Cov lus nug uas sawv hauv qhov chaw thib ob, tom qab lo lus nug ntawm yuav ua li cas poob cov phaus ntxiv. Peb twb tau tham txog yuav ua li cas kom poob phaus kom raug thiab qhov twg yeej pab tau thiab qhov twg tsis pab, hauv lwm zaj lus. Yog li, piv txwv li, khiav tusyees yuav yog ib tus neeg pabcuam tsis zoo hauv kev poob phaus, thiab lub cev qoj ib ce tsis muaj kev tawm dag zog yuav ua rau cov leeg mob, tabsis yuav tsis cuam tshuam rau cov rog rog. Cov pluas noj kuj txawv. muaj kev noj haus kom zoo thiab PBK-20 (tus kws tshaj lij hauv lub cev kom tsis txhob ua haujlwm) uas pab koj yuag yuag dhau los ntawm kev siv raug ntawm kev paub txog cov ntsiab cai ntawm kev tso rog lub cev. Thiab nws muaj cov pluas noj twg uas yuav pab tsis tau kom yuag poob txhua, lossis muab rau lub cev muaj kev ntxhov siab tias tag nrho cov grams uas poob los ntawm kev poob phaus los ntawm kev noj haus zoo li no yuav rov qab los ob zaug tom qab txiav zaub mov tas.
Hnub no peb yuav tham txog seb puas muaj ib txoj kev los tswj lub cev nyhav thiab seb nws puas tuaj yeem ua kom yuag ib zaug thiab rau txhua tus.
Yuav kom muaj qhov hnyav li cas
Koj tau poob ceeb thawj. Peb tau mus txog daim duab ntawm cov nplai uas haum koj. Tab sis tam sim no muaj lub tswv yim ntawm yuav ua li cas kom paub tseeb tias daim duab no tsis nce ntxiv. Muaj ob peb txoj kev. Peb yuav tsuas yog tham txog cov hau kev muaj txiaj ntsig.
Qoj ib ce ua ntu zus
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws thiab feem ntau txoj hauv kev txoj kev los tuav koj daim duab uas koj xav kom nws ua. Yog lawm, lub rooj ntaus pob tesniv lossis chess tsis zoo li yuav pab koj nrog qhov no. Tab sis lub zog thiab aerobic hom yuav ua tiav txoj haujlwm no. Uas yog, ib txwm khiav, kev ua luam dej, kev tawm dag zog, kev caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam Tab sis ib qho yuav tsum to taub tias nyob rau hauv txhua kis yuav tsum muaj qee qhov sib npaug ntawm cov zaub mov noj thiab cov zaub mov raug hlawv vim yog kev tawm dag zog lub cev.
Yog li, koj muaj ob txoj hauv kev tawm, lossis noj ntau ntau ntawm cov zaub mov uas koj nyiam, tab sis tib lub sijhawm ua kev tawm dag zog tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev thiab ib nrab, txhawm rau kom muaj sijhawm hlawv txhua yam uas koj noj. Los yog soj ntsuam seb cov khoom noj ntau npaum li cas, thiab qoj ib ce 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, yam tsis muaj koj tus kheej ntau dhau.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, kev hla dhau yuav ua rau koj qhov hnyav tshaj yog tias koj tsis hlawv txhua yam koj noj. Thiab yog tias thaum xub thawj lub cev tuaj yeem tiv tau nrog cov zaub mov, tom qab ntawd maj mam nws yuav nkees ntawm kev ua cov roj ntau npaum li no thiab yuav pib khaws nws. Yog vim li no cov neeg ncaws pob feem ntau tau txais qhov hnyav tom qab qhov kawg ntawm lawv txoj haujlwm. Tab sis tsis yog tam sim ntawd, tab sis tom qab ob peb xyoos ntawm tsis muaj load.
Los ntawm tag nrho cov no ua raws txoj kev thib ob kom tsis txhob nce phaus.
