Ib qho ntawm cov lus nug yooj yim tshaj plaws hauv kev khiav tau muaj kev sib cav rau lub sijhawm ntev thiab txuas ntxiv mus txog niaj hnub no. Qhov tseeb, nws muaj peev xwm khiav tau thaum sawv ntxov, nws puas muaj kev phom sij thiab nws puas tuaj yeem khiav ntawm lub plab khoob - cov lus nug tau yooj yim heev thiab pom tseeb.
Khiav thaum sawv ntxov tsis txawv dua li khiav ntawm lwm lub sijhawm ntawm hnub
Muaj ntau ntawm kev kwv yees hais tias khiav thaum sawv ntxov lub siab txhim kho lub plawv zoo dua, lossis rov qab, nws pom ntau ntxiv rau nws. Qhov tseeb, tsis muaj ib lub homphiaj rau cov theories no. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj ntau cov kev tshawb fawb uas ua pov thawj tias khiav ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm lub hnub muaj tib lub txiaj ntsig ntawm lub cev hauv kev hais txog kev txhim kho lub plawv thiab hais txog kev hlawv rog.
Piv txwv, hauv 2019 kev tshawb fawb, 20 tus neeg rog dhau los tau muab faib ua pab pawg. Cov neeg koom nrog txoj kev tshawb fawb no tau koom nrog kev tawm dag zog, suav nrog khiav, thaum lub sijhawm faib. Thaum kawg ntawm qhov kev sim, nws pom tias qhov kev kawm ntawm txhua tus neeg tuaj koom yog kwv yees li qub. Nyob rau tib lub sijhawm, phiv tsis pom, tsis hais lub sijhawm ntawm hnub kawm.
Yog li, peb tuaj yeem nyab xeeb tau hais tias kev khiav thaum sawv ntxov yuav coj koj cov txiaj ntsig ib yam li khiav ntawm lwm lub sijhawm ntawm lub hnub. Txawm li cas los xij, khiav hauv lub sijhawm sawv ntxov muaj qee tus qauv uas koj yuav tsum paub rau koj cov kev tawm dag zog kom muaj txiaj ntsig.
Khiav ntawm qhov chaw khoob
Feem ntau thaum sawv ntxov ua ntej dhia, tsis muaj caij nyoog los noj mov zoo. Txij li thaum cov zaub mov yuav tsis muaj sijhawm kom haum. Khiav nrog lub plab puv plab yog qhov tsis zoo. Yog li ntawd, cov lus nug feem ntau tshwm sim - nws puas tuaj yeem khiav thaum sawv ntxov nyob rau ntawm lub plab khoob? Yog, koj tuaj yeem ua tau. Tab sis rau qhov no koj xav tau kom muaj kev noj mov ib hnub hmo ua ntej. Lub ntsiab lus yog, yog tias koj noj thaum yav tsaus ntuj, koj tau khaws cov carbohydrates raws li hom glycogen. Tag nrho cov ntawm lawv yuav tsis siv thaum hmo ntuj. Yog li ntawd, ntawm cov carbohydrates khaws cia, koj tuaj yeem siv nyab xeeb koj thaum sawv ntxov.
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg tab tom nrhiav kom poob phaus los ntawm dhia hauv sawv ntxov. Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov nyob rau glycogen khaws cia rau yav tsaus ntuj, tom qab ntawd nws yuav khiav tawm sai sai, thiab koj yuav muaj peev xwm cob qhia cov rog rog. Ntawd yog, qhia kom lub cev ua kom hnyav dua cov rog.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis noj thaum yav tsaus ntuj thiab koj tsis tau khaws glycogen, tom qab ntawv muaj qhov ua rau thaum sawv ntxov ua haujlwm ntawm lub plab khoob tuaj yeem ua rau koj lub xeev dhau haujlwm. Thiab qhov no yuav tsis muaj lub txiaj ntsig zoo rau koj lub cev.
Kev ua haujlwm muaj zog heev thiab ntev thaum sawv ntxov
Yog tias koj npaj ua ib qho kev qoj ib ce thaum sawv ntxov, tom qab ntawd 20-30 feeb ua ntej pib koj yuav tsum haus dej qab zib nrog piam thaj lossis zib ntab thiab noj ib qho bar lossis carbohydrate bar. Cov zaub mov no yuav zom sai. Yuav tsis ua rau hnyav ncawv. Thiab nws yuav muab cov khoom siv dag zog rau koj. Yog tias koj tsis tau noj hmo ntuj, ces nws yog qhov zoo tshaj uas tsis txhob ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Txij li thaum nws yuav nyuaj heev rau khiav ntawm tib dej tshuaj yej nrog ib bun. Thiab qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia yuav tsawg.
Yog tias koj tab tom npaj lub sijhawm ntev thaum sawv ntxov, los ntawm 1.5 teev lossis ntev dua, tom qab ntawd nqa lub zog gels lossis cov kab nrog koj. Txij li thaum lub glycogen khaws cia nyob rau yav tsaus ntuj yuav xaus sai sai. Thiab khiav rau lub sijhawm ntev ntawm ib qho rog yog qhov nyuaj txaus. Thiab nws tsis yog ib txwm muaj feem xyuam, vim tias kev qhia zoo li no yuav siv ntau lub zog. Lub sijhawm ntev los tseem yuav tsum tsis txhob ua yog tias koj tsis tau noj hmo hmo ua ntej.
Lwm cov yam ntxwv ntawm kev khiav thaum sawv ntxov
Sim haus ib khob dej tom qab nws sawv.
Ib txwm pib khiav koj nrog kev khiav qeeb. Thiab tsuas yog tom qab 15-20 feeb koj tuaj yeem hloov mus rau ntau qhov kev qoj ib ce.
Ua kom sov siab yog tias koj npaj yuav ua rau hnyav, ua haujlwm hnyav. Thiab mob siab txog 20 feeb rau nws. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kawm.
Nco ntsoov noj kom zoo tom qab khiav. Koj yuav tsum rov siv lub zog siv hluav taws xob. Qaug zog tsim tau yog tias tsis ua tiav. Tshwj xeeb yog tias koj khiav ua ntej ua haujlwm. Thiab txawm tias koj tab tom khiav kom poob phaus.
Hauv kev xaus, peb tuaj yeem hais tias khiav hauv sawv ntxov yog ua tau thiab tsim nyog. Nws coj cov txiaj ntsig ib yam li lwm qhov khiav. Tab sis koj yuav tsum tau them sai sai rau cov yam ntxwv ntawm kev noj haus. Thiab tom qab ntawd yuav tsis muaj teeb meem.
