Jogging yog nrov heev tam sim no. Cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, txij li cov hluas mus rau neeg laus, nyiam kev tawm dag zog tsis tu ncua. Koj tuaj yeem khiav hauv lub tiaj ua si, hauv qhov chaw dhia ua si, hauv chaw ntau pob, thiab thaum kawg ntawm lub cos rau hauv tsev.
Ntau tus khiav los tswj lub suab, txhawm rau txhim kho lawv qhov kev nyob zoo, thiab tsuas yog ua kom lom zem. Thiab qee tus neeg sib tw muaj lub hom phiaj tshwj xeeb ntawm kev poob phaus los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav muab cov lus teb rau cov lus nug: dab tsi yog kev siv khiav, dab tsi poob ntawm kev dhia thaum dhia, ua li cas, thaum twg thiab yuav ua li cas khiav kom raug thiab qhov koj yuav tsum nco qab txog kev noj qab haus huv hauv kev qhia.
Dab tsi yog kev siv ntawm khiav thiab dab tsi poob ceeb thawj thaum koj khiav?
Kev dhia haujlwm tas li yog qhov tau txais txiaj ntsig feem ntau vim tias nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ua kom txhua cov leeg nqaij muaj zog. Thaum khiav, lub cev ua haujlwm kom txaus siab nrog oxygen, qhov ntim tseem ceeb hauv cov ntaub so ntswg mob ntau ntxiv, cov pob txha ua kom muaj zog, cov hlab plawv muaj zog dua.
Tsis tas li, khiav pab txhawb rau:
- rub tawm hauv daim duab,
- ntxiv dag zog cov leeg,
- txhim kho metabolism hauv,
- nrhiav tau ntawm ib tug hluas thiab noj qab haus huv tsos,
- qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv,
- hlawv cov calories ntau (tom qab txhua, khiav yog ib qho kev tawm dag zog aerobic).
Dab tsi yog poob phaus thaum khiav?
- Ua ntej tshaj plaws, cov no yog ob txhais ceg. Nws yog tsim nyog sau cia tias cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav ua tau tiav los ntawm kev ua ntu zus ua qhov kev ncua ntev.
- Cov leeg leeg, nrog rau sab nraub qaum thiab abs. Thaum lub sijhawm khiav, koj tuaj yeem lim lub abs me ntsis, qhov no yuav ua rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nyob hauv qhov chaw no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob nias lub zog ntawm 100%, rau caum% yog txaus.
- Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem khiav nrog dumbbells, lossis muab tso rau ntawm lub hnab ris hnyav nyob tom qab koj sab nraub qaum.
Vim li cas qee cov tib neeg khiav tawm tab sis lawv tsis poob tag?
Ua ntej tshaj plaws, vim tias kev noj zaub tsis raug thiab ntau dhau. Nco ntsoov, kev poob phaus yog qhov tsis zoo rau kev ua tiav yog tias koj haus ntau calories ntau dua li koj hlawv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov khoom qab zib, hmoov nplej thiab lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tau ntim rau ntau.
Yog li ntawd, ib qho ntawm cov kev cai tseem ceeb rau kev poob phaus: txhawm rau kom txo cov rog rog, koj yuav tsum siv ntau lub zog ntau dua li qhov koj haus.
Txoj cai thib ob: kev sib koom ua ke ntawm khoom noj hauv qhov tsim nyog nrog rau kev tawm dag zog, uas yuav tsum tau ua tsawg kawg peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lim tiam, thiab tseem ceeb txhua hnub.
Yog lawm, qee zaum, qhov ntau dua ib tus neeg khiav, nws xav noj ntau dua. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav koj lub hom phiaj thiab poob phaus, koj yuav tsum noj zaub mov kom sib luag uas tsim nyog rau koj lub cev ua si.
Lwm qhov ntxiv rau txoj kev ua tib zoo saib xyuas. Nco ntsoov: nws tsis yooj yim sua kom poob ceeb thawj yog tias koj khiav txhua hnub li nees nkaum 20 feeb lossis tsawg dua. Qhov no tsawg heev.
