Lub zog txeeb ua kom sib npaug ntawm qhov bar: cov txheej txheem tawm dag zog thiab crossfit complexes * Hla ntshav

Kev qoj ib ce hla

5K 0 03/11/2017 (kho dua zaum kawg: 03/22/2019)

Nias Sib Tsoo Sib Ntaus yog lub cev qoj ua kom hnyav. Nws yog tsom hauv kev tsim lub xub pwg txoj leeg thiab pob tw thiab ua kom lub zog ntawm kev txeeb. Qhov kev tawm dag zog no yog kev sib txig sib luag ntawm lub taub hau xovxwm txij qab qab lub taub hau, tuav lub bar nrog lub ntsej muag tuav, thiab nkag mus rau hauv qhov chaw zaum qis, tom qab ntawd tau sawv ntawm qhov chaw zaum. Los ntawm kev ua qhov qoj ib ce no, koj txhim kho koj lub cev kom sib npaug thiab paub qhov sib npaug, uas tsim nyog rau cov txheej txheem ua kom tiav ntawm kev txeeb thiab lub duav, vim koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tas mus li, thiab cov duab ntawm barbell txav mus rau hauv kev coj rov qab los ntawm koj.

Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb yog cov qoj plaub qaus, adductors ntawm tus ncej, gluteal leeg, plab zom mov thiab deltoids.

Lub zog barbell sib txeeb sib npaug feem ntau tsis meej pem nrog barbell txeeb sib npaug. Tseeb, rau tus neeg nyob deb ntawm lub ntiaj teb ntawm crossfit thiab lub cev hnyav, nws yuav zoo li los ntawm sab nraud tias qhov kev txav mus yuav luag zoo ib yam thiab kev ua haujlwm zoo ib yam, tab sis qhov no tsis yog. Nyob rau hauv lub zog hluav taws xob sib npaug ntawm qhov bar, muaj cov nias nrawm, uas suav nrog cov leeg deltoid hauv kev ua haujlwm. Thiab kev txav mus los ntawm nws tus kheej, feem ntau, tau ua rau ntau yam smoother - ntawm no peb tsis yog kawm kev tawg, tab sis agility, yooj thiab ua kom sib haum.

Kev tawm dag zog

Nqa cov barbell tawm ntawm racks thiab taug kev ob peb kauj ruam deb ntawm lawv. Qhov bar yog nyob ntawm lub rooj zaum, ntsia ntsia yog ncaj qha rau sab nraud, sab nraub qaum yog ncaj.
Kev pib yooj yim pib nqis los rau hauv lub rooj zaum qis, tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm plaub ceg. Sai li uas koj pib txav tawm, pib nyem lub barbell los ntawm qab koj lub taub hau. Tuav nws nrog tuav kom ruaj khov thiab ua pa tawm. Tsis muaj synchronicity ntawm no, tsis zoo li cov classic shvungs: lub deltas ua haujlwm los ntawm lawv tus kheej, ob txhais ceg ua haujlwm los ntawm lawv tus kheej.
Txo koj tus kheej qis kom txog thaum koj chwv koj cov leeg rau saum koj cov leeg nqaij nyuj. Lub nra yuav tsum tau faib nyob rau hauv xws li txoj kev nyem lub bar txhua txoj kev nce thiab ncaj rau ntawm lub lauj tshib tib lub sijhawm thaum muab qis rau lub rooj zaum qis hauv qhov puv ntoob.
Tom qab nres luv nyob rau hauv qab, pib sawv ntsug. Nyob rau tib lub sijhawm, tuav lub bar nyob rau hauv outstretched caj npab saum koj, raws li nyob rau hauv overhead squat. Tom qab nce mus zaum kawg, txo qis projectile mus rau ntawm lub trapezoid thiab rov ua txhua yam txij thaum pib.