Kev sib tsoo uas siv thawb

CrossFit siv ntau cov kev tawm dag zog lub cev. Ib qho nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo yog thawb tawm ntawm hauv pem teb. Qhov peculiarity ntawm no ce yog tias nrog nws cov kev pab koj tuaj yeem tsim tsis tsuas pectoral leeg, triceps, pem hauv ntej deltas, tab sis kuj tseem txhim kho qhov ceev ntawm tes txav.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua tibzoo saib los ntawm kev tawm dag zog uas nyuaj dua - kev txhawb nqa tawm ntawm lub hauv av. Nws yog lawv, thaum ua haujlwm tau zoo, uas ua tau zoo tshaj plaws ua rau ob leeg lub zog thiab nrawm nrawm. Yuav ua li cas qhov no tshwm sim - nyeem rau.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Ua ntej, cia saib seb cov leeg ua hauj lwm twg thaum ua cov tes sib zog heev. Raws li hauv kev qoj ib ce yooj yim, cov leeg hauv siab, ntu ua ntej thiab plab zom mov tuaj koom nrog. Txawm li cas los xij, hauv rooj plaub thaum koj ua ib qho kev txav ntxiv nrog koj txhais ceg, cov leeg ntawm cov pob tw, plaub ceg, iliopsoas thiab cov leeg plaub ntawm cov nraub qaum yog nquag koom nrog kev ua haujlwm. Hauv paus, koj suav nrog qhov hu ua "cov leeg leeg", uas yog lub luag haujlwm rau qhov tseeb ntawm lub cev hauv qhov chaw thiab tswj kom muaj lub ntsuas kom raug ntawm tus txha caj qaum.

Kev xaiv qoj ib ce

Nws muaj ntau txoj kev xaiv rau ua cov nplaum tawg tau. Peb tau xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj thiab tau teev lawv txoj hauv kev ua cov teeb meem nyuaj zuj zus. Hauv txhua kis, txoj haujlwm pib yog tib yam - tas yog dag. Tom qab ntawd muaj cov kev hloov pauv nrog qhov chaw ntawm txhais tes, siv cov leeg ntawm cov ceg, thiab lwm yam:

Tes nrog tawm hauv av

1. Peb muab peb ob txhais tes dav dua li ntawm lub xub pwg, txo peb lub hauv siab mus rau hauv pem teb, los ntawm khoov cov caj npab rau ntawm lub lauj tshib pob qij txha. Peb thawb peb tus kheej tawm hauv av nrog ob txhais tes, ob txhais tes nraus hauv pem teb, tab sis lawv tsis hloov lawv txoj haujlwm - lawv thawb tawm hauv pem teb - theem ntawm "kev nqa tes" - kov hauv pem teb nrog peb xib teg.
   
2. Peb tso peb txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, txo peb lub hauv siab mus rau hauv pem teb thiab muaj zog tawm ntawm lub hauv pem teb. Hauv qhov "davhlau" theem, peb kis tau peb caj npab dav dua peb lub xub pwg thiab av hauv txoj haujlwm no. Muaj kev tsaws, peb ua kev thawb tawm hauv pem teb nrog dav dav, rov thawb dua thiab hauv qhov "sib ntaus" theem peb hloov txoj haujlwm ntawm txhais tes mus rau qhov chaw qub, uas yog lub xub pwg-dav sib nrug.
   
3. Ua ntej pib kev tawm dag zog, ntawm ob sab ntawm txhais tes, tso cov kab me me li 10-15 centimeters siab. Lawv tuaj yeem tso rau ob sab sab nraud thiab sab hauv ntawm txhais tes, tab sis ntawm lub luv luv ntawm tes. Peb txo peb tus kheej nrog peb lub hauv siab mus rau hauv pem teb, ncaj ncaj rau peb ob txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib pob qij txha thiab dua lawv saum npoo, txav peb lub xib teg mus rau cov khoom npaj tau ua ntej. Peb ua kev thawb tawm ntawm tus pas, thawb tawm dua thiab rov qab los rau hauv pem teb.
   
4. Pib txoj haujlwm - txhais tes lub xub pwg dav sib nrug. Tom ntej no, peb txo peb lub hauv siab mus rau hauv av, tom qab ntawd ncaj ncaj peb ob sab caj npab thiab muab lawv pov saum peb lub taub hau, zoo li yog peb tabtom dhia dej rau hauv dej. Qhov kawg ntawm kev tawm dag zog no, peb tsaws hauv txoj haujlwm pib.
   
