Kev rub tawm yog ib qho kev sib txawv ntawm cov rub rub tawm thaum muaj txoj kab tav toj. Nws txawv nyob rau hauv uas peb coj caj dab thiab lub taub hau rau pem hauv ntej me ntsis, vim qhov hloov chaw ntawm ncauj tsev menyuam thiab thoracic qaum kev hloov pauv. Lub cev yuav luag tiav ncaj, cov neeg ncaws pob tau muab tso ncaj rau hauv pem teb, thiab qhov biomechanics ntawm kev txav yog hloov kiag li.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav sim los xyuas seb qhov twg yog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov kev tuav nyem dav thiab yuav ua li cas kom raug.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Qhov txiaj ntsig ntawm rub tawm tom qab lub taub hau yog pom tseeb: vim tias ntau qhov chaw ntawm lub cev, lub nra yuav luag tag nrho rau cov kev sib tw ntawm cov leeg ncig ntawm lub nraub qaum, uas nyob rau lub sijhawm ntev yuav ua rau pom kev rov qab dav dua. Tsis tas li ntawd, ua haujlwm nrog koj tus kheej lub cev hnyav ua rau cov leeg thiab cov leeg muaj zog. Vim tias qhov kev hloov zoo li qub tas li rau tag nrho cov leeg ntawm lub nraub qaum, qhov kev nyem zoo heev, nrog txhua lub lis piam rov qab ua ntau dua thiab ntau dua thiab ua haujlwm tawm.
Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no tseem muaj qhov tsis zoo uas cuam tshuam nrog tus kheej lub cev ntawm lub cev lossis cov txheej txheem tsis zoo rau kev ua cov kev tawm dag zog. Cia peb nyob ntawm lawv hauv kev nthuav dav ntxiv, txij li thaum lawv tau tsim kev txaus ntshai rau kev noj qab haus huv ntawm cov kis las.
Kev hloov pauv hauv lub xub pwg pob qij
Ntau tus neeg ncaws pob tsuas tsis muaj qhov yoog raws kev ua tau zoo rub tawm tom qab lub taub hau ntawm kab rov tav. Qhov tseeb yog vim muaj kev ua neej nyob ntsiag to, txhua tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm muaj qhov ua rau tsis zoo nyob rau hauv lub cev thiab yoog raws lub xub pwg pob qij txha. Qhov no txwv tsis pub koj ua tej yam tawm dag zog xws li rub tawm thiab rub tawm sib tom qab lub taub hau, lossis nias khawm barbell. Hauv cov tshuaj, muaj txawm tias ib lo lus tshwj xeeb rau qhov teeb meem no - tus mob "caj dab hauv computer". Nws yog qhia nyob rau hauv qhov tseeb hais tias ib tug neeg uas siv 6-8 teev nyob rau hnub ua haujlwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawm tas li muaj nws lub taub hau ncav rau pem hauv ntej, lub nraub qaum thoracic yog ntswj, thiab lub xub pwg nyom tau qaij thiab rov qab los. Thaum lub sijhawm dhau mus, qhov teebmeem no dhau los ua cov neeg mob plab thiab lub cev tawv nqaij ua rau pom qhov tseeb. Yog lawm, rub li txhua zaus nws yuav tsis ua haujlwm li ntawd. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm qhov hloov pauv tau, txwv tsis pub ua qhov kev tawm dag zog no yuav xaus rau kev raug mob rau koj.
Ua tib zoo kho mob rau lub ncauj tsev menyuam
Kev phom sij tom ntej no yog cuam tshuam nrog caj dab. Kuv tsis paub tias nws los qhov twg los, tab sis txhua tus neeg ncaws pob thib ob, thaum ua cov rub tawm, suav tias nws lub luag haujlwm pov nws lub taub hau rov qab ntau li ntau tau. Hais tias, kom zoo mloog zoo ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm cov nqaij pob qij tshaj plaws ntawm sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, raws li koj tuaj yeem xav, tsis tuaj yeem tsis muaj kev sib txuas ntawm neuromuscular txuas thiab lub taub hau. Txawm li cas los xij, muaj lub taub hau qaij rov qab yuav dhau-txoj hlab caj dab. Nyeg, qhov no feem ntau ua rau neuralgia ntawm lub ncauj tsev menyuam caj dab lossis occipital hlab ntsha.
Nrog kev ceev faj, koj yuav tsum mus kom ze rau qhov ua tau zoo ntawm kev rov qab rub rub tawm rau cov neeg muaj teeb meem tom qab. Qhov no tuaj yeem nqa tsis tau cov txiaj ntsig nkaus xwb, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj, nws yog ib qho yooj yim rau kev ua phem rau cov kab mob uas twb muaj lawm. Cov neeg ncaws pob raug kev txom nyem los ntawm hernias, protrusions, scoliosis, kyphosis, osteochondrosis thiab lwm yam kab mob yuav tsum tau txais cov lus qhia ntxaws txog txheej txheem kev cob qhia los ntawm lawv tus kws kho mob ua ntej pib kawm.
