Ntau tus neeg ncaws pob xav paub seb puas tuaj yeem sib khawm ntawm xub pwg tuaj yeem pab tsim kom muaj kev zoo siab leeg. Thiab yog nws ua tau, nrog kev pab ntawm kev sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no, kom ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau, tsis muaj lub zog ntxiv rau hauv chav kis las.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav soj ntsuam kom ntxaws txog cov ncauj lus ntawm kev sib tw ntawm lub xub pwg nyom los ntawm hauv av, teb rau cov lus nug saum toj no, thiab tseem muab cov lus pom zoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov leeg mob sai
Nws puas tuaj yeem tsim lub xub pwg nyom yog tias koj ua qhov sib tw ntau?
Ua ntej tshaj plaws, peb yuav tsum nkag siab txog lub cev thiab qauv qauv ntawm kev tawm dag zog no. Koj yuav tsum paub tias lub triceps thiab pectoral cov leeg tau txais lub nra thaum thawb. Yog tias koj qoj ib ce tsis yog (kis koj lub luj tshib dhau mus, khoov rau sab nraub qaum, tsis txhob qes dua), tom qab ntawd tsuas yog hauv siab.
Txhawm rau txhim kho cov khaub ncaws tsis sib thooj thiab muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum siv lub tshuab raj ua ntej tsoo, nruab nrab thiab nram qab. Yuav tsis muaj teeb meem dab tsi nrog rau thawj ob. Tab sis cov nias ntawm lub nraub qaum rov qab ntsiag to tag nrho cov duab, vim tias lawv cuam tshuam rau nws tsuas yog me ntsis, uas tsis txaus rau kev thauj khoom zoo. Vim li cas qhov no tshwm sim?
Yog tias peb hais hauv cov lus ntawm cov kws qhia, nruab nrab thaj chaw "nyiag" lub nra ntawm lub nraub qaum, vim tias lawv ob leeg muaj haujlwm tib yam - kom rub cov leeg raws txoj cai. Lub cev, ib tus neeg tsis tuaj yeem ua "tig" ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab nruab nrab kom siv tag nrho sab nraum qab. Yog li nws hloov tawm tias kev thawb lub zog rau tso tawm lub xub pwg tsis pub ua haujlwm tawm txhua txoj leeg ntawm lub duav rov sauv.
Cov nqaj sab nraub qaum tau zoo tso tawm tsuas yog nrog barbell thiab dumbbells. Yog li no, lo lus teb rau lo lus nug "yog nws muaj peev xwm tso tawm lub xub pwg nyom nrog kev thawb tawm ntawm lub tsev" yuav muaj qhov tsis zoo. Yog lawm, koj yuav ua rau koj lub siab ntev ntxiv, txhim kho koj txoj kev txo zog, ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Tab sis ua haujlwm rau lawv, alas, tsis tiav. Txais tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov hnyav nrog hnyav (tsuas yog lub cev nyhav muab qhov tsim nyog rau cov leeg loj hlob).
Txawm li cas los xij, kev sib khawm lub xub pwg uas tsis muaj cov cuab yeej tuaj yeem xyaum ua ntxiv rau kev qhia ua kom muaj zog rau txhua pawg neeg mob. Peb yuav qhia koj seb yuav ua li cas kom rub koj lub xwb pwg nrog kev thawb tawm los ntawm hauv pem teb, muab cov kev hloov zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj no.
Txoj kev qoj ib ce rau kev loj hlob ntawm lub xub pwg leeg
Yog li, qhov zoo li cas ntawm kev sib zog sib tsoo lub xub pwg, cia sau lawv, thiab tseem mus nrawm dua cov txheej txheem. Ua ntej, lub ntsiab lus tseem ceeb:
- Tsis txhob rho tawm ib qho kev tawm tsam;
- Saib koj cov pa ua pa - ua kom lub zog tawm mus, nqus cov pa ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, ua pa tawm ntawm lub siab;
- Tsis txhob ib ce muaj zog yog koj mloog zoo li tsis xis nyob;
- Saib xyuas qhov tseeb lub cev kom raug thiab ua tib zoo ua cov txheej txheem. Txwv tsis pub, cov txiaj ntsig ntawm koj kev siv zog yuav tsis muaj ntau tshaj li qhov koj tsuas yog do cov suab thaj hauv mug dej tshuaj yej nrog rab diav.
Ntawv Ntshiab
Yog tias koj tab tom nrhiav yuav ua li cas tsim lub xub pwg nyom nrog kev sib tw, tsis txhob hnov qab qhov tsis zoo ntawm cov classics.
