Tsis yog txhua tus neeg muaj mus dhia qoj ib ce ua ntu zus, txawm hais tias kev mus dhia sab nraud muaj kev noj qab haus huv rau qhov kev hnyav dua li nyob hauv tsev ntawm kev sib tw. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj tuaj yeem txawm tias poob phaus los ntawm kev tawm dag zog hauv tsev, tawm dag zog ntawm lub cev treadmill. Lub ntsiab yog qhov tsis tu ncua thiab qhov tseeb ntawm kev cob qhia. Peb yuav tham txog yuav ua li cas poob ceeb thawj los ntawm kev qoj ib ce hauv tsev ntawm kev caij lub treadmill hauv tsab xov xwm hnub no.
Ntev khiav qeeb
Muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb rau kev poob phaus ntawm ib lub cos treadmill. Qhov kev xaiv thawj zaug muaj kev cuam tshuam ntev ntawm lub qeeb ntawm lub plawv dhia ntawm 120-135 neeg ntaus ib feeb. Yog tias koj muaj tachycardia thiab txawm tias los ntawm taug kev koj lub plawv dhia nce mus rau cov theem no, tom qab ntawd koj yuav tsum xub ua kom koj lub plawv muaj zog thiab khiav qeeb qeeb, tsis them sai sai rau kev nyeem cov mem tes, tab sis tsom rau koj tus mob nkaus xwb. Yog tias nws nyuaj los sis yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob hauv thaj chaw ntawm lub siab, nres qoj ib ce tam sim.
Thiab yog li ntawd mus txog thaum lub siab lub ntsws yuav tsum yog tsawg kawg 70 dhia ib feeb nyob rau hauv ib qho chaw txias.
Yog li, ntawm cov mem tes ntawm 120-135 neeg ntaus, khiav ntawm ib nrab teev mus rau ib teev yam tsis tau nres. Koj tuaj yeem haus cov dej thaum khiav. Cov roj plawv no hlawv roj zoo tshaj. Txawm li cas los xij, vim tias siv tsawg, kev hlawv rog yog qeeb, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom khiav mus ntev, tsawg kawg ib nrab teev ib hnub, nyiam dua 5 zaug hauv ib lub lis piam.
Qhov teeb meem tsis txaus ntseeg yog tias yog koj khiav ntawm lub plawv dhia siab dua 140 qhov ntaus, ces cov rog yuav pib hlawv ntau dua nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv dua li thaum khiav ntawm lub plawv tsis txaus, txij li glycogen yuav dhau los ua lub zog tseem ceeb. Yog li no, los ntawm kev nce koj txoj kev khiav ceev, koj tsis ua kom muaj roj hlawv.
Txoj kev kawm nyob nruab nrab.
Qhov kev xaiv thib ob cuam tshuam nrog kev sib tw khiav. Uas yog, khiav rau 3 feeb ntawm lub nrawm kom nyob hauv lub vib nas this kawg ntawm kev khiav koj lub plawv dhia mus txog 180 beats. Mam li mus rau ruam. Taug kev kom txog thaum lub plawv rov thim rov qab mus rau 120 neeg ntaus thiab rov qab khiav mus 3 feeb ntawm tib qho kev nce. Qhov tsim nyog, yog tias koj muaj lub zog txaus, tsis txhob taug kev, hloov mus rau lub teeb maj mam khiav.
Ua qhov no rau ib nrab ib teev. Qhov kev ua haujlwm no yog qhov nyuaj heev, yog li 20 feeb ntawm ntu yuav muaj txaus thaum xub thawj.
Qhov kev tawm dag zog no txhim kho lub plawv kev ua haujlwm thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, txhim kho kev nqus oxygen. Raws li koj paub los ntawm cov tshooj: Yuav ua li cas cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv hauv lub cev, cov rog yog hlawv los ntawm oxygen. Thiab koj yim haus nws ntau dua, cov roj hlawv sai dua.
Tib lub sijhawm, tsis muaj teeb meem li cas koj ua pa ntawm huab cua, yog tias koj muaj pa oxygen tsis zoo, qhov hu ua VO2 max (kev siv oxygen ntau tshaj) parameter, koj tseem yuav tsis tuaj yeem muab lub cev nrog qhov yuav tsum tau ntawm nws, thiab cov rog yuav raug hlawv tsis zoo.
Yog li ntawd, muaj ob lub txiaj ntsig nrog txoj hauv paus ntu no. Ua ntej, koj hlawv rog los ntawm kev qoj ib ce aerobic. Qhov thib ob, koj txhim kho koj cov BMD, uas txhais tau tias koj lub cev muaj peev xwm hlawv cov rog.