Thaum khiav ntawm lub nrawm qis, khiav haujlwm, rau cov leeg, lub zog tau los ntawm glycogen (khaws cia rau hauv lub siab rau cov khoom qab zib). Qhov khoom siv no feem ntau txaus los txhawb cov leeg thaum lub sijhawm peb caug mus txog plaub caug feeb ntawm cov kev tawm dag zog lub cev.
Yog tias koj khiav mus rau ib lub sijhawm luv luv, koj lub cev yuav muaj sijhawm los siv tsuas yog ib feem ntawm glycogen, thiab yuav rov ntxiv nws cov peev nyob rau ntawm thawj noj mov uas koj noj. Hauv qhov no, lub cev tsuas yog tsis muaj sijhawm los ua kom muaj rog los ua qhov chaw ntawm lub zog, yog li ntawd, qhov kev poob phaus tsis tshwm sim.
Cov lus qhia tias yuav ua li cas khiav kom zoo kom poob phaus
Raws li txoj cai, tib neeg lub cev hloov mus rau cov rog ua lub zog qhov chaw nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov ntshav ntws hauv thaj chaw ntawm cov roj muaj roj, saturation ntawm cov chaw no nrog oxygen.
Qhov tseeb tias qhov no tshwm sim tuaj yeem nkag siab los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- ua pa hnyav tau tshwm sim,
- nkees tshwm sim.
Jogging lub sijhawm
Rau cov roj hlawv nquag thaum ua haujlwm, nws raug nquahu kom ntev li ib teev (tsawg kawg - 40-50 feeb).
Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis pom zoo kom khiav rau ntau dua 1 teev thiab kaum tsib feeb, vim tias lub cev yuav pib ua kom rov muaj lub zog ploj los ntawm cov nqaijrog, uas yuav ua rau lub cev poob.
Kev ncua kev kawm
Yog koj tsis muaj sijhawm txaus mus dhia, koj tuaj yeem sim ncua kev sib tsoo.
Nco ntsoov, txawm li cas los xij, tias qhov kev khiav haujlwm no yog los ntawm kev tsis haum rau tib neeg:
- muaj teeb meem nrog cov hlab plawv system,
- muaj tus cwj pwm tsis zoo nyob rau hauv kev ua yeeb yam luam yeeb.
Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias thaum lub sijhawm sib viav khiav, lub nra hnyav mus rau hauv lub kaw lus thiab txoj hlab ntsws. Txawm li cas los xij, qhov tshwm sim hauv kev hais txog kev poob phaus, txawm hais tias qhov kev thauj khoom no, yuav yog qhov ua tau zoo heev.
Kev nrug khiav yog lub sijhawm ua haujlwm nrog qhov siab tshaj plaws ntawm lub cev, uas cuam tshuam nrog "so" rau so.
Raws li txoj cai, lawv muaj raws li hauv qab no:
- ua ntej, tsis pub dhau ib puas metres - ib kauj ruam nrawm, thaum lub sijhawm ntawd cov leeg ua kom sov.
- peb kov yeej ib puas txhiab mais tom ntej los ntawm kev dhia, peb teeb peb txoj pa mus rau theem peb.
- taug kev los ntawm ib puas-meter khiav khiav. Peb khaws lub nrawm ntawm qhov siab tshaj plaws, muab txhua qhov zoo tshaj plaws.
- dua jogging, tseem - ib puas metres. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau ua pa thiab so kom txaus.
- peb rov ua tag nrho cov theem saum toj no dua.
Qhov kev xav tau, qhov kev khiav haujlwm no hlawv cov roj ntau ntawm cov calories (vim li cas rau qhov no yog ntu theem) Thaum lub zog txav ceev, lub zog tau los ntawm glycogen, uas tau tawg hauv lub siab. Nyob rau theem qeeb - vim muaj kev sib tsoo ntawm cov rog (daim siab yog li nws sim ua rau nws cov khw muag khoom glycogen).
