Ntawm cov cev nqaij daim tawv, muaj cov uas yog qhov tsawg tshaj plaws ua rau lub cev ua si ntau dua. Txawm li cas los xij, muaj ib lub caveat: qhov no tshwm sim tsuas yog thaum pib. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, kev ua kom zoo rau cov muaj sia muaj peev xwm qhia tau cov txiaj ntsig zoo, dhau ntawm ib qho ntawm cov kev sib tw hauv cov lus ntawm somatotype. Peb tab tom tham txog endomorph-physique. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib seb leej twg endomorphs yog thiab qhov kev tsis zoo ntawm lub cev metabolism qeeb los ua lub cev rau tus neeg ncaws pob.
Cov ntaub ntawv dav dav
Yog li, tus endomorph yog tus neeg uas muaj lub cev metabolism thiab qeeb cov pob txha. Muaj kev nkag siab yuam kev tias txhua tus neeg rog muaj cov metabolism hauv qeeb.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis muaj tseeb nkaus. Feem ntau, ib pawg dhau heev ntawm lub cev rog tsis muaj dab tsi ua rau lub cev zoo nkauj, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, nws tawm tsam. Kev rog yog feem ntau cuam tshuam nrog cov teeb meem hauv lub cev uas yog tshwm sim los ntawm kev ua txhaum ntau zaus ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo.
Endomorphs tsis yog ib txwm rog. Vim tias qhov qis qis cov zaub mov tsis txaus, lawv tsis tshua muaj kev tshaib nqhis hnyav thiab tuaj yeem sau lawv tus kheej rau ntawm cov kab noj khoom noj los ntawm lub rooj loj.
Cov neeg ntawm hom no tshwm sim ua tsaug rau cov kev hloov pauv: endomorphs feem ntau tau tshaib plab. Raws li qhov tshwm sim, lawv tau kis zoo kawg li ua siab ntev thiab hloov tau yam ntxwv zoo. Txawm li cas los xij, rau cov laj thawj no, lawv cov leeg nqaij tau nce qeeb dua li cov khw muag khoom glycogen, thiab hlawv ua ntej. Cov no yog cov kev nquag tshwm sim ntawm cov kab mob uas muaj cov txheej txheem kev txhim kho.
Cov txiaj ntsig Somatotype
Endomorph - leej twg yog nws tiag tiag hauv kev ua kis las? Raws li txoj cai, cov no yog cov hwj chim loj nrog lub duav loj loj thiab cov cim ntsuas lub zog zoo nkauj. Feem ntau, endomorphs muaj ib tug xov tooj ntawm cov zoo dua lwm hom physique. Qee qhov tshwj xeeb ntawm tus kheej hom, thaum siv tsis raug, tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau kev ua kom muaj nuj nqis rau cov poj niam.
- Muaj peev xwm ua kom zoo. Lub cev metabolism qeeb tsis tsuas yog kev foom, tab sis kuj yog qhov ua kom zoo dua. Tom qab tag nrho, nws yog ua tsaug rau nws uas koj tuaj yeem txo qeeb catabolism thiab tsim qhov kev cia siab anabolic tom qab.
- Kev siv hluav taws xob tsawg. Endomorphs tsuas xav tau me ntsis zog pib. Lawv qhov kev ua tau zoo txawm tias tom qab lub teeb nrawm.
- Tsawg tus nqi nyiaj txiag. Endomorphs zoo ib yam li Japanese lub tsheb - lawv siv roj tsawg thiab tsav tsheb deb heev. Lawv tsis xav tau lub cev tsis muaj zog ntau heev ntawm 5-6 txhiab kilocalories. Nws yog txaus kom ntxiv 100 kcal rau cov zaub mov li ib txwm los pib kev pib.
- Lub peev xwm yooj yim zam rau ib qho khoom noj twg uas tsis tas ua kom qeeb dua cov metabolism. Txij li thaum lub cev twb tau ua tiav rau kev tshaib plab, nws yuav yooj yim pib poob roj cov roj ntau ntau txawm tias kev noj zaub mov ntau dhau los. Ntxiv qeeb qeeb ntawm cov metabolism yog yooj yim tsis yooj yim sua, vim nws qhov ceev ntawm lub verge ntawm qhov tsawg kawg basal.
