Dab tsi yog khiav? Txhua tus neeg nkag siab lub tswv yim no ntawm nws txoj kev. Rau qee tus nws yog kev ua neej, rau lwm tus, ib txoj hauv kev khwv tau los noj txhua hnub, thiab rau lwm tus, yog lub sijhawm los txhim kho lawv cov kev noj qab haus huv. Nws yuav hais txog kev khiav ua ib txoj hauv kev txhim kho kev noj qab haus huv ib ce.
Vim li cas nyob rau sab hnub poob Europe thiab North America cov neeg uas tawm mus kev tsheb nrawm thaum sawv ntxov tau saib nrog txoj kev hwm ntau dua li cov neeg uas tsav lub tsheb kim, thaum nyob hauv Russia txhua yam muaj qhov txawv?
Nws tsis yog hais txog lub hlwb, tab sis hais txog qhov tsis muaj kev kawm paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev khiav. Nws tsis yog lus nug los npaj tus yeej, tab sis txhawb kom cov pej xeem khiav mus rau kev noj qab haus huv ... Lawv hais.
Tias qhov no yog pov tseg ntawm lub sijhawm. Thiab txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, nws zoo dua rau kev tawm dag zog. Thiab vim li cas hauv lwm lub tebchaws hluas thiab cov laus khiav ib ncig? Lawv tsis khiav lossis taug kev. Cov qauv no hu ua kev dhia lossis dhia.
Dab tsi yog khiav
Jogging txhais cov lus tseeb ntawm cov lus Askiv ua shuffling. Hauv kev coj ua, qhov no yog tus qauv hloov sib txawv uas tso cai rau koj kom mus nrawm nrawm ntawm 7-9 km / teev. Vim li cas ho hloov?
Keeb Kwm
Tso dag, qhov kev lag luam uas yooj yim tshaj plaws ntawm kev mus los, tso cai rau tus neeg tsis muaj kev paub kom npog qhov deb ntawm ntau tshaj 500 m ntawm qhov nruab nrab siab nrawm tshaj plaws. Lawm, qhov no tau paub ntev ua ntej peb era. Tab sis, New Zealander Lidyard qhia lo lus "Jogging" rau hauv kev ua neej nyob niaj hnub thiab tsim ib qho kev qhia ua haujlwm nyob rau thaum pib 80s ntawm lub xyoo pua xeem.
Nws yog hu ua "Lidyard system". Tus txiv neej tub 27 xyoo nyuam qhuav khiav mus deb ntawm 10 km. Nws xav paub yog tias thaum muaj hnub nyoog 27 ntawm qhov kev ncua deb no tsis tshua muaj kev yuam, ces yuav muaj dab tsi tshwm sim ntawm 47? Qhov system no tau tso cai Lidyard ntawm 61 khiav ib marathon (42.195 km) ntawm qhov nrawm ntawm 14.3 km / teev.
Sib txawv los ntawm lwm hom kev khiav
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tsis muaj qhov khi rau txhua qhov tshwm sim. Kev sib tw raug raws cai yog tuav raws li txoj cai hauv qab no:
- Kev sib tw khiav - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Khiav nrog hurdles - 110, 200 m.
- Khiav ntawm 400 txog 42195 m.
Tab sis tsis muaj kev sib tw khiav kev sib tw, tshwj tsis yog hauv qib kev ua si. Ntawm nws qhov tseem ceeb, jogging yog me ntsis zoo li marathon. Tab sis, qhov nruab nrab ntawm qhov kev sib tw marathon tshaj qhov ceev nrawm ntawm qhov nruab nrab jogger los ntawm 1.5 zaug lossis ntau dua.
Txhua tus neeg ncaws pob, yog nws yog tus hle khaub ncaws, tus nyob ib puag ncig, tus neeg khiav dej num nruab nrab, lossis taug kev nruj me ntsis ua raws li cov txheej txheem, thiab rau kev dhia, qhov tseem ceeb tsis yog kom tawm ntawm lub suab.
Kev qhuab qhia feem ntau ntawm kev hla tebchaws yog tuav rau tshwj xeeb, poob ntsej muag. Muaj kev zam yog hla lub teb chaws khiav thiab marathon. Tab sis kev cob qhia rau kev txhim kho ntawm qee cov txheej txheem, piv txwv li, kev cob qhia kev tawm dag zog thoob ntiaj teb, tau ua nrog thaj chaw uas muaj kev kho mob. Rau kev dhia, cov kev xaiv ntawm daim av tsis tshua muaj teeb meem.
