Sawv ntxov khiav muaj qhov sib txawv ntawm qhov khiav ntawm lwm lub sijhawm ntawm hnub. Nws yog nws leej twg ua rau kev sib cav ntau txog nws qhov kev siv tau thiab yam tseem ceeb.
Muaj txiaj ntsig lossis ua kom raug mob
Muaj ntau lub peev xwm hais tias kev dhia hauv qhov sawv ntxov yog txaus ntshai. Ntxiv mus, muaj ntau tus kws kho mob tshaj lij uas hais tib yam. Lawv lees tias qhov no yog qhov tseeb tias lub cev tseem tsis tau sawv thaum sawv ntxov, thiab kev thauj khoom uas tsis tau npaj txhij tuaj yeem ua rau ntau tus kabmob, ntxiv rau qhov muaj feem ntau ntawm kev raug mob rau ntawm ceg.
Tab sis tam sim no cia peb sim seb yog qhov no yog li tiag tiag.
Jogging thaum sawv ntxov cuam tshuam rau lub siab.
Ntseeg tau tias sawv ntxov dhia yuav ua rau ntau yam kab mob plawv. Ntawd yog, thaum sawv ntxov, lub siab, uas tseem nyob so, yog muab ib lub nra uas nws tuaj yeem ua tsis taus thiab, raws li, yuav pib mob. Tab sis yog jogging xws li lub luag haujlwm? Tsis yog, txij li thaum lub teeb ua haujlwm cuam tshuam lwm txoj haujlwm - ua kom lub cev muaj lub cev nrog kev ua haujlwm tsawg. Yog li, los ntawm kev mus ua haujlwm uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev, koj tuaj yeem kis mob plawv, vim tias tsis muaj leej twg yuav nug koj tias koj tau pw tsaug zog lossis tsis tau, thiab seb koj lub siab npaj tau ua haujlwm. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov lawv tuaj yeem muab lub nra, uas yuav nyuaj heev kom tiv nrog.
Thaum koj khiav, koj xaiv qhov uas yuav zoo rau koj. yog koj nyuaj khiav, koj tuaj yeem taug kev. Rau cov neeg pib tab tom nrhiav kev kawm los khiav, qhov no yog txoj hauv kev kom maj mam tawm dag zog koj lub cev. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem pib nrog kev khiav qeeb, thiab maj mam nce tus ceev kom raws li txoj kev tsim ntawm lub cev.
Yog li no, yog tias koj khiav kom raug, thiab tsis yog "tsim kua muag" los ntawm thawj cov meters, sim los teeb tsa qee yam ntawm koj tus kheej cov ntaub ntawv, tom qab ntawv thaum sawv ntxov yuav tau txais txiaj ntsig ntau.
Jogging thaum sawv ntxov yuav ua rau mob ceg.
Qhov no tsis yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg. Thaum sawv ntxov, peb cov leeg ua kom zoo nkauj tseem tsis tau yoog, yog li koj sawv saum txaj, hnav khaub ncaws thiab khiav nrawm dua, ces peb cov leeg pw tsaug zog yuav tsis tuaj yeem tiv taus cov ntse no, tsis muaj sijhawm los sov thiab tsuas yog ncab lossis tawg. Piv txwv li, khiav nyob rau yav tsaus ntuj, feem ntau tsis muaj qhov teeb meem zoo li no. Txij li thaum nruab hnub, txhais ceg, tsawg kawg me ntsis, tab sis sov thaum koj mus ua haujlwm lossis ua qee yam.
Txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej no yooj yim heev. Nws yog qhov tsim nyog thaum sawv ntxov los ua qhov sov ua kom sov li tsib feeb - txhais ceg ncab... Kev tawm dag zog ob peb zaug yuav pab ua suab nrov koj cov leeg thiab txo lub sijhawm ntawm kev raug mob rau ze li xoom.
Tsis tas li ntawd, ib yam li lub siab, cov leeg nqaij zoo li nce zuj zus hauv lub nra. Yog li hais tias lawv muaj sijhawm siv tau, thiab tuaj yeem tiv taus kev nrawm dua. Yog li pib koj khiav qeeb dua thiab tom qab ntawd nce koj txoj kev nrawm yog tias koj xav tau.
Thaum sawv ntxov dhia ntawm ib lub plab khoob.
