Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev khiav ntawm kev sib tw khiav yog kev ua siab ntev.
Yuav ua li cas nyiaj tau
Xws li, tsis muaj qhov ntsuas ntawm kev txiav txim siab kev ua siab ntev. Ntxiv mus, kev ua siab ntev yog lub tswvyim tsis zoo. Rau ib tus neeg uas nyuam qhuav pib khiav, kev ua siab ntev yog feem ntau cuam tshuam nrog qhov kev ncua deb ntau. Tam sim no, yog tias tus neeg tuaj yeem khiav 20 km yam tsis tau nres, ces nws muaj qhov kev mob siab. Yog tias 40, ces nws txhais tau tias loj heev. Thiab yog tias nws yog 100, tom qab ntawd tsuas yog ib qib sib zog ntawm kev ua siab ntev.
Qhov tseeb qhov no tsis muaj tseeb. Tom qab txhua qhov, nws yuav nyuaj rau teb cov lus nug ntawm leej twg muaj kev mob siab dua, tus neeg uas tuaj yeem khiav 100 km yam tsis tau nres tab sis khiav marathon hauv 4 teev, lossis tus neeg uas tsis tau khiav 100 km thiab feem ntau yuav tsis khiav, tab sis khiav marathon hauv 3 teev.
Yog li ntawd, kev ua siab ntev feem ntau suav tias yog kev ntsuas lub luag haujlwm rau lub cev ntawm lub cev los tiv thaiv kev qaug zog. Ntawd yog, qhov tseeb, muaj peev xwm tswj kom muaj qee yam thawm nyob thoob plaws hauv txhua qhov kev sib tw.
Hauv kev hais txog qhov no, kev ceev nrawm yog cais tshwj xeeb, uas yuav pab kom khiav 200 thiab 400 meters. Ntawd yog, cov neeg ntaus kis las ua kom nrawm rau qhov kev kub ceev thiab tswj nws thoob plaws txhua qhov nrug. Nws tab tom thev dhau, tab sis tus neeg khiav dej 400 mev kis tsis tau txawm tias marathon sib tw. Vim nws muaj lub siab ntev nyiaj.
Yuav ua li cas qhia kev thev taus rau nruab nrab thiab ntev khiav
Tempo crosses
Ib qho ntawm cov hom kev xyaum ua kom ntev ntev yog kev hla kev sib tw. Qhov tseeb, cov no nyob deb li ntawm 4-5 km rau 10-12, uas yuav tsum tau khiav hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. Lawm, qhov kev thauj khoom no hnyav heev. Yog tias peb tham txog lub plawv dhia, tom qab ntawd koj yuav tsum khiav "tempovik" ntawm cov mem tes txog li 90% ntawm koj qhov siab tshaj plaws.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm qhov kev sib hla no yog kev txhim kho cov kev tawm tsam rog. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem khiav qeeb dhau lossis tsis ncav lub qhov kawg ntawm nrug. Thaum kawg ntawm kev khiav, koj lub siab yuav hla 90 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj plaws, qhov no yog qhov qub. Txij li thaum vim qhov tseeb tias thaum pib ntawm txoj kev nws yuav nyob me ntsis qis dua tus nqi no, qhov nruab nrab yuav cia li tawm hauv thaj av ntawm 90%. Qhov no ib txwm yog ib puag ncig 160-175 yeej ib feeb.
Kev ncua kev kawm
Cov sijhawm tawm mus ua haujlwm yog ua rau tib lub zog ib yam li lub suab khiav. Qhov txawv tsuas yog txoj kev kawm nyob nruab nrab muaj sijhawm so me ntsis ntawm kev khiav, uas tso cai rau koj khiav ntawm qhov muab rau ntev dua.
Cov ncab hauv qab no yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ncua kev kawm txog kev mob ncua:
4-10 zaug 1000 meters.
2-5 zaug 2000 meters
2-5 zaug 3 km txhua
2-3 zaug 5 km.
So li 2 txog 5 feeb ntawm kev ncab. Tus so ntau lub zog zoo. Tab sis kev so tsawg dua yuav tsis tso cai rau koj kom rov zoo nyob rau hauv lub sijhawm kom tiav rau ntu tom ntej hauv thaj chaw xav siv. Yog li, koj tuaj yeem qee zaum nce qhov seem ntawm ntu. Tshwj xeeb yog hais tias ntu yog 3-5 km.
Cov yam ntxwv ntawm kev ua siab ntev thev kev cob qhia
Endurance workouts yog suav tias yog haujlwm hnyav, yog li koj tsis txhob ua qhov hnyav ua ntej lossis tom qab. Raws li, nws yog qhov zoo dua rau kev khiav qeeb qeeb ua ntej kev ua ntej ntawm lub cev hla lossis kev sib hloov ntawm kev ua siab ntev. Thiab hnub tom qab tom qab xws li kev cob qhia, ua kev rov qab ua tiav ntawm li ntawm 6-8 km.
Txwv tsis pub, koj tuaj yeem khiav mus ua haujlwm dhau. Qhov loj tshaj plaws yog kom nkag siab tias tsuas yog nyob hauv kev sib koom ua ke, thauj khoom thiab so so coj cov txiaj ntsig. 5 kev tiv thaiv lub zog hauv ib lub lis piam yuav ua rau pom zoo dua li 2-3, tab sis ntawm kev ua haujlwm siab nrog rau kev so kom zoo. Thaum tsis muaj so, kev raug mob thiab nkees yuav muab.