Kev tawm dag zog lub cev
Kawg, tab sis tsis tsawg, koj tsis tas yuav ua qhov kev qoj ib ce no nrog hnyav ntxiv. Kuv nkag siab, tej zaum koj yuav xav tias koj muaj zog txaus rau qhov no, tab sis koj zoo dua tsis. Qhov tseeb yog tias cov tig ntsuas ntawm lub xub pwg yog qhov nyuaj tshaj plaws thaj chaw ntawm peb lub cev, thiab qhov kev ntxhov siab ntawm nws nce ntau zaus thaum siv hnyav dua. Rov qab los ntawm qhov raug mob tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis. Nws yog qhov zoo dua rau kev ua kom rub-tawm nrog lub thim rov qab ntau zaus lossis txo lub sijhawm so ntawm cov pawg, yuav muaj kev paub ntau ntxiv los ntawm qhov no.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Qhov tseem ceeb ntawm txoj kev thauj khoom poob rau ntawm lub hau, zoo nkauj thiab cov leeg loj ntawm lub nraub qaum. Tsis tas li, cov kab txuas tom qab ntawm deltoid cov leeg, biceps, forearms, hniav cuav thiab intercostal leeg tau koom nrog qhov kev txav no. Cov txuas ntawm qhov txha nqaj qaum thiab qhov quav ntawm lub plab pob txha leeg thiab nyob ruaj khov.
Kev tawm dag zog
Txawm hais tias qhov pom meej yooj yim, qhov rub tawm ntawm lub taub hau yog kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua nws yooj yim, tab sis koj yuav tsis hnov qhov txiaj ntsig los ntawm nws hauv kev ua kom muaj zog thiab muaj zog nqaij. Vim li cas? Vim hais tias xws li kev ua haujlwm tshwj xeeb ntawm kev txav mus los yuav tsum muaj qhov kev xav zoo tshaj plaws ntawm cov leeg thiab cov txuas ntxiv thiab kev tsim kho cov neuromuscular zoo. Tsis muaj ob qho sib xyaw, koj yuav tsuas yog rub kom nrog lub dag zog ntawm biceps. Yog li, koj tsis tas yuav yuam cov xwm txheej thiab tos kom muaj kev cuam tshuam sai los ntawm kev tawm dag zog no. Nws yuav tsis tshwm sim. Nws yog qhov zoo dua kom ua siab ntev thiab pob tes hlua, tsuas yog tom qab ntawd koj yuav kawm paub yuav ua li cas viav vias koj nraub qaum nrog qhov kev qoj ib ce no.
Yog li, txheej txheem rau kev ua cov rub tawm tom qab lub taub hau yog raws li nram no:
- Tsem qhov bar nrog kev tuav dav. Caj npab yuav tsum nruj me ntsis dua ntawm lub xub pwg nyom. Nqa koj lub taub hau rau pem hauv ntej me ntsis kom koj sab qaum rov qab los ncaj. Koj tsis tas yuav pov koj lub caj dab rov sab lossis txo qis taub hau ntau dhau. Thiab qhov tseeb, thiab lwm qhov, lub ncauj tsev menyuam yuav tsis hais ua tsaug rau qhov no.
- Thaum koj tso pa tawm, pib ib qho kev rub sab to taub. Raws li koj sawv, sim coj koj lub xub pwg hniav ua ke kom nws thiaj li yog cov leeg ntawm sab nraub qaum, thiab tsis yog npab, uas suav nrog kev ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom lub trapezoid nyob rau hauv kev ua kom zoo li qub. Txuas koj tus kheej mus txog thaum ob peb centimeters nyob sab nruab nrab ntawm koj lub taub hau thiab lub bar.
- Ua kom qis dua koj tus kheej qis dua, kis mus rau ntawm ob sab caj npab rau ob sab thaum koj qis dua. Hauv qab, ua kom ncaj, cia lub hau ncab kom zoo thiab rov ua qhov txav.
Crossfit complexes nrog qoj ib ce
Peb coj mus rau koj lub mloog ntau qhov kev teeb meem crossfit uas muaj cov rub tawm tom qab lub taub hau.
| Tswb | Ua 21 lub ntsej muag tuag, 15 lub puab tsaig, thiab 9 zaum tawm rooj. Tsuas yog 3 puag ncig. |
| Khaub noom | Ua 20 puab tsaig, 40 txoj kev sib thawb, thiab 60 huab cua zaum. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Jonesworthy | Ua 80 qhov zaum tso pa, 40 kettlebell viav vias, 20 chin-ups, 64 rub tawm huab cua, 32 kettlebell viav vias, 16 puab tsaig, 50 tawm zaum huab cua, 25 viav vias viav vias, 12 puab tsaig, 32 cua ntsawj, 16 kettlebell viav vias, 8 puab tsaig Qab lub taub hau, 16 tawm hws ua pa, 8 kettlebell viav vias, 4 rub tawm, 8 rub zaum saum huab cua, 4 kettlebell viav vias thiab 2 rub tawm. Txoj haujlwm yog khaws rau hauv lub sijhawm yam tsawg kawg nkaus. |
| Viola | Ua 3 pawg barbell thrusters, 3 puab tsaig taub hau, thiab 3 tus ntoo dhia dhia sib tsoo. Nrog txhua puag ncig, ntxiv 3 qhov rov ua dua rau txhua qhov qoj ib ce. Kev ua haujlwm no yog ua tiav cov naj npawb siab kawg nkaus hauv 25 feeb. |