5. Peb muab peb txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, ua kev sib tw. Tom ntej no, peb thawb tawm hauv pem teb nrog peb ob txhais tes thiab hauv qhov "sib ntaus" theem peb ua ib qho npuaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm hauv siab, tom qab ntawd peb txo qis peb tus kheej ntawm xib teg peb txhais tes.
   

Nrog rau tag nrho lub cev tawm hauv pem teb

1. Qhov kev txav no zoo ib yam li tau piav nyob rau hauv 5 ntawm ntu lus yav dhau los. Qhov txawv yog tias nyob rau hauv version no koj yuav tsum thawb tawm ntawm koj txhais tes, tab sis tib lub sijhawm rhuav tshem tawm tsis yog koj lub xib teg nkaus xwb, tab sis kuj tau thom khwm ntawm koj txhais taw los ntawm hauv pem teb. Koj yuav tsum tsaws tib qhov chaw uas koj ib txwm nyob.
   

   

   © Mediteraneo - stock.adobe.com

2. Peb kuj pib ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev tso peb txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug thiab txo peb lub hauv siab mus rau hauv av. Tom qab ntawd peb maj mam thawb tawm hauv pem teb nrog peb ob txhais tes, nkag mus rau theem "ya davhlau", thaum lub sijhawm huab cua peb tig puag ncig nrog peb lub cev tag nrho, hloov kev taw qhia ntawm lub cev mus txog 90 degrees, thiab tsaws caj npab nthuav dav.
   
3. Peb sab laug qhov thiaj li hu ua "Aztec" kev thawb plaub rau tom kawg. Qhov no yog qhov txawv txav ntawm qhov kev tawm dag zog, yog li yog tias koj yog tus pib ua kis las, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob sim ua tam sim ntawd, uas koj tuaj yeem raug mob. Siv txoj haujlwm pib nrog koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug. Xuas tes hauv av nrog koj ob txhais tes, thaum tseem rhuav tshem lub ntsej muag ntawm cov thom khwm. Nqa tawm hauv av, hauv theem ya davhlau, maj mam rub lub pelvis nce thiab, raws li nws, quav nyob hauv ib nrab, kov koj cov ntiv taw nrog koj cov ntiv tes. Tam sim ntawd ua kom koj lub plab mog rov qab, kom koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw qub. Cov av nyob rau hauv txoj haujlwm pib, uas yog, dua noj cov nyiaj them yug thaum pw. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum tsis txhob khoov koj lub hauv caug thaum lub "davhlau" theem, txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no hauv cov txheej txheem uas yog, rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab - qhov ntau ntawm cov pob txha mos yuav me dua, thiab qhov kev tawm dag zog yuav dhau los ua tau yooj yim.

Kev tawm dag zog

Txawm hais tias hom kev sib tsoo sib tsuam uas koj txiav txim siab los xyaum, muaj ntau lub ntsiab lus ntawm kev qhia tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam thaum ua qhov kev tawm dag zog:

• Cov leeg ntawm lub hauv siab thiab triceps yuav tsum nruj nreem thiab tib lub sijhawm, txhawm rau tsim kom muaj lub zog ntawm qhov muaj zog xav tau. Lub zog ua kom muaj zog ntau, ntev dua cov theem "ya davhlau", thiab ntau qhov koj yuav muaj sijhawm ua nyob rau ntu no (peb tab tom hais txog kev thawb-npuaj nrog npuaj).
• Tam sim ntawd tom qab lub laub, tes yuav tsum tau so - qhov no yog tib txoj kev koj tuaj yeem hloov sai sai ntawm lawv txoj haujlwm ib tus neeg ib leeg lossis ua qee yam kev txav mus los.
• Cov leeg hauv plab yuav tsum nruj los ua kom lub plab mog kom kho qhov tseeb.
• Thaum koj yuav tsum thawb tawm hauv pem teb thiab tsim kua muag tsis yog koj ob txhais caj npab, tab sis kuj yog koj ob txhais ceg, qhov kev txiav txim siab txoj cai yog muab koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, hauv qab theem ntawm lub xub pwg pob qij txha, thiab lub sijhawm ntawm lub laub, ntxiv rau koj tus kheej nrog lub siab tawv.
• Yog tias koj ua qhov "tawg" los ntawm kev sib tw los tsim kev sib ntaus sib tua, qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws yog ua kom muaj pes tsawg tus thawb tawm mus ntev li 10 lij, tom qab ntawv so li 50 xis xis. Cov hau kev no yuav tsum tau ua los ntawm peb mus rau tsib. Yog tias koj lub hom phiaj nyiaj dhau, tom qab ntawd koj tsis tas yuav sim ua kom ntau li ntau tau thaum muaj qee lub sijhawm. Hloov chaw, tsom mus txuas ntxiv ua cov kev qoj ib ce kom ntev li ntev tau.