Thaum kawg, ib txoj kev sib txawv rau cov txheej txheem! Lub hom phiaj kawg ntawm kev ua kis las tsis yog tsuas yog ua kom tiav, tab sis kuj yuav tsum ua kom sai li sai tau, thiab dhia ua si kom txog thaum nws nce mus txog qhov zoo siab me ntsis vim yog tso tawm ntawm kev txaus siab hormone endorphin.
Cov yam ntxwv ntawm kev jogging
Lub ntsiab ntawm kev khiav mus taug kev yog tias qhov chaw siab tshaj plaws thoob plaws txhua qhov kev ncua deb kwv yees nrog qhov nruab nrab. Ntawd yog, qhov deb tau them tusyees yam tsis muaj kev nrawm thiab txiav tawm. Hom no tso cai rau koj kom txuag hluav taws xob, vim tias tom qab kev khiav tawm, ntau tus neeg tsis mus pw, tab sis mus ua haujlwm!
Khiav txheej txheem
Rau kev dhia dhia, qhov tseem ceeb yog lub siab ntawm lub suab. Cov pib ua si hauv kev xav cov lus ua kom lub zog, rov ua ib tus nplaig lossis zaj paj huam. Cov caj npab khoov ntawm ib puag ncig ntawm 90 degrees, tab sis lawv tsis nqa khoom thauj khoom aerodynamic, lawv tsuas yog tsis cuam tshuam rau txoj haujlwm no. Sab nraub qaum yog tshem tawm hauv av thaum lub caij ntawm pem hauv ntej taw kov. Tsis muaj lossis qhov tseeb tsis muaj kev txhawb nqa-theem theem hauv jogging.
Ko taw tau muab tso los ntawm kev dov ntawm pob taws mus ntiv taw, zoo li thaum taug kev, tab sis ib ntus ntu kev sib txuas tsis tau tso cai. Ntxiv mus, yuav tsis muaj ib tus kws txiav txim plaub rau sab tom qab tig thiab yuav tsis tsim koj rau qhov chaw tsis tau mus kev! Lub cev yog me ntsis tilted rau pem hauv ntej. Qhov ntau dua qhov nqes hav, ntev dua qhov tsis tau txhawb nqa theem - qhov ntau dua rau kev thauj khoom ntawm lub plab hlaub calf.
Qhov chaw kawm zoo tshaj nyob qhov twg?
Nws ntseeg tias kev npog chaw ntau pob yog qhov zoo tshaj plaws rau kev dhia. Nws yog delusion! Cov ntaub so mos ua rau cov leeg plab hlaub, ib qho nyuaj tsim lub nra hnyav rau ntawm cov pob qij txha.
Yog tias nyob hauv koj lub nroog muaj lub chaw ntau pob nrog lub chaw dhia uas koj tau hmoov, txwv tsis pub, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog zoo li asphalt thiab khau kev ua kis las zoo. Hauv khau ntaub, koj tuaj yeem tsuas khiav ntawm qhov chaw zoo nkauj. Ntawm ntub, lawv plam.
Koj tuaj yeem, los ntawm lub sijhawm, ua haujlwm tsis yooj yim rau koj tus kheej, piv txwv li, khiav ntawm pob zeb lossis dhau ntawm qhov chaw ntxhib. Kev qoj ib ce tawm qhov qis ceg.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los kawm
Nws ntseeg tau tias kev dhia zoo yog qhov ua tau tsuas yog nyob rau thaum sawv ntxov. Tab sis, xws li lub tswvyim tsis coj mus rau hauv tus account peculiarities ntawm biorhythm ntawm tib neeg lub cev:
- Larks. Lub ncov ntawm kev lom neeg yog ntawm 06:00 txog 10:00.
- Owls. Nquag los ntawm 16:00 txog 20:00.
- Hauv 5% ntawm cov pejxeem, qhov siab tshaj plaws ntawm kev siv roj ntsha tshwm sim thaum tsaus ntuj.
Qhov ua tau siab tshaj plaws ntawm kev dhia tau tiav ntawm qhov kawg ntawm kev siv roj ntsha ntawm ib tus neeg. Yuav ua li cas thiaj paub lub sijhawm no? Feem ntau 1-2 teev tom qab so.
Cov txiaj ntsig ntawm jogging
- Txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm vim cov pa oxygen.
- Ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv.
- kev mob ntsws.
- Kev kho mob ntawm daim siab ua kom rov qab.
- zoo nkaus cov mob siab me me.
- Kev hlawv cov rog.
Rog Hlawv Kev Ua Kom Zoo
Txoj kev zoo tshaj kom poob ceeb thawj, dhia, zaub mov noj lossis noj tshuaj pab txhawb rau qhov twg? Yog tias peb tham txog kev dhia, tom qab ntawd nws tsis pom zoo kom siv jogging rau kev poob phaus yam tsis muaj kev noj haus zoo. Nyob rau nruab nrab, ib teev khiav hlawv 360 kilocalories.
Qhov yooj yim kom tau txais lub zog yog los ntawm carbohydrates, lawv tau hlawv ua ntej. Cov rog yog cov siv hluav taws xob ntau dua, tab sis lawv cov kev ua kom tawg yuav tsum siv hluav taws xob 3-5 zaug ntau dua, lawv hlawv ntawm qhov chaw thib ob. Proteins tau raug hlawv kawg. Lawm, tom qab jogging, nce kev qab los noj mov tshwm.
Yog li, txhawm rau siv jogging rau kev poob phaus, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus hauv qab no:
- Khiav ntawm qhov khoob.
- Tom qab khiav, kom them nyiaj rau cov siv dag zog, haus cov khoom noj tsuas yog cov carbohydrates - cov txiv ntoo, cov kua txiv, cov zaub ua kua. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov qos yaj ywm (cov hmoov txhuv nplej siab tsis yaj tag, thiab cov seem ntawm nws cov kev lwj, dextrins yog qhov nyuaj rau tshem tawm ntawm lub cev), txiv ntoo, khoom noj siv mis.
- Tom qab ob peb teev, koj tuaj yeem noj lub qe hau, hau cov nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, khoom noj siv mis, tshwj xeeb hauv tsev cheese.
- Ua ntej mus pw Porridge (buckwheat, mov, - tshem tawm cov co toxins; millet - enriches lub cev nrog hlau; oatmeal - yog tias muaj kev tsis txaus ntawm cov plab hnyuv muaj).
- Txwv tsis txhob muab cov nqaij npuas kib thiab roj.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
- Tawg lossis hypotension. Nrog rau nce siab, ntshav nce ntxiv tuaj yeem kho cov hlab ntshav. Thaum nws qis, cov hlab ntshav tuaj yeem nthuav tawm ntxov dua li cov ntshav khiav nrawm, uas ua rau tsaus muag.
- Kab mob plawv.
- Mob caj pas.
- Varicose leeg.
- Pav ca taw - koj yuav tsum tau ua kev tawm dag zog ntxiv rau kev tawm dag zog ua kev tawm dag zog.
- Atherosclerosis - kev ua kom ntshav khiav ceev yog fraught nrog kev txav chaw ntawm cov roj hauv plaques los ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.
- Nyuam qhuav raug mob hlwb raug mob.
- Mob caj dab thiab mob rheumatism.
- tsis muaj cov vitamin D hauv lub cev - rickets.
- Lub hli mob - cov roj ntsha muaj lub zog ua haujlwm. Lub cev tsis tsuas yog them rov qab rau cov roj hlawv, tab sis kuj tseem nce nws qhov kev khaws cia.
Txawm hais tias muaj txiaj ntsig ntawm jogging, muaj txaus contraindications. Txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig, thiab tsis ua teeb meem zoo dua, ua raws li cov lus pom zoo ua ntej pib kawm:
- Ua ntej thawj zaug khiav, tau soj ntsuam ntxaws hauv cheeb tsam tsev kho mob thiab, raws li cov ntaub ntawv tau hais txog kev mob thoob plaws lub cev, sab laj nrog tus kws kho mob txog kev pom zoo ntawm cov chav no.
- Lwm txoj kev tawm dag zog nrog lwm cov kev tawm dag zog, xws li kev tawm dag zog lub cev.
- Tsawg kawg yog rau thawj ob peb lub hlis, nrhiav tus neeg khiav haujlwm thiab pib khiav raws nws txoj kev qhia.
- Ua ntej pib cov chav kawm kom poob phaus ntxiv, teb cov lus nug ncaj ncees raws li qhov ua tau rau lo lus nug: "koj tsis tuaj yeem ua rau tag nrho cov kev xav ntawm kev tshaib plab?"
