas li kom lub nra, thiab qhov hnyav ntxiv hauv qhov no yog thawj pab. Qhov no tau nkag siab los ntawm ob tus txiv neej nrhiav kev hnyav, thiab cov poj niam uas xav kom poob phaus, thiab tib lub sijhawm tso cov quav, abs, caj npab thiab ceg.

Vim li cas koj yuav tsum zaum khws nrog taw hnyav?

Zaum-sawv nrog dumbbells ntawm lub xub pwg yog tsom, ua ntej txhua yam, thaum tso cov leeg ntawm ceg thiab pob tw. Lawv tso cai rau koj koom nrog ntau cov leeg nqaij sib txuas, ua kom cov leeg khov kho, thiab lawv tseem ntxiv dag zog cov pob qij txha thiab cov leeg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mob siab rau kev cob qhia ob txhais ceg 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, hauv qhov no, lub cev yuav dhau los ua tus neeg sawv cev thiab cov leeg nqaij. Daim duab yuav saib mus rau qhov sib npaug thiab zoo nkauj. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem hloov ua cov hnub thaum qoj ib ce rau quadriceps lossis hamstrings tau ua.

Rau cov menyuam ntxhais, zaum-sawv nrog dumbbells rau pob tw yog qhov qauv zoo tshaj plaws los ua kom lub pob tw seductively puag ncig, khov kho thiab yuag.

Kev qoj ib ce hnyav tau pom tias ua kom muaj testosterone ntau lawm, uas yog ncaj qha rau cov leeg kev loj hlob thiab kev ua siab ntev.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov zaum-sawv

Hauv qab no peb yuav saib cov txheej txheem dumbbell squat cov txheej txheem thiab cov kev pab cuam rau cov txiv neej thiab poj niam, thiab tam sim no cia peb tham txog lawv cov zoo thiab kev xav. Cia peb pib nrog cov txiaj ntsig:

1. Dumbbells tso cai rau koj los tswj qhov sib npaug hauv qhov nyuaj zaum-puav, txij li qhov nyhav, hauv kev txiav txim siab, ua zoo li tus neeg muaj txiaj ntsig;
2. Nrog kev pab ntawm cov khauj khaum zoo li no, koj tuaj yeem tswj tau txoj kev taw qhia ntawm lub nra, vim tias lawv yooj yim rau kev txav: tsa lawv hla koj lub taub hau, tuav lawv hauv qis tes, muab lawv tso rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab lossis nqa lawv rov qab tom qab koj lub nraub qaum. Yog tias koj coj lwm yam projectile, piv txwv li, kettlebell lossis cov barbell, kev coj ua zoo sib xws yuav nyuaj rau koj ntau dua;
3. Zaum khos nrog dumbbells hauv txhais tes rau cov menyuam ntxhais ua rau muaj kev sib sib zog nqus ntawm nqhws, thaum lub phiaj xwm pab ua kom cov nqaj qaum ncaj;
4. Nov yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov kev tawm haujlwm sib txawv. Ntxiv mus, ntau tus neeg ncaws pob hauv qib siab ntseeg tias kev tawm dag zog nrog dumbbells tau yooj yim dua nrog lub barbell, uas txhais tau hais tias lawv kho cov zaj lus qhia ua hnyav dua. Yog tias ib tug neeg pheej ua haujlwm nrog cov nra hnyav, nws yuav tsum tau xav tau "hnub yoo mov";
5. Lwm qhov ntxiv yog lub peev xwm tawm dag zog hauv tsev. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog kawm seb yuav ua li cas kom zaum khuav kom zoo nrog dumbbells rau lub pob tw, biceps, quadriceps thiab plab hlaub nqaij, zoo li yuav ob peb lub plhaub txheej.