Tsis tas li, khiav tawm txhawb txoj kev khiav ceev ntawm cov ntshav mus rau cov leeg. Hauv qhov no, rog yog oxidized thiab lub zog tso tawm. Yog li ntawd, tom qab txog ib nrab ib teev, koj yuav twb hnov nkees nkees tsis txaus ntseeg, thiab lub sijhawm ntawd, cov rog yuav raug hlawv kom zoo. Tsis tas li ntawd, nws ntseeg tau tias cov rog yuav txuas ntxiv mus rau li 6 teev tom qab kev kawm sib nrug. Nyob rau hauv lem, cov leeg tsis "yaj".
Yuav ua li cas nrog tus pib?
Rau cov pib tshiab hauv kev khiav - qee cov lus qhia:
- Sim khiav li ntawm 15 feeb ib hnub nyob rau theem pib. Koj yuav tsis yuav nruj heev. - Rau cov pib, koj tuaj yeem khiav rau ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam.
- Raws li koj tau siv los, ua kom koj qhov nrawm dua thiab thauj khoom, thaum kawg tsiv mus rau kev ua haujlwm txhua hnub.
Thaum twg thiaj muaj kev nyab xeeb khiav kom poob phaus?
Khiav kev cob qhia hauv ntau lub sijhawm ntawm nruab hnub - sawv ntxov, tav su thiab yav tsaus ntuj - muab cov txiaj ntsig sib txawv.
Yog li, sawv ntxov khiav yuav pab tau:
- ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov hlab plawv.
Khiav thoob plaws ib hnub yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog koj cov leeg.
Ua haujlwm rau yav tsaus ntuj yog ua haujlwm tshwj xeeb ntawm kev hlawv cov phaus ntxiv thiab ua rau lub cev hlawv tawm kom ntau. Yog li yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb tshaj yog kom poob phaus thiab tsim koj daim duab, mus kev dhia yav tsaus ntuj.
Sawv ntxov jogging, txawm hais tias tsis ua hauj lwm zoo rau kev poob phaus thaum yav tsaus ntuj dhia, tseem muaj cov txiaj ntsig zoo hauv lub cev, pab txo qis ntim thiab ua kom cov leeg mob.
Nov yog qee qhov kev qhia rau kev khiav hauv lub sijhawm sib txawv ntawm lub hnub:
- Yog tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, nws yog qhov zoo dua los ua nws ua ntej noj tshais, ntawm lub plab khoob, tom qab haus ib khob dej tseem muaj dej ua ntej qhov kev sib tw.
- Nyob rau yav tsaus ntuj, nws yog qhov zoo tshaj rau kev khiav tsis pub dhau ob teev tom qab koj noj mov kawg. Nws raug nquahu kom noj tom qab txoj kev khiav tsis dhau ib teev tom qab khiav.
- Nws raug nquahu kom coj da dej sib piv tam sim ua ntej txoj kev sib tw. Qhov no yuav pab koj cov leeg kom tau txais lub suab tsim nyog, thiab lub cev nws tus kheej yuav npaj rau kev ua si.
- Tom qab koj cov kev khiav tiav lawm, da dej nrog dej sov.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog raws li hauv qab no:
- Sawv ntxov, thaum 06:30 txog 07:30,
- Hnub, thaum 11:00 txog 12:00
- Yav tsaus ntuj, txij thaum 16:00 txog 18:00.
Sim lo rau cov sijhawm no. Ib qho ntxiv, tsis txhob hnov qab tias kev ua kom lub cev ua si yuav tsum tsis tu ncua, nrog rau nco ntsoov ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug thiab lub neej noj qab nyob zoo. Cov no yog cov kev mob tseem ceeb rau kev poob phaus ntxiv thiab ua qauv zoo nkauj ntawm lub cev thiab kev ua kis las.
Kuj, kom ua tiav qhov hnyav dua, koj tuaj yeem hloov ntau yam kev ua si thaum nruab hnub: piv txwv li dhia thiab taug kev ib ce dhia, lossis khiav thiab ua luam dej.
