Kev txias txias tom qab ib qho tawm haujlwm yog ib qho tseem ceeb xws li qhov tawm ntawm nws tus kheej. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas thiaj txias txias tom qab kev ua haujlwm, nws yog dab tsi thiab dab tsi tshwm sim thaum ib tus neeg tsis ua kom txias nyob rau tom qab tag ib ce nyuaj.
Dab tsi yog hitch rau?
Qhov txias txias yog xav tau yog li koj cov leeg thiab lub cev tag nrho rov qab sai dua tom qab ua haujlwm.
Nws yog qhov tseeb pom tias koj lub cev nrawm dua thiab zoo dua, ua haujlwm tau zoo thiab muaj txiaj ntsig koj yuav tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm tom ntej no. Thiab tseem yuav tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Ntawm cov kab hauv qab, koj tuaj yeem pom tseeb tias qib ntawm lactate (lactic acid) hauv cov leeg mus 3 zaug sai dua nrog kev rov ua dua dua nrog kev rov ua dua. Ntawm daim duab L yog qib qib lactate hauv cov leeg. Li no qhov kev xav tau tawm qeeb tom qab kev qoj ib ce - txhawm rau txo qib ntawm lactate hauv cov leeg sai li sai tau.
Nws kuj tseem pom zoo kom ua cov nqaij ncab cev tom qab ua haujlwm hnyav. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav daws qhov nro siab sai sai los ntawm lawv.
Yuav ua li cas txias
Kev txias txias hauv yuav luag txhua kis las muaj cov qauv zoo li no. Tom qab kev cob qhia, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua qee yam kev sib tw ntawm cov hom cyclic ntawm kev ua haujlwm tsawg ntawm 5-10 feeb. Piv txwv li, khiav qeeb lossis caij tsheb kauj vab yam tsis muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog ua los ntawm cov kev qoj ib ce nthuav tawm zoo li qub.
Kev ncab qoj ib ce tsis txawv ntawm cov kev ua thaum ua kom sov. Dab tsi ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau hauv qhov sov sov thiab txias-down, saib zaj lus qhia video: Ua kom sov ua ntej khiav workout.
Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tua neeg yuav txawv. Uas yog, thaum lub sijhawm sov, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov sib zog ncab, uas yog, nrog kev rov ua dua qub kom ncab thiab xoob txhua cov leeg.
Thaum lub hitch, nws yog qhov tsim nyog, ntawm qhov tsis sib xws, tsom rau qhov kev ncab zoo li qub - uas yog, thaum ua kev tawm dag zog, xauv rau hauv txoj haujlwm uas cov nqaij ncab. Thiab nyob hauv txoj haujlwm no 5-10 feeb. Tom qab ntawd loosen thiab rov ua dua 1-2 zaug ntxiv. Thiab yog li txhua leeg mob uas tau koom nrog kev kawm.
Ntau cov lus uas yuav koj:
1. Pib khiav, qhov koj yuav tsum paub
2. Kuv tuaj yeem khiav txhua hnub
3. Dab tsi yog luv khiav
4. Yuav ua li cas khiav tau kom zoo thaum sawv ntxov
Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tsis txias
Qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm kev ua tsis txhob txias txias yog qhov raug mob. Yog tias cov nqaij ntshiv tsis tau so tom qab kev sim, tom qab ntawd lub sijhawm ua haujlwm tom ntej, cov leeg ua haujlwm dhau los yuav muaj lub sijhawm zoo ntawm txoj hlab lossis lwm yam kev raug mob. Yog li, overstrained calves tuaj yeem ua rau mob ntawm periosteum.
Kev ua kom txias dua sai dua cov txheej txheem rov ua dua, yog li koj qhia tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lis piam, nws nyuaj rau koj lub cev kom rov zoo dua los ntawm kev ua haujlwm tom ntej yam tsis muaj qhov cuam tshuam. Thiab rau zaj lus qhia tom ntej, cov leeg thiab cov plab hnyuv siab raum tsis tuaj yeem muaj kev npaj txhij rau kev tiv thaiv. Tsis ntev los sis lwm hnub, qhov no yuav ua rau dhau haujlwm.
Xaus
Qhov txias txias, uas yog kev khiav qeeb thiab ua kom zoo li qub, yuav tsum ua tom qab kev tawm dag zog kom ua kom rov zoo thiab tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog tau khiav qeeb, uas nyob hauv nws tus kheej yog qhov hitch, nws tsis muaj qhov taw tes los ua 5-10 feeb ntawm kev dhia dhia tom qab kev hla ntawm cov ntoo khaub lig. Tab sis ua qee qhov nqaij ncab ce yuav tsis mob.