Tom ntej no, wb luv luv mus hla lub cons:

1. Yog tias koj muaj lub hauv caug mob, zaum duav nrog dumbbells, koj raug txwv tsis pub, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua kom phem ntxiv rau qhov xwm txheej ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg. Yog li ntawd, yog tias koj hnov ​​mob hauv koj lub hauv caug tom qab qoj ib ce, yuav tsum ua tib zoo saib;
2. Yog tias koj npaj yuav zaum khooj ntau thiab ntau heev nrog hom projectile no (thiab nrog lwm tus neeg sawv cev hnyav), koj yuav tsum tau yuav cov ntaub qhwv lub hauv caug tshwj xeeb;
3. Muaj ntau cov kev tiv thaiv.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Cia peb pom thaum twg nws zoo dua kom tsis nco qab txog cov zaum-sawv:

1. Rau ib qho kis mob, suav nrog khaub thuas;
2. Nrog exacerbation ntawm mob ntev;
3. Yog tias koj muaj mob lub hauv caug (ligaments, pob qij txha, leeg);
4. Nrog cov teeb meem loj heev ntawm tus txha nraub qaum, thaum muaj kev thauj khoom hluav taws xob yog contraindicated;
5. Yog tias muaj mob ntev ntev ntawm ib qho kab mob, ua ntej pib kev cob qhia, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Cov yam ntxwv ntawm lawv daim ntawv thov

Ua ntej sib tham txog cov hom khooj ywb nrog dumbbells, nrog rau cov txheej txheem kom raug, ntawm no yog qhov nuances dav dav:

• Yog tias koj lub hom phiaj yog thauj cov leeg sab hauv ntawm cov ncej puab, muab koj txhais taw dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug thiab tig thom khwm mus sab nraud ntau dua 45 degrees;
• Yog tias koj sim tso cov pob tw los tsoo, tsoo kom tob li sai tau;
• Yog tias koj xav them sai sai rau sab nraud ntawm tus ncej, tso koj txhais taw mus tib seem thiab ze rau ib leeg;
• Txhawm rau txhawm rau lub biceps ntawm tus ncej puab thiaj li ua haujlwm, koj yuav tsum qaij lub cev rau pem hauv ntej thawb thiab coj lub plab mog rov qab;
• Rau ib qho khwj ywb, lub nraub qaum yog khaws cia ncaj nraim, yam tsis muaj qhov hloov ncig ntawm qhov nqaj qaum;
• Hauv txhua qhov kev tawm dag zog, kev saib xyuas yuav tsum tau ceev kom ceev cov luj taws rau hauv av. Qhov kev zam yog qhov kev xav tau sab saud - ntawm no koj tuaj yeem tsa koj tus kheej ntawm koj cov ntiv taw mus koom koj cov leeg plab taws.

Cov leeg twg yog cov nyuab siab?

Cia peb pom tias cov leeg twg ua haujlwm hauv dumbbell squats, los ntawm txoj kev, nws nyob ntawm txoj haujlwm nyob rau hauv uas qhov projectile tau tuav. Kev ua haujlwm ntawm lub cev, kev teeb tsa ntawm taw, tig ntawm qhov thom khwm, qhov tob ntawm cov zaum puav kuj tseem ceeb. Yog li dab tsi ntawm cov leeg ua koj ua haujlwm nrog dumbbell squats?

1. Sab hauv ncej puab;
2. Sab nraud ncej puab cov leeg;
3. Loj thiab nruab nrab cov leeg gluteal;
4. Quadriceps;
5. Biceps;
6. Plab nqaij nyuj;
7. Musculature ntawm lub nraub qaum thiab abs.

Suab zoo, puas yog?

Qhov sib txawv hauv cov txheej txheem rau cov poj niam thiab tus txiv neej

Rau cov poj niam, qhov dav zaum saum sawv nrog dumbbells rau pob tw yog qhov tshwj xeeb tshaj yog. Kuj, thaj chaw no zoo kawg nkaus ua haujlwm los ntawm kev tawm dag zog zoo li zaum duav nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj hauv koj txhais tes. Rau cov txiv neej, txhawm rau txhawm rau pab kho tus ceg, nws pom zoo kom ua qhov khuam ib ce nrog cov ceg sib txawv.