- Tshuag ntawm kev ua kom ceev ntawm cov txheej txheem kev zom zaub mov. Yog tias tsim nyog, qhuav tawm lossis poob ntau qhov hnyav, ecto thiab meso tuaj yeem muaj teeb meem. Endomorphs yuav tsis muaj lawv. Tom qab tag nrho, lawv muaj overclocking muaj peev xwm. Endomorphs tsim kho lawv cov metabolism txog 5 zaug, uas ua rau yuav luag tiav kev tshem tawm cov rog ntau dhau.
- Cov khw muag roj ntau ntau. Qhov no pub rau ntau dua testosterone los ua ke. Koj puas tau pom tias feem coob ntawm cov neeg bearded yog cov muaj rog ntau dua. Lawv kuj siv cov tshuaj hormones ntau tshaj rau kev cob qhia. Ntau testosterone - ntau leeg - ntau lub zog!
Qhov tsis zoo ntawm lub cev
Endomorphs, nrog rau lwm hom, muaj lawv qhov tsis zoo, uas rau feem ntau los ua qhov kev ntog hauv kev ua tiav cov kev tshwm sim loj hauv kev ua kis las.
- Qhov tshwj xeeb ntawm lub cev rog. Yog, yog ... Tsis muaj teeb meem li cas peb ntsia tias cov metabolism qeeb qeeb yog qhov zoo, feem ntau cov neeg tsis paub siv nws. Yog li ntawd, feem ntau cov endomorphs yog qhov nyhav.
- Ntev rov qab los ntawm kev ua haujlwm. Lub cev metabolism qeeb qeeb ua kom rov qab los ntawm kev ua haujlwm. Raws li txoj cai, qhov no txhais tau tias koj tsis tuaj yeem qoj ib ce ntau dua 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tsawg kawg yam uas tsis tas siv qhov kev txhawb nqa ntxiv los ntawm cov tshuaj tiv thaiv los ntawm kev siv tshuaj AAS.
- Lub xub ntiag ntawm kev nce ntxiv ntawm lub plawv cov leeg. Khw rog thiab cov roj (cholesterol) siab yog teeb meem rau feem ntau cov endomorph. Lub siab ua haujlwm ntawm qhov muaj ntau lub txhua lub sijhawm, qee zaum ntawm lub cev rog ntawm cov rog hlawv. Yog li ntawd, endomorphs feem ntau txom nyem los ntawm lub siab mob. Nws yooj yim heev rau lawv kom tau "kev ua si plawv", yog li ntawd, endomorphs yuav tsum mus kom ze rau cardio cov ntaub ntawv xa khoom ua tib zoo saib xyuas tas li thiab ntsuas lawv cov mem tes.
Tseem ceeb: txawm hais tias tus yam ntxwv sab nraud thiab cov lus piav qhia ntawm tag nrho peb tib neeg somatypes, ib qho yuav tsum nkag siab tias hauv qhov tsis muaj ntshiab endomorphs, tsis muaj mesomorphs, lossis ectomorphs. Qhov no yog qhov tsis zoo ntawm kev hais txog kev hloov pauv. Nws yog tau tias koj muaj tus yam ntxwv tseem ceeb los ntawm txhua lub somatotype, yuam kev xaiv koj tus kheej yog ib tus ntawm lawv. Tab sis lub ntsiab yuam kev yog tias feem ntau cov neeg rog dhau mus liam lawv cov somatotype rau txhua yam, uas yog cov ntsiab lus tsis raug. Feem ntau, kev rog yog qhov tshwm sim los ntawm kev ua txhaum ntawm txoj kev npaj zaub mov thiab lub neej noj qab haus huv tsis zoo, thiab tsis yog txhua qhov tshwm sim los ntawm kev nyiam ua kom lub cev yuag.