Txoj hauv kev zoo tshaj yog los khiav kom poob ceeb thawj
Cov ris tsho yuav tsum yooj yim: tsis txhob txhuam, tsis txhob cuam tshuam qhov txav, tsis txhob nias qhov twg. Nws raug nquahu kom hnav khaub ncaws me me xws li hnav khaub ncaws, vim tias kev hnav khaub ncaws hnav sov yuav tsis zoo.
Jogging hauv kev hnav khaub ncaws ntau dhau cuam tshuam rau qhov txias ntawm lub cev, tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, kub siab, ua rau lub siab tseem ceeb hauv lub siab, ntxiv rau, tus neeg khiav tuaj yeem ploj mus rau hauv lub siab. Tsis tas li, thaum tawm hws, co toxins tshem tawm ntawm lub cev, thiab txheej txheej khaub ncaws tuaj yeem cuam tshuam qhov no.
Nyob rau lub caij ntuj sov koj tuaj yeem hnav:
- luv lossis luv thij,
- T-shirt lossis saum toj.
Thaum lub caij txias, muab tau tias koj tab tom khiav nraum zoov, koj yuav tsum hnav:
- lub teeb mom,
- cua hlob lossis tsho,
- looj hnab looj tes.
Tshwj xeeb kev saib xyuas yuav tsum tau them nyiaj rau khau xis.
Ib qho yuam kev loj yog siv cov cellophane thiab lwm yam ntaub ntawv zoo sib xws thaum khiav. Lawv tshem tawm cov kua dej hauv lub cev, thiab cov nyiaj muaj rog nyob hauv qhov chaw.
Tsis tas li ntawd xwb, vim muaj kev tsim tawm hauv kev tawm hws ntau ntau, lub cev ntaj ntsug nce thiab, vim li ntawd, kev kub siab dhau yuav tshwm sim - thiab qhov no yog qhov txaus ntshai rau lub cev. Zoo dua tom qab kev khiav, mus rau chav da dej, sauna lossis lwm tus: qhov no yuav pab txhim kho cov ntshav ncig thiab cov metabolism hauv lub cev.
Yuav ua li cas khiav taw rau kev poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv?
Nov yog qee qhov lus qhia rau kev khiav zoo:
- Ntsuas koj lub plawv dhia ua ntej thiab tom qab koj khiav. Nws tau zoo heev yog tias koj lub plawv dhia nce mus txog 130 neeg ntaus ib feeb thaum khiav. Feem ntau, qhov nce ntawm lub plawv dhia tom qab kev khiav yuav tsum tsis pub ntau tshaj rau caum rau xya caum feem pua ntawm cov lej ntsuas ua ntej khiav. Tsis tas li ntawd, dhau ib nrab teev kev qoj ib ce, koj lub siab yuav rov zoo li qub.
- Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws, nws pom zoo kom sib hloov thaum lub sijhawm sib tw los xaiv cov kev ncua ntev uas suav nrog kev nrawm, thiab luv luv uas yuav tsum tau khiav nrawm dua li sai tau. Yog li, yog tias ib qho kev sib tw khiav tawm li 30 feeb, ntawm qhov nruab nrab, yuav ua rau koj poob txog 300 grams, tom qab ntawd lwm txoj kev hloov pauv yuav zoo dua thiab nws yuav ua rau koj faib nrog 500 ntxiv.
- Kev ua pa yuav tsum tau saib xyuas kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav kom nrawm. Koj yuav tsum ua pa raws li cov cai.
- Ntxiv nrog rau kev khiav jogging tas li, koj tuaj yeem sim ua kev khuam siab kev dhia, khiav kev khiav, khiav ib nrab. Tsuas yog hauv qhov no yuav pom koj pom tias hom kev khiav haujlwm twg muaj qhov zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.