Tsis muaj qhov sib txawv tshwj xeeb hauv cov txheej txheem ntawm kev ua cov swb zaum nrog dumbbells rau cov ntxhais thiab tus txiv neej, qhov sib txawv tsuas yog nyob hauv lub hom phiaj uas lawv tau caum. Cov qub feem ntau siv zog ua kom poob ceeb thawj, thiab nce cov nqaij ntshiv ntau es tsis txhob rog. Thiab tom kawg xav kom nqus cov nyem, thiab qhov zoo dua.

Raws li qhov no, cov menyuam ntxhais tau qhia kom nce tus lej rov ua dua, qhov dav thiab ntau tus lej, tsis tas nrhiav kev kov yeej ntau qhov hnyav. Hais mav, ntawm qhov tod tes, yuav tsum nce phaus ua ntu zus thiab ua haujlwm qeeb. Qhov no yog qhov sib txawv ntawm kev kawm cardio thiab lub zog.

Kev tawm dag zog txawv

Yog li hom dumbbell squats puas muaj?

1. Plie lossis sumo - nrog txoj kev dav ntawm ob txhais ceg thiab tig lub thom khwm mus rau sab nraud. Hauv hoob zaum, lub hauv caug yuav muab sib nrug. Lub cim txwv yog tuav nyob rau hauv qis txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj;
2. Cov roj ntsws Bulgarian - ib qho ceg yog rov qab thiab muab tso rau ntawm cov kislas gymnastic nrog cov ntiv taw nqes. Dumbbells tau tuav hauv qis txhais tes;
3. Zaum-sawv nrog dumbbells ntawm lub xub pwg - piv rau zaum-sawv nrog swb;
4. Zaum zaum duav nrog cov ntsej muag hauv koj xub ntiag ntawm koj hauv koj txhais tes yog qhov kev tawm dag zog uas neeg nyiam, uas, feem ntau, lub plhaub yog tuav ntawm hauv siab;
5. Zaum-sawv ntawm ib txhais ceg nrog dumbbells lossis - zaum-khuav "rab yaj phom". Yuav tsum muaj kev txiav txim siab ua kom muaj zog thiab lub hauv caug muaj zog. Cov kab xaum tau tuav hauv tes, los ntawm sib piv nrog cov Bulgarian ntsws. Los ntawm txoj kev, qhov hnyav pab tswj tau qhov sib npaug;
6. Zaum-sawv nrog dumbbells dhau lub hau;
7. Mob ntsws - ncaj lossis txiab. Dumbbells yuav tsum tau tuav hauv txhais tes txo qis;

Kev siv tshuab ua

Cia peb saib yuav ua li cas thiaj ua dumbbell zaum tom tsev kom raug - peb pom tawm cov qauv dav dav uas siv rau txhua hom kev tawm dag zog nrog hom kev hnyav no:

• Dumbbells tsis yog barbell, yog li tsis txhob sim dai hnyav rau ntawm cov axles;
• Tsis txhob cia siab rau lub sijhawm ua haujlwm - qhov no tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum;
• Rau cov khoom lag luam siab, koj yuav tsum tau zaum kom tob li sai tau, txawm tias hauv qab txoj kab ntawm cov ncej rau hauv pem teb;
• Cov luj taws nyob hauv av;
• Txoj cai golden yog tias lub hauv caug tsis tiv thaiv dhau ntawm tus ntiv taw thiab ib txwm tig rov los tib seem li taw;
• Koj yuav tsum tau zaum ob zaum kom qeeb li sawv;
• Nqus tau ib txwm ua lub qhovntsej thiaj tsis mob, tso pa tawm ntawm qhov nce - thiaj li ua pa zoo;
• Nws raug nquahu kom tsis txhob ncaj lub hauv caug ntawm lub taw tes rau sab saum toj thiab tsis linger hauv nws ntev;
• Ib txwm pib koj cov khoom ua si nrog kev ua kom sov, xaus nrog qhov kev ncab yooj yim.