Cov yam ntxwv raug ntawm somatotype
Ua ntej yuav txiav txim siab txog qhov endomorph, koj yuav tsum tau them sai sai rau yuav ua li cas xws li somatotype, tsis npaj ua si rau kev ua tiav kev ua si, tshwm sim. Tus yam ntxwv ntawm tus endomorph, zoo li mesomorph thiab ectomorph, yog qhov txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv ntev.
Yuav luag txhua txhua hnub endomorphs yog, rau ib-qib lossis lwm tus, xeeb ntxwv ntawm tib neeg los ntawm thaj av qaum teb. Nyob rau sab qaum teb, cov tib neeg tau coj lub neej tseem ceeb, thiab lawv cov zaub mov tseem ceeb yog ntses, lossis tshuaj tua tsiaj. Vim li ntawd, cov zaub mov tsis ruaj khov thiab ua tsis tau zoo. Txhawm rau hloov mus rau qhov kev tshaib plab tsis tu ncua, lub cev maj mam qeeb nws cov metabolism thiab coj cov kev ua kom zoo dua mus rau theem tshiab. Yog li no, los xiab qhov endomorph yuav tsum muaj zog tsawg dua li lwm hom. Endomorphs muaj hnub nyoog qeeb dua thiab yog sedentary theej hauv lawv txoj kev lub neej.
Yam ntxwv | Tus nqi | Lus piav qhia |
| Lub cev qhov hnyav nce | Siab | Basal metabolism hauv endomorphs yog tsom hauv kev txo qis kom qis. Raws li qhov tshwm sim, lawv tau tso nyiaj ntau dhau ntawm cov calories hauv cov neeg nqa khoom siv lub zog, uas yog, hauv cov rog rog. Qhov no tau yooj yim kho tom qab ob peb xyoos ntawm kev tawm dag zog, thaum ib tus neeg txhim kho cov glycogen loj loj, mus rau hauv cov chaw uas tau tshwj xeeb ntawm cov calories ntau tshaj yog muab faib rau. |
| Lub cev hnyav nce | Tsawg | Endomorphs yog tib hom tsiaj nyob hauv nws daim ntawv dawb huv uas tsis pom zoo rau kev ua kom lub cev muaj zog. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog lub siab lub zog uas muaj peev xwm ua kom cov ntshav nyob ntev. Txhua tus paub tias endomorphs yog cov marathon khiav tau zoo, txij li lawv lub cev muaj peev xwm siv cov rog hloov ua glycogen. |
| Dab teg tuab | Nyias | Qhov uas tsis muaj qhov kev tawm dag zog tas mus li ua rau qhov zoo ntawm cov leeg / pob txha tuab rau lub cev. Txij li qhov no yog qhov ua kom zoo tshaj plaws ntawm tib neeg somatotype, cov pob txha, yog cov neeg tseem ceeb ntawm cov calcium, txo. |
| Metabolic tus nqi | Qeeb heev | Endomorphs feem ntau yoog raws kev ua neej nyob ntev hauv cov xwm txheej ntawm kev tshaib plab. Vim tias qhov no, lawv thawj zaug metabolic tus nqi tseem qis dua lwm tus somatotypes. |
| Koj tshaib plab heev npaum li cas | Tseeb | Qhov laj thawj yog qhov qub - cov metabolism hauv qeeb. |
| Lub cev hnyav nce rau cov khoom noj uas muaj calorie | Siab | Basal metabolism hauv endomorphs yog tsom hauv kev txo qis kom qis. Raws li qhov tshwm sim, lawv tau tso nyiaj ntau dhau ntawm cov calories hauv cov neeg nqa khoom lub zog - uas yog nyob hauv cov roj xa khoom. Qhov no tau yooj yim kho tom qab ob peb xyoos ntawm kev tawm dag zog, thaum ib tus neeg muaj glycogen txaus txaus, rau hauv cov uas muaj cov khoom tshwj xeeb ntawm cov calories ntau tshaj yog rov faib tawm. |
| Qhov ntsuas pib ua kom tau zoo | Tsawg | Hauv endomorphs, cov txheej txheem catabolic ua tau zoo tshaj rau anabolic sawv daws - yog li ntawd, tsis tas yuav muaj cov leeg loj kom ciaj sia. |
| Feem pua muaj roj | > 25% L | Endomorphs tso qhov ntau dhau ntawm cov calories nyob hauv cov neeg nqa khoom lub zog - uas yog nyob hauv cov roj xa khoom. |
Noj cov zaub mov endomorph
Endomorphs yuav tsum tau kho nrog huab scrupulousness rau khoom noj khoom haus. Los ntawm kev hloov me ntsis hauv cov ntsiab lus hauv calorie lossis kev sib xyaw ntawm cov khoom, lawv tam sim ntawd plam lawv qhov kev ua tau zoo thiab lub ntsej muag. Ntawm qhov tod tes, nrog kev noj zaub mov zoo, qhov no tuaj yeem hloov mus rau ib qho ntxiv, txij li cov metabolism qeeb ua rau koj nyob zoo rau ntev dua nrog kev siv zog tsawg.