- Ib qho kev pom zoo tshaj plaws yog kev xaiv cov khau kom raug, nrog rau kev hnav khaub ncaws ua haujlwm. Lawv yuav tsum yog qhov zoo, xis thiab tsis txwv kev txav.
- Ua ntej jogging, nws yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob thiab tau txais nws cov lus pom zoo. Yog tias kev dhia taug kev raug txwv rau koj, koj tuaj yeem xaiv lwm qhov, maj mam ua ntau yam kev tawm dag zog, piv txwv li, taug kev ceev, nrog rau kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj.
Cov Lus Qhia Noj Khoom Noj
Hauv tshooj lus no, peb yuav muab qee cov lus qhia txog kev noj zaub mov kom zoo, uas yog kev pom zoo rau txhua tus neeg ncaws pob-kev sib tw thiab, ua ntej ntawm txhua tus, rau cov uas xav kom poob phaus.
Kev tsis kam lees los ntawm cov khoom tsim kev puas tsuaj rau cov qeb ntawm cov khoom lag luam hu ua "pov tseg zaub mov".
Cov no suav nrog:
- dej qab zib,
- tej daim
- mayonnaise los ntawm lub khw muag khoom thiab lwm yam.
- Qhov xav tau ntau yam ntawm cov tais diav. Noj tsis tsuas yog mov thiab qos yaj ywm, tab sis kuj tseem muaj lwm yam zaub mov txawv: nqaij, mov, nqaij hlav. Cov zaub ntev dua, cov nqaij nyoos thiab ci
- Nws yog ntshaw kom noj yam tsawg ib lub txiv ntoo hauv ib hnub. Nws tuaj yeem yog cov txiv apple, hom phiaj yog ntsuab.
- Nco ntsoov ua tshais. Nco ntsoov cov lus ntuas: "Noj tshais koj tus kheej, noj su nrog ib tus phooj ywg, thiab muab hmo rau tus yeeb ncuab." Yog tias koj hla cov zaub mov tseem ceeb xws li noj tshais, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam koj cov metabolism, nrog rau kev sau thaum nruab hnub thiab yav tsaus ntuj, thau lub cev nrog cov calories uas tsis tsim nyog thiab tsis tsim nyog.
- Nws raug nquahu kom tawg cov pluas mov rau 5-7 ntu thiab noj hauv qee qhov me me.
- Koj yuav tsum haus cov dej huv npaum li ntau tau yam tsis muaj roj. Qhov zoo tshaj plaws, tsawg kawg ob litres ib hnub, tab sis koj tuaj yeem pib nrog qhov ntau thiab tsawg kom tau siv dua. Thaum nqhis dej, ib txwm sim muab qhov nyiam ua rau dej. Nqa cov dej ntim nrog koj nyob txhua qhov chaw, thiab sijhawm sijhawm koj yuav tau siv dej ntau haus txhua hnub.
Cov txheej txheem thaiv rau kev khiav
Jogging tsis pom zoo rau hauv cov teeb meem no:
- Yog tias koj lub plawv tsis zoo lossis cov hlab ntshav tawm.
- Koj yog hypertensive, thiab crises feem ntau tshwm sim.
- Nyob rau hauv rooj plaub ntawm varicose leeg.
- nrog mob nyob rau hauv txhua qhov ntawm lub cev.
- Nyob rau hauv muaj mob ua pa kab mob, khaub thuas, raws li tau zoo li mob ntev uas yog nyob rau hauv lub mob puag.
- Yog tias koj raug mob los ntawm kev mob hauv plab, lossis mob duodenal.
- Yog koj lub raum muaj mob.
- Yog tias koj muaj lub tiaj tus kheej.
- Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum.
- Rau teeb meem nrog cov leeg hlwb.
- Yog tias muaj qhov tshwj xeeb tsis pom kev zoo.
- Yog tias koj mob hawb pob lossis muaj lwm yam teebmeem kev ua pa.