- Coj kev qhia ncaj nrom rau ntawm sab caj npab, nyob ntawm nyias lub xub pwg-dav. Kis koj ob sab ceg me ntsis. Lub cev yuav tsum ncaj, tsis muaj khoov rov qab thiab nthuav ntawm lub pob tw;
- Tsuag nrawm nrawm, sim kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab rov qab sib zog mus rau sab caj npab. Tsis txhob kis koj lub lauj tshib dav;
- Ua tsawg kawg 3 teeb ntawm 15 reps.
Pob zeb diamond tes teeb
Yuav ua li cas thiaj ua tau cov laub sib nrawm rau koj lub xub pwg kom koom nrog cov phiaj ntau li ntau tau? Ntawm chav kawm, xyaum sib txawv ntawm cov kev tawm dag zog. Pob zeb diamond push-ups suav hais tias yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws rau triceps. Lawv ua rau tib txoj hauv kev zoo li cov qub, tab sis txhais tes tso rau hauv pem teb tau muab tso kom ze rau ib leeg li ua tau, tsim cov qauv tawm ntawm lub pob zeb diamond nrog cov ntiv tes xoo thiab forefingers. Hauv qhov txheej txheem, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob kis koj lub luj tshib rau ob sab, kom lawv nyob thoob plaws lub cev.
Ntsug
Hom kev thawb rau lub xub pwg dav yog tsis tshua nyiam los ntawm tus txiv neej, qhov laj thawj yog nws qhov nyuaj. Hauv cov lus nkag tau yooj yim, koj yuav tsum thawb kom maj mam tawm ntawm qhov chaw ntsug ntawm phab ntsa.
- Pib txoj hauj lwm - txhais tes, taw kov qhov kev txhawb nqa kom sib npaug;
- Txo koj tus kheej nqis los ntawm khoov koj lub luj tshib rau 90 ° kaum. Hauv cov ntawv no, lub luj tshib tuaj yeem thiab yuav tsum sib kis;
- Nce nce, ncaj koj ob sab caj npab;
- Txaus 3 ze 10 zaug.
Ib nrab ntsug
Qhov no yog qhov hnav ua kom sib dua ntawm yav dhau los thawb mus txog rau lub xub pwg dav, nws ua los ntawm kev txhawb nqa uas tso cai rau koj teeb tsa lub cev ntawm kaum ntawm tsawg kawg 50 °.
- Pom lub rooj ntev zaum saum pob tw lossis siab dua;
- Pib txoj haujlwm - txhais ceg ntawm txoj kev txhawb nqa, txhais tes hauv pem teb, lub cev ncaj;
- Ua cov laub-thawb, khoov koj lub luj tshib rau sab xis, nthuav tawm lawv sib nrug.
Rov qab pom, los ntawm kev txhawb nqa
- Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum mus rau kev txhawb nqa, muab koj lub xib teg ntawm nws los tom qab;
- Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis, tab sis yog tias koj xav ua kom nyuaj rau koj tus kheej, ua kom koj ob txhais ceg ncaj, so ntawm nws luj taws;
- Pib thawb, rub koj lub luj tshib ncaj rov qab, kom sab xis;
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab txo qis koj tus kheej dua.
- Thoob plaws hauv txoj hauv kev tag nrho (tsawg kawg 15 rov ua dua), lub cev tau tuav hauv qhov hnyav.
Puas yog nws ua tau rau qee qhov nce qib cov leeg nqaij?
Txheeb xyuas cov ntawv tshaj tawm ntawm cov ncauj lus "yuav ua li cas rub koj lub xwb pwg nrog kev ua kom laub", peb yuav muab qee cov lus qhia los pab kom qhov nrawm tshwm sim:
- Tsis txhob saib xyuas kev kawm ntxiv dag zog. Push-ups txhais tau tias kev tawm dag zog nrog koj tus kheej. Nws yog tsis yooj yim sua kom txhim tsa cov nqaij leeg tsis muaj lub nra;
- Mus rau lub chaw qoj ib ce tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam - ua haujlwm tawm nrog barbell, dumbbells, ntawm simulators;
- Tham nrog cov kws qhia kev paub kom pab koj tsim cov phiaj xwm kev cob qhia cov leeg ua haujlwm kom zoo;
- Noj cov khoom noj kis las uas muaj protein ntau, cov zaub mov thiab vitamins;
- Nrhiav cov khoom noj muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej.
Yog li, peb tau pom tias kev sib zog sib zog ntawm xub pwg ib leeg tsis tuaj yeem hloov lub tsheb ciav hlau uas muaj kev sib tw tas mus li hauv chaw dhia ua si. Txawm li cas los xij, lawv ua tau zoo raws li kev thauj khoom ntxiv uas yuav ua rau cov kis las ua siab ntev, muaj zog thiab cov leeg lub cev. Thiab tsis muaj cov laj thawj no, tsis yog ib zaj lus qhia yuav ua kom muaj txiaj ntsig thiab ua tau zoo.
