Kev qoj ib ce hla
5K 0 27.10.2017 (kho tshiab: 18.05.2019)
Tsawg tus neeg ncaws pob genuinely nyiam ua burpees, thiab rau qhov laj thawj: nws yog lub cev thiab lub hlwb kev nyuaj. Tab sis qhov no yuav tsum tau ua yog tias koj mob siab nrhiav qhov ua tau zoo hauv CrossFit. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo ua ntej ntawm txoj kev tawg - ib qho txawv ntawm cov kev paub uas ib txwm paub txawm tias yog Cov Kws Hla Dhau.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Feem ntau pem hauv ntej burpees tau ua ke nrog kev sib tsoo barbell thiab lub 180 degree tig. Yog lawm, qhov kev sib txawv no yog qhov nyuaj tshaj qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim tias txhais ceg yuav ua haujlwm ntau dua. Ntawm qhov kawg ntawm lub teeb, lub bar yuav zoo li ib qho tsis yooj yim uas tsis tseem ceeb, thiab plaub txoj kev sib tw yuav ua rau nws tus kheej hnov nrog txhua qhov dhia.
Cov txiaj ntsig ntawm frontal burpees yog pom tseeb thiab muaj raws li hauv qab no:
1. kev tsim kho ntawm aerobic endurance;
2. txhim kho qhov ceev-fais fab thiab kev ua haujlwm zoo ntawm tus neeg ncaws pob;
3. Kev kawm ntawm cov kab mob plawv;
4. Kev siv lub zog siv tsawg, uas tso cai rau koj siv cov calories ntau thiab hlawv cov rog ntau.
Qhov siab dua ntawm cov kev tawm dag zog, lub zog cov txiaj ntsig no yuav tshwm sim. Lub plawv dhia thaum tawg tuaj yog ntau dua li thaum ua cov cardio tsis tu ncua, yog li ntawd, tag nrho cov txheej txheem kev zom zaub mov tau sai dua.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Cov haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm cov leeg hauv qab no:
- plaub daim phiaj;
- gluteal leeg;
- biceps ntawm tus ncej (thaum dhia);
- triceps;
- pectoral thiab deltoid cov leeg (thaum lub zog-rub).
Lub qhov quav tso leeg ua lub zog ua rau lub zog ruaj khov, nws tso cai rau koj ua kom lub cev ncaj thaum lub sijhawm mus kom ze.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kev siv tshuab ua
Cov txheej txheem ntawm kev ua cov kab ua ntej tsis txawv ntau ntawm cov neeg txheej thaum ub, tab sis tseem muaj qee qhov nyob hauv cov txheej txheem. Qhov kev tawm dag zog no tau pom zoo raws li hauv qab no:
- Ua ntej koj yuav tsum sawv ntawm hauv ntej ntawm txoj kab, ntsib nws ntawm qee qhov nrug. Lwm qhov kev xaiv yog los zaum ntawm nws ib sab. Ntxiv mus, los ntawm txoj hauj lwm sawv, qhov tseem ceeb yog raug dag.
- Ntxiv kev sib thawb. Koj txoj haujlwm tsis yog hais txog kev ua kom pom tseeb thaum pw thiab ua kom sib thawb, tab sis yog ua tau, ua kom nrawm thiab siv lub zog npaum li ua tau. Tsuas yog tom qab ntawd qhov kev txav ntawd yuav tawg tau zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua cov tub rog sib zog - peb poob poob rau hauv pem teb ntawm lub luj tshib ib nrab, txo qis peb tus kheej kom txog thaum lub hauv siab kov rau hauv pem teb thiab nce siab heev vim tias kev mob siab ntawm pectoral cov leeg thiab triceps. Yog li koj xyaum tsis siv lub zog ntawm qhov kev tso ntawm theem tsis zoo ntawm kev hloov. Yog tias koj lub cev kev tawm dag zog tsis tso cai rau koj ua cov tub rog kom ua kom yooj yim, nws yog qhov zoo dua rau kev ua kom laub thaum thawj zaug, ua burpees.
- Txhawm rau dhia nrawm thiab mus tom ntej, koj yuav tsum xub ua txoj haujlwm rau qhov no. Tsis tas hloov qhov chaw ntawm koj txhais tes, ua lub ntsej muag me me mus tom ntej (thaj tsam 30 centimeters), sawv ntsug thiab khoov koj lub hauv caug.
- Txij ntawm no peb yuav tsum dhia mus tom ntej. Peb pom zoo dhia hla ib lub barbell lossis lwm qhov tsawg kawg ntawm lub toj me me. Qhov no yuav tso cai rau koj los kho koj cov txheej txheem, txij li koj yuav dhia, thiab tsis yog nqa koj txhais taw hauv av xwb.
- Dhia tawm sab nraud thiab tsaws ntawm ob sab ceg khoov. Yog tias tsim nyog, ua ib txog 180 degree tig hauv huab cua lossis hauv av tom qab tsaws. Hauv kev dhia, tsis txhob hnov qab tsa koj txhais tes saum koj thiab npuaj lawv hauv koj xib teg - qhov no yog hom teeb liab uas qhov kev ua rov ua tiav.
- Ua nws thoob plaws dua.
Ib txoj hauv kev yuav tsum muaj tsawg kawg kaum qhov rov ua dua. Txhua qhov dhia yuav tsum luv, koj tsis tas yuav dhia ib thiab ib nrab mais tawm ntawm qhov bar. Qhov no yuav cawm koj ob peb reps ntxiv.