Endomorph workouts
Tsis zoo li ectomorphs thiab mesomorphs, endomorphs tsis tas yuav ua raws li lawv txoj kev kawm. Lawv cov leeg ua ke yog nyob rau hauv kev sib txig uas zoo, cia cov neeg ncaws pob txhim tsa ob qho tib si nrawm thiab muaj zog thiab thev naus laus zis. Qhov no txhais tau tias lawv tau yooj yim hloov mus rau txhua hom kev kawm teeb tsa.
Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws zoo tshaj plaws los tsim cov sijhawm ua haujlwm:
- tsawg ntim siv zog ntau hauv ib hom kev hloov;
- pumped siab ntim raws li ib qho sib faib.
Yog li qhov endomorph yuav txhim kho ntau tusyees thiab ua tiav cov txiaj ntsig kev cob qhia zoo dua. Txawm li cas los xij, tsis zoo li lwm hom, lawv tsis tas yuav ua ib qho kev qhia tshwj xeeb.
Tab sis lawv cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws, uas tso cai rau kev cob qhia rau kev txwv ntawm lub zog, yog qhov tseem ceeb ntawm cov rog ua ntau dhau glycogen hlawv. Lub endomorph yooj yim muab cov roj ntau dhau thaum lub sijhawm ua haujlwm cardio, txij li lub cev, yog qhov txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv, tawg lub txheej txheej rog kom yooj yim dua nyob rau hauv raws li nws lub ntsiab evolutionary.
Qhov tshwm sim
Xws li lwm qhov somatotypes, endomorph tsis yog kab lus txhua. Ntawm qhov tsis sib xws, txhua qhov tsis zoo yog yooj yim los neutralize thiab txawm tig mus rau qhov zoo. Qes metabolic tus nqi, txawm hais tias nws ua rau kom rov qab los ntawm cov txheej txheem rov qab tom qab qoj ib ce, pab tswj tau koj tus kheej kom zoo. Hauv tshwj xeeb, yog tias qhov endomorph tau mus txog daim ntawv qhuav nrog qib rog tsawg kawg nkaus, tom qab ntawd thaum tswj kev noj haus zoo tag nrho, nws yuav muaj peev xwm tswj kom nws lub ncov tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv ntev tshaj li ectomorph thiab ntau dua yog li mesomorph.
Cov leeg nqaij mob tau txais los ntawm endomorph yog xyaum tsis ploj thiab, yog tias tsim nyog, tau yooj yim dua thaum lub sij hawm kev kawm kho.
Yog li ntawd, endomorph yog qhov zoo tshaj plaws ncaws pob rau kev ua si tawv. Thiab nco ntsoov tias cov neeg tsim kho lub cev muaj zog tshaj plaws, cov neeg siv zog thiab cov ntoo khaub lig ua rau tsis yog vim tias lawv somatotype, tab sis tis rau nws.
Richard Fronning yog ib qho piv txwv tseem ceeb ntawm kev kov yeej lub somatyp. Endomorph los ntawm xwm, nws muaj peev xwm leeb nws cov metabolism kom tsis txaus ntseeg thiab tig qhov hnyav mus rau qhov kom zoo dua. Ua tsaug rau qhov no, nws ua qhov hnyav sib xws txhua lub caij nyoog, uas qhia tsis tu ncua zuj zus.
