Cov pawg tawm dag zog yog cov pawg ntawm ob qhov kev ua tau ua tas li uas paub hauv CrossFit: noj ib lub barbell rau hauv siab (hauv txhua txoj kev yooj yim rau koj) thiab thrusters (cuam nrog barbell). Tom qab txhua qhov kev tawm tsam, cov bar tau muab tso rau hauv pem teb, thiab peb pib rov ua dua tshiab los ntawm qhov chaw nyob qub. Lub sijhawm ua tawm dag zog, pawg ua haujlwm ua haujlwm rau cov leeg pawg ntawm peb lub cev: hamstrings, quadriceps, deltas, txha caj qaum, trapeziums thiab abs. Vim li no, nws tau nce lub npe nrov hauv CrossFit.
Hnub no peb yuav los saib txog cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog pawg:
- Cov txheej txheem tawm dag zog;
- Crossfit ntau ceg uas muaj cov kev qhia ua ib pawg.
Kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog muaj pawg sib lawv liag ntawm barbell nqa thiab thrusters. Qhov sib txawv yog tias tom qab peb tau ua tiav cov kab, thiab lub bar tau xauv rau hauv cov caj npab nthuav tawm, peb rov qab lub bar rau hauv pem teb thiab rov ua tag nrho lub zog los ntawm qhov pib. Hauv qhov no, kev tawm dag zog muaj peev xwm ua tau "hauv kev ntaus" (tam sim ntawd pib rov ua dua tshiab), lossis koj tuaj yeem txhim kho barbell rau hauv pem teb kom txog thaum inertia nres kiag li - xaiv cov kev xaiv uas koj tuaj yeem ua haujlwm zoo li qub thiab sib zog ua tau. Lub ce pawg tau ua raws li hauv qab no:
- Tso lub tog rau ntawm koj xub ntiag nrog qhov bar ze rau koj txhais ceg qis dua.
- Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab nrawm dua, nqa lub barbell hauv pem teb thiab nqa lub barbell rau hauv koj lub hauv siab hauv txhua txoj haujlwm yooj yim rau koj (zaum, ib nrab-zaum-sawv lossis sawv). Qhov bar yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub pob tw pem hauv ntej thiab cov leeg siab dua pectoral.
- Pib ua cov thrusters - tib lub sijhawm, pib sawv nrog barbell, zoo li hauv pem taub hau zaum, thiab ua barbell shvung, suav nrog cov deltoids hauv kev ua haujlwm. Xauv lub barbell ntawm caj npab ncaj.
- Ua kom qis dua pob qis dua, qhov kev txav yuav tsum yog tswj. Ua ntej, peb txo nws mus rau hauv siab, tom qab ntawd peb muab tso rau hauv pem teb, ua kom nraub qaum.
- Ua lwm tus rep. Yog tias koj tab tom ua crossfit thiab koj txoj haujlwm yog ua tiav qhov kev tawm dag zog lossis cov teeb meem hauv lub sijhawm luv tshaj, ua pawg qoj ib ce "hauv kev thaws", tsis muaj kev ncua hauv qab taw tes.
Complexes
| KALSU | Ua 5 burpees hauv ib feeb thiab qhov ntau ntawm barbell pawg. |
| Lavier | Ua 5 pawg barbell, 15 dai ceg tsa sawv, thiab 150m dumbbell kev ua liaj ua teb.Tag nrho 5 puag ncig. |
| Maj | Khiav 800m, 15 burpees thiab 9 barbell pawg. 4 puag ncig hauv tag nrho. |
