Lub sijhawm VO2 max sawv rau kev siv cov pa oxygen ntau tshaj plaws (kev tsim qauv thoob ntiaj teb - VO2 max) thiab tsis lees paub qhov peev xwm ntawm tib neeg lub cev los ua kom cov nqaij ntshiv nrog cov pa oxygen thiab kev noj zaub mov txuas ntxiv ntawm cov pa oxygen no los ntawm cov leeg ua lub zog tsim thaum lub zog ua kom muaj zog. Tus naj npawb ntawm cov qe ntshav liab hauv cov ntshav, ntxiv nrog cov pa oxygen thiab pub mis rau cov leeg nqaij, nce ntxiv nrog kev nthuav tawm ntawm cov ntshav khov hauv lub cev. Thiab cov ntshav ntim thiab cov ntsiab lus ntshav ncaj qha nyob ntawm kev tsim cov tshuaj cardio-ua pa thiab lub plawv plawv zoo li cas. Lub VO2 max yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov kws ncaws pob, vim nws cov txiaj ntsig siab tau ua kom tau ntau lub zog ntawm lub zog tsim aerobically, thiab yog li ntawd, muaj peev xwm ntau dua ntawm kev nrawm thiab kev mob siab rau. Nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub siab tias IPC muaj qhov txwv, thiab txhua tus neeg muaj nws tus kheej. Yog li, yog tias qhov nce ntawm cov pa oxygen ntau tshaj plaws rau cov tub ntxhais hluas ncaws pob yog qhov tshwm sim hauv ntuj, tom qab ntawd hauv cov pab pawg hnub nyoog laus tau suav tias yog qhov ua tiav zoo.
Koj tuaj yeem txiav txim siab koj li IPC
Qhov ntsuas ntawm kev siv ntau tshaj plaws ntawm O2 yog nyob ntawm cov ntsuas hauv qab no:
- lub siab tshaj plaws lub plawv;
- qhov ntim ntawm cov ntshav uas sab laug ventricle tuaj yeem hloov mus rau ntawm cov leeg ntshav hauv ib qho kev sib cog lus;
- qhov ntim ntawm cov pa mus los ntawm cov leeg;
Kev qoj ib ce pab lub cev txhim kho rau ob yam kawg no: ntshav thiab oxygen tagnrho. Tab sis qhov zaus ntawm kev mob plawv tsis tuaj yeem txhim kho, lub zog thauj neeg tuaj yeem tsuas ua rau txoj kev maj mam nres ntawm lub plawv nres.
Tsuas yog ntsuas qhov ntau tshaj plaws ntawm kev siv pa oxygen nrog cov ncauj lus kom ntxaws raug raws li kev kuaj sim. Txoj kev tshawb no tau soj raws li hauv qab no: Cov neeg ntaus kis las sawv ntawm lub treadmill thiab pib khiav. Qhov ceev ntawm qhov simulator maj mam nce zuj zus, thiab tus kws ncaws kis las thiaj li nce mus txog qhov kawg ntawm nws qhov kev sib zog. Cov kws tshawb fawb soj ntsuam cov huab cua uas tawm ntawm cov neeg ua haujlwm lub ntsws. Raws li qhov tshwm sim, MIC raug suav thiab ntsuas hauv ml / kg / min. Koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej VO2 max siv cov ntaub ntawv ntawm koj qhov kev dhia, nrawm thiab qhov deb thaum muaj kev sib tw lossis kev sib tw, txawm hais tias cov ntaub ntawv tau txais yuav tsis muaj tseeb raws li cov ntaub ntawv kuaj.
Yuav ua li cas kom koj VO2 max
Txhawm rau ua kom koj cov dej O2 ntau tshaj plaws, koj cov kev tawm dag zog yuav tsum yog qhov ze ntawm koj qhov VO2 tam sim no uas yog ua tau, uas yog, li ntawm 95-100%. Txawm li cas los xij, kev cob qhia zoo li no yuav tsum tau siv sijhawm ntev rov qab los piv rau kev rov zoo lossis ua haujlwm aerobic. Nws tsis pom zoo rau cov pib tshiab hauv kev ua kis las yuav tsum tau ua ntau dua ib qho kev ua haujlwm zoo li no ib lub lim tiam uas tsis mus dhau lub sij hawm ntev theem pib kev kawm hauv cov chaw aerobic. Qhov ua tau zoo tshaj yog kev qhia ua haujlwm txog 400-1500 meters (dav dav, 5-6 km). Nruab nrab ntawm lawv yuav tsum muaj lub sijhawm ntawm kev khiav rov qab: los ntawm peb mus rau tsib feeb nrog qhov txo qis plawv rau 60% ntawm qhov ntsuas siab tshaj plaws.