Kev txhim kho ntawm cov khoom siv nrawm tsim ntawm tes

Lub nrawm zoo ntawm tes, uas, ntxiv rau lub zog sawv daws, pab txhim kho kev sib tsoo sib tsoo, yuav dhau los ua tes haujlwm tsis yog hauv kev muaj zog thiab kev ua kis las, tab sis kuj yooj yim hauv lub neej.

Neuro-cov leeg nqaij thim rov qab

Tus nqi ntawm kev koom ua ke ntawm cov leeg hauv cov leeg yog nruj txwv. Cov hlab ntsha uas xa cov impulse ntawm lub hlwb mus rau cov leeg tsis tuaj yeem ua nws txoj haujlwm sai dua li lub sijhawm nyob ntev. Txawm li cas los xij, yog tias peb tham txog lub tswvyim niaj hnub ntawm kev nrawm (thiab kev quab yuam, los ntawm txoj kev), tom qab ntawd cov khoom zoo no tsis yog nyob ntawm lub sijhawm ntawm lub siab xav raws txoj leeg xov, tab sis ntawm kev muaj peev xwm sib cav xam suav nrog ntau ntawm cov tsav tsheb hauv kev ua haujlwm ib zaug.

Ib lub cev muaj zog yog cov leeg siv fiber ntau, uas cov hlab ntsha mus ze, tsim cov txheej txheem ntawm cov leeg neuromuscular. Txhawm rau kom ua tiav qee qhov kev txav nrawm thiab nrog lub zog siab tshaj plaws, ntau cov leeg yuav tsum koom nrog kev ua haujlwm tib lub sijhawm. Thiab qhov zoo no tau nce tsis ntau los ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij zoo li los ntawm kev cob qhia cov hlab hlwb. Kev tawm dag zog, hauv qhov no, yuav tsum tau ua kom nrawm li sai tau, thiab cov tes taw yuav tsum ntse.

Cov lus teb sai

Ib qho kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj no yog ua kom sib tsoo. Feem ntau, hauv qhov "davhlau" theem, thaum koj nyuam qhuav tau ncaws tawm, koj yuav tsum muaj sijhawm los ua qee qhov kev txav ntxiv nrog koj txhais tes, piv txwv li, npuaj teg. Kev tsaws yog qhov yuav tsum tau, nyob rau txhua qhov, ntawm xib teg ntawm koj txhais tes - thiab qhov no yuav tsum tau ua ua ntej koj tsoo koj lub ntsej muag rau hauv pem teb. Ntawd yog, kev ceev ntawm cov tshuaj tiv thaiv thiab qhov nrawm ntawm tes txav yog qhov tseem ceeb. Yog li ntawd, cov khoom siv sib zog tawg feem ntau yog siv los qhia kev ncaws pob hauv kev ntaus pob, ncaws pob, ARB, ntaus sambo, MMA-txuj ci, qhov twg nrawm thiab muaj zog ntaus yog xav tau. Txawm li cas los xij, cov ntawv tawg tau tawg muaj ntau tus qauv uas yuav pab tau rau tus ntoo khaub lig, yog li peb pom zoo suav nrog lawv hauv koj qhov kev kawm ua haujlwm.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Cov txiaj ntsig ntawm nplaum tawg rau hauv pem teb muaj raws li hauv qab no:

• lawv txhim kho kev sib koom tes sib koom tes;
• nce qhov ceev ceev ntawm kev txav;
• muab cov nplaum tawg uas yuav tsum muaj hauv kev ntaus nrig.

Tib qho teeb meem ntawm qhov kev sib tsoo sib tsoo yog qhov pheej hmoo ntawm kev raug mob. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem suav cov rog thiab ntaus rau hauv pem teb nrog koj lub ntsej muag. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau koj pib ua haujlwm ntawm ib yam dab tsi softer dua roj hmab lossis qhob hauv av - ntaub pua plag tsev, qhov no, zoo tagnrho.

Crossfit complexes nrog qoj ib ce

Rageof lub Berserker

tsis muaj npe

Kev kawm ncig

Saib cov video: Hmong Movie - Vaj Tuam Thawj Cawm Seej Hmoob Part 1 (Tej Zaum 2025).