Lub cev yuag yuag khiav xyuas
Hauv kuv lub tswv yim, kev mus dhia thaum sawv ntxov yog ib qho kev nyuaj ntawm lub pob qij txha thiab lub siab. Tom qab tag nrho, thaum sawv ntxov lub cev tsis sawv, cov pob qij txha tsis tau sov, lub siab thiab mem tes nce thaum lub sijhawm khiav, lub luag haujlwm ntawm lub siab nce. Kuj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hauv kuv lub tswvyim, lub sijhawm zoo tshaj plaws los khiav yog thaum yav tsaus ntuj, txij thaum 5 teev tsaus ntuj txog 9 teev tsaus ntuj.
Alexei
Thaum khiav, kuv tus phooj ywg ncaj ncees yog lub plawv dhia saib. Jogging rau 40 feeb yog qhov ua tau zoo, thiab nws tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm qhov nrawm qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov mem tes tsis qis dua 130 rab koob, nws yog lub sijhawm ntawd cov rog rog pib tshwm sim.
Svetlana
Cov phaus ntxiv yuav pib yaj tom qab thawj zaug khiav, yog tias ua tas. Kuv tau tau quaj rau kaum tsib xyoos. Sai li kuv tawm - qhov ntawd yog, cov rog rog zuj zus nyob rau tib lub sijhawm. Kuv pib kev cob qhia tsis tu ncua - txhua yam rov los zoo li qub. Tag nrho rau hauv tag nrho, khiav neeg, nws zoo nkauj heev.
Vladimir
Lub hli dhau los, Kuv tau tswj kom yuag tshaj 10 phaus. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua txhua hnub khiav. Kuv sawv thaum 4 teev sawv ntxov, Kuv khiav mus txog ib teev. Kuv ua raws li cov khoom noj, tag nrho cov "khoom noj khoom haus pov tseg" yog txwv. Kuv txaus siab txog lub txiaj ntsig.
Alexei
Ib lub sijhawm, nws yog ib qho kev ncua sij hawm uas pab kuv yuag thiab ua kom lub cev zoo. Kev tawm dag zog zoo rau cov neeg uas xav kom muab lawv qhov siab tshaj plaws thiab ua kom poob ntau npaum li qhov nyhav tau. Kuv ua tiag tsis kom khiav cov chav kawm thiab khiav peb zaug ib lub lim tiam. Yog lawm, feem ntau muaj kev tub nkeeg, tab sis kuv ncaws kuv tus kheej. Thiab yog li - yog, kev xav tau xav tau. Piv txwv li, niaj zaus saib hauv daim iav.
Stas
Kuv khiav 40 feeb txhua hnub, thiab tau ntau xyoo kuv tau muaj peev xwm tswj xyuas lub cev zoo - txog 60 phaus. Thaum kev kawm, Kuv hloov ntawm kev ua kom qeeb thiab nrawm. Kuv yuav lub plawv dhia saib - qhov zoo tshaj plaws, Kuv xav nws rau txhua tus. Cov mem tes uas tsim nyog rau kev hlawv rog yog tau sau tseg meej meej. Kuv tsis yaum kom noj zaub mov tshwj xeeb, tab sis kuv sim tsis txhob noj tshaj thaum yav tsaus ntuj thiab kom tsis txhob noj tshais. Thiab yog - categorically tsis kam chips thiab qab zib dej qab zib.
Olga
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm li niaj zaus jogging nyob rau hauv thiaj li yuav poob ceeb thawj, koj tuaj yeem hnov qhov tshwm sim twb nyob hauv thawj lub hlis. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv cov khau haum, khaub ncaws, soj ntsuam kev noj zaub mov, coj mus rau hauv tus account qhov ua tau contraindications, thiab tseem ua raws li cov lus qhia uas tau qhia saum toj no.
Nco ntsoov tias thaum khiav, lub cev ua cov serotonin, paub tias "hormone kev zoo siab."Yog li, kev taug kev - tsis hais hauv xwm, hauv chaw dhia ua si lossis hauv tsev ntawm kev caij lub treadmill - yuav coj koj mus tsis tau zoo.