Kev tswj hwm ntawm tus nqi ntawm cov khoom noj
Txhua yam yog yooj yim ntawm no, koj tau noj ntau, qhov muaj feem ntau cov zaub mov yuav dhau mus ua rog. Yog li, koj yuav tsum noj zaub mov kom ntau raws li koj lub cev xav tswj lub neej, thiab tsis txhob noj ntau npaum li koj xav tau. Gluttony yeej tsis tau coj leej twg mus rau qhov zoo.
Ntau cov lus hais txog poob ceeb thawj uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj:
1. Yuav ua li cas khiav kom haum
2. Qhov twg yog qhov zoo dua rau kev poob phaus - ib ce mus kev los yog caij tsuj taw
3. Qhov pib ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau qhov poob phaus
4. Cov txheej txheem ua li cas ntawm kev hlawv cov rog hauv lub cev
Tsis muaj qhov xav tau muaj ib qho kev hais tias nws yog qhov zoo dua tuaj yeem sawv ntawm lub rooj nrog lub siab nkaus rau kev tshaib plab.
Thiab cov khoom noj yoo mov tseem yuav cuam tshuam rau koj qhov kev hnyav, vim tias cov khoom noj txom ncauj sai yuav tsis ua rau lub cev ua cov khoom noj ib txwm. Qhov no ntxiv mus txog txoj kev thib peb kom tswj hwm qhov hnyav.
Kev tswj zaub mov kom zoo
Qhov no, nrog rau kev tawm dag zog tas li, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tuav lub cev hnyav. Yog tias koj noj kom raug, tshem tawm cov zaub mov tsis zoo ntawm cov zaub mov, noj cov khoom noj muaj roj tsawg uas tsis yooj yim rau lub cev kom zom. Thiab kuj tseem sib npaug ntawm cov ntsiab lus ntawm cov protein thiab carbohydrates hauv zaub mov, ces qhov hnyav yuav tsis nce. Txij li lub cev yuav tau txais tsuas yog cov khoom tsim nyog, uas nws yuav siv rau nws lub hom phiaj uas tau npaj tseg, thiab tsis yog kev txuag nyiaj.
Puas yog nws mus poob phaus ib zaug thiab rau txhua tus
Muaj cov xwm txheej zoo li no. Tab sis qhov teeb meem yog tias nws nyob ntawm ntau yam. Thiab tsis tau txiav txim txog cov xwm txheej no.
Lub cev metabolism tuaj yeem tsis zoo nyob rau txhua lub sijhawm vim qee yam kev cuam tshuam los ntawm hormonal cuam tshuam. Koj lub plab yug me me yuav yooj yim mus rau kev rog yog tias koj noj ntau dhau. Cev xeeb tub thiab yug menyuam tuaj yeem ntxiv ntau qhov phaus ntxiv rau koj. Thiab qee zaus tom qab yug me nyuam, tib neeg, ntawm qhov tsis sib xws, dhau los ua lub teeb yuag dua li lawv tau dhau los.
Hauv qhov hais txog no, nws yooj yim heev rau saib cov kws ncaws pob tshaj lij uas tau so haujlwm lossis muab menyuam yaus. Kuv hais txog cov neeg ncaws pob uas yuag yuag thaum lawv ntaus pob ncaws pob. Nws yog qhov tseeb tias txhaj koob tshuaj tiv thaiv tom qab qhov kawg ntawm lawv txoj haujlwm tsis zoo li yuav muaj rog dua.
Yog li, qee qhov kev ntaus kis las no nyob twj ywm rau lub neej. Qee tus neeg muaj ceeb thawj thiab tom qab 5-6 xyoo lawv yuav tsis raug lees paub ntxiv lawm. Ib tug neeg ua fatter me ntsis, tab sis tib lub sijhawm lawv tsis pom cov rog ntau.
Nws ua raws los ntawm qhov no hais tias txhua yam nyob ntawm lub koom tshwj xeeb. Tsis muaj leej twg tuaj yeem hais kom paub meej seb koj yuav rog lossis tsis rog. Tab sis ib qho yog qhov tseeb, yog tias koj noj ntau dhau, tsis ntev koj yuav tau txais rog.