Tseeb, yog tias nruab hnub ob teev ua ntej txoj kev khiav, koj tuaj yeem noj kom zoo, thiab twb muaj qhov tshwj tseg cia lub zog los cob qhia, tom qab ntawd thaum sawv ntxov koj yuav tsis tuaj yeem noj ua ntej kev sib tw, vim tias qhov no koj yuav tsum tau nce ib ob teev ntxiv ua ntej.
Muaj ib qho kev tawm mus. Yog koj lub hom phiaj tsis yog poob phaus los ntawm kev khiav, tab sis tsuas yog txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tom qab 20-30 feeb ua ntej taug kev, uas yog, kom sai li sai tau koj sawv, haus ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes nrog 3-4 dia suab thaj lossis zib ntab. Qhov no yuav muab cov carbohydrates rau koj, uas yuav muab rau koj lub zog rau txog 30-40 feeb, uas yog, rau kev khiav tag nrho thaum sawv ntxov. Tom qab khiav, koj tuaj yeem haus dej nyab xeeb thiab noj txhua yam uas koj xav tau, dua, yog tias tsis muaj lus nug txog kev poob phaus.
Yog tias koj xav pib dhia ua si thaum sawv ntxov txhawm rau kom poob phaus, ces koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov kom nruj, thiab koj tsis tuaj yeem noj cov khoom noj carbohydrates ua ntej kev cob qhia. Txwv tsis pub, tag nrho cov ntsiab lus tau poob. Koj twb muaj cov rog uas lub cev yuav siv zog.
Tag kis sawv ntxov khiav ua si thawm hnub
Ib qho tseem ceeb heev txiaj ntsig thaum sawv ntxov dhia yog qhov tseeb tias nws energizes tus neeg khiav rau tag nrho ib hnub. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias thaum lub caij aerobic, 20 feeb tom qab pib, tib neeg lub cev pib tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - dopamine. Tias yog vim li cas, nws zoo li lub nra tsis sib xws, tab sis nqa ntau txoj kev xyiv fab rau tib neeg.
Txo rov qab siv dua nrog koob tshuaj dopamine, koj tuaj yeem taug kev hauv qhov kev xav zoo txog thaum yav tsaus ntuj.
Tab sis ntawm no nws yog qhov tseem ceeb heev kom tsis txhob overdo nws. Txwv tsis pub, dopamine yuav tsis thaiv qhov qaug zog ntawm cov plab hnyuv siab raum thiab cov leeg, uas koj tau txais yog muaj kev mob siab rau, thiab koj yuav taug kev zoo li "qaib tsaug tsaug zog" txhua hnub. Txhua qhov chaw muaj cov cai hlau: "txhua yam zoo, tab sis nyob hauv kev sim."
Sawv ntxov dhia ua lub cev
Thaum pib ntawm tsab xov xwm, peb tau tham txog qhov tseeb tias kev thauj khoom tsis ncaj ncees thaum sawv ntxov, tsis muaj qhov sov so, tuaj yeem ua rau qhov tshwm sim ntawm kev mob plawv thiab lwm yam hauv nruab nrog cev. Txawm li cas los xij, yog tias lub nra tau muab txawm thiab me me, uas yuav tsis ua rau mob tsis txaus ntseeg, tom qab ntawv dhia sawv ntxov, ntawm qhov tsis sib thooj, yuav pab txhim kho feem ntau lub siab thiab lub ntsws.
Khiav txhua hnub yog qhov txaus ntshai
Qhov no yog qhov tseeb tiag, tab sis qhov no tsis siv rau txhua tus, tab sis tsuas yog rau cov pib. Cov kev tawm dag niaj hnub yuav nkees koj tawm sai heev. Thiab tom qab ob peb lub lis piam tom qab pib qhov kev qhia zoo dhau los, koj yuav tso tawm khiav, xav tias nws tsis yog rau koj.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias koj yuav tsum pib los ntawm kev khiav lossis taug kev 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam. Ua ntej, ua 20 feeb nyob rau ib hnub, tom qab 30. Thaum koj khiav tau yooj yim li 40 feeb, koj tuaj yeem ua kev dhia ua si txhua hnub. Nyeem ntxiv txog kev ua haujlwm txhua hnub hauv tsab xov xwm: Kuv tuaj yeem khiav txhua hnub.
Jog, thiab tsis txhob mloog cov neeg uas xav tias kev dhia thaum sawv ntxov yog txaus ntshai. Txhua yam puavleej muaj xwm txheej. Yog koj tsis paub yuav ua li cas ua qhov raug thiab tsis paub ntsuas. Txwv tsis pub, nws yuav coj ntau txoj kev xav zoo thiab muaj lub txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