Tej yam ua yuam kev pib tshiab

Yog li, peb xam tawm yuav ua li cas kom thiaj khwj ywb nrog dumbbells rau cov txiv neej thiab poj niam, nws tseem tsuas yog yuav ua rau qhov chaw nyob rau hauv uas pib tshiab feem ntau ua yuam kev. Yog tias koj kawm paub kom zam lawv, koj tuaj yeem tsis nco qab txog kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb:

• Cov nqaij ntawd ua rau txhua tus neeg ncaws pob nov yog tom qab. Nws yuav tsum nco ntsoov nyob ncaj, txawm tias nyob hauv zaum-sawv uas yuav tsum tau khoov lub zog;
• Lub sijhawm txuas ntxiv yog qhov sib cais ntawm lub luj taws, thiab, raws li, hloov cov qhov hnyav mus rau cov ntiv taw. Nws yog qhov yooj yim kom tau txais kev mob lub pob taws hnyav;
• Ntau tus neeg ncaws pob tsis ua pa tsis raug, yog li ntawd, lawv tau nrawm lossis tawm hauv lub siab mus tas li;

Muaj lwm yam yuam kev, tab sis cov trio no yog qhov nrov tshaj plaws. Nco ntsoov ua ntej!

Kwv yees qhov kev kawm cob qhia

Hauv kev xaus, peb nthuav tawm ib qho kev qhia yooj yim uas tuaj yeem raug txais yuav los ntawm ib tus neeg ncaws pob uas xyaum ua haujlwm hauv tsev lossis tom chaw ua si. Lub complex tsom tswj lub tsev tsim cov leeg leeg. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, txo qhov hnyav thiab ua kom ntau ntxiv.

Qhov kev zov me nyuam yog ua raws li classic dumbbell squat rau txiv neej thiab poj niam:

• Qhov kev zov me nyuam yog tsim rau 1 workout toj ib lis piam, qhov hnyav ntawm lub dumbbell tsawg kawg yog 10 kg;
• Lwm ob hnub kev cob qhia yuav tsum mob siab rau caj npab thiab xub pwg, nrog rau biceps thiab abs;
• So ntawm cov teeb tsa - tsis pub ntau tshaj 2 feeb;
• So ntawm kev tawm dag zog - tsis pub ntau tshaj 4 feeb;
• Qhov program thawj qhia tus naj npawb ntawm cov le caag, ces rov hais dua:

1. Sov taus;
2. Classic zaum-sawv nrog plhaub hauv tes (nqaim ceg ntaiv) - 4/10;
3. Mob ntsws ntawm ob txhais ceg - 3/10;
4. Plie - 3/10;
5. Cov neeg ntaus kis las qib siab - ntxiv rau Bulgarian ntsws - 2/10;
6. Txias thiab ua pa qoj ib ce.

Cov txheej txheem nyuaj no yuav tso cai rau koj kom nrawm tag nrho cov leeg ceg, tab sis nws tsim nyog rau cov neeg ncaws pob nrog kev noj qab haus huv zoo xwb. Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov leeg ua haujlwm ntawm lub cev lossis pob qij txha, nws zoo dua tsis txhob qoj ib ce hauv tsev. Yuav cov neeg koom nrog kev tawm dag zog, muaj ntau lub tshuab qoj ib ce uas tso cai rau koj kom hnyav dhau yam tsis muaj qhov hnyav dhau qhov teeb meem ntawm lub cev. Cov kev ua tau zoo ua tiav thiab lub cev zoo meej rau koj!

Saib cov video: Yuav Ua Ib Tug Neeg ZOO Yuav Ua Li Cas Thiaj SUCCESS 3292020 (Kaum Ib Hlis 2024